Új Szó, 2016. december (69. évfolyam, 278-302. szám)
2016-12-08 / 284. szám, csütörtök
8 I Szabadidő 2016. december EGÉSZSÉGMAGAZIN www.ujszo.com ■ www.vasarnap.com ujszo@ujszo.com ■ vasarnap@vasarnap.com I Csak az nem mozog, aki lusta HAMAROSAN ITT VAN A VÁRVA VÁRT PIHENÉS ÉS A NAGY EVÉS-IVÁS IDEJE. SAJNOS ILYENKOR AZ EMBER SOKKAL TÖBBET FOGYASZT, MINT AMENNYIRE SZÜKSÉGE VAN. KIESIK A NAPI RITMUSBÓL, A BETERVEZETT EDZÉSEK SZÁMA CSÖKKEN, AMI AZ ÜNNEPEK VÉGÉRE SÚLYFELESLEGHEZ VEZET. Szakértőnk Mészáros Andrea kangoo jumps és fit fight edző N em árt, ha jól átgondolt, egészséges receptekkel lepjük meg a családot. Csak oda kell figyelni, és egészségesebb ételeket készíthetünk. Persze ha vendégségbe megyünk, nem utasíthatjuk vissza az ételt. „Tegyünk kisebb adagokat a tányérra" - javasolja Mészáros Andrea, aki nemrég Dunaszerdahelyen szlovák rekordot döntött kangoozásban. A legtöbb helyen a konditermek az ünnepek alatt néhány napig zárva tartanak, de elég gyakori a rugalmas nyitvatartás, ... CSAK A LUSTASÁG LEHET AZ, AMI VISSZATARTHAT BENNÜNKET A MOZGÁSTÓL. így próbálnak a rendszeres vendégek kedvében járni. Ezek után valóban csak a lustaság lehet az, ami visszatarthat bennünket a mozgástól. „Használjuk ki, hogy együtt van a család, és ha tehetjük, sétáljunk. Naponta 20 perc séta kell ahhoz, hogy jobban érezze magát az ember. A felvonó helyett pedig lépcsőzzünk! Közeli rokonokhoz, barátokhoz menjünk gyalog. Aki pedig a lakásban szeretne mozogni, az interneten találhatunk olyan 15-20 perces gyakorlatsorokat, amelyek megmozgatják az egész testet. Nem megerőltetőek, és mégis tettünk valamit az egészségünkért" - tette hozzá. Ha elég hideg van, elővehetik a korcsolyát, a sítalpakat. 5 érv a pihenés mellett Lépésszámlálás, elégetett kalóriák, magas fehérjetartalom, alacsony kalória, kardió, emelkedett pulzus stb... Általában ezek a fogalmak, gondolatok teszik ki egy edzésben lévő, fogyni vágyó hölgy mindennapjait! De mi van a pihenéssel? A sütivel? A masszázzsal? Az alvással? A relaxációval? 1 Sérülésmegelőzés Mindenki tudja, hogy a pihenés segít • csökkenteni a sérülés veszélyét, de miért? A rendszeres szünetek beiktatása megelőzi azt, hogy túlhajszolt legyen, és ha túlhajszolt, akkor könnyedén megsérülhet! Természetesen az inaknak, ízületeknek, izmoknak is szüksége van időre ahhoz, hogy helyre- álljanak! Az izmoknak pihenniük kell Edzés közben mikrosérüléseket okozunk az • izomszövetben, amelyeket a szervezetünk majd helyreállít, sőt nem egyszerűen visszaállítja eredeti helyére, hanem egy kicsit nagyobbá, jobbá teszi azt, más szóval így növekszik, fejlődik az izom! 3 Teljesítmény A teljesítmény romlásához 1, de inkább 2 • hét szükséges! Nehogy azt higgye, hogy egy néhány pihenő nap negatívan befolyásolná, sőt! Alvás Nem alszik normálisan? Alacsony a hőmér- • séklete ébredéskor, nehezen indul a nap, emelkedett az alap szívritmusa? Ezek a túledzettség jelei, amelyek az alvási mintázatra vannak kihatással! 5 Mentális erősítés Pszichológiai szempontból a pihenőnapok • segíthetnek abban, hogy jobban átlássa, hol tart, és merre kellene indulnia, illetve hogy eszébe jusson, miért is csinálja ezt az egészet, amely hihetetlen motivációt adhat! Szóval nyugodtan lazítson egy kicsit néha, aludjon többet, egyen meg egy sütit vagy fogyasszon el egy pohár bort, és holnap térjen vissza újult erővel a súlyzók világába! ff
