Új Szó, 2016. október (69. évfolyam, 228-253. szám)
2016-10-10 / 235. szám, hétfő
www.ujszo.com Egészség ■ 2016. október 10. GYÓGYHÍREK 131 Miért hasznos a helyes testtartás? Egyre többen sportolnak, élnek egészségesen. Ez nagyon örvendetes, de mielőtt ... egyenes derékkaljobmég bonyolultabb gyakorlatokba kezdünk, ban áramlik a testben a azt kellene megtanulnunk, milyen a helyes vér és az energia. testtartás, hogy sportolás közben ne ártsunk magunknak. A vállaltat lefelé és hátra A helyes testtartás a mindennapi életben is segít, egyebek mellett enyhíti a fájdalmat, és jelzést adunk vele másoknak arról, hogy jól érezzük magunkat. Hogyan alakul ki a rossz testtartás? Elsősorban a mozgás negatív sztereotípiáival, továbbá azzal, hogy a medencét vagy a hátgerincet kidomborítjuk, a fejet lehajtjuk, a vállakat lelógatjuk. Mindez a modern életmód számlájára írható. Ülünk a számítógép előtt, görnyedünk a mobiltelefon fölött stb. Emiatt petyhüdtté válnak, lerövidülnek az izmaink, amelyek a helyes testtartáshoz szükségesek. Végül is milyen a helyes testtartás? Milyen a helyes állás? Akkor állunk helyesen, ha minden ízületre és izomra egyenletesen nehezedik a teher, ha egyik sincs túlterhelve. így megfelelően tudunk lélegezni. Néhány szabályt azonban mindenképpen be kell tartani. Fel a fejjel! Képzelje el, hogy copfja van és valaki igyekszik a hajánál fogva felfelé húzni. A fejét egyenesítse ki, emelje felfelé, ugyanakkor az állát húzza hátra, hogy a nyakkal 90 fokos szöget zárjon be. Tekintsen egyenesen előre. így nem terheli a vállizmokat és valószínűleg enyhül a fejfájása. Ez a helyzet elsősorban a lapockát és a vállakat tartja helyes pozícióban. A vállakat lazítsa el, eressze le, és enyhén nyomja hátra. Ezzel aktivizálódnak a lapockaközi izmok, és megfeszülnek á mellizmok, amelyek nagyon leterheltek. A medencét kissé előre Miért kissé? Mert ha nagyon előretolja, árt a gerincnek. A medence és a csípő legyen semleges helyzetben. A talpak medenceszélességben A lábak a csípő szélességében legyenek, így nem terheli meg a csípőízületet, és mivel a talpak vízszintesen vannak, a testsúly egyenletesen oszlik meg, a boka pedig feszes. Enyhén behajlított térd A térdek a boka felett legyenek, a láb egyenesen, vagyis nem O és nem X formában. A térdízületet enyhén hajlítsa be. Ha a térd egyenes, a test súlypontja eltolódik, ráadásul lazul a térdizomzat. A helyes légzés Ha helyesen állunk, megváltozik a légzésünk is. A rekeszizom és a medence párhuzamosan van, és helyesen tudunk levegőt venni. A rekeszizom lesüllyed, a hasüreg tartalma összenyomódik, ami kulcsfontosságú a derék stabilizációja szempontjából. Ennek a légzésnek hasznát vesszük sportoláskor is. Hatására tartani tudjuk a gerincet, és el tudjuk kerülni sérülését és fájdalmát. Most már csak az kell, hogy ezt a testtartást rögzítsük. Mielőtt elkezdünk tornázni, jó lenne, ha az edző felmérné mozgásszerveinek állapotát, hogy megállapíthassa, mennyire vannak izmaink megerőltetve, ellazítva, és ennek alapján állítsa össze az edzéstervet. A helyes testtartás így csakhamar természetessé válik. Magabiztosabb, boldogabb lesz, és megszabadul a fajdalomtól. Jó tudni, hogy a helyes tartás bármikor, még felnőttkorban is újratanulható! Manapság ritka a hátát szépen, egyenesen tartó ember, pedig a helyes testtartástól a test jóval fia- talabbnak és karcsúbbnak tűnik. De nem is ez a lényeg: egyenes derékkal jobban áramlik a testben a vér és az energia, könnyebb a légzés és az emésztés, nem górcsőinek be a váztartó izmok, tehermentesül a térd és a csípő, és sem a lábaknak, sem a gerincnek nem kell többletterhet viselniük. » Hogyan néz ki mindez a gyakorlatban? 1. A lábainkat térdben egy- egy centire rogyasszuk be. 2. Feszítsük meg a feneket. 3. A medencét kissé toljuk felfelé és előre. 4. Húzzuk be és kissé feszítsük meg a hasunkat. 5. A mellkasunkat emeljük fel, a bordákat „nyissuk ki". 6. A vállainkat eresszük le és a lapockától indulva kissé húzzuk hátra. 7. A fejünket emeljük fel, és nyaktól húzzuk kissé hátra. (doktorka-ki) Új kezdeményezés így nevezték el azt a projektet, amellyel a Panta Rhei és az Avon - érdekes és tehetséges írónők révén - ösztönözni szeretné a nőket, hogy olvassanak könyveket, és ne féljenek beszélni problémáikról. Sem a sikerhez, sem a bukáshoz nem egyedül jut el a nő, ezért támogatja ezt a kezdeményezést a Szlovákiai Nők Szövetsége, amely immár 20 éve segít a nőknek átvészelni a nem könnyű élethelyzeteket. A családi erőszaknak a művelt, olvasott és tájékozott nők ritkábban esnek áldozatául. Inkább azok szenvednek tőle, akik nem tudják, mi történik, ráadásul nem is tudatosítják, hogy valami furcsa, veszélyes és törvénytelen történik velük. Az olvasás növeli az önbizalmat. Több ismert írónő Szlovákia több városában író-olvasó találkozón vesz részt, s elmondja, hogy ő hogyan oldotta meg életének nem könnyű helyzeteit. (k) így fogyasszuk a sütőtököt! Ősszel számtalan tápláló, egészséges zöldség és gyümölcs érik meg, egyebek mellett a sütőtök. Nézzük, hogyan használhatjuk fel ezt az egészséges növényt Zamatos őszi zöldség Most van a megfelelő időszak, ha friss sütőtököt szeretnénk fogyasztani, úgyhogy használjuk ki! A friss zöldségek olyan enzimeket és tápanyagokat tartalmaznak, amiket a szervezetünk könnyen fel tud használni. Számtalan fontos tápanyagot tartalmaz amellett, hogy a család és a barátok számára is nagyszerű szórakozást biztosít. • A szervek egészsége: a sütőtökben és a tökmagban lévő tápanyagok a vese, a húgyhólyag és a prosztata egészségét biztosítják. Betegségmegelőzés A sütőtök csökkenti a csontritkulás esélyeit, féregtelenítő hatásával biztosítja a tápcsatorna egészségét, és csökkenti a koleszterinszintet. Kedvező gyógyhatásai • Vitaminok: a tök és a tökmag C- és E-vitamint, vasat, cinket, magnéziumot, káliumot, beta- és alfa karotenoidokat (antioxidán- sok, melyek segítségével megelőzhető a sejtek sérülése) és luteint tartalmaz (a szem egészségére). • Fehérjetartalma: a tökmag nagyon sok fehérjét tartalmaz. További előnyei A tökmag segít abban, hogy a szervezet megszabaduljon a férgektől és más élősködőktől, emellett egészséges zsírsavakat tartalmaz. Tudnivalók a tökmagról Az organikus, nyers tökmag tartalmazza a legtöbb szükséges tápanyagot és enzimet! Együnk belőle annyit, amennyit csak tudunk. (edenkert) CSAKNEM KÉTSZÁZAN TÖLTÖTTÉK KI A POLGÁRI TÁRSULÁS INKONTTNENCIÁRA VONATKOZÓ KÉRDŐÍVÉT A nők negyede titkolja az önkéntelen vizeletvesztést Az InkoFórum polgári társulás évente megrendezi az inkonti- nencia hetét a szlovákiai kórházakban. A korábbi évekhez képest idén sokkal több ember érdeklődését keltette fel az akció. Kilenc kórházban csaknem kétezer páciens kérdezett erről a betegségről az arra kijelölt speciális helyen. Arra voltak kíváncsiak, hogyan le- mi a rehabilitáció lényege, és ho- het inkontinenciával élni, milye- gyan lehet a medencefenék izmait nek a kezelés lehetőségei, hogyan megerősíteni. Csaknem kétszázan kell a segédeszközöket használni, töltötték ki a polgári társulás inkontinenciára vonatkozó kérdőívét. A válaszokból kiderült, hogy a megkérdezett nők 38 százaléka szenved önkéntelen vizeletvesztésben főleg az 55. életév betöltése után. Minél magasabb a kor, annál valószínűbb, hogy megjelenik ez a betegség. Szomorú, hogy orvoshoz csak a megkérdezettek kis hányada megy, mert szégyenük magukat. Pedig a hatásos kezelés, a gyakorlatok és a megfelelő segédeszközök teljes értékű és kényelmes életet biztosíthatnak nekik. Nem kell kerülniük a társaságot, az utazást és a sportot. A kérdésekre adott válaszokból kiderült, hogy kevesebb férfi, mint nő szenved inkontinenciá- ban, de őket annál jobban korlátozza mindennapi életükben. Kiderült, gyakrabban keresik fel az orvost, mint a nők. Náluk később fejlődik ki, és más műtéttel vagy betegséggel függ össze. A férfi inkontinencia gyakran a prosztatanagyobbodás, a prosztatarák, a sclerosis multiplex, a Parkinson- és az Alzheimer-kór velejárója, de a cukorbetegség, a túlsúly és más civilizációs betegség is okozhatja. (ki)
