Új Szó, 2016. október (69. évfolyam, 228-253. szám)
2016-10-06 / 232. szám, csütörtök
8 I Betegségek A-tól Z-ig www.ujszo.com ■ www.vasarnap.com ujszo@ujszo.com ■ vasarnap@vasarnap.com Cy ógyszertára- ink ragyásig vannak a különféle immunerősító szerekkel, de ember legyen a talpán, aki el tud igazodni közöttük. Ki-ki lehetőségeihez, tájékozottságához mérten válogat s közben megfeledkezünk a legegyszerűbb és legolcsóbb immunerősítőről, a pihentető alvásról. Az élet pótolhatatlan szakasza az alvás, amikor megpihenünk, erőt gyűjtünk, a szervezet kijavítja a kisebb hibákat. Ám ez csak akkor lehetséges, ha az alvás egészséges. Hogy pontosan milyen az, a legilletékesebbtől, dr. Imrich Mucskától, a pozsonyi alváslaboratórium szakértőjétől kérdeztük. FRISSEN, KIPIHENTEN... „Egészséges alvásnak általában a frissítő alvást tartjuk, vagyis olyan alvást, ami után kipihenten, frissen kelünk. Mindenki mást tart egészséges alvásnak, másképpen értelmezi, de egy biztos: nyugalmi állapotot kell eredményeznie, ami a kellőképpen hosszú és jó minőségű alvásból következik. Az alvás, az elalvás és a kelés hossza is egyénenként változik, felnőttnél ez átlagosan 7,5-8 óra, gyerekeknél természetesen több: 9-10 éves korban általában 9-10 óra, később 8 órára csökken. Gyógyászati szempontból az egészséges alvás azt jelenti, hogy az alvás minden fázisa jelen van"- magyarázta a szakember. A NON-REM ÉS A RÉM FÁZIS Egy-egy éjszakai alvás alatt 4-5 ilyen fázis figyelhető meg, s valamennyi non-REM és RÉM (rapid eye movement - gyors szemmozgás) fázisra oszlik. A non-REM fázis tovább osztódik első, második és harmadik szakaszra. Az első a könnyű, a harmadik a mély alvás szakasza. Ilyenkor vagyunk a legnehezebben felébreszt- hetőek. Ezt követi a RÉM fázis, amire szemmozgás, bizonyos izomaktivitás, nyugtalan, rendszertelen mmmmmmmmmmmmmmm■ A legolcsóbb gyógyszer az egészséges alvás HIÁBA SÜTÖTT SZEPTEMBERBEN HÉT ÁGRA A NAP, TUDTUK, HOGY HAMAROSAN MINDEN MEGVÁLTOZIK. ÉREZTÜK: JÓ LENNE MINÉL ELŐBB TENNI ^VALAMIT AZ ELLEN, HOGY VÍRUS KÖNNYEN AGYNAK BENN mMi mit jelent? NON-REM ALVÁS • 1 STÁDIUM: az ébrenlét és alvás közti átmenet, a szendergés. Az izmok tónusa csökken, a szemmozgások lassulnak, pislogás nincs. • 2. STÁDIUM: felületes alvás. Az izmok tónusa tovább csökken, a szemmozgások megszűnnek. • 3. STÁDIUM: mély alvás RÉM ALVÁS Jellegzetessége, hogy az agyi tevékenység hasonló, mint ébrenlét vagy szendergés esetén, gyors szemmozgások jelennek meg. Ebben a szakaszban álmodunk. légzés jellemző. A mély alvás az alvás első részében gyakoribb, majd hossza fokozatosan lerövidül, s ezzel párhuzamosan meghosszabbodik a RÉM fázis, ami reggel a leghosz- szabb. Az egyes ciklusok körülbelül 60-90 percig tartanak. Természetesen az embernek arról semmit nem kell tudnia, hogy mikor van a non-REM vagy a RÉM fázis. AZ ALVÁS LABORATÓRIUM MEGKERÜLHETETLEN „A fiatalok többségének már van okostelefonja, amivel rögzíteni tudják a RÉM fázis alatti mozgásokat. Sokan mondják, hogy felvették alvásukat, és az az érzésük, hogy nem jó minőségű" - magyarázta a szakember. Hangsúlyozta: - „Figyelembe lehet venni ezeket az adatokat, de ha szeretnénk megtudni, hogy az alvásnak megvannak-e a szükséges tulajdonságai, minden ciklus megfelelő mértékben jelen van-e, alváslaboratóriumban végzett kivizsgálásra van szükség, amit indokolt esetben végzünk el." A SZAKEMBER TANÁCSAI Ahhoz, hogy jól kialudjuk magunkat, bizonyos feltételeknek meg kell felelni. Dr. Imrich Mucska szerint a két legfontosabb: • Kellemesen fáradtnak kell lennünk. Ezért este lehetőleg ne tornázzunk, ne igyunk serkentő italokat, ne dohányozzunk, ne nézzük a tévét az ágyból. Az olvasásról megoszlanak a vélemények. Ha mégsem tud valaki lemondani az ágyban való olvasásról, akkor ne krimit, hanem valami könnyed olvasmányt válasszon. • Alapszabály, hogy az ágyat kizárólag pihenésre vagy intim életre használjuk. Ha rendszeresen nehezen alszunk el vagy nem alszunk eleget, reggel fáradtan ébredünk, és ha ezek a panaszok három hónapnál tovább tartanak, a szervezet működésében zavar keletkezhet. Kimerültté, fáradttá, nyugtalanná válhatunk, és ha ez hosszabb ideig fennáll, hajlamossá válhatunk a felső légúti és húgyúti fertőzésekre vagy ALAPSZABÁLY, HOGY AZ ÁGYAT KIZÁRÓLAG PIHENÉSRE VAGY INTIM ÉLETRE HASZNÁLJUK. akár a szív- és érrendszeri betegségekre. „A magyarázat logikus: immunrendszerünk legyengül, mert lelki nyugalmunk károsodik, fáradtan ébredünk, és épp ez vezet bizonyos betegségekhez. A rossz minőségű alvás gyengíti a szervezet védekező képessé- j gét, ami I viszont szabad utat enged a kórokozóknak" - tette hozzá a szakember. Az immunerősítés legegyszerűbb és legolcsóbb eszköze tehát valamennyiünk kezében ott van, Csak- átgondoltan, tudatosan- élni kell vele. KOVÁCS ILONA mmm üüü wmmmmm mm mmmmmmmmmmm
