Új Szó, 2016. április (69. évfolyam, 75-100. szám)
2016-04-07 / 80. szám, csütörtök
J __J__I___ 1 01 Mozgás 2016. április EGÉSZSÉGMAGAZIN www.ujszo.com ■ www.vasarnap.com ujszo@ujszo.com ■ vasarnap@vasarnap.com AZ AKTIV ÉLETMÓD AZ ÍZÜLETEKET RUGALMASAN TARTJA, ÍGY KÉSLELTETHETI A PORCKOPÁS KIALAKULÁSÁT. Késleltetheti a porckopást a rendszeres sport / AZ 55 ÉV FELETTI LAKOSSÁG TÖBB MINT 80 SZÁZALÉKÁNÁL KIMUTATHATÓK A KOPÁSOS ÍZÜLETI MEGBETEGEDÉSEK. AZ ÉLETKORFÜGGŐ ELVÁLTOZÁSOK, A KÜLÖNBÖZŐ MECHANIKUS TÉNYEZŐK, AZ APRÓ SÉRÜLÉSEK, AZ ÖRÖKLETES HAJLAM ÉS NEM UTOLSÓSORBAN A TÚLSÚLY OKOZTA FOKOZOTT ÍZÜLETI TERHELÉS AZ OKA. LEGGYAKRABBAN AZ ÚGYNEVEZETT TEHERVISELŐ ÍZÜLETEK, MINT A TÉRD, A CSÍPŐ ÉS A GERINC ÉRINTETTEK. * mm. Torna közben elkövetett hibák Kötelességnek tartjuk a sportot: Vannak, akiket nem érdekel a mozgás. Igyekeznek kibúvókat találni, hogy miért ne menjenek tornázni. Aztán egy napon abba is hagyják. Kevesen szánnak arra időt, hogy megismerjék önmagukat, és olyan sportot válasszanak, amely örömet szerez. Főleg a nők választanak sportágat aszerint, hogy melyik híresség űzi. Tehát felejtse el, mi érdekli a barátnőjét. Tegye fel a kérdést: melyik soprt igazán nekem való? Mire lenne kedvem? Rendezze a gondolatait. „Holnaptól mindennap futni fogok" - ismerik, ugye? Ha eldöntik, hogy tesznek valamit egészségükért, legtöbben azonnal látni szeretnék az eredményt. Hiába kínozzák magukat, nincs kondíciójuk, és gyakran abban a ■■■i lizálása, ugyanis a túlzott és egyenetlen terhelés során a ko- pásos folyamat előbb beindul. Fontos, hogy fokozatos és lassú legyen a fogyókúra, amiben a rendszeres mozgásnak kiemelkedő szerepe van. A fájdalom figyelmeztet, hogy az ízületek a kívántnál nagyobb terhelést kaptak. \ s Szakértőnk Szabó Darina fitness edző KIS LÉPÉSEKKEL NÖVELJÜK A TERHELÉST A rendszeres testmozgás erősíti az izomzatot, nagyobb támasztékot hátgerinc megfelelő tartását is az izmok segítik elő, és ezzel tehermentesítik a gerincet. A testedzés rendszeres legyen, és kis lépésekben növekedjen a terhelés. Mindig előzze meg bemelegítés, mert a helyes bemelegítéssel csökken a sérülések Az aktív életmód az ízületeket rugalmasan tartja, így késleltetheti a porckopás kialakulását, kockázata. Az izmok nyújtása során az ízületi szalagok is nyúlnak, ezért nyújtás is mindig kövesse az edzéseket. Az aktív életmód az ízületeket rugalmasan tartja, így késleltetheti a porckopás kialakulását. ÜLJÖN MINÉL RÖVIDEBB IDEIG Az ülő életmód súlyos kockázati tényező főleg 60 év felett. Az európai kardiológusok néhány trükköt javasolnak arra, hogy álljanak fel a székből és kezdjenek mozogni. 1 Harminc percenként •álljon fel és mozogjon. 2 Ha reklám megy a • tévében, álljon fel, de még jobb, ha meg is mozgatja magát. 3 Ügyeljen arra, hogy • rendszeresen tartson szünetet, felálljon és eltávolodjon a monitortól. 4 Inkább feküdjön le, • mintsem a tévé előtt üljön a fotelben. Aludni is jobban fog. 5 Legyen áttekintése, • mit csinált egész nap, nehogy sokat üljön. (KOVÁCS) tévedésben élnek, hogy ha gyerekkorukban sportoltak, a test emlékszik erre és gyorsan épít rá. Hamar elmúlik a lelkesedés, mert a mozgás kellemetlen, szinte fáj. Nincs energia. Figyelembe kellene venni a kort, a súlyt, a munkát, az eddigi mozgást. Ha kezdetben rendszeresen heti háromszor mozog, nagyobb a valószínűsége, hogy a szokás rögződik. Mozgással töltsük az időt. Mozgás közben zenét hallgat, méri a teljesítményét vagy tévét néz? Sokan vannak, akik konditerembe járnak, de csak azért, hogy találkozzanak barátnőikkel. Kétélű fegyver a különféle mobilapplikációk is. A bekapcsolás, kikapcsolás, beállítás néha több időt vesz igénybe, mint maga a sport. Tehát figyelem: ha sportol, akkor sportoljon. Végezhet közben mást is, de csak akkor, ha az nem megy a mozgás rovására. Rosszul étkezünk. Amint elkezdünk sportolni, azt hisz- szük, többet kell ennünk. Vannak tanulmányok, amelyek azt bizonyítják, hogy azokon a napokon amikor sportolunk, többet eszünk. A másik hiba, hogy felcseréjük a kalóriákat a tápanyagokkal. Ha elhatározzuk, hogy napi 1700 kalóriát fogyasztunk, akkor sem mindegy, hogy salátát vagy csokit eszünk. A kettő között óriási a különbség. Nem mozgunk rendszeresen. Ha nincs időnk egy órát tornázni, akkor tornázzunk 20 percet, csak ne hagyjuk ki. Az a legrosszabb, ha abbahagyjuk, mert sürgős munkánk van, mert a gyerek otthon van. Ez a szünet gyakran a többszörösére nő, és újrakezdeni mindig rosszabb, mint elkezdeni. Az újrakezdés stresszt jelent a szervezetnek, és fájdalmas lesz a mozgás.
