Új Szó, 2016. március (69. évfolyam, 50-74. szám)
2016-03-10 / 58. szám, csütörtök
2016. március • www.ujszo.com I II I Tippek új szó HOBBI I kezdjen az első hónapokban, utána fokozatosan emelheti háromra. Nem kell gyorsan, nagy erőbedobással rohanni, mert balesetveszélyes, továbbá feleslegesen túlterheljük magunkat. A kezdő futók több mint 90 százaléka esik abba a hibába, hogy túlerőket! magát. Végig nagyon fontos az egyenletesség. Próbáljunk nem túl nagy lépésekkel, nem túl gyorsan megtenni a kitűzött távot, és dombról lefelé se gyorsuljunk túlzottan fel. sajnálni a pénzt, mert egy nem megfelelő minőségű cipő szükségszerűen magában hordozza az új cipő vásárlásának kényszerét. Aki tehát nem akar sokat költeni futócipőre, az inkább drágábbat vegyen. Annál is inkább, mert a csontjait is védi vele. Sokan úgy kezdenek neki a futásnak, hogy már a kezdésnél borítékolható a szomorú végeredmény. Túlsúlyos embereknek például a futás egyáltalán nem ajánlott, hiszen náluk fokozottan fennáll egyes csontok és izmok túlterhelésének a veszélye, így nagyobb kárt okozhatnak maguknak, mint hasznot. Rengeteg érdekes mozgásforma létezik, érdemes utánaolvasni, hogy a nekünk megfelelőt választhassuk. A bemelegítés és a futás utáni nyújtás az izmok védelme szempontjából fontos. A nyújtást másnap is meg kell ismételni. Nyugodt, higgadt, egyenletes tempóban. Főleg a bemelegítés fontosságát nem szabad lebecsülni. Bemelegítés nélkül nyújtani sem szabad. Ez azért fontos, hogy felpezsdítsük vérkeringésünket, és rugalmasabbá tegyük az izmokat. Lehetni persze lehet, csak nem biztos, hogy érdemes. A legújabb tanulmányok szerint a megválasztott futócipő minősége és a baleseti kockázat ugyan nem függ össze, akinek viszont a rendszeres futás a mindennapjai részévé válik, előbb-utóbb be fog szerezni egy pár jó futócipőt. A lábbelinek erre a típusára is jellemző az alapszabály, ami a cipővásárlásra általánosan: nem szabad Van az autóvezetésnek egy fontos szabálya: ne terheljük hirtelen a motort. Főleg a téli hidegek idején hangsúlyozzák, hogy időt kell adni a gépezetnek, hogy némileg felmelegedjen, mert ha hirtelen magas fordulatszámra kényszerítjük, károsodást szenvedhet. Az emberi szervezet ugyan nem gép, de ugyanez érvényes rá. Akinek nincs kondíciója, heti két futóedzéssel A folyadékbevitelre futás közben is figyelni kell. Igen, az az ideális, ha nem futás előtt vagy után iszunk, hanem közben. 20 percenként 2 dl vizet kellene meginni. Futás után pedig javallott szénhidrátban és fehérjében gazdag ételeket fogyasztani, hogy megfelelően fejlődhessenek az izmok. Nem csak állati eredetű fehérjéről van szó, nagyon jók a különböző fehérjeturmixok. A futás előtti két órában már igyekezzünk ne nagyon enni. Edzés után viszont ha lehet, azonnal, akár keveset is (vigyünk magunkkal valamit, ami kis helyen is elfér, például banán, kex, turmix). otanacs ÓVATOSAN KELL KEZDENI! jó helyen jó futni Rendszeres futásra csak olyan helyeket válasszunk, ahol egyébként is jól érezzük magunkat. Kellemetlen környezetben a futás is kellemetlen érzéseket és hangulatokat generál bennünk, és nem tudunk kikapcsolódni. Nagyobb városi parkokban és kint a természetben pedig számolnunk kell bizonyos veszélyekkel. Ezek sok esetben megelőzhetőek, ha időben észrevesszük őket. Éppen ezért ne tompítsuk le érzékszerveinket, vagyis a hallásunkat, és ne hallgassunk zenét kocogás közben. Azt tudunk otthon is. MER RUDOLF
