Új Szó, 2016. január (69. évfolyam, 1-24. szám)
2016-01-07 / 4. szám, csütörtök
6 60+ 2016. január EGÉSZSÉGMAGAZIN www.ujszo.com ■ www.vasarnap.com ujszo@ujszo.com ■ vasarnap@vasarnap.com Mi a téli nyomottság ellenszere? A séta és sok alvás jelenti a leghatásosabb ellenszert a téli depresszió ellen. Télen több alvásra van szüksége az embernek. Ezért engedni kell az alvásigénynek és el kell fogadni, hogy ilyenkor az ember több nyugalomra vágyik. Nem vagyunk már elég sokat a szabadban, ezért egyre kevesebb természetes fényt kapunk. Ha melankolikusnak érezzük magunkat, többet kell a szabad levegőn tartózkodnunk. Odakint még rossz időben is sokkal intenzívebb a fény, mint bent. Ha sokat vagyunk a szabadban, nemcsak a rossz hangulatot űzhetjük el, hanem este jobban is alszunk. A legtöbb ember nincs hozzászokva ahhoz, hogy a mindenkori évszakhoz alkalmazkodva éljen, minden időben fittek és aktívak akarnak lenni. Ez azonban hiba, mert az ember biológiai élőlény, amely az éves körforgás szerint él. Átéli hónapokban megváltozik a szervezet táplálékigénye is: míg nyáron több fehérjére, addig télen több szénhidrátra van szüksége. L nrti A változatos étrend elejét veheti a legyengülésnek JELIGE: Tél. „Szeretném, ha édesapámat nem viselné meg nagyon a tél, ha minden vitamint és ásványi anyagot megkapna. Mindent megvennék neki, de nem tudom, hogy meddig mehetek el. Annyit még elmondok, hogy cukorbeteg, magas a vérnyomása és visszerei is vannak. Ezekre gyógyszert szed. Mit tehetnék érte, hogy tavaszra ne nagyon gyengüljön le?" A vitaminok és ásványi anyagok természetes bevitelét ajánlom, azaz az egészséges és változatos táplálkozást, csökkentve a szénhidrátok és az egyes ásványi anyagok fogyasztását, mivel cukor-, szív- és érrendszeri beteg. A kiegyensúlyozott, változatos étrendet a zöldségek, gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonából készült ételek, a fehér húsok közül pedig a hal jelenti. A zsíros húsú tengeri halak omega-3 zsírsavakban bővelkednek. Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak a sejtműködésben, hozzájárulnak a szív egészséges működéséhez, valamint a normális látáshoz és az agyműködéshez. A legtöbb omega-3 zsírsav a zsíros húsú tengeri halakban, a diófélékDr. Horváth Mária okleveles egészségügyi nővér ben és a lenmagban van. A fehérje beépülése a szervezetbe idősebb korban nehezebb, s a fehérjehiányhoz a szervezet rosszabbul alkalmazkodik. Fontos, hogy elegendő fehérjét kapjon a szervezet, és ennek legalább a fele állati eredetű legyen. Azért ajánlott a belsőségek fogyasztása, mert ezzel megfelelő mennyiségű B- vitaminokhoz is jut a szervezet. Az utóbbi években fokozott figyelem irányul a D-vitaminra, mert felismerték, hogy nemcsak a kalciumnak a csontokba való beépülésében játszik szerepet, hanem az immunrendszer helyes működésében is, és csökkenti a gyulladásos folyamatokat. Idősebb korban romlik bizonyos vitaminok hasznosulása és raktározása, így a D-vitaminé is. Nehezen épül be a szervezetbe, ezért érdemes ha süt a nap, több időt tölteni a természetben. Azokon a napokon, amikor borús az idő, fényterápiát kell alkalmazni. Az ajánlott napi C-vitamin-mennyiséget fedezik a citrusfélék, a paprika és a leveles zöldségek. Az A- és az E-vitamin a jó látásért felel, megtalálható a gabonacsírában, a növényi olajokban, a húsban, a májban, a tojásban. Hatvanéves kor felett romlik az ízérzékelés, minden sótalanná és íztelenné válik. Ezért a megszokott ízhatás eléréséhez egyre többet sóz és cukroz az idős ember. Az édesapja esetében tilos a fehér és a barna cukor, valamint a méz használata. Az édes ízt sztévialevelekkel vagy természetes sztéviakivo- nattal is el lehet érni. A sós ízt pedig inkább természetes fűszernövényekkel pótoljuk. Az idősebb embernek több kalciumra van szüksége, minta középkorúaknak, ezért a tej és a tejtermékek fogyasztása alapvetően fontos. Gyakori, hogy a tej emésztési zavarokat okoz, amit a tejcukrot lebontó enzim csökkent termelődése vált ki. Ilyenkor kerülni kell a tej, a tejszín és a tejszínes sajtok fogyasztását. Korlátlanul lehet fogyasztani viszont a laktózmentes tejtermékeket, illetve a kefirt, a tejfölt, a natúr joghurtot és a kemény sajtokat, de mindig csak a zsírszegény változatát. Az egészséges táplálkozás kedvező hatása jobban érvényesül a fizikailag aktív, rendszeresen sportoló idősebb embereknél. Utazás és a mélyvénás trombózis Bár a kutatók nem vizsgálták, hogyan védekezhetnek az utazók a vérrögképződés ellen, néhány hatásos megelőző intézkedés már jól ismert. Például a lábszárizomzat tornásztatása, a láb fel-le mozgatása a bokaízületben segíti a vérkeringést az alsó végtagokban. Utazáskor kerülni kell szoros ruházat viselését, mert pangást okozhat. Ajánlatos, hogy a mélyvénás trombózis ra hajlamosak kompressziós harisnyát hordjanak, és megfontolandó, hogy egy hosszú repülés előtt valami- |L lyen vérhígítót alkalmazzanak. (informed) A veszélyes vérrögök kialakulásának kockázata négy óra hosszat vagy tovább tartó utazás után megkétszereződik. A kockázat azoknál jelent kezik, akik repülőgép, vonat, busz vagy személygépkocsi utasaként hosszú ideig ülve és mozdulatlanul maradnak. A jelentés, amelyet még 2001-ben kezdeményeztek, amikor egy fiatal angol nő Ausztráliából hazafelé tartva a hosszú repülőúton tüdőembólia miatti meghalt, megerősíti, hogy sok más tényező is növeli a vérrögképződés kockázatát utazás során. Fokozott a kockázat, ha valaki túlsúlyos, nagyon magas vagy nagyon alacsony, fogamzásgátló tablettát szed, illetve olyan örökletes vérképzőszem rendellenességek esetében, melyek fokozott véralvadásra hajlamosítanak. Ilyenkor vérrögök alakulhatnak ki az alsó végtagokban, mely halálos lehet, ha egy része leszakadva a tüdőbe jut. A kockázat viszonylag alacsony marad - körülbelül egy 6 000 utas közül. Azok az utasok, akik egy rövid időszak alatt többször is repülnek, szintén nagyobb veszélyben vannak, men a mély vénás tromboembólia kockázata nem múlik el teljesen a repülés után, és a kockázat körülbelül négy héten keresztül továbbra is emelkedett marad.
