Új Szó, 2015. szeptember (68. évfolyam, 202-225. szám)
2015-09-03 / 203. szám, csütörtök
I www.ujszo.com ■ www.vasarnap.com ujszo@ujszo.com ■ vasarnap@vasarnap.com — 2015. SZEPTEMBER EGÉSZSÉGMAGAZIN Fejfájás 111 Inkább kerüljük: vörösbor, sör, mononátrium- glutamát, csokoládé, érett sajt, savanyú káposzta, húskészítmények (sonka, szalámi). GYÓGYSZER NÉLKÜLI SEGÍTSÉG Milliók küszködnek visz- szatérő fejfájással, amire a legtöbb embernek veleszületett hajlama van. A fejfájások 90 százalékát a tenziós típusú fejfájás okozza, amely az egész fejre kiterjedő tompa nyomással jár. A migrénes fejfájás, ha lehet, még a tenziósnál is rosszabb. A migrén összetett betegség, igen erős féloldali fájdalommal jár. Gyakran kíséri hányinger, fény- és hangérzékenység. A migrénes rohamot sok minden kiválthatja, a változó hormonszint, kevés alvás, elégtelen táplálkozás, kiszáradás és stressz. A görcsös fejfájás senkinek sem öröm, de különösen sújtja a migréneseket. Segíthetnek a vény nélkül kapható gyógyszerek, az aszpirin-, ibuprofen-, naproxen- vagy acetaminophen- készítmények, ám ezeket óvatosan szabad csak szedni, mert a túlzott alkalmazás következtében a tünetek súlyosbodhatnak. Az alábbiakban néhány olyan megoldást ismertetünk, amely gyógyszer nélkül is segíthet, de a migrénes fejfájás kezelése szakrovos kezébe való. Kerüljük a mononát- rium-glutamátot A mononátrium-glu- tamát a kínai ételek és tegyünk egy ceruzát a fogaink közé, mert ilyenkor automatikusan elernyed- nek az állkapocs izmai, és ezzel megelőzhető a fájdalom. Egyenes tartás A rossz testtartás izomfeszülést okoz, ami fejfájást vált ki. A számítógép előtt dolgozók különösen veszélynek vannak kitéve, mert a váll és a nyak izmai állandó görcsben vannak. Próbáljuk ki a következőt: nézzünk előbb a jobb, majd á bal a vállunkra, eközben automatikusan kihúzzuk magunkat. Ne üljünk sokáig a monitor előtt. Ha tovább kell dolgoznunk, 30-45 percenként álljunk fel a géptől, nyúztózzunk, tegyünk néhány lépést a szobában, szellőztessünk! egyes levesek fontos alkotórésze, kihozza az ízeket és tartósítószerként is ismert, de értágító hatása miatt fejfájást okozhat. Kerüljük fogyasztását, valamint az olyan összetevőkét is, mint a hidroli- zált fehérje, glutamát és kazeinét, ezek valójában mind azonosak a monon- átrium-glutamáttal. Aminokat és nitrátokat ne! A csokoládé, amely feniletilamint tartalmaz, szintén erős fejfájást okozhat az arra érzékenyeknél. Aminokat találhatunk a következőkben: érett sajtok, pácolt hering, máj, kelt tészták, bab, borsó. Nitrátokkal kezelik a felvágottakat, virslit, szalonnát és szalámit is. A halolaj jót tesz Egy kisebb vizsgálat szerint a halolaj-kapszula csökkentette a migrén gyakoriságát és súlyosságát. Jó, ha naponta fogyasztunk zsíros halat vagy legalábbis omega-3 kapszulát. Meleg lábfürdő Tegyünk a meleg vízbe néhány kanál őrölt mustármagot, és elmulaszthatjuk vele a fejfájást. A meleg víz hatására lüktető fejünkből elvonó- dik a vér, és eloszlik az egész testben, a mustármagban levő esszenciális olajak ugyanakkor ingerük a bőrt, és ez elvonja a figyelmet a fejfájásról. Gyömbér A gyömbér throm- boxánt A2-t tartalmaz, ami megakadályozza az értágító anyagok kibocsátását. Jó a friss, őrölt gyömbér, a porított és a cukrozott is. Ceruza Aki szorong, öntudatlanul is összeszorítja a fogait, ami viszont megterheli az állkapcsot a halántékkal összekötő izmot, és tenziós fejfájást válthat ki. A megoldás: Magnézium A napi 200-400 mg magnézium csökkenti az izomgörcsöket, de nem minden magnéziumkészítmény alkalmas erre, csak az, amelyik legalább 200 mg aktív elemi magnéziumot tartalmaz. A magnézium inkább megelőzésre alkalmas, ezért kiváló például a pre- menstruációs fejfájás kivédésére, itt ugyanis pontosan lehet tudni, mikor kell bevenni. Vesebetegek beszéljék meg a magnézium szedését orvossal. Házi fortélyok Az emberek már a gyógyszergyárak létrejötte előtt is gyógyították valahogy a fejfájásukat, azzal, ami épp elérhető volt. Sokan kinevetik nagyanyáink praktikáit, pedig mögöttük gyakran évszázados, sőt, évezredes tapasztalat áll. Az alábbiakban néhány ötletet osztunk meg ennek a meglehetősen gyakori kellemetlenségnek a kivédésére. FOKOZZUK A VÉRKERINGÉST! Gyakran lehet oka a fejfájásnak a nem kielégítő vérkeringés is. Egyszerű módszer a mozgás; az edzés vagy a séta fokozza a vér áramlását, eloszlását. Nem kell túl megerőltetőnek lennie az edzésnek. NÖVELJÜK A SÓBEVITELT! A fejfájást gyakran a szervezet elégtelen nátriumszintje okozza. Negyed pohár langyos vízbe tegyünk fél teáskanál sót, és kortyolgassuk. Az íze nem jó, de ezért kárpótolhat a megköny- nyebbülés. Akinek magas a vérnyomása vagy a koleszterinszintje, ne alkalmazza, vagy beszélje meg előtte orvosával. KEVESEBB KOFFEINT! Ha valaki túl sok kávét iszik, szintén gyakrabban fájhat a feje. Egyszerű megoldás, ha ilyenkor vizet iszunk, a szervezetnek erre amúgy is szüksége van, így két legyet üthetünk egy csapásra. Elsősorban a rendszeres kávéivóknak használ. FOKOZZUK AZ OXIGÉNBEVITELT! Kis területű, zárt helyen hamar megfájdulhat a fejünk. Nyissunk ablakot, ha ez nem megoldható, helyezzünk el zöld növényeket a helyiségben. CSÖKKENTSÜK A STRESSZT! Ha stressz-eredetű a fejfájás, vegyünk mély lélegzetet, ettől javul az oxigénellátás és a vérkeringés. A fejfájás kiújulásának megelőzésére tanuljunk meg néhány légzési technikát. A fejfájást ne tévesszük össze a migrénnel, súlyos esetben, vagy ha a tünetek fokozódnak, forduljunk orvoshoz. (Feldolgozta: ki)
