Új Szó, 2015. április (68. évfolyam, 76-99. szám)
2015-04-09 / 81. szám, csütörtök
www.ujszo.com ■ www.vasarnap.com ujszo@ujszo.com ■ vasarnap@vasarnap.com 2015. április EGÉSZSÉGMAGAZIN Gyógyhírek 115 Ahogyan a labdán kell ülni TÖRZSEMELÉS MÁSKÉPP Feküdjön a labdára úgy, hogy a mellkas már ne legyen rajta. Támaszkodjon a lábfejekkel a talajon. Ha nem tudja megtartani magát, akkor egy falnál végezze a gyakorlatot. A karokat a fül mellett hajlítsa be. A hát erejével emelje fel kézzel támaszkodjon a bal oldalon. Hozza ki a jobb oldalához a labdát annyira, hogy ha a tenyerével nyomja, akkor nyújtva legyen a kar. Elég, ha statikusan, megállás nélkül nyomja a labdát. Egy perc után cserélje a karokat, vigye át a bal oldalára a labdát. Amíg az egyik kar pihen, addig a másik dolgozik - végezze három sorozatban a gyakorlatot. Ez a gyakorlat nagyon hatékonyan dolgoztatja meg a széles hát- és bordaközi izmokat. Szakértőnk Mészáros Andrea kangoo-edző ■ v kapaszkodjon meg a térdhajlatokban, és domborítsa ki a hátát. Ha a karok is aktívan részt vettek az edzésben, őket se hagyja ki a nyújtásból. Szánjon erre a részre mindig néhány percet! (ki) • Talpak a talajon, lábszáraink ne érjenek a labdához! • A lábszár merőlegesen legyen a talajon. • A labda közepén üljünk. • Képzeljük el, hogy fejtetőnknél fogva felfüggesztenek! • Lapockáinkat lazán, hátra, lefelé húzzuk. • Állunkat kissé emelten tartsuk. • Ujjaink a labdát, vagy tenyerünk a combunkat érintsék. • Testsúlyunkat kissé lábainkra helyezzük. a felsőtestet a labdáról, majd lassan engedje vissza a labda vonala alá. Lendület helyett erővel dolgozzon, a hasizmokat végig feszítse meg. Háromszor egy percig végezze a gyakorlatot félperces pihenőkkel. A fit labdán végzett törzsemelés nemcsak a , hátat erősíti, I hanem az egyensúlyérzékelést is r javítja. NYÚJTSA KI MAGÁT! A hátizmok nyújtásával fejezze be az edzést. Néhány másodpercig homorítson és domborítson. Álljon vállszé- lességűnél nagyobb terpeszbe, belülről HIRDETÉS RE140594 CLINICA ORTHOPEDICA speciális OC RETRO Nevädzová 6, Bratislava 0917 620 620 0911 011 077 .«é1,----------------------------------O RTOPÉD KÓRHÁZ • nagyon szakszerű komplex ellátás • választható sebész • a legkorszerűbb műszerek • rövid távú kórházi kezelés • mesterséges ízületek, artroszkópia (ízülettükrözés), ínszalagplasztika, nukleáris plasztika, sajátvérplazma-kezelés • együttműködés minden egészségügyi biztosítóval *&fíeses rezo^ www.ortoped.sk
