Új Szó, 2014. december (67. évfolyam, 275-298. szám)
2014-12-22 / 293. szám, hétfő
10 GYÓGYHÍREK Ha túl sokat evett, segíthet a jóga! Ünnepek idején gyakran nehéz ellenállni a csábítóan finom falatoknak. Erre talán nincs is szükség, hiszen ha egyébként kiegyensúlyozottan és mértékletesen táplálkozunk, akkor évente néhány napra szabadságra küldhetjük a szigorú diétát. Egy jógagyakorlatot szeretnék ajánlani azokra az esetekre, ha úgy érezzük, kicsit többet ettünk a kelleténél, vagy egyszerűen csak szeretnénk segíteni gyomrunk munkáját. A legegyszerűbb emésztést segítő gyakorlat a vadzsrászana (villám póz), de nevezhetjük egyszerűen sarokülésnek is. Ha könnyedén le tudunk ülni sarokülésbe a földre, akkor nincs is más dolgunk, mint így elhelyezkedni, és figyelni a nyugodt mély légzést, miközben a hátat egyenesen tartjuk, a mellkast pedig nyitottan. Fontos, hogy valóban kényelmesen tudjunk ilyenkor a sarkunkon ülni anélkül, hogy a térdünk vagy a lábfejünk fájna. Figyeljünk arra, hogy a lábfejek - legalább a nagylábujjak - összeérjenek, és ha lehet, a térdek is minél közelebb maradjanak egymáshoz. Maradjunk így 5-10 percig, vagy amíg nem kényelmetlen, és figyeljük a légzésünket. Figyelem! Ha mégis fájdalmat érzünk a lábfejünkben, akkor helyezzünk egy vagy akár több összehajtott takarót a lábszárunk alá, és úgy helyezkedjünk el, hogy a lábfejek a takaróról lelógjanak. Különösen figyeljünk a térdekben lévő feszültségre, mert míg a lábfej fájdalma ebben a helyzetben csak azt mutatja, hogy feszes az ízület, de nem okoz később problémát, egy idő után hozzászokik a lábunk - addig a térd feszülését mindig komolyan kell vennünk, mert a térd igen érzékeny ízületünk. Ilyenkor az a legegyszerűbb, ha a sarkunkra még egy összehajtott takarót vagy ülőpámát is ráteszünk, tehát nem a talajra, hanem erre a párnára ülünk rá, ami megemeli az ülőhelyzetet és így a térdízületben kellő szabadságot biztosít. Komolyabb térdprobléma esetén (szalagszakadás, porcleválás) nem javasolt ez a gyakorlat! » Világnapot kapott A jóga nemzetközi napjává nyilvánította június 21-ikét az Egyesült Nemzetek Szervezete. Az egészség és a jólét holisztikus megközelítéseként méltatja az ősi indiai test-, légző- és meditációs gyakorlatrendszert, a jógát. A jóga a test és a lélek, a gondolat és a cselekvés, az ön- korlátozás és a kiteljesedés egységét, az ember és a természet közti harmóniát fejezi ki. A világszervezet a jövőben támogatni fogja a jógáról szóló ismeretek terjesztését. Néhány légzőgyakorlat is segíthet. Közülük is kiemelkedik a mellkasi légzés. Helyezkedjünk el kényelmesen a talajon - akár a fenti vadzsrászanában - vagy egy egyenes hátú támlás széken, figyelve arra, hogy a hátunk végig egyenes, a mellkasunk nyitott legyen. Egy ideig csak hangolódjunk rá saját nyugodt, természetes légzésünk ritmusára, ne akarjuk azt mélyíteni vagy lassítani, csak figyeljük meg, ahogyan emelkedik és süllyed a hasunk vagy mellkasunk. Majd megtartva saját nyugodt légzésünk ritmusát, engedjük, hogy a belégzé- sek egyre inkább a mellkas területére irányuljanak és érezzük, ahogy a bordakosár minden irányba kiterjed előre, két oldalra és kicsit hátrafelé is. Ha ezeket a gyakorlatokat elvégezzük, akkor mintegy 10-15 perc alatt jelentős változást észlelhetünk, és megkönnyebbülten, jó érzéssel folytathatjuk napunkat. Próbáljunk meg mégis ilyenkor is figyelni arra, hogy a kevesebb néha többet jelent, azaz ha nem habzsolunk, hanem időt és kelő figyelmet szánunk arra az étkezés során, hogy élvezzük az ízeket, akkor kevesebb étel is meghozza a jóllakottság érzetét, és ráadásul az élvezet foka is magasabb lesz. A háziasszonyoknak pedig csak egy kiegészítő gondolat: az étel, ha kevés is, de jó szívvel és szeretettel készítették, többet ér testnek és léleknek - nemcsak az azt elkészítő, hanem az ételt fogyasztó számára is -, mint egy sokfogásos étkezés, amit kötelességből és kimerültén készített a háziasszony. Sayti Andrea Akinek alacsony a magnéziumszintje, annál több mint kétszer nagyobb a veseelégtelenség kockázata. Testi-lelki harmónia nélkül nincs ünnep Gondolkodtak már azon, hogy valójában mi teszi az ünnepet ünneppé? Bizonyára » Miben található? V alljuk be: többségünknek az év vége felé elfogy az energiája, s az ünnepek előtti stressz gyengíti egészségünket. Az már rég bebizonyosodott, hogy még az év végi hajsza sem fog ki azokon, akiknek szervezetét elegendő mennyiségű vitamin, ásványi anyag és nyomelem védi. A lelki nyugalom és egészség szempontjából az egyik legfontosabb a mész-magnézium páros, amelynek optimális aránya 3:1. Sok tényező együttes hatása szükséges ahhoz, hogy ez az állapot kialakuljon. Ezek egyike az ásványi anyagok megfelelő szintje, azon belül is az idegrendszer nyugalmáért felelős magnézium szintje. Ezt az ásványi anyagot, akárcsak a vele párhuzamosan ható meszet a szervezet nem tudja előállítani, ezért folyamatosan pótolni kell. Legegyszerűbben az élelemből jut• mogyoró • magvak • korpa • spenót • brokkoli • leveles zöldség • datolya • banán gas vérnyomást, a szívbetegséget, a görcsök kialakulását. Ha valaki túl gyakran kívánja a csokoládét, a szakemberek szerint ez arra utal, hogy alacsony a magnéziumszintje. Nyugtató hatása tehát nem a benne található cukornak és a zsírnak, hanem a magnéziumnak tulaj dóm tható. Ám egy dologról nem szabad megfeledkezni: az édes csokoládé nemcsak megnyugtat, hanem hizlal is. Ezért ha stressz vagy bánat éri, csokoládé helyett inkább igyon magnézium tartalmú ásványvizet. Hosszasan sorolhatnánk a magnézium pozitív hatását, ehelyett említsük meg a legfontosabbakat: enyhíti a fáradtságot, a fejfájást, erősíti az immunrendszert, ellazítja az ereket, amivel segít megelőzni a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulását, erősíti a fogakat és a csontokat. (kovács) » Mi utalhat magnéziumhiányra? hatnánk hozzá, ám annak minősége folyamatosan romlik. Az alacsony magnéziumszintért a rossz ételösszetétel és az is felelős, hogy magában az ételben is kevesebb a magnézium, mint valamikor volt. Egy almában például 50 százalékkal kevesebb magnézium van, mint a hatvanas években volt. A magnézium rossz felszívódásához az ételek nem megfelelő feldolgozása is nagymértékben hozzájárul. Az ünnepek közeledtével jó szem előtt tartani: a magnézium felszívódását elsősorban a zsírban sütés és a konzerválás akadályozza. A liszt finomításával például a magnézium 80 százaléka elveszik Ha magnéziumot fogyasztunk az még nem jelenti azt, hogy hasznosítja is a szervezet. Érte a folyamatra a gyógyszerfogyasztás és az életmód is negatívan hat. Ha stressz ér bennünket, azonnal 20 százalékkal több magnéziumra van szükségünk .Ahhoz, hogy ez a fontos ásványi anyag hatékonyan felszívódjon, a szervezetnek mészre van szüksége - mondta Pavel Blažíček mérnök, a Szlovákiai Klinikai Biokémiai Társaság alelnöke, s hozzátette: - Naponta 1000- 1200 mg meszet és 350-400 mg magnéziumot kel• fáradékonyság, gyakori fejfájás • összpontosítási zavar • álmatlanság és reggeli fáradtság • stresszre és depresszióra való hajlam • szapora szívdobogás • a szemhéjak remegése • izomgörcs vagy -rángatózás • hajhullás, a köröm és a haj töredezése • gyakori a magnéziumhiány nagy sportteljesítmény, folyadékveszteség után mindenkinek van rá válasza, s valószínűleg nem ugyanaz. Ahány ember, annyi válasz. Egy azonban biztos: nincs ünnep a test és a szellem harmóniája, ha úgy tetszik, zavartalan működése nélkül. lene fogyasztanunk, hogy szervezetünk harmonikusan működhessen.” Szlovákia népességének jelentős része, pontosan 20 százaléka kevés magnéziumot fogyaszt, vagyis a napi ajánlott mennyiség 70 százalékát sem. Ennek több oka lehet, például gyakori hasmenés, Crohn-betegség, lisztérzékenység, bizonyos hélszakasz sebészi eltávolítása, radioterápia utáni bélgyulladás, cukorbetegség, krónikus alkoholizmus. Tudni kell, hogy időskorban törvényszerűen romlik a magnézium felszívódása és a vizelettel nagyobb mennyiség távozik. Tovább rontja a helyzetet a túlzott zsír- és fehérje-, valamint sófogyasztás, a foszfát tartalmú italok fogyasztása, a B-vitamin- és rostszegény étrend. A túlzott izzadás is csökkenti a magnéziumszintet. A terhesség, szoptatás, stressz, főleg a zaj esetén pedig több magnéziumot igényel a szervezet. Nagy zajban ugyanis 15 százalékkal több magnézium távozik a vizelettel. Bebizonyosodott, hogy akinek alacsony a magnéziumszintje, annak több mint kétszer nagyobb a veseelégtelenség-kockázata. A kellő mennyiségű magnézi- * um megelőzi a migrént, a halláscsökkenést, a /ek ki- akulását, a ma-
