Új Szó, 2014. július (67. évfolyam, 150-175. szám)
2014-07-24 / 169. szám, csütörtök
20 Karrier-hirdetés ÚJ SZÓ 2014. JÚLIUS 24. www.ujszo.com A szabadidő jó kihasználása kihat a munkahelyi teljesítőképességünkre A munkahelyi boldogságérzetünkért többet tehetünk, mint gondolnánk Többnyire ezt teszik a sikeres emberek a munkaidő lejárta után ÖSSZEFOGLALÓ Nem is gondolnánk, mi minden múlik azon, mivel töltjük a szabadidőt. Sokban befolyásolja a munkahelyi teljesítőképességedet, eredményességedet az, hogy mit csinálunk a munkaidő lejárta után. A sikeres emberek példája mutatja, hogy sem a teljes leállás, sem a túlhajszoltság nem jó megoldás, különösen nem hosszú távon. A testnek és a léleknek szüksége van a változatosságra. Hogyan érhetjük el ezt az ideális állapotot? Kapcsoljunk ki teljesen! Este már ne telefonálj munkaügyben, és a munkahelyi e-ma- ilezésedet se figyeld. Némítsd le a kütyüket! Mindenkinek meg kell értenie, hogy a nap végén már nem lehetnek olyan sürgős dolgok, melyek este hat-hét óra után ne várhatnak másnap reggelig. A szabadidődet még a főnöködnek is tiszteletben kell tartania, hiszen, ha nem tudod letenni a munkahelyi dolgokat estére, akkor nem tudsz nyugodtan pihenni, és hét végére már teljesen kimerülsz majd. Közös programok a barátokkal. Számos kutatás foglalkozott már azzal, hogy a baráti beszélgetések milyen jótékonyan hatnak az ember mentális egészségére. Az örömök és bánatok megosztása alapvető igényünk. A másik ember kívülállóként más szemszögből tud rávilágítani a problémádra, segítve ezzel a megoldás megtalálását. A közös program élményét pedig tovább tudjátok fokozni, ha nemcsak szimplán beültök egy bárba, hanem összekötitek sporttal, wellness-szel is. A kreatív hobbi sokoldalúvá tesz. Kövesd az érdeklődésedet, és bontakoztasd ki kreatív képességeidet. Soha ne félj új dolgokba kezdeni, ha például érdekel a festés, vagy imádsz táncolni, ne habozz, keress egy esti tanfolyamot. Az itt elért eredményeid visszahatnak a munkádra is: önbizalmat adnak, az agyad teljesen más területeit mozgósítják, mint amit munka közben használsz. Emellett segít kikapcsolni a mindennapi ügyes-bajos dolgaidat, és valami másra koncentrálni. Önfegyelmet és új képességeket tanulhatsz, melyek a munkahelyi feladatok megoldásánál is hasznosak lesznek számodra. Boldogsághormonok. A kiegyensúlyozott szexuális élet fiziológiailag és mentálisan is pozitívan hat az emberre. Egyrészt csökkenti a magas vérnyomás és a szívroham kialakulásának kockázatát, másrészt felszabadítja a boldogsághormonokat. Az orgazmust megelőző pillanatokban ugyanis a szervezetben nagy mennyiségű oxitocin termelődik, melynek hatására megnő az endorfin- szint az agyban. Ez csökkenti a stresszt, este pedig könnyebben el is lazulsz, és gyorsan mély, pihentető álomba tudsz zuhanni. Vagyis a gyakori szex egyenlő a nyugalommal és a kiegyensúlyozottsággal. Az alvás fontossága. Az elegendő mennyiségű alvás - vagyis nyolc-kilenc óra naponta - nélkülözhetetlen egészséged hosszú távú megőrzéséhez. Ha sajnálod rá a időt, mert inkább dolgoznál vagy szórakoznál, akkor tekints úgy az alvásra, mint az elméd táplálékára. Gondolj bele, mennyivel erőtlenebb és fáradékonyabb vagy, ha nem eszel eleget mondjuk egy szigorú diéta miatt. Pontosan ugyanolyan az alvás megvonása az agyad számára, mint a teljes értékű táplálkozás megvonása a szervezetedtől. Ha tehát frissen és aktívan szeretnéd tartani az agyadat, akkor ne sajnáld az időt az alvásra. Este legyenek olyan rituáléid, amikkel lenyugtathatod magadat - akár a forró zuhany, akár egy jó könyv olvasása -, hogy ne csak forgolódj az ágyban a munkahelyi stressz miatt, hanem valóban mélyen tudj aludni. (Femina.hu) Nemzetközi tapasztalatokkal rendelkező Leier Baustoffe SK s.r.o. következő munkakörbe keres megfelelő jelölteket r> Feladatkörök: • árajánlatok kidolgozása tervdokumentációk alapján • új projektek és értékesítési lehetőségek felkutatása, • műszaki szaktanácsadás, • meglévő ügyfélkapcsolatok menedzselése- építkezési vállalatok, tervezők, kivitelezők, • cégünk kínálatának és a termékpalettájának bemutatása, Amit kínálunk: Munkalehetőség egy befutott, nemzetközi vállalatban, szolgálati autó, mobiltelefon, notebook, szakmai fejlődés és előrelépés lehetősége, motivációs jellegű bérezés. Elvárások: A sikeres kollégától önállóságot, felelősségteljes munkavégzést, magas szakmai elkötelezettséget várunk el, emellett magas fokú szervezői készséget. Minimum középfokú végzettséget érettségivel, vagy felsőfokú végzettséget - építészeti főiskola is építészeti szakközépiskola végzős diákjai előnyben részesülnek. Számítógép felhasználó szintű ismerete, AutoCad. Nyelvismeret: magyar nyelv ismerete feltétel. Munkavégzés helye: Pozsony. Fényképes szakmai önéletrajzot a következő címre kérnénk küldeni: lucia.rotterova@leier.sk. Leier Baustoffe SK s.r.o. Pribylinská 3, 831 04 Bratislava, www.leier.sk, tel.: 02/44888846 Tényleges tartalommal töltött munkanapok Az IKEA szekrényének összeszerelése. Nagyobb értéket találunk azokban a dolgokban, amelyek létrehozásában részt veszünk. (Képarch.) A Time.com amerikai tanulmány négy példán keresztül mutatja be, hogyan tölthetjük meg munkanapjainkat elégedettséggel, illetve hogyan találhatunk több örömet és értelmet a munkánkban. ÖSSZEFOGLALÓ 1. Változtassuk meg a munkaköri leírást! Padlót mosni egy kórházban senkinek sem az álommunka kategória, a szemetet kiüríteni a betegek szobájából szintén nem nevezhető jelentőségteljes vagy felemelő feladatnak. De mi történik akkor, ha ugyanezeket a kötelességeket egy tágabb összefüggésben látjuk? „Segítek, hogy ez a kórház a lehető legjobban működjön, és azért dolgozom, hogy a betegek nyugodt körülmények között gyógyuljanak, és minél hamarabb visszatérhessenek otthonukba.” A kutatás kórházi dolgozókat hasonlított össze: azokat, akik feladatukat csak a fizetés miatt végezték és úgy tekintettek a munkára, mint szükséges rosszra a létfenntartás miatt, illetve azokat, akik munkájuknak valamilyen mélyebb jelentőséget tulajdonítottak. Azok, akik a takarításra úgy tekintettek, mint olyan tevékenységre, amely hozzájárul a betegek gyógyulásához, jóval nagyobb elégedettségről és örömről számoltak be. Ök voltak azok, akik munkájukat hivatásnak tartották és jellemzően többet beszélgettek a nővérekkel, a betegekkel és a látogatókkal. Arra törekedtek, hogy egyszerűbbé, örömtelivé tegyék a kórház lakóinak és látogatóinak életét, akár a figyelmes kommunikáció, akár a takarítás által. Mit tegyünk? Kérdezzük meg magunktól: hogyan látjuk a munkánkat? Robotként vagy jelentőségteljes küldetésként? Vizsgáljuk meg, hogy van-e olyan lencse, amelyen keresztül nézve a dolgokat több örömet találnánk feladatainkban? 2. Vegyük észre az eredményt! Egy call centerben dolgozni monoton és bizonyos esetekben nem sok köszönet van benne. Felmerül a kérdés, hogyan lehet az állandó tárcsázást, a türelmetlen ügyfeleket és a gyakori lecsapott hívást kellemesebbé tenni? A Wharton Egyetem professzora, Adam Grant egy egyetemi call centerben végzett kutatást, célja az volt, hogy motiválja az ott dolgozókat fizetés- emelés, bónuszokés egyéb költséges juttatások nélkül. Adam Grant rövid időn belül drámai teljesítmény-és elégedettségnövekedést könyvelhetett el a dolgozók körében, pedig semmi mást nem csinált, csak kinyomtatta azoknak a diákoknak a köszönőleveleit, akik a call center munkájának köszönhetően jutottak ösztöndíjhoz. A motivációt és lelkesedést még magasabb szintre tornázta fel, amikor lehetőséget adott a dolgozóknak, hogy személyesen beszélgessenek azokkal a diákokkal, akik az ő segítségükkel nyerték el az ösztöndíjat. A kísérlet végére a dolgozók átlagosan megduplázták az 1 óra hossza alatt lefolytatott hívások számát, amelynek az lett a következménye, hogy heti 144 százalékkal több adomány futott be az alapítványhoz, így még több diáknak tudtak ösztöndíjat biztosítani. Mit tegyünk? Gondoljuk végig, olyan rendszerben dolgozunk-e, ahol el vagyunk zárva munkánk eredményétől? Milyen lehetőségek vannak arra, hogy többet tudjunk meg arról, hogyan járul hozzá munkánk a vásárlók, ügyfelek elégedettségéhez? 3. Használjuk erősségeinket! Valószínűleg számos tevékenységet végzünk munkánk során, melynek egy részére másokkal együtt, csapatmunka során kerül sor. Ha rugalmasan beosztjuk, mely feladatokat látunk el egyedül és mely feladatokat végeznek a kollégák, azáltal drámaian növelhetjük munkahelyi boldogságérzetünket. A titok, hogy ne a könnyű, vagy gyorsan elvégezhető munkákat válasszuk, helyette vállalkozzunk arra a néhány speciális feladatra, amelyben igazán jók vagyunk. A kutatás rámutatott: ha azt végezzük, amiben jók vagyunk, elégedettnek fogjuk érezni magunkat. Arra is fény derült, hogy a munkaórák minél nagyobb százalékában végezzük a tehetségünknek megfelelő és ehhez mérten a legnagyobb kihívást jelentő feladatokat, a nap végén annál energiku- sabbnak, pihentebbnek és boldogabbnak érezzük magunkat. A dolgozók többsége ilyenkor arról számolt be, tisztelik munkatársai és rengeteg új dolgot tanult. A tanulmányhoz egy vállalatnál 577 dolgozót kértek meg arra, hogy nevezze meg legnagyobb személyes erősségét és használja ezt új módon egy héten át. A jelentkezők jelentősen jobb hangulatról és csökkent depresszióról számoltak be a kísérlet végén a kontrollcsoport tagjaihoz képest. Mit tegyünk? Gondoljuk át, miben vagyunk gyengék és ki lehetne az, aki az adott feladatot jobban ellátná? 4. Vegyünk részt a kezdetektől a munkafolyamatban! Kutatók szerint sokat tanulhatunk arról, hogyan találjunk örömet a munkában, ha megnézzük az IKEA bútorok mögött rejlő ötletet. Tanulmányok bizonyítják, hogy jobban szeretjük, és nagyobb értéket találunk azokban a dolgokban, amelyek létrehozásában részt veszünk. Az IKEA-effektus (amikor a bútort részben mi magunk rakjuk össze, vagyis a bútorra, mint saját munkánk gyümölcsére nézünk) szerint minél nagyobb időt igényel és minél nagyobb kihívást jelent az adott feladat, annál nagyobb örömünket leljük az elért eredményben. Kutatók szerint a nagymértékű bevonás miatt hajlamosak vagyunk túl is értékelni az általunk létrehozott dolgokat, de ez boldogságérzetünknek csak jót tesz. A munkahelyi boldogságot a gyermekeink iránt érzett szere- tethez is hasonlítják a szakértők. A gyermekek ellátása, felnevelése, minden készségünket, erőnket és képességünket igénybe veszi, de a lehető legnagyobb örömforrás is egyben. A teljes bevonódás miatt ennek a kapcsolatnak az értéke hatalmas lesz a számunkra. Mit tegyünk? Adjunk bele apaitanyait a munkánkba, fektessünk nagy energiát karrierünkbe, és meg fogjuk szeretni a munkahelyi feladatainkat! (Time.com profession.hu) MP140545
