Új Szó, 2014. május (67. évfolyam, 100-124. szám)
2014-05-12 / 107. szám, hétfő
www.ujszo.com EGESZSEG ■ 2014. MÁJUS 12. GYÓGYHÍREK- HIRDETÉS 13 Természetes gyógymódok derékfájásra Ha túl súlyosat emelt, megsérült, vagy krónikus ízületi betegsége van és fáj a dereka, nem feltétlenül kell gyógyszert szednie. Az alábbi természetes és a szakemberek által elfogadott módszereket beszélje meg orvosával, és próbálja ki, segít-e valamelyik. Jóga Egy brit vizsgálat szerint azoknak a derékfájással küszködőknek, akik három hónapon át heti egy jógafoglalkozáson részt vettek, jobban javult az állapota, mint azoknak, akik gyógyszert szedtek vagy fizikoterápiás kezelést kaptak. Nyújtás Ugyanebben a vizsgálatban azt is megállapították, hogy a jógával azonos értékűek voltak a 15 gyakorlatból álló, 52 perces nyújtási foglalkozások. Masszázs ... azok, akik 10 héten át heti kétszer 40 percig taj- csi edzéseken vettek részt, javulásról számoltak be. Akupunktúra Számos vizsgálat bizonyítja, hogy a szokásos kezelési módoknál hatékonyabban csökkenti a derékfájást. Viselkedésterápia Egy Nagy-Britanniában végzett vizsgálat szerint a hat héten át, heti 90 perces kognitív viselkedéstetápián részt vevőknél már a kezelés alatt csökkentek a fájdalmak, és a résztvevők 59 százaléka egy év elteltével teljes gyógyulásról számolt be, szemben a terápián részt nem vevők 31 százalékával. Erőedzés Víz alatti torna kát. Ha nem bírjuk ki ebben a helyzetben a Happy Birthday című dal végéig, a hátizmaink erősítésre szorulnak, ami a derékfájást is enyhíti. Fizikoterápia Ha a fájdalom kezdetétől számított 2 héten belül elkezdjük a kezeléseket, kevésbé lesz szükségünk további orvosi ellátásra. Osteopathiás manuális terápia A kiropraktor vagy csontkovács a hátizmok kezelésével, nyújtással, enyhe nyomással akár 30 százalékkal is enyhítheti a fájdalmat. Stresszcsökkentés Kíméli az ízületeket, mert súlyzók helyett a víz ellenállására épít. Az ülő életmódot folytatóknál javítja az életminőséget, ráadásul várandós nők derékfájását is enyhíti. Taj-csi A kínai harcművészetnek ez a lassú mozgásokon alapuló formája hatásos lehet a derékfájás enyhítésében. Egy 2011-es vizsgálat szerint azok, akik 10 héten át heti kétszer 40 percig taj-csi edzéseken vettek részt, jelentős javulásról számoltak be. Pilates A 10 héten át heti egy masszázsterá- Kathy Kaehler fimeszedző kidolgo- A stressz az izmok megfeszülésével piában részesülők a fájdalom csők- zott egy tesztet: álljunk háttal a fái jár, így a negatív gondolatok és a szo- kenéséről számoltak be. mellé, szorítsuk a felhoz a lapockáin- rongás is okozhat derékfájdalmat. Még erős derékfájás esetén is a mozgást ajánlják a szakemberek, az egyik legjobb módszer a Pilates. Kiváló eredményekről számoltak be azok, akik 6 hónápon keresztül heti 5 órán át vettek szét Pilates-tomán. (Forrás: Health) GYAKORI HIBÁK DIETAZASKOR Jön a nyár, és sokan azon törik fejüket, hogyan tudnának megszabadulni a túlsúlyuktól. Az Escalumen tulajdonosát, Laura Rampaskóová mérnököt kérdeztük, milyen hibákat követünk el leggyakrabban, ha fogyni szeretnénk. Tapasztalatait tömör és találó pontokba foglalta össze. REGGELI KIHAGYÁSA Ahhoz hogy testünkben a kalóriaégetés működni kezdjen, elengedhetetlen a reggeli, így fontos annak minősége és tápértéke is. Ennek köszönhetően csökken az éhségérzet, nem veszélyezteti az elhízást. FÉKTELEN EVÉS HÉTVÉCÉN Diéta szempontjából az egyik legnagyobb hiba, ha a böjti napok a féktelen evéssel váltakoznak. A test megszokja, hogy hétvégén tartalékot kell felhalmoznia, hogy túlélje a „diétás hétköznapokat", egyre több zsírréteget raktároz el. CSÖKKENTSE AZ ÉTÉ LB EV ÍTÉLT Egy másik hiba, hogy a napi ételmennyiséget csökkentik. Ezzel legyöngítik szervezetüket, és arra kényszerítik, hogy energiatartalékot raktározzon el a rosszabb időkre. Legtöbben étkezést hagynak ki, és este nehezen kezelhető éhség tör rájuk. Ezért fontos, hogy minőséges étrendet állítsunk össze, amely egészségess reggeliből, tízóraiból, ebédből, uzsonnából és vacsorából áll. A szervezet csak Tápiáikozási szakértőink szívesen szoigáinak további érdekes információkkal és tanácsokkal az Escalumen Társaság új helyén: Nemesszeg utca 29., Dunaszerdahely, illetve egyeztessenek konzultációs időpontot a 0948 678 687-es telefonszámon. így kaphat elegendő energiát. Sokkal fontosabb az étel minőségét javítani, mint a mennyiségét csökkenteni. „LICHT“ ÉTELEK Light ételeket eszik azt feltételezve, hogy diétásán és egészségesen étkezik? Téved! Cukor helyett ezek az ételek mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, amelyek jobban növelik az édesség iránti vágyunkat, mint a természetesek. MINDEN ZSI RÁD ÉKFOGYASZTÁST KERÜL A zsírszegény ételek gyakran olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek növelik energetikai értéküket, tehát fogyasztásukkal nem csökken a testsúly. Nem mindegy, milyen a zsír! Szervezetünknek szüksége van zsírsavakra. Étrendünkből nem hiányozhatnak a szív, ér-, immun- és idegrendszer, illetve a nemi szervek működését szabályozó omega-3 és omega 9 zsírsavak. Halakban, mandulában, olívaolajban találhatók. Ezzel szemben ne legyenek tányérunkon transzzsírsavakat tartalmazó ételek, például rántott húsok, édességek. NEM FOGYASZT ELÉG FOLYADÉKOT! A kevés folyadékhoz jutó szervezet sokkal lassabban égeti a kalóriákat, lassabban működik. Ez nem azt jelenti, hogy egyszerre sok vizet kell inni, mert ez megterheli a vesét. Ideális, ha kis adagokban egész nap tiszta vizet vagy gyógyteát iszogatunk. KEVÉS ALVÁS Alvás alatt a szervezet regenerálódik, új erőt gyűjt. Ha keveset alszik, nő a kortizol hormon szintje, amely miatt nehezebben szabadul meg a zsíroktól. Feldolgozta: Mgr. Viktória Ráczová MP140124
