Új Szó, 2014. február (67. évfolyam, 26-49. szám)
2014-02-10 / 33. szám, hétfő
12 GYÓGYHÍREK EGESZSEG ■ 2014. FEBRUAR 10. www.ujszo.com • i 1 ■§»* *' v ■Plfj« | % %■ ^ * :4® A jy® Menjünk ki a szabadba! Nagyon könnyű mormotává változni, amikor kint sötét és hideg van. Mégis, ha egyszer jól felöltözve kimerészkedünk sétálni, túrázni, rájövünk, nincs jobb módszer a téli depresszió ellen, mint elébe állni a kihívásoknak. Néhány ötlettel segítünk, hogy jobban tudja élvezni a téli, kora tavaszi sétákat, és biztonságosabbá tegye a kalandot. A séta vagy túra azért nagyszerű, mert gyakorlatilag ingyen van, lehet egyedül, a családdal és társaságban is gyakorolni. Bárhol és bármikor túrázhatunk, üteme a lassú sétától az edzéssel felérő túrázásig terjedhet. Ha hideg van is kint, a réteges öltözködés lehetővé teszi, hogy hamar felmelegedjünk. És nem kell rögtön hosszú kirándulásokra gondolni, már az is valami, ha a buszozás helyett gyalog megyünk munkába. A téli sétának mind fizikai, mind szellemi értelemben számos előnye van, a friss levegő hozzájárul az általános közérzet javulásához, ráadásul több kalóriát égetünk el a hidegben. Ahogy mozgunk, felszabadulnak az endorfinok, és elűzik a téli depressziót. A nehezebb téli terepen való mozgás kiváló az izmok, ízületek, inak számára is. Akkor tudjuk a legtöbbet kihozni a téli sétából, ha kicsit kimelegszünk, és akár lihegünk is, de csak annyira, hogy beszélni még képesek legyünk. Az ún. nordic walking a karizmokat is erősíti, javul a mozgás koordinációja. Iktassunk be hegymeneti szakaszokat is, az már egy edzéssel is felér, sőt, az egyeneden talajon hatékonyabb a mozgás, mint a fútó- padon. (netdoctor) » Néhány fontos tipp • Vigyünk magunkkal hátizsákot, hogy a kezünk szabadon maradjon. • Igyunk elegendő folyadékot. Hiába van hideg, ilyenkor is ügyelni kell arra, nehogy kiszáradjunk. Igyunk vizet vagy teát séta előtt, közben és alatt. • Ne feledjük, bentről nézve mindig rosszabbnak tűnik az idő, ha kint vagyunk a szabadban és mozgunk, már nem is érezzük a ' hideget. Fontos a réteges öltözködés. Viseljünk sapkát és kesztyűt is. A nehéz, túl vastag ruházat gátolja a mozgást. • A biztonság kedvéért vigyük magunkkal a mobilunkat, és mondjuk el túra előtt hozzátartozóinknak, ismerőseinknek, milyen útvonalat választottunk. Ügyeljünk a technikára: a lábunkat tartsuk csípőszélességben, párhuzamosan, a térdünk legyen egy vonalban a lábujjainkkal. A hasunkat húzzuk be kicsit, hogy megtámogassuk a derekunkat, a mellkast emeljük ki, a vállakat eresszük le. Nézzünk előre, az állunk legyen párhuzamos a talajjal. • A hosszabb túra után lazítsuk ki izmainkat nyújtással. • A cipő ilyenkor a legfontosabb felszerelés, legyen vízálló, és jól tartsa a bokát. • A meleg zokni is elengedhetetlen, de ügyeljünk arra, hogy pontosan illeszkedjék a lábunkra. • Vegyünk fel szélálló és vízhatlan dzsekit, jó, ha világító vagy fényvisszaverő anyagból készült. Legyen rajta dpzáras zseb a mobil és a pénz számára. • Fontos a meleg alsónemű, vékony, de meleg trikó és jégeralsó. • A bot is jól jöhet az egyensúly megtartásához. • Ne felejtsük otthon a kulacsot vagy palackot sem az innivalóval. • Mozgassa a lábát, amilyen gyakran tudja Amikor munkája miatt hosz- szabb ideig kell állva vagy ülve maradnia, tartson rövid szünetet, és sétáljon vagy végezzen lábával köröző mozdulatokat. Hosszú autó-, vonat vagy repülőút során rendszeres időközönként álljon fel és tegyen egy rövid sétát. Ez jót tesz a keringésnek, és segíti a vénás visszafolyást. • Válasszon megfelelő sportot A megfelelő cipőben végzett rendszeres séta a leghasznosabb testmozgás vénás keringés szempontjából. Lábizmainak összehúzódása elősegíti a vér felfelé áramlását a szív irányába. A tornagyakorlatok, a kerékpározás, a tánc és az úszás mind erősíA székrekedés és a túlsúly felelős a megnövekedett vénás nyomásért... ti a vénás visszafolyást. Ezzel szemben az olyan sportágak, mint a tenisz, a fallabda, a kézilabda és a kosárlabda nem ajánlott, mert hatására kitágulnak a vénák, és lassul a vénás visszafolyás. • Kerülje a hőforrásokat A meleg elősegíti a vénák kitágulását, ezért a napozás, a meleg gyantázás, a padlófűtés, a forró fürdő és a szaunázás kerülendő. • Válassza inkább a hidegebbet A napi fürdés végén a lábak hidegvizes lezuhanyozása serkenti a vénák működését, csökkenti a nehézlábérzést és a lábfájdalmat. A vízparti séta egyesíti a hideg és a testmozgás jótákony hatását. • Kerülje el a székrekedést, és adja le a túlsúlyt A székrekedés és a túlsúly felelős a megnövekedett vénás nyomásért, de küzdhet ellenük rostdús étrenddel, megfelelő mennyiségű folyadékbevitellel (kb. 1,5 liter víz naponta), valamint a telített zsírok (vaj, vörös húsok) fogyasztásának korlátozásával. • Viseljen megfelelő ruházatot A túl szoros ruházat összenyomja a vénát, és gátolja a vénás visszafolyást. Válasszon laza öltözéket, kerülje a szoros nadrág, fűző, öv vagy túl szűk harisnya viselését. • Hordjon kényelmes sarkú cipőt A magassarkú és lapostalpú cipők nem tetszik lehetővé a vénás visszafolyást elősegítő, megfelelő nyomás kialakulását. Ezért az az ideális, ha kb. 3-4 cm-es sarkú cipőt hord. • Segítse a vénás visszafolyást alvás közben is Lefekvéskor néhány pedálozó mozdulat segítségével, valamint az ágy láb felőli végének 10-15 cm-es megemelésével alvás közben is csökkenteni tudja a vénás pangást. Például tegyen párnát a matrac alá, vagy alátámasztásssal emelje meg az ágy lábát. • Masszírozza lábait, amilyen gyakran csak lehet Lábainak masszírozása, a lábfejtől kezdve felfelé a comb irányában, fokozza a vénás vér visszafolyását. • Rendszeresen keresse fel kezelőorvosát Azonnal forduljon kezelőorvosáhz, amint lábfájdalmat vagy nehézlábérzést észlel, ha bokái megdagadnak vagy a vénái láthatóvá válnak, mert így a krónikus vénás betegség korán felismerhető, és idejében el- kezdhetők a megelőző intézkedések és a kezelés. (t-ó) Tudta? Hideg végtagok ellen Az alábbi anyagok javíthatják a vérkeringést, és ezzel megszüntetik a hidegérzést. • Cayenne bors — kapszaicint tartalmaz, amely javítja a vérkeringést. • Ginkgo biloba - serkenti a vérkeringést. • Gyömbér — szabályozza a keringést. • Magnézium - fontos az erek egészsége szempontjából. • C-vitamin — fontos az erek normális működéséhez. • E-vitamin - serkenti a vérkeringést az erekben és a hajszálerekben. • Picnogenol - javítja az erekben a mikrocirkulációt. (doktorka) A betegség szaga Egyes betegségeket szagtól is fel lehet ismerni, állítja egy közelmúltban elvégzett vizsgálat. A svéd Karolinska-intézet kutatói azon a nyomon indultak el, hogy bizonyos betegségeknek jellegzetes szaguk van, például a cukorbetegek lehelete gyakran acetón- vagy almaillatú. A kutatás során nyolc résztvevőnek adtak be vagy sóoldatot, vagy lipopolyszacharidot (LPS). Utóbbi kismértékben hat az immunrendszerre, növeli a testhőmérsékletet. További 40 résztvevőt megkértek, szagolják meg az alanyok ruháit, hogy éreznek-e valamilyen „betegségszagot” a verítékükben. A jelentésből kiderült, hogy az LPS-sel be injekciózott kísérleti alanyok verítéke erősebb, kellemede- nebb szagú volt. Ez arra utal, hogy ha valami hat az immun- rendszerre, a szervezet a szokásostól eltérő szaggal reagál. Mats Olson, a tanulmány szerzője így nyilatkozott: „Elképzelhető, hogy a betegségeknek van egy korai, valószínűleg generikus biomarkere, amely a szervezetből illékony anyag formájában távozik.” (informed) \ 10 tanács visszérbetegeknek
