Új Szó, 2013. augusztus (66. évfolyam, 177-202. szám)
2013-08-26 / 198. szám, hétfő
EGÉSZSÉG ■ 2013. AUGUSZTUS 26. www.ujszo.com GYÓGYHÍREK 13 » FELHÍVÁS Ön hogyan gyógyult meg? Szerencsés az az ember, aki egészséges, aki nem ismeri a fájdalmat, a betegséget. Talán nincs is ilyen. Olvasóink között is bizonyára van olyan, akit az élet folyamán baleset ért vagy súlyosan megbetegedett, de szerencsére meggyógyult, talán a csodával határos módon. Szívesen fogadnánk az erről szóló történeteket, hogy a erőt adjunk azoknak, akik épp most élik életük nehéz perceit, óráit. Mások jó példája segíthet abban, hogy a beteg ember életkedvet és reményt kapjon. Kérjük, írják meg gyógyulásuk történetét. A legérdekesebb írásokat mellékletünkben közöljük, a levélírót pedig megajándékozzuk. Címünk: Új Szó szerkesztősége Lazaretská 12 814 64 Bratislava 1 A borítékra írják rá: Gyógyulásom története aT Mire ügyeljenek a harmincas férfiak? A férfiak harmincas éveikben érik el szellemi és fizikai egészségük csúcsát, azonban a helytelen életmód káros következményei is ilyenkor jelennek meg először. Fontos, hogy a férfiak forduljanak orvoshoz, ha bármi szokatlan tünetet észlelnek. A nőkkel ellentétben a férfiak zöme nem törődik az egészségével. Kutatások szerint a 40 alatti férfiak nem járnak orvosi ellenőrzésre, legkevésbé szűrésekre, bár éppen nekik származna ebből a legtöbb előnyük. A hízás kezdete Ez az az életkor, amikor az anyagcsere lelassul, és felszaladnak a kilók, különösen a hason. Ennek oka lehet a mozgáshiány, az egészségtelen étkezés, a késő esti evés vagy a túlzott italfogyasztás is. Az elhízás kapcsolatba hozható a 2. típusú diabétesszel, a szív- betegséggel, sőt a rákkal is. Kockázatok A fenti betegségek kockázata megnő, ha a zsír a deréktájon lerakódik, ezért fontos a derékbőség ellenőrzése. Férfiaknál ennek 94 Ez az az életkor, amikor az anyagcsere lelassul, és felszaladnak a kilók, különösen a hason. cm alatt kellene maradnia, a szív- betegség szempontjából veszélyeztetettebb ázsiaiaknál pedig 90 cm alatt. A testtömegindex egészséges 1 tartománya 18,5-24,9. Harc a kilók ellen Fontos az alkoholfogyasztás csökkentése, a folyamatos fizikai aktivitás és a rendszeres kardioedzés. Ügyelni kell a kiegyensúlyozott étkezésre is. Kerüljék ^ a finomított szénhidrátoFESZÜLT IDŐSZAKBAN SZINTE BÁRMILYEN SZÉNHIDRÁTOT MEG TUDNÁNK ENNI Éljen a csokoládé, a zabkeksz és a zöld tea Ha tudjuk, hogy feszült időszaknak nézünk elébe, érdemes lelkileg felkészülni rá előre, így talán könnyebben át tudjuk vészelni, de előfordul olyan is, amikor váratlanul csöppennünk bele, és menet közben - ha szerencsénk van - vesszük észre, hogy egyre nyugtalanabbak vagyunk. Sokat segíthet ilyenkor a rendszeres mozgás, mely hatékony megoldás a feszültség levezetésében, de létezik néhány ízletes falat is, amelyek a segítségünkre lehetnek. Ismerjük meg ezeket! Zabpehely, zabkeksz, zabkása Feszült időszakban szinte bármilyen szénhidrátot meg tudnánk enni, de általában a kevésbé egészséges változatát szoktuk választani. A könnyen felszívódó, sok cukrot tartalmazó szénhidrátok helyett azonban igyekezzünk teljes értékűeket választani. Jó megoldást jelenthetnek a zabból készült finomságok, mint a zabpehely, a zabkeksz vagy a zabkása. A zabnak természetesen édeskés az íze, rostban gazdag, és csak lassan szívódik fel, ezért jótékony hatását hosszan érezhetjük. Csokoládé Ha boldogtalanok vagy idegesek vagyunk, az édesség köny- nyű és gyors megoldásnak szokott bizonyulni. Igen ám, de ilyenkor a mértékletességre sem ügyelünk, és bizony köny- nyen felszaladnak a kilók. Éppen ezért nem mindegy, hogy milyen és mennyi édességet fogyasztunk. Válasszunk magas kakaótartalmú étcsokoládét, melyekből pár kocka is elég, hogy jobban érezzük magunkat. Gyümölcsök A gyümölcsök is kiváló szénhidrátforrások, és természetes formában tartalmaznak cukrokat, melyek többsége hosszan szívódik fel. Mivel a gyümölcsöknek magas az antioxidáns tartalma, amely ellensúlyozza a szervezetben a stresszhormon negatív hatásait, érdemes naponta fogyasztani belőlük. Zöld és rooibos tea Feszült időszakban a reggeli tea mindenképpen zöld teából vagy rooibosból készüljön el, hiszen mindkettőnek ismert stresszoldó, nyugtató hatása. Ha a megnyugvás mellett az éberség és a figyelem is fontos szempont, a zöld teát válasszuk, mely egyben serkenti is szervezetünket, de ha valódi megnyugvásra vágyunk, akkor a rooibos a legjobb választás. Mindenképpen kerüljük! Ha valóban hatékony megoldást keresünk, kerüljük az élénkítő hatású ételeket, italokat, így a kávét, a fekete teát, a sok cukrot tartalmazó ételeket, üdítőket és a csípős, fűszeres, erős fogásokat is. Ezek mind serkentik szervezetünket, melyre feszült időszakban egyáltalán nincs szükségünk, (hazipatika) kát, a zsírokat, fogyasszanak napi ötször gyümölcsöt és zöldséget, valamint heti 1-2 alkalommal zsíros halat. A Brit Orvosszövetség alkoholfogyasztással kapcsolatos ajánlása szerint kerülni kell a nagy italozásokat. Az alkohol nemcsak a májkárosodás és a szívbetegség esélyét növeli, de csökkenti a tesztoszteronszintet is, ami a libidó csökkenésével és a spermiumszám mennyiségének és minőségének romlásával jár. A szív teljesítőképessége A korral minden fontos szerv teljesítőképessége romlik, a legnagyobb változás azonban a szívben zajlik le. A 30-as életévektől a szív tartalékkapacitása évente 1 százalékot romlik. Ezért is nagyon fontos a megfelelő testedzés. Végezzenek aerob edzést, ilyen például a szakaszos edzés, amikor a pulzusszám a maximum 80-95 százalékára felmegy, majd lelassul az újabb gyors szakasz előtt. Hererák A 15 és 44 éves férfiak körében leggyakrabban előforduló rákfajta, ha azonban időben felfedezik, a túlélés 95 százalékos. Tanulják meg a here önvizsgálatát, a legkisebb eltéréssel is azonnal forduljanak orvoshoz. Figyelmeztető jelek A fentieken kívül fordítsanak figyelmet a mással nem magyarázható fáradtságérzésre, a súlycsökkenésre, a szájban vagy nyelvben jelentkező fekélyre, a tartós rekedtségre vagy köhögésre. Keressék fel az orvost, ha vér jelenik raeg a köpetben, a székletben vagy a vizeletben, vagy ha alhasi fájdalmat tapasztalnak. Ez az az életkor, amikor a legjobban oda kell figyelni a férfiaknak az egészségükre és az életmódjukra, azaz felelősséget vállalni a saját egészségükért. (netdoctor)
