Új Szó, 2013. április (66. évfolyam, 76-100. szám)
2013-04-29 / 99. szám, hétfő
www.ujszo.com R áadásul a hideg, kellemetlen időjárás miatt kevesebbet mozogtunk. Összeállításunkban néhány tippet gyűjtöttünk össze e kellemetlen állapot leküzdéséA koenzim Q10 elengedhetetlen Ezt az anyagot a szervezet bizonyos mértékig képes maga is elállítani. Hiánya azonban nemcsak szívbetegséget, hanem a teljesítmény csökkentését is okozhatja, a szervek és szervrendszerek ellenálló képességét is ronthatja. _ % Ezért fontos a pótlása. 20 éves kor körül a szervezet önellátó koenzim Q10 tekintetében. 40 éves korban a szív csak a szükséges mennyiség 68 százalékát képes előálEgészség ■ 2013. április 29. kább a felhalmozott tartalékokból merít. Ezért jó, ha tavasszal, amikor a nappalok még viszonylag rövidek és nem nagy a sugárzás, feltöltjük tartalékainkat. Nemcsak az immunrendszer megfelelő működéséhez, hanem az izmok és a csontok jó állapotához is hozzájárul. Az egyike azoknak a vitaminoknak, amelyet a leveles zöldségben nem találunk meg. Csak napfény útján vagy halakkal juthatunk hozzá. Ki a méreganyagokkal Télen sok méreganyag halmozódik fel a szervezetben. Többek között ezért is érezhetünk fáradtságot, stresszt és hajlamosabbak lehetünk a betegségekre. A méregtelenítés keretében hasznos erősíteni a májat és működését. Erre kitűnő a máriatövis. A mozgás és a folyadék mindenekfelett GYÓGYHÍREK » Nem • • A B-vitaminoknak sem szabadna hiányozniuk étrendünkből. lítani, 80 éves korra pedig már a felére csökken a mennyisége. Termelődése még jobban korlátozott, ha valamilyen betegségben szenvedünk, vagy koleszterincsökkentő gyógyszert szedünk. Gyűjtse a D-vitamint Bőrünkben a D-vitamin a napsugár hatására termelődik. Ez a tavaszi és a nyári hónapokban lehetséges, télen inn torvenyszeru a tavaszi fáradtság Ha tavasszal kisebb a teljesítményünk, betegségek gyötörnek, ennek talán téli életmódunk az oka. A hideg hónapokban általában több nehéz, húsos ételt fogyasztottunk, és megfeledkeztünk a zöldség- és a gyümölcsbevitelről. Mozgás közben szero- tonin hormon termelődik, amely megszabadít a stressztől, a szorongástól és a rossz hangulattól. Mindenféle mozgás jó - futás, séta, kerékpározás, tánc. A mozgással kapcsolatban mindenképpen meg kell említeni a kellő folyadékpótlást. Naponta legalább 2 liter teát, ásványvizet vagy tiszta vizet kell inni. A C- és a B-vitamin is segít A tavaszi fáradtság ellen sok mindennel lehet harcolni. Közéjük tartozik a C-vitamin, ami a csipkebogyóban, kelkáposztában, brokkoliban és káposztában található meg. A B-vitaminoknak sem szabadna hiányozniuk étrendünkből. Vagyis belsőségeket, búzacsírát, sörélesztőt vagy hüvelyeseket is fogyasztani kellene. A C- és B-vitamin hozzájárul a normális anyagcseréhez, a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez. (ki) Tudta? Nem mozog eleget az emlőrákot túlélők többsége A legtöbb nő, aki túlélte az emlőrákot, a diagnózist követő 10 évben nem teljesíti a fizikai aktivitás irányelveit, annak ellenére, hogy a testmozgás csökkenti a halálozás kockázatát, javít a túlélés esélyein és az életminőségen, tudhatjuk meg egy vizsgálat eredményéből. A Fred Hutchinson rákkutató központ munkatársai megállapították, hogy a betegek többsége nem végzi el az ajánlott heti 150 perc mérsékelt intenzitású testedzést. A vizsgálatban 631 nő vett részt (életkoruk 18-64 év), akiket az emlőrák diagnózisa után 10 évig követtek. A diagnózis előtt a nőknek csupán a 54 százaléka mozgott eleget, és ez az adat egy évvel a diagnózis után is csak 39,5 százalék volt. A tízéves időszak végére az arány 21,4 százalékra csökkent, ami azt jelzi, hogy a túlélőknek csak kis része veszi komolyan a testmozgást és él annak előnyeivel. A kutatók szerint fontos azonban, hogy azok, akik nem szoktak hozzá a testedzéshez, csak fokozatosan hozzák be az ajánlott szinttől való elmaradásukat. A halolaj megelőzheti a koraszülést A halolaj, pontosabban az omega-3 nevű telíteden zsírok nem csupán az érrendszert óvhatják, hanem a koraszülést is megakadályozhatják - derítette ki egy ausztrál kutató. Maria Makrides, az Adelaide-i Egyetem dietetikusa 2400 kismamát vizsgált öt különböző szülészeten. Az alanyok egy része halolajos étrendkiegészítőt rŕ . kapott, a másik része csupán pla- cebót. Az eredmény: az omega-3- as csoport tagjainál pár nappal tovább tartott a terhesség, és valamivel nagyobb és súlyosabb babákat szültek, mint a placebos csoport. Az omega-3 zsírsavak tengeri halakban lelhetők fel, például tonhalban, la; ban. Miért olyan fáradtak a tizenévesek? A TERMESZETGYOGYASZ VAUSZOL A kakukkfű és a bazsalikom segíthet „ Tél elején folyamatosan 1000 mg-os C-vitamint meg multivitamint szedtem, mégis tavaszi fáradtságban szenvedek. Lehet, hogy azért van ez így, mert tömöm magamba a vitaminokat, ásványi anyagokat? Hogyan lehet ettől a kellemetlen állapottól megszabadulni? Attól félek, hogy elbóbiskolok a munkahelyemen és a főnök felmond. ” Az jó, ha a téli időszakban erősíti a szervezetét vitaminokkal, nyomelemekkel, de vannak más okai is a fáradtságnak, amiről kevesen tudnak. Manapság sajnos sokan válnak munka- nélkülivé, s ha van is munkájuk, akkor félnek, hogy elveszítik. Az árak és az adók folyton emelkednek, s bizony nehéz minden számlát kifizetni. Ez is az oka annak, hogy ingerültebbek vagyunk, idegeskedünk, stresszben élünk, és ha így van, akkor belső szerveink is diszharmonikusan működnek. Ilyenkor a hasnyálmirigy kevesebb fehérjét, cukrokat és zsírokat lebontó nyálat termel. Ha a hasnyálmirigy alulműködik, akkor nem minden táplálék emésztődik meg. A meg nem emésztett táplálékon elszaporodnak a penészgombák, amelyek igen káros anyagokat termelnek, mint pl. ammóniagázt, amely a vérárammal eljut az agyba és fáradékonyságot okoz, mert blokkolja a májsejtek anyagcseréjét. Hiába a vitaminok, az ásványi anyagok, ha az Dr. Nagy Géza fitoterapeuta embernek nem tökéletes az emésztése. Megoldást jelenthet a tisztító kúra, amelynél olyan gyógynövénykeveréket alkalmazunk, amelyben a penészgombákat elpusztító illóolaj van. A leghatékonyabb gyógynövény elgom- básodás ellen a kakukkfű, majd ezt követi a bazsalikom, a majoránna, a vasfű, a szurokfű, a borsikafű és a citromfű. Az utóbbi az idegeket erősíti. A felsorolt gyógynövények közül 100-100 grammot keverjünk össze, csupán a citromfűből legyen 20 gramm. Minél hígabb teát készítünk, annál jobb lesz a gyógyhatás. Egy le- veseskanálnyi keveréket tegyünk 2,5 dl forrásban lévő vízbe, majd 15 percig hagyjuk lúgo- zódni. Szűrjük le és édesítés nélkül naponta kétszer igyunk ilyen mennyiséget 20-30 perccel ebéd és vacsora előtt. A kamaszok mintha egy másik világban élnének, és ez igaz az alvási szokásaikra is. Az alábbiakból talán sikerül eligazodni, miért jelent számukra problémát az alvás, és azt is elmondjuk, hogyan segíthet a szülő. Mindenkinek van belső, biológiai órája, ami a testhőmérsékletet, az alvási ciklusokat, az étvágyat, valamint a hormonális változásokat befolyásolja. Ennek a 24 órás belső órának a biológiai és pszichológiai folyamatait nevezzük napi ritmusnak. A serdülőkor előtt ennek a ritmusnak köszönhetően a legtöbb gyerek este 8-9 körül elalszik. A pubertás korban azonban megváltozik ez a napi ritmus, és az elalvás ideje későbbre tolódik. A legtöbb kamasznak kilenc óra alvásra lenne szüksége, hogy nappal kellően éber tudjon maradni. Ennyit azonban a diákmunka, a korai iskolai órák, a számítógép, a házi feladat vagy a különórák miatt csak igen kevés tizenéves, a kamaszoknak mintegy a 10 százaléka alszik. A szülői egyesületek sok helyen lobbiznak a későbbi iskolakezdésért, de amíg ez nem jár sikerrel, nézzük meg, mint tehetünk annak érdekében, hogy tizenévesünk kialudja magát. Ha aggasztóak a tizenéves alvási szokásai, beszéljünk az orvosával, a depresszió és az alvászavarok kezelése a pihentető alvás kulcsa lehet, (medipress)
