Új Szó, 2013. február (66. évfolyam, 27-50. szám)
2013-02-07 / 32. szám, csütörtök
www.ujszo.com ■ www.vasarnap.com ujszo@ujszo.com ■ vasarnap@vasarnap.com akinek volt infarktusa, valószínűleg ön is veszélyeztetett. • Kor: általában érvényes, hogy a korral megnövekszik a magas vérnyomás kialakulásának esélye. 45 év felett min harmadik embernek szív- és érrendszeri betegséget kap, mint nem dohányos társának. Ha valakinek hosszú ideig magas a vérnyomása, károsodik - megvastagodik, merevvé válik — a belső érfal laphámja, ami meg- gyor- síthatmagas a vérnyomása, 65 év felett pedig már minden másodiknak. • Nemi hovatartozás: ismeretes, hogy némely betegség gyakrabban fordul elő férfiaknál, némely pedig •nőknél. A magas vérnyomás ^^.gyakrabban a 35 évnél idősebbeket sújtja. Férfiaknál a 3A-50 év a kritikus, ellenben a íqők a változókor után veszélyeztetettebbek. Dr. Slavomíra Filipoe a Szlovákiai Hipertónia Társaság elnöke figyelmeztet: törekedni kell arra, hogy minden kockázati tényezőt hatástalanítsunk. Nem jó módszer, ha csak egyre összpontosítunk. Példának hozta fel azt a dohányost, akinek nincs túlsúlya és a vérnyomása is rendben van, ám neki mégis négyszer nagyobb az esélye arra, hogy mesze- sedést. Ezek után pedig könnyen elpattanhat vagy eldugulhat az ér, ami agyi érkatasztrófát vagy infarktust idézhet elő. GYÓGYSZERES KEZELÉS A másodlagos magas vérnyomás teljesen gyógyítható, ha sikerül kideríteni azt a betegséget, ami a magas vérnyomáshoz Vk’zetett. A kezelés célja ciben az eSetben az, hogy a vérnyomás értéke normái.^ Jegyen, hogy maximálisan csökkenjen a szív- és érrendszeri betegség kialakulásának kockázata és minél kevesebb legyen a kockázati tényezők száma. Mérje fel, milyen állapotban van szíve A szív kivizsgálásának alapvető módszere az elektrokardioiógiai vizsgálat - EKG -, amit a családi orvos, a belgyógyász vagy a kardiológus végez el. Az alábbi teszt megmutatja, milyen állapotban van a szíve. • Egyszerű tevékenységek hatására is gyorsan elfárad? • Terheléskor vagy nyugalomban légszomja van? • Éjszaka arra ébred, hogy nehezen lélegzik? • Magas a vérnyomásra vagy már kezelték infarktusra? • Éjszaka gyakran jár toalettre? • Pulzusa nyugalomban is magasabb percenként 90-nél? • Kellemesebb aludnia vánkosokkal a feje alatt? • Dagad a lába vagy meghízott, pedig nem is eszik többet? Értékelés Ha több mint három kérdésre igennel válaszolt, keresse fel a kezelőorvosát, aki valószínűleg belgyógyászhoz vagy kardiológushoz küldi. Amit ön is megtehet • a vérnyomás rendszeres ellenőrzése • a dohányzás abbahagyása • az optimális testsúly megőrzése, ha szükséges, a testsúly csökkentése • az alkoholfogyasztás mérséklése • hetente 3^-szer legalább 30-45 perces mozgás • a sóbevitel csökkentése • a gyümölcs- és zöldségfogyasztás emelése • a zsírfogyasztás csökkentése • az olyan gyógyszerek fogyasztásának csökkentése, amelyek visszatartják a szervezetben a vizet és a nátriumot A szlovákiai lakosságnak csak a fele ismeri a magas vérnyomás helyes értékét, és csak a negyede tudja, milyen a koleszterinszint optimális értéke. Jegyezze meg az ideális értékeket: Vérnyomás: 120/80 Hg/mm Koleszterinszint: 5 mmol/l LEGJOBB ELLENSZER A MOZGÁS A magas vérnyomás növeli a szívbetegség és a stroke kockázatát, azonban megelőzhető testmozgással és egészséges étkezéssel. Ha valakinél már kialakult a betegség, a mozgás a gyógyszerek hatékonyságát is fokozza. Fontos, hogy megtaláljuk azt a mozgásformát, amelyet nem „kötelező gyakorlatként" végzünk, hanem örömünket leljük benne. Ne feledjük, hogy a házimunka - kertészkedés, ablakmosás, bevásárlás, kerékpározás - is mozgásnak számít. Használjuk kevesebbet a gépkocsit és a tömegközlekedési járműveket, inkább gyalog menjünk munkába, a felvonó helyett pedig használjuk a lépcsőt. Van, aki úgy érzi, otthon nem tud rendszeresen mozogni, és biztosabb, ha edzőterembe megy. Ennek előnye, hogy a tréner megtanítja a sporteszközök helyes használatára is. A súlyzók és a különféle gépek erősítik a szívet Fontos, hogy legalább heti 2-3 alkalommal végezzük ezeket a gyakorlatokat. Az erőgyakorlatok nemcsak csökkentik a vérnyomást, hanem égetik is a testzsírt, és növelik az izomtömeget. Ha nem szeretünk zárt helyiségben izzadni, menjünk úszni. 30 perc úszás jó hatással van az erekre, csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást. A magas vérnyomásban szenvedőknél még fontosabb, hogy kellő bemelegítés után kezdijenek el mozogni, és edzésiéin a levezetés se hiányozzék* Jó szolgálatot tesz a ' pulzusszám-mérő, az orvoí- segítségével beállíthatjuk, majd ellenőrizhetjük az elérni kívánt legmegfelelőbb pulzusszámot. A legújabb kutatások szerint férfiak számára nem több, mint napi két, nők számára pedig egy ital előnyös hatással van a vérnyomás csökkentésére is. Minden mozgásfajtára igaz, hogy az orvossal történt megbeszélés után, annak megfelelően végezzük, és tartsuk be a biztonsági intézkedéseket. Napi harmincperces élénk ütemű sétával megelőzhető a magas vérnyomás. Ha már kialakult a betegség, és gyógyszert kell szednünk, a 30 perces könnyű edzés - megnövekedett pulzusszám, enyhe izzadás - segíti a ■ i , , ú^vógyszerek hatasat. Ne kezdjünk hozzá a mozgáshol ^előkészület és átmenet nélkül. Fóif^pza- tosan növeljük a mozgás időtartamát 10-ről 20, majd 30 percre. Az otthoni edzés előnye az, hogy beiktathatjuk a napi programunkba, és az edzőterembe utazás sem vesz el időt, ezért, aki másképp nem tudja megoldani, tartson otthon szobakerékpárt vagy futógépet. A napi 30 percet le lehet bontani 10 perces egységekre is. (InforMed) EGÉSZSÉGMAGAZIN Lakhely: Az ideális vérnyomás: 80/120 Hg/mm VASÁRNAP
