Új Szó, 2013. január (66. évfolyam, 1-26. szám)
2013-01-03 / 2. szám, csütörtök
161 Életmód 2013. január EGÉSZSÉGMAGAZIN www.ujszo.com ■ www.vasarnap.com ujszo@ujszo.com ■ vasarnap@vasarnap.com M inden olyan sport, amely megemeli a pulzusszámot, nemcsak a szív- és érrendszernek jó, hanem a fogyást is segíti. Persze csak akkor, ha rendszeresen és mindig ugyanazon az erősségi szinten edzzünk. Aki fogyni akar, annak legjobb a kardiotré- ning. 10 percet szánjunk a bemelegítésre és minimum 40-50 percet magára a kardiotréningre, hogy ne csak a cukrokat, hanem a zsírokat is égessük. Jó tudni, hogy intenzív mozgáskor csak a cukrok égnek el, de ez nem elég a fogyáshoz. Ha helyesen edzünk, néhány órával a mozgás után 10-25 százaFogyásra legjobb a kardiotréning Miért fontos a mozgás annak, aki szeretne lefaragni testsúlyából? - kérdeztük Zuzana Bezáková személyi edzőtől. T/l, Szakértőnk: Zuzana Bezáková életvezetési tanácsadó lékkai megemelkedik a bazális anyagcsere. A hatást akkor is fokozhatjuk, ha elegendő mennyiségű vitaminokat, nyomelemeket és antioxidánso- kat tartalmazó vizet iszunk. Milyen pulzusszám elérésekor indul meg a zsírégetés? Először is azt kell tudnunk, hogy milyen az a pulzusz- szám, amely mellett- az edzés hatásos lesz. Ezután úgy kell edzeni, hogy ezt a pulzust megtartsuk. A percenkénti maximális pulzusszámot a következőképpen számíthatjuk ki: 220 mínusz életkor. Edzéskor arra kellene ügyelni, hogy a maximális pulzusszám 65-90 százalékát elérjük. A modern kardiogépek a pulzust is mutatják. Nem minden sport felel meg mindenkinek. Aki fogyni szeretne, mit kellene tennie? Amint említettem, a különféle kardiogyakorla- tokat ajánlanám. Ha 2-3 hónapon át rendszeresen ilyen sportot végez és megváltoztatja étkezési Mivel tudjuk a legtöbb kalóriát elégetni? A megadott kalóriaértékek 1 órára és testsúly-kilogrammokra vonatkoznak, tehát még meg kell szorozni a testsúllyal, hogy megkapjuk a kívánt értéket. Mert ugye minél nagyobb valaki, annál több energiát éget el. Kalóriaégetési táblázat Alvás 0,93 kcal Ülés 1,43 kcal Séta 2,75 kcal Futás (9 km/ó) 9,50 kcal Úszás (intenzív) 6,9 kcal Szobabiciklizés 4,00 kcal Asztalitenisz 4,50 kcal Tánc 5,14 kcal Gimnasztika 6,71 kcal Sífutás (9 km/ó) 9,00 kcal Korcsolyázás 9,91 kcal Mire jó a kardio? ■ Sok energiát használ fel. ■ Robbanásszerűen beindíthatja a zsírégetést. ■ Megdolgoztatja a szív- és érrendszert. ■ Boldogsághormonok termelésére serkenti a szervezetet. Legyen az futópad, futás, bicikli, elliptikus futópad, de akár úgy is elérheti ezeket az eredményeket, hogy semmiféle eszközt nem használ! szokásait, hamarosan megszületnek az első eredmények. Ezután ajánlom az erősítő gyakorlatokat az izomzat részesítésére. Fogyáskor problémás testrésznek számít a has, a fenék, a combok és a kéz. (kovács) VÉSZHELYZETBEN Bokaficamra hideg vizes borogatást! A tél réme öregnek, fiatalnak a bokaficam. Ilyenkor a csontvégek rendellenes helyzetbe kerülnek, súlyosabb esetben a csontvégek át is szúrhatják a bőrt. Amikor a bőr megsérül, seb alakul ki, ilyenkor nyílt bokaficamról beszélünk. A sérült heves fájdalomra panaszkodik. A boka pillanatok alatt megduzzad, véraláfutások keletkeznek. A nyílt bokaficamot vérzés kíséri. A sérült testrészt rögzíteni kell. Például a sérült végtagot két egyenes tárgy közé rögzíthetjük kendő vagy nadrágszíj segítségével. A fájdalmat hideg vizes borogatással vagy jegeléssel enyhíthetjük, de a jeget soha ne helyezhetjük közvetlenül a ■HM ■MHHHi ÉÉÉIÉÍÉíÉk Az elsősegélynyújtó személy semmilyen körülmények között ne próbálja meg az elmozdult csontvégeket visszahelyezni! bőrre, mert fagyási sérülést okozhatunk vele. Mindig törülközőbe csomagolva kell a bőrre helyezni. A nyílt bokaficamnál a boka rögzítése elengedhetetlen, csupán az elsősegélynyújtás a seb steril ellátásával bővül. (mh)
