Új Szó, 2012. március (65. évfolyam, 51-77. szám)
2012-03-12 / 60. szám, hétfő
www.ujszo.com Egészség ■ 2012. március 12. j TANÁCSADÓ -HIRDETÉS 15 HOGY NE BETEGEDJÜNK MEG... ^ Mozogjunk rendszeresen! A mozgás az ember alapszükséglete, mely során függetleníti önmagát másoktól. Emellett hat a test harmonikus műDr, Horváth Má/ía egyetemi vég/ctlAégtí í nővér vagyok. Szeretnem önöket eligazítani a bcirgcJliiás útvesztőiben. I.lefordulhat, hogy bi/oityoí helyzetekben ezek a/ ismeretek if kevésnek bizonyulnak cgy-egy probléma megoldásához. Ha ilyen előfordul, ne halw/zzanak, írják meg, és én igyekszem segíteni Várom kérdéseiket, észrevételeiket a következő címre: Új Szó szerkesztősége, Egészség, Lazaretská 12, 814 64 Bratislava 1, illetve e-mailban: ilona.kovacs@ujszo.com ködösére, az egyén pszichikájára a pozitív önkép kialakításában, az önbecsülés kialakulásában és megtartásában. hrclemcs hetente figyelemmel kitérni a wrozatot, mert má/uutban vetélkedőt köziünk a megjelent cikkek alapján. Három helyesen válaszoló olvasónk tárgyi jutalomban rósz csuk • fegyelmezetté teszi az embert • ha kalóriabevitellel rendszeres mozgás párosul, elindul az egészséges fogyás M égis keveset mozgunk, elké- nyelmesed- tünk. Gondol- tunk-e arra, hogy gyalog induljunk el bevásárolni, vagy közel lakó barátainkat meglátogatni? Akik viszont tudatosították, hogy a mozgás milyen fontos az egészség megőrzése szempontjából, azoknál érdekes jelenséget figyeltem meg. Bizonyos rendszerességgel látogatják az edzőtermek szolgáltatásait, de oda gépkocsival mennek, még azok is, akik csak két-három utcával távolabb laknak. Pedig az edzés utáni séta felüdülést jelent testnek és léleknek. Véleményem szerint nemcsak az edzőteremben végzett gyakorlatokkal lehet az egészséget megőrizni. Ha tudatosan szervezzük meg napi munkánkat, akkor naponta tudunk annyit mozogni, hogy az hasznunkra váljon. Az intenzív séta, a kocogás, a kerékpározás kevés befektetést igényel, és még szórakoztató is lehet, ha baráti társasággal végezzük. A rendszeres mozgás abbahagyása után az említett jótékony hatások megszűnnek. A mozgás hatékonyságát a pulzusszám emelkedésével lehet felmérni. Az alakformáló gyakorlatoknál is máskor éri el a szervezet a kívánt hatást, mint például fogyókúrás gyakorlatoknál. A személyre szabott értékeket szakemberrel kell megbeszélni. A napi fél óra mozgás az ideális, ha az örömet, elégedettséget okoz, és nem csupán kötelességnek tekinti az embert a mozgást. A rendszeres mozgás elhatározás és akarat kérdése. Kezdetben biztosan nehézségeket okoz a váratlan megterhelés, mert a szervezet nincs hozzászokva a terheléshez. Azonban fokozatosan minden kezdeti akadály leküzdhető, és a végén a mozgás az ember életének részévé, örömforrásává válik. Jövő héten Vegyünk rész a szűréseken! Mielőtt elkezdünk rendszeresen sportolni, és valamilyen egészség- ügyi problémánk van, jó, ha azt megbeszéljük az orvossal, és csak az ő beleegyezésével kezdünk el sportolni. A mozgás azonnali hatása • erősíti, fejleszti az izmokat • a merev izmokat fellazítja • lassítja a kopást • tágítja a tüdőt, ezáltal több oxigént képes befogadni és a vérárammal több oxigén jut el a sejtekhez • fejleszti az akaraterőt és az önfegyelmet. • erősíti a szívizmot • hatékonyabban égeti az energiát A mozgás hosszú távú előnyei • erősíti a csontokat • jobban be tud épülni a csontokba a kalcium • javul az emésztés • csökken a vérnyomás • növeli a szervezet ellenálló képességét • megváltozik a „jó" és „rossz" koleszterin aránya a vérben - a „jó" koleszterin javára • csökken a trigliceridszint • csökken a pulzusszám, 60 kapszula VÁLTOZÓKORI PROBLÉMÁKKAL KÜZD? Csökkent koncentráció-képesség Menstruációs zavarok Hüvelyszárazság Hajhullás Gyakori hangulatváltozás Alvászavar, éjszakai izzadás jresszió Termés; Fitoösztrogénekben gazdag gránátalmamag-olajat,$zőlőmagolajat és természetes E-vitamint tartalmaz. Javasolt adagolás: napi 2 kapszula KERESSE A GYÓGYSZERTÁRAKBAN! Gyártja: PEKANA Naturheilmittel GmbH, Németország www.delimaslovakia.sk MP9120053 Tudta? Manióka, az afrikai £ éhezők megváltója# Az éghajlatváltozás, az esős évsza/ kok mind gyakoribb elmaradása következtében egyre több afrikai ország lakosságát fenyegeti éhezés. Főleg számukra biztató annak a tanulmánynak az eredménye, amely számos haszonnövényt ösz- szehasonktva megtalálta a klimatikus viszontagságoknak leginkább ellenálló és bő termést hozó fajt: a maniókát. A manióka vagy kasszává ma a kukorica mögött a második legfontosabb szénhidrátforrás a Szaharától délre fekvő afrikai országokban. Naponta 500 millió ember fogyaszt manióka- lisztből készült ételeket. A közismerten vízigényes kukorica vetés- területe egyre zsugorodik, és a művelési területeken egyre gyakrabban pusztítja el a termést az aszály. Ennek fényében a manióka belátható időn belül lekörözheti a kukoricát - főleg, ha a tudományos ismeretekhez politikai akarat is társul. ,A manióka a haszonnövények Rambója - mondta az amerikai hírügynökségnek nyilatkozva Andy Jarvis, a program vezetője. - Képes megbirkózni az éghajlat szinte minden kihívásával. Virul a forróságban, amikor pedig beüt az aszály, egyszerűen becsukódik, és kivárja az esős évszakot. Egyeden más közismert növény sem mutat ekkora ellenálló képességet.” (MTI) SZEPASSZONY HOLDNAPTAR Március 12-13. - a Hold a Skorpió jegyében van A Skorpió a nemi szervekre és a kiválasztó szervekre hat. Ha jól akarja kezdeni a napot, reggelizzen. A reggeli a sikeres nap alapja. Nagyon egészséges a zabpehely - oldódó rost gazdag forrása. A rost lassítja a zsírok és a koleszterin felszívódását a vérkeringésbe. így megelőzhető az érszűkület. Húgyúti gyulladás esetén segít módosítani a vizelet pH-értékét — naponta kétszer vagy háromszor vegyen be egy kanál étkezési szódát, semlegesíti a vizeletet és csökkenti a fájdalmat. Március 14- 15. - a Hold a Nyilas jegyében van A Nyilas a mozgékonyságra van hatással. Az ébredés után még az ágyban végzett gyakorlat beindítja a vidám és a pozitív gondolkodást. Feküdjön hasra, keze legyen a váll mellett, csípőjét nyomja az ágyhoz, emelji fel a fejét és a mellkasát. Belégzéskor emelkedjen fel, hogy a könyöke derékszögben legyen. Néhány másodperc múlva kilégzéssel térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ezzel erősíti a has, a mellkas és a gerinc izmait. Pihenjen úgy, hogy a lába magasabban legyen, mint a szíve. Tejtermékekből és növényi hormonokból - szója, káposzta, alma, zab - pótolja a meszet. Március 16-17. - a Hold a Bak jegyében van A Bak a csontokra és a bőrre van hatással. Tisztítsa meg a bőrét, vágja le a körmeit - nem fognak töredezni, távolítsa el a szőrszálakat - lassabban fognak nőni, szabaduljon meg a szemölcsöktől. Próbálja ki az ún. nordic walkingot - gyaloglás botokkal. Ez a sport mindenkinek megfelel, az edzetteknek és a kevésbé edzetteknek, a karcsúaknak és a túlsúlyosaknak. Kíméletes az ízületekkel és a háttal, s ha elsajátítja a helyes technikát, az izmok 90 százalékát mozgásba hozza. 30 perces intenzív gyaloglásról van szó, itt a hosszú lépések a fontosak, nem pedig a kilométerek száma. Fontos, hogy a botok megfelelően hosszúak legyenek. A fürdő és a masszázs most valóban ajánlott. A bőr vérellátása javul, akárcsak a vérkeringés és a nyirokkeringés. Március 18. - a Hold a Vízöntő jegyében van A Vízöntő a lábszárat, de főleg a visszereket befolyásolja. A szív felé haladva masszírozza meg a bokáját, a lábszárát és a lábfejét. A lábát hideg vízzel zuhanyozza el. Ha pihen, lába legyen magasabban a szívénél. (www.krasnapani.cz) A lövő heti egészség tartalmából U i#| Mi jó a kismamának? A fogamzás előtti hetek és a terhesség első szakasza örömteli, ugyanakkor rendkívül érzékeny időszak. Hogy a kismamának mi mindenről kell lemondania, jövő héten tudhatják meg. A tél megy, a tavaszi fáradtság jön Fáradtság, nyugtalanság, aluszékonyság, fokozott étvágy és az ezzel együtt járó hízás, társaságkerülés, a libidó csökkenése - ezek a tél végi időszak jellemző panaszai. Részletek jövő héten. ff* * Y A mellékletet szerkeszti: Kovács Ilona, ilona.kovacs@ujszp.com; 02/59 233 461 Reklámmenedzser: Csáder Zsuzsa 0908/354 953, fotók: Fotolia, képarchívum Levélcím: Egészség, Petit Press Rt,, Lazaretská 12, 814 64 Bratislava 1
