Új Szó, 2012. február (65. évfolyam, 26-50. szám)
2012-02-13 / 36. szám, hétfő
Önnel is előfordult már, hogy egyik oldaláról a másikra forog az ágyban, és nem jön álom a szemére? Hogy már minden negatív gondolatot kivert a fejéből, nem gondol a problémákra, mégsem tud elaludni? Vagy pillanatokon belül elalszik, de 3-4 óra múlva felébred, és már nem tud visszaaludni? ezek a helyzetek nem ismeretlenek az önnek, akkor tudja, mit jelent fáradtan ébredni és így dolgozni egész nap. Az adatok szerint a szlovákiai lakosság 30-40 százaléka véli úgy, hogy időnként alvászavarai vannak, pedig elég lenne, ha felkeresne egy szakembert. Ám 10 ember közül erre a lépésre csak 3 szánja el magát. Nemcsak a hangulatra, hanem az egészségre is negatívan hat a kialvatlanság. A hosszú ideig fennálló alvászavarok súlyosabb panaszok jelei is lehetnek, például a stresszé, a szorongásé, a depresszióé. Ezek pedig már nemcsak egyszerű fáradtságot, hanem ingerlékenységet, figyelmetlenséget, rosszabb teljesítményt is okoznak. Alvászavart válthat ki • a fajdalom • a légzési zavar • a hőhullám • a gyógyszer Az alvás hossza egyénenként változik. A felnőtt embernek általában 7-8 óra alvásra van szüksége, idős korban pedig ez 5-6 órára csökken. Van, akinek 5 óra is elég, van, akinek 8 is kevés. A szakemberek szen Hetekbe kerülhet, amíg szervezete kialakítja az alvás és ébrenlét természetes váltakozását. rint az utóbbi években általában lerövidült az alvással töltött idő. Ha ön is azok közé tartozik, akik nehezen alszanak el, próbálja ki az alábbi jól bevált módszerek egyikét. • Mindig ugyanabban az időben menjen aludni! Ha az adott időpontban még mindig frissnek érzi magát, várjon, amíg fáradt lesz, csak akkor feküdjön le. Soha ne próbálja behozni az elmúlt éjszaka elmaradt alvását. Hetekbe kerülhet, amíg szervezete kialakítja az alvás és ébrenlét természetes váltakozását. MI SZERINT VÁLASSZUNK ÁLTALÁNOS ORVOST? Elutasítani csak akkor lehet a beteget, ha nincs életveszélyben 13. oldal SAPKA HELYETT BUKÓSISAKOT! Szlovákiában az összes baleset 30 százaléka gyerekeket ér 14. oldal • Napközben ne aludjon! Ha napközben szundikál, este nehezebben alszik el, mert csökken az esti álmossága. Megbomlik az alvás-ébrenlét természetes egyensúlya. Ha rosszul aludt, s napközben fáradt, igyekezzen a szundikálást estére hagyni, amikor egyébként is aludni készül. • Az ágyat csak alvásra használja! Fontos, hogy az ágyat csak alvásra és relaxációra használja. Minden mást - olvasást, tévénézést, zene- hallgatást, tanulást - ne az ágyban végezzen. Ha lefekvés után 20 percig még nem aludt el, keljen fel és csináljon valamit. Akkor feküdjön le ismét, amikor álmos. • Tüntesse el az ébresztőórát! Tegye olyan helyre, hogy ne tudja éjszaka ellenőrizni, hány óra van. Nem jó, ha állandóan arra gondol, hogy még mindig nem alszik. • Ne igyon alkoholt, ne dohányozzon 6 órával lefekvés előtt! A koffein éberré tesz, megnehezíti az elalvást. A nikotin szintén serkentő. Az alkoholt soha ne használja altatónak. Rossz álmai lehetnek tőle. • Rendszeresen mozogjon! A mozgás nemcsak az alvást, hanem az általános egészségi állapotot is javítja. Vagy reggel, vagy délután sportoljon, ne este, mert a mozgás élénkít, és megnehezíti az elalvást. • Szellőztessen ki! A hálószobában ne legyen meleg, zaj és fény. Napközben rendszeresen szellőztesse ki a szobát. Ügyeljen arra, hogy az ágy legyen kényelmes. Lefekvés előtt alakítson ki bizonyos rituálékat: vegyen fürdőt, igyon egy pohár tejet, hallgasson zenét. • Könnyű ételeket egyen! Két-három órával lefekvés előtt ' ne egyen, ha mégis rászánja magát, könnyen emészthető ételt fogyasszon. (kovács) Nem okoz függőséget Ha nem betegség okozza az álmatlanságot próbálja ki a melatonint és golgotavirágot tartalmazó készítményt amely nyugodt alvást biztosít. A melatonin természetes hormon, amely szabályozza az ember biológiai óráját meggyorsítja az elalvást. A golgotavirág megnyugtat, oldja a feszültséget. Ugyanakkor nem vált ki függőséget és nem csökkenti a figyelmet. Kérdésünk Válaszaikat szerkesztőségünk címére várjuk. Három olvasónk kipróbálhatja a készítményt. 1 % T t ,A világ legjobb orvosai: dr. Csend, dr. Diéta és dr. Vidámság. ” Jonathan Swift Aludni ágyban, éjszaka kell
