Új Szó, 2011. április (64. évfolyam, 76-99. szám)
2011-04-11 / 84. szám, hétfő
16 HÖLGYVILÁG EGESZSEG ■ 2011. ÁPRILIS 11. www.ujszo.com S okan szenvednek inkon- tinenciában, de a legtöbben nem szívesen beszélnek róla. Többféle gyógyszer és műtéti eljárás áll a betegek rendelkezésére, ám léteznek alternatív lehetőségek is, az alábbiakat érdemes figyelembe venni azoknak, akiknek ilyen gondjaik vannak. Kegel-gyakorlatok A vizelettartást szabályzó izmok edzését szolgálják. Az inkonti- nencia korai szakaszában vagy műtét után igen hasznos. Gyógytornász tanítja be, folyamatos gyakorlással már 6-12 hét után is javulás tapasztalható. Edzés A túlsúlyosak számára a fogyás igen fontos lépés az inkontinen- cia súlyosságának csökkentése felé. Az elhízott has nyomja a hólyagot és a kismedence izmait. Hólyagtoma Egyszerűnek tűnik, mégis sok türelem kell hozzá, meg kell tanulni elhalasztani a szükségletet. Eleinte kezdjük 10 percekkel, majd 20 percig tartsuk vissza, a végén eljuthatunk odáig, hogy négyóránként kelljen csak ldMagnézium A magnézium az izmok és idegek megfelelő működéséhez elengedhetetlen ásvány, vizsgálatok szerint sokat javít az inkontinenci- án, mert csökkenti a hólyagfal Kevés folyadék fogyasztásának székrekedés lehet a vége, ami ingerli a hólyagot, és inkonti- nenciát okoz. izomzatának görcsét, és lehetővé teszi a hólyag teljes kiürülését. Magnéziumot tartalmaz a kukorica, a burgonya és a banán, a kiegészítők szedése előtt azonban beszéljük orvosunkkal. D-vitamin A D-vitamin elősegíti a kalciumbevitelt és a csontok egészségét, de egyes kutatások szerint az inkontinencia előfordulása is ritkább. Sajnos sokan nem jutnak elegendő napfényhez, ilyenkor pótlással kell biztosítani az ajánlott napi mennyiséget. Hipnoterápia A mély relaxáció és a nagyfokú koncentráció állapotában levő beteg jobban képes irányítani a testét, ez esetben a hólyagot és az izmok összehúzódáPesszárium Gyűrűhöz hasonlatos eszköz, a hüvelybe helyezve megtámasztja a hüvely falát és a hólyagot. Csökkentheti a stressz-inkontiA dohányzás abbahagyása Ha még egy okot keres a dohányzással való felhagyásra, íme: a füstmentes életmód az inkonti- nencián is javít, a nikotin ugyanis irritálja a hólyagot, ráadásul a dohányosok többet is köhögnek, a krónikus köhögés pedig kockázati tényezője a stressz-inkonti- nenciának. Ne fogyasszunk koffeint A koffein vízhajtó, ezáltal hozzájárulhat a hólyag irritációjához és az izmok ingerléséhez, mindkettő inkontinenciához vezethet. Igyunk eleget Csak látszólagos az ellentmondás, az inkontinencia kezelésében igen fontos, hogy elég folyadékot igyunk. Kevés folyadék fogyasztásának székrekedés lehet a vége, ami ingerli a hólyagot, és inkontinenci- át okoz. Napi 6-8 pohár folyadék elfogyasztása javasolt, de inkább napközben. (InforMed) Természetes gyógymódok inkontinencia ellen » Néhány A harag, a megbántottság szorongást, depressziót, dühöt, paranoiát, elszigeteltséget, álmadanságot és fizikai fájdalmat okoz. Ha azonban megbocsátunk az ellenünk vétőnek, visszanyerjük az irányítást életünk fölött, aminek rengeteg előnye van, hogy csak kettőt említsünk csökken a vérnyomás és nő az önbecsülés. A legtöbb ember jó ödetnek tartja a megbocsátást, egészen addig, amíg ő maga nem kerül olyan helyzetbe, hogy meg kellene valamit bocsátania. Ennek egyik oka az, hogy többnyire nem tudjuk, hogyan is kezdhetnénk hozzá. Az alábbi öt lépés segíthet elindulni: Legyünk tisztában azzal, mi a megbocsátás - és mi nem az Sokan azért nem akarnak megbocsátani, mert a gyávaság jelének tartják, vagy mert félnek, ezzel azt mondják ki, hogy a másik nem tett semmi rosszat. A megbocsátás azonban egyik sem a fenti kettő közül, akár börtönbe is juttathatunk valakit, és mégis megbocsátunk neki. A megbocsátás valójában nem is az elkövetőről szól, sokkal inkább a sértettet emésztő harag elengedéséről. Elismerjük, hogy valaki megbántott minket, ám úgy döntünk, hogy továbblépünk. Ehhez az önbecsülést igénylő lépéshez jókora adag bátorság kell. Gyászoljuk meg, amit elvesztettünk Ha túlságosan korán történik a megbocsátás, az olyan, mintha a szőnyeg alá söpörnénk a problémát. Lehet, hogy a felszínen minden rendben van, de a gondok megmaradnak, sőt, elmérgesedhetnek Ahhoz, hogy igazán meg tudjunk bocsátani, a maga mélységében át kell éreznünk a bánatot, amihez idő kell. Még ha az elengedés mellett döntöttünk, időről időre akkor is fellángolhat a rossz érzés. Ne várjunk a bocsánatkérésre Van, hogy az, aki megbántott minket, nem is tud arról, hogy ez így történt, netán felfogni sem képes, vagy nem érdekli. Gyógyító erejű lehet az a néhány szó, hogy „nagyon sajnálom”, de ugyanolyan hatása van annak is, ha eldöntjük, valójában nincs szükségünk arra, hogy bocsánatot kérjenek tőlünk , Próbáljuk megérteni a vétkes indítékait A helytelen viselkedés általában az érzelmi éredenségből fakad, azért a másikat inkább sajnálni kell, semmint elítélni. Sok bűnöző ellen követtek el gyermekkorában erőszakot vagy bántak vele rosszul. Az empátia elveszi a harag élét, és megváltoztathatja egész életünket - gyakran a másokét is. Örüljünk annak, akivé váltunk Ha valaki inkább arra összpontosít, mit tanult, mit profitált az esetből, már nem érzi annyira keserűnek a hántást sem. Az élet tanulási folyamat, és néhány lecke ugyancsak fájdalmas. Nem kerülhetjük el a sérüléseket, de dönthetünk úgy: nem hagyjuk, hogy a jó tanács: • Ha fölrémlik egy-egy fájó emlékkép, a mély légzés vagy más stresszkezelő technika segít. • Változtassuk meg azt, ahogy magunkra gondolunk: nem a sértett fél vagyunk, hanem az, akinek volt elég bátorsága megbocsátani. • Meséljük el a sérelmünket valakinek, akiben megbízunk, aztán többet ne beszéljünk róla. Az állandó ismételgetés életben tartja a fájdalmat, és eltávolíthat azoktól, akikre szükségünk van, és akiket szeretünk. megbántottság legyen úrrá az életünkön. Az elengedés és a továbblépés pozitív változásokat hoz az életünkbe. (MTT) Harag és megbocsátás
