Új Szó, 2010. december (63. évfolyam, 276-300. szám)
2010-12-13 / 286. szám, hétfő
16 EGÉSZSÉG Egészség ■ 2010. december 13. www.ujszo.com Száraz felkészülés a síelésre Semmi sem acélozza jobban az izmokat, semmi sem teszi hajlékonyabbá, rugalmasabbá a testet, semmi nem nevelhet nagyobb ügyességre, szilárdabb akaratra, és semmi nem teheti frissebbé lelkünket a sízésnél - mondta 1890-ben dr. F. Nansen. Nem véletlenül, hiszen olyan sportról van szó, amelyet hegyekben, erdős, tökéletesen tiszta levegőjű környezetben művelhetünk. • • Ö sszehasonlításképp: városaink levegőjében egy köbméterre számolva 2800 porszem található, 200 méter tengerszint feletti magasságban már csak 920, 500 méter felett pedig csupán 350. A magaslat még számos olyan hatást gyakorol az emberi szervezetre, ami helyesen „alkalmazva” növeli a szervezet teljesítőképességét, javítja egészségi állapotát. Hangsúlyozni kell azokat az előnyöket is, amelyeket a sízés mint mozgás jelent. Az egyik legsokoldalúbb terhelést biztosító sportág, hiszen az izomcsoportok mindegyikét foglalkoztatja, tehát arányosan fejleszti a testet, egyedülálló mértékben javítja az ízületi mozgékonyságot, az egyensúly-érzékelést, a sebesség- és tempóérzékelést. A sízőben ezen kívül fokozatosan javul a helyzetfelismerő képesség és a döntés képessége, amihez ta-. nulás után jut el. A helyzetfelismerésnek, a gyors döntésnek a mindennapi — városi - veszély- helyzetek elkerülésén túl az ideg- rendszerre gyakorolt hatása is fontos, hiszen a mozgás mellett a gondolkodás is frissen tartja az agyat, késleltetve öregedését. A sízés a kedvező hatások mellett azonban veszélyeket is rejt magában. Veszélybe sodorhatjuk magunkat, ha: • felkészületlenek vagyunk • nagy sebességgel sízünk; • nem megfelelő minőségű pályán sízünk; • hibás a felszerelésünk; • erőnket, képességeinket meghaladó dolgokra vállalkozunk. Az osztrák sportorvosok statisztikát készítettek a síbalesetekről, s azok okairól. Megállapították, hogy a balesetek 80 százalékát fáradtság és a „túlvállalás” okozta. E kettő gyakran összefügg. Mi tehát a teendő? Készítsük fel szervezetünket edzéssel, a síeléshez szükséges izomerő, mozgékonyság következetes fejlesztésével, a sportág szó használatával: száraz edzéssel (a havas időszakot megelőző termi vagy szobai, és szabadtéri fizikai felkészüléssel). Aki rendszeresen űz valamely más sportágat, annak sem haszontalan, mert meggyorsítja a sítechnika tanulását. Aki pedig nem sportol, annak egyenesen nélkülözhetetlen a száraz felkészülés. A szárazedzésről Minden alkalommal futással vagy helyben futással kezdjük az edzést, majd gimnasztikával folytassuk. Szervezetünk terhelését fokozatosan növeljük (pulzusellenőrzés!), a szárazföldi gyakorlatoknál pedig mindig az egyszerűbbtől haladjunk az összetettebbek felé. Az edzést levezetéssel fejezzük be. Felkészülés zárt helyiségben Célja elsősorban a láb feszítő-, közelítő- és forgatóizmainak, a hasizomnak és a törzsforgató izmoknak a w Az egyik legsokoldalúbb terhelést biztosító sportág, hiszen sokoldalúan foglalkoztatja az izomcsoportokat. nyújtása, erősítése, a térd- és csípőízület nyújtása, lazítása, az egyensúlyérzék és ügyesség fejlesztése. A gyakorlatok végzésekor ügyeljünk arra, hogy sem magunkat, sem lakásunk berendezését ne rongáljuk! Szabadban végzett száraz felkészülés Fő célja a láb erejének a fejlesztése, az állóképesség növelése, a gyors és váratlan irány- és sebességváltoztatás megalapozása, a (síjmozgás helyes ritmusának kialakítása, a síterephez, a meredek lejtőhöz szoktatás. Erre felhasználhatjuk lakásunk környékének valamelyik parkját, de leginkább a lejtős, változatos egyenetlen terepek a jók, pl. töltésoldalak, közeli hegyek, hosszabb- rövidebb lépcsők stb. A szabadban végzett felkészüléshez sok futást és szökdelést javaslunk. Természetesen a szobai gyakorlatok is végezhetők kint. íme néhány speciális szabadtéri mozgás. Síterepen • egyenletes iramú futás • futás iramváltásokkal ' (gyorsítás-lassítás) • futás irányváltoztatásokkal (szlalomfutás) • páros lábon szökdelés előre, oldalra, cikkcakkban Töltésen, gáton, domboldalon • felfutás a lejtő előtt szerzett lendülettel, lefelé séta • hullámfútás (le-föl) a rézsű hosszában • futás föl, szökdelés lefelé cikkcakkban (Gyógy-ír) A TERMESZETGYOGYASZ VAUSZOL Illóolajjal a penészgomba ellen Jelige: Mikor lesz már vége? „Szorongok akkor is, ha minden sikerül, de akkor is, ha feszültséget érzek magamban. Pedig senki sem bánt. Mindenen izgulok, s a gazdasági válság óta szorongásom tovább fokozódott. Aggódom azon is, hogy mindennek felmegy az ára, hogyan fogom tudni kifizetni a számláimat. Hogyan tudnék magamon segíteni?” Kedves asszonyom, nehéz kérdéseket tett fel, amelyekre nagyon nehéz válaszolni. Mert a szorongást éppen azok az okok váltják ki, amelyekről ír. Mégis megpróbálok segíteni. Vannak emberek, akik hajlamosak a szorongásra. Közben nehézzé válik a légzésük, torokszárazság gyötri őket, szívtájéki nyomást, gyengeséget éreznek és elsápadnak. A szorongás ellen legjobb a pozitív gondolkodás. Ha átgondolja az eddig leélt éveket, rájön, hogy máskor is voltak félelmei, amelyek elmúltak, ahogy a gond megoldódott. A szorongásra legjobbak az idegerősítő gyógynövények. Előnyük, hogy nem alakul ki függőség úgy, mint a szintetikus nyugtatok vagy altatók esetében. Nem butítanak, nem tompítanak, hanem jobban tűrjük a negatív hatásokat, pl. a stresszt, jobban bírjuk a gyűrődést és reménykedünk abban, hogy idővel úgy is minden megoldódik. A szorongást oldó idegerősítő gyógynövények a következők: citromfű, levendula, bazsalikom, orbáncfű, szurok®, édeskömény, macskagyökér, rozmaring. Valamelyik gyógynövényből 1 teáskanálnyit forrázzunk le 2,5 dl vízzel, 15 percig hagyjuk lúgozódni. Naponta l-2x igyunk ilyen teát, mézzel édesítve. A rossz emésztés miatt is kialakulhat szorongás. Ha folyamatos stresszben élünk, diszharmoniku- san kezdenek működni belső szerveink. Most nem sorolom fel az ösz- szes belső szervet, csak a hasnyálmirigyről szólok. Ha idegi alapon vagy szeretethiány miatt alulműködik, akkor nem termelődik elegendő nyál, s nem emésztődnek meg teljesen a fehérjék, a cukrok és a zsírok. A meg nem emésztett táplálék eljut a vastagbélbe, és ott éppen az történik, mint amikor a kenyér megpenészesedik. A vastagbélben is megpenészesedik a táplálék. A penészgombák pedig mérgeket termelnek. Az egyik ilyen káros anyag az ammónia gáz, amely a vérárammal eljut az agyba és fáradékonyságot, fejfájást, rossz közérzetet kelt, mert blokkolja az agysejtek anyagcseréjét. Ilyenkor olyan gyógyteákat kell innunk, amelyek elpusztítják a penészgombákat. De nemcsak a penészgombák szaporodhatnak a vastagbélben, hanem a rothasztó baktériumok is. Ezekkel az a gond, hogy nem termelik a vitaminokat az idegrendszernek, és ez feszültséget okoz. Ha barátságos baktériumokkal kiszorítjuk őket, helyreáll az egyensúly és megnyugszunk. Legjobb, ha az adagolást szakember határozza meg. Egy-két hétig diétát is kell tartani: le kell mondani a disznóhúsról, az édességről, az élesztős kenyérről, a kifliről. A penészgombákat az illóolajakat tartalmazó gyógynövények - a bazsalikom, a kakukkfű, az izsóp, a majoránna, a vas® - elpusztítják. Egyfókuszú szemüveglencse Multifokális - többfókuszú szemüveglencse Mit kínálunk a mi optikánkban?-»látásélesség kivizsgálását (Komáromon kívül) —* kontaktlencse-applikációt —> szakképzett és előzékeny személyzetet —* szemüvegkeretek és napszemüvegek széles választékát —» minőségi szemüveglencséket minden korosztálynak 20 éve az önök szolgálatában www.orosoptik.sk Vidieť lepšie. RODENSTOCK Práce 23, Komárno Tel.: 035/76 105 67 Po 9.00- 12.00 13.00- 17.00 Ut-Pia 8.30- 12.00 13.00- 17.00 Hlavná 2, Dunajská Streda Tel.: 031/55 01 819 Po - Pia 9.00 - 12.00 12.30 - 18.00 So 9.00-13.00 Mlynársky rad, Dom služieb, Gabčíkovo Tel.: 031/55 94 954 Po-Pia 9.00- 12.00 12.30- 17.00 So 8.00 - 12.00 Mierová 956, Jelka Tel.: 031/78 76 203 Po - Pia 8.00 - 12.00 13.30 - 17.30 So 8.00-13.00 Hlavná 49, Dolný Štál Tel.: 031/55 907 45 Po-Pia 8.00- 11.45 12.15- 17.00 Multigressiv Mono (egyfókuszú) Multigressiv Ergo (irodai) Multigressiv MyView (multifokális) 2010. október 1-jétôl 2011. január 31-ig Irodai szemüveglencse A legjobb ajánlattal várjuk Önt! Látogasson el hozzánk, és használja ki 20 € KEDVEZMÉNY a kiválasztott Rodenstock márkájú szemüveglencsékre: MP910705 HIRDETÉS
