Új Szó, 2010. december (63. évfolyam, 276-300. szám)
2010-12-06 / 280. szám, hétfő
ÚJ szó Mérje fel egészségi állapotát - otthon, kényelmesen! 2010. december 6V hétfő, 8. évfolyam, 36. szám A nap folyamán nem csak energiaszintünk és testsúlyunk változik. Agyi tevékenységünknek is megvan a maga ritmusa, ami nagyrészt a belső óra, az alvási minták, a fényviszonyok és genetikai szerkezetünk függvénye. Ha ismerjük agyi órarendünket, egészségesebben, vidámabban élhetünk. M ikor mit tudunk a legnagyobb hatékonysággal végezni a nap folyamán? 7-9 óra között legjobb a szerelem A kutatók szerint az ébredés utáni néhány óra a legjobb az összebújásra, ilyenkor a legmagasabb az oxitocin (szerelmi hormon) szintje. Ez az időszak alkalmas arra is, hogy a számunkra legfontosabb emberekkel ápoljuk a kapcsolatunkat. Tippek: • szeretkezzünk • mondjuk el partnerünknek, mennyire szeretjük • hívjuk föl gyermekünket • írjunk néhány sort barátunknak. 9-11 óra között - csúcson a kreativitás Ilyenkor mérsékelt az agyban a kortizol nevű stresszhormon szintje, ami így segít az összpontosításban. Délelőtt még az idősebbek agya is jobban vág. Tippek: • találjunk ki érdekeset • írjunk prezentációt 11-13 óra között a nehéz feladatokat oldjuk meg Ilyenkorra a minimumra csökkent a melatonin nevű alvási hormon szintje, ez azt jelenti, hogy szellemi kapacitásunk a csúcson van, jó a reakcióidőnk és a terhelhetőségünk Tippele • nézzük át üzeneteinket • oldjunk meg egy problémát 14-15 között tartsunk pihenőt Ahhoz, hogy az ebédet meg tudjuk emészteni, az agyból a vér a gyomorba tódul, ezért aztán másra nemigen marad energiánk. Ilyenkor tör ránk az álmosság is. Tartsunk tudatos pihenőt. Ha azt nem engedhetjük meg magunknak, legalább tegyünk egy élénk ütemű sétát. » Az egészség és az energia kulcsa a napi 7-9 órai alvás. Tippek: • meditáljunk, sétáljunk • olvassunk 15-18 között a legjobb az együttműködési készség Agyunk ekkorra már eléggé elfárad, és bár nem vág annyira, a stressz- szint is alacsony, ezért tervezzünk könnyedebb témájú megbeszéléseket erre az időpontra. Tippek: • menjünk edzőterembe 18-20 óra között vagyunk a legélénkebbek A kutatók szerint ilyenkor a legalacsonyabb a melatonin szintje, a legkevésbé vagyunk fáradtak, álmosak. Ha lehetséges, tegyünk még egy sétát, ez növeli a szerotoninszintet. Tippek: • intézzük el dolgainkat • takarítsunk • készítsünk finom vacsorát 20-22 óra: a pihenés ideje Kiváló időszak a társasjátékra, zene- hallgatásra Tippek: • nézzünk meg egy vígjátékot •végezzünk monoton, nem túl megerőltető tevékenységet 22 óra: eljött az alvás ideje Agyunk ilyenkor dolgozza fel azt, amit napközben tanult. Fontos, hogy zavartalanul pihenjünk egész éjszaka. Az egészség és energia kulcsa a napi 7-9 órai alvás. Tippek: • olvassunk (Yahoo) VILÁGÖRÖKSÉG LETT KARÁCSONYI VERSENYÜNK RADÍROZZUK AZ 2011FITNESZDIVÄTJA A PARADICSOMOS TÉSZTA KÉT UTOLSÓ SZELVÉNYE ARCUNKAT! Az olaszok még mindig azt eszik, A beküldés határideje: A bőr hidratálásának alapja Olyasvalakit válasszunk akinek ami a közelükben terem. 2010. december 14. a megfelelő hámlasztás. hasonló az időbeosztása. 17. oldal 12. oldal 14. oldal 17. oldal
