Új Szó, 2010. június (63. évfolyam, 124-149. szám)
2010-06-16 / 137. szám, szerda
www.ujszo.com ÚJ SZÓ 2010. JÚNIUS 16. Karrier - hirdetés 17 A számítógép időnkénti akadozása a digitális korszak új betegségéhez, a technostresszhez vezet Segítség! Feldühít a számítógép! (Képarchívum Négyből egy ember elsírja magát tehetetlenségében Világválság és stresszhatás ÖSSZEFOGLALÓ Lassan tölt be? Lefagy? Nem érti, miért kell újraindítani? Irtózik a hibaüzenetektől? Netán már az egészségi állapotára is rossz hatással vannak a személyi számítógépek? Ha igen, akkor technostresszről beszélhetünk. ÖSSZEFOGLALÓ Aki számítógépet használ, legalább egyszer életében kapott már olyan hibaüzenetet, hogy nincs elég hely a lemezmeghajtóján, a gép azonnal újraindul, vagy a dokumentum valamilyen végzetes hiba következtében elveszett. Az ilyen és ehhez hasonló jelenségek és hibaüzenetek a digitális korszak új betegségéhez, a technostresszhez vezetnek. A stressznek ezen fajtája leggyakrabban azoknál lép fel, akik olyan informatikai eszközzel kénytelenek dolgozni, aminek működését kevéssé látják át, így mindennapjaikat szorongás, gyakori fejfájások, ingerültség, álmatlanság és kedvetlenség tarkítják. Túl szoros viszony A PC-kkel járó stressz egyre nyomasztóbb terhet ró még a rutinosabb felhasználókra is, és a vírustámadásokkal és a lassú szoftverekkel járó bosszúság kihathat az egészségre is. Mint ahogy az egy amerikai tanulmányból is kiderült, a számítógépek mára már jelentős mértékben befolyásolják az átlag felhasználó életét, így a még pontosabban definiált számítógépes betegség, a számítógépstresszszindróma (CSS) tünetei is sokaknál jelentkeznek. A tény maga elkeserítő, a körülményeken azonban magunk is enyhíthetünk. Ahogy egyre inkább függünk a technikától, úgy fűzzük egyre szorosabbra a viszonyt a számítógépekkel és a legújabb műszaki megoldásokkal. Online bankolás, táblázatok kezelése, családi fény-ÖSSZEFOGLALÓ A mindennapi káosz állandó bosszúság forrása, folytonos időhiány a munkahelyen, túlzsúfolt íróasztal. A menedzseri, az igazgatói státus napjaink egyik irigyelt rangja. Rengetegen álmodoznak arról, hogy pár napra megkapják a felelősséget: dönteni életről és halálról, embereket befolyásolni, terveket szőni, munkafolyamatokat felügyelni, értekezletet tartani. De a menedzselést kicsiben kell kezdeni - hiszen megtanulható. Először gyakoroljunk önmagunkon! Időbeosztás, szervezés, rendszerezés, nagyobb hatékonyság - ha kicsiben sikert aratunk, csökken a nyomás, több szabad időnk lesz, és a munkában is nagyobb örömünket leljük majd. Az első és legfontosabb cél a hatékonyság. A rendelkezésre álló időből a maximumot kell kihozni. Mivel minden nap 24 órából áll, úgy kell rendeznünk a munkát, hogy egyszerre akár több mindent is végezhessünk. A házimunkával is így van ez. Amíg megy a mosógép, felteszem a levest főni. Ha képek tárolása, vagy akár csak a napi e-mailezések - mind-mind magukban rejtik a hibalehetőséget és a plusz bosszúságot. Ennek érezhető egészségkárosító hatása lehet: a felgyorsult szívritmus, a merev izomzat és az emelkedő vérnyomás figyelmeztetnek bennünket arra, hogy a géphasználat is állandó stresszhelyzetet jelent. Álljunk fel a géptől! Ha nem tudjuk elkerülni, akkor legalább meg kell tanulnunk higgadtan kezelni a gép előtt jelentkező bosszantó szituációkat. Már a tudatos légzés elsajátításával is csökkenthetjük a hibaüzenetekkel, a gép összeomlásával járó káros hatásokat, hiszen nyugodt légzéssel a szervezetünkben automatikusan csökken a stresszhormonok szintje, mérséklődik a szívverések gyakorisága, illetve csökken a vérnyomás is. Mivel a gép előtt jelentkező stressz legtöbbünknél először a vállunkra „ül”, illetve fájó hát és migrén formájában jelentkezik, a bennünk levő feszültséget a probaz étel már a tűzhelyen rotyog, nekiállhatok porszívózni. Mire végzek a takarítással, lejár a gép, mire végzek a vasalással, kész az ebéd. Egyszerűen hangzik, de gyakorolni kell. A cél érdekében tervet kell készítenie. Készítsen írásos tervet a megvalósításra (számítógépén vagy jegyzetfüzetben). Ha elsajátította a gyakorlatias gondolkodást, erre később nem lesz szüksége. Ha mégis megszokja, akkor a jövőben ezt adhatja titkárnőjének feljegyzésként. Reálisan ossza be a napját. Senki nem búja ki szünet nélkül. Ne tervezzen be megvalósíthatatlan, kivitelezhetetlen feladatokat." Minden feladatra hagyjon több időt, hátha valamelyikkel elcsúszik. Töltse hasznosan a szüneteket. Lazításképpen olvassa el a napi postát, úja meg leveleit, vagyis rutinfeladatokkal csapja el az időt. Rangsoroljon! A legfontosabb és a határidős feladatokon legyen túl először. Amit befejezett, azt záija le. A már megoldott ügyek aktái ne hevetjenek feleslegesen az asztalon. Készüljön fel a megbeszélésekre. Kár az időt pazarolni más, köztudott dolgok lémás testrészek lazításával enyhíthetjük. Ezeket jól oldja a jóga, de akár a számítógép előtti torna is. Álljunk fel óránként a gép elől, sétáljunk, vegyünk mély levegőket! Jól tudjuk, hogy számítógép rendkívül addiktív (függőséget okozó), azaz sokszor észre sem vesszük, ha már órák óta a monitorra szegezzük a tekintetünket és markoljuk az egeret: inkább állítsunk emlékeztetőt, ami figyelmeztet, ha itt az idő egy kis pihenésre! Igyunk egy teát (ne kávét!), hagyjuk el az irodát, keressünk egy csendes zugot, ahol lazíthatunk. Ha minden kötél szakad, használjuk magát a gépet arra, hogy ellazítson öt perc erejéig. Hallgassunk zenét, írjunk blogot, fórumokon osszuk meg gondolatainkat másokkal. Homo elektronicus? A számítógép körüli teret is érdemes úgy alakítanunk, hogy kényelmesen tudjunk ülni, illetve a világítás is megfelelő legyen. Egészséges munkakörnyezetben, megfelelő tartással megelőzhetjük a PC-használattal járó fizikai összefoglalására. Szabjon időhatárokat. A határidő vagy a konferenciára megszabott idő fokozhatja a hatékonyságot, összefogottabb lesz, és tisztábban látja majd, mit végzett el. Kösse össze a hasonló feladatokat. A telefonálnivalót végezze el reggel, utána fogja rövidre a napközben bejövő hívásokat. A postát is egyszerre válaszolja meg, ne úgy, ahogy befutnak. Osztozzon a feladatokon munkatársaival. Közölje velük is az elérni kívánt célt, hogy lássák, mit minek kell alárendelni. Tüdatosan ossza be idejét. A már előre tudott időpontokat mindig jegyezze be a naptáljába. Előző este pedig nézze át a másnapi teendőket. Mindig csak egy dologra koncentráljon. így az erejét célzottan használhatja fel. Miután a kisebb célokat sikerrel megvalósította, következhet a nagyobb feladat. Minden egyes eredmény elégedettebbé, boldogabbá és céltudatosabbá fogja edzeni. Erre szüksége is vari, hiszen, ha saját beosztottjai lesznek, ez hatni fog majd rájuk is. Ha még nem eléggé magabiztos, kevés az önbizalma, a különböző versenysportok kiválóbetegségeket is, így például a „számítógép által okozott károsodással” (Computer Related Injuries, CRI) járó - többnyire mozgásszervi - betegségeket, amelyek a nyakat, a felső végtagokat, valamint a hátat, a feneket, a mellüreget, a szemet és a lábat érintik. A technikai fejlődéssel lassan mindenkinek fel kell vennie a lépést. Fontos tudatosítanunk, hogy hol szabjuk meg a határt, ameddig hagyjuk, hogy a technika befolyásolja az életünket. Azon felül pedig, amit mi felhasználóként tehetünk, igyekezzük magunkat függetleníteni munkaeszközünktől! Néhány hasznos tanács: Ha számítógépet használunk, legyünk tisztában az alapvető tudnivalókkal: olvassuk át a súgókat, ne telepítsünk semmit előzetes tájékozódás nélkül! Igyekezzük a legjobb gépet venni, ne csak a legolcsóbbat - ezzel rengeteg bosszúságot és időt spórolhatunk A fájlokról készítsünk biztonsági másolatot, és mindig legyen segítségünk, aki türelemmel áll informatikai problémánkhoz, ha elakadnánk. (HázPat) an fejleszthetik ezeket a tulajdonságait. A napi tervek továbbra is segítenek rendszerezőképessége erősítésében, a dolgok átlátásában, s ezáltal minden tevékenységre rálátást nyer, jobban tud koncentrálni, könnyebben és gyorsabban tud majd rangsorolni, nem kell kapkodnia, és nem fog kapásból belekezdeni egy újonnan kapott feladatba, a megmaradt energiáit jobban tudja hasznosítani, este tudni fogja, mit végzett el. Próbáljon meg gyors, könnyen elérhető eredményeket felmutatni, amivel kielégítheti főnöke (és önmaga) sikeréhségét. A száraz, érdektelen feladatokon gyorsan, még reggel tegye túl magát, így utána több ideje marad az izgalmasabbakra. Ha nehéz döntés előtt áll, szedje részekre a feladatot, és lépésenként, apránként oldja meg, így jobban megérti majd a folyamatot, bele tud helyezkedni kollégái helyzetébe. A határidő nyomását pedig előhatáridőkkel oldhatja meg. írja be az elvégzendő feladat határidejét egy héttel előbbre a naptárába, így, ha mégsem végezne, fellélegezhet: van még ideje. (SzabF, ú) Lelkileg is erősen megterheli a nemzetközi gazdasági válság és a céges válságkezelés miatt jelentkező többletmunka a munkavállalókat - derült ki egy nemrég közzétett brit felmérésből. A kevesebb alvás és a gyengébb munkamorál miatt jelentős számú alkalmazott kért orvosi segítséget, és többen kezdtek hangulatjavító gyógyszereket szedni. A lelki egészség támogatásával foglalkozó brit jótékonysági szervezet, a Mind megbízásából készült felmérés szerint sok munkavállaló nehezen dolgozza fel a válság hatására fokozódó munkahelyi stresszt. A több mint kétezer munkavállaló megkérdezésével készült kutatás eredményei szerint a dolgozók közel 30%-a túlórázik rendszeresen, és ugyanennyien kényszerülnek közvetlen kollégáikkal versengeni munkájuk megtartásáért. A válaszadók ötven százaléka általános munkamorál romlásról is beszámolt. A lelki teher feldolgozásához tízből egy dolgozó kért orvosi segítséget, míg összesen hét százalékuk kezdett el antidepresszánsokat szedni a válság kezdete óta. Egy korábbi kutatás eredménye szerint mintegy öt millió brit munkavállaló érezte úgy, hogy foglalkozásából eredően jelentős lelki terhet kell elviselnie, amelynek okán munkahelyi pályafutása során hatból egy munkavállalónál jelentkeznek mentális betegségek tünetei. A friss felmérés munkahelyi stresszel kapcsolatos adatai szerint a dolgozók fele szenved alvásproblémáktól, amelyet a napi feladatok elvégzése során jelentkező feszültség okoz. A megkérdezettek 22 százaléka számolt be a depresszió jelentkezéséről, négyből egy dolgozó sírta el magát tehetetlenségében a munkahelyén, míg ötből egy fő a lelki megterhelésből fakadó fizikai rosszullétekre is panaszkodott. Mindemellett a válaszadóknak csak 38 százaléka érzi úgy, munkaadójától elég támogatást kap a napi stressz kezeléséhez. A munkahelyen töltött órák mennyiségét tekintve nem meglepő, hogy a munkának komoly hatása van a lelki egészségre - hangsúlyozta Paul Farmer, a Mind főigazgatója. A rossz munkakörnyezet a kimerültségtől a depresszióig a ♦ Területi képviselőt keresünk elektrotechnikai termékek forgalmazására Szlovákia területén. Követelmények: szlovák, magyar nyelv tökéletes ismerete, B típusú jogosítvány, jó kommunikációs készség. Kiemelt teljesítmény alapú bérezés, mobil, autó. Dolgozni akarók jelentkezését várjuk e-maüben. süa@stonline.sk MR914566 ♦ Hľadáme samostatne mysliacich aktívnych ľudí! Analýza klientskych potrieb, info o daní na finančnom trhu. Podmienky: minimálne ukončené stredoškolské vzdelanie, slovenský jazyk, maďarský jazyk. Kontakt: 0905/415 168, Nagy Juraj. MR914401 ♦ Családi házakban víz-, gázvezeték, központi fűtés szerelését vállaljuk. Anyagot elfogadható áron biztosítunk. Tel.: 0905/824 054. MR912555 legkülönfélébb mentális panaszok jelentkezését okozhatja, míg az ideális munkahelyi viszonyok fontos szerepet játszanak az egyén lelki egyensúlyának fenntartásában. A szakértő kiemelte, a munkaadóknak és munkavállalóknak egyaránt felelőssége, hogy a mentális egészség fontosságát felismerjék, és az egészséges munkakörnyezet kialakítását ösztönözzék. Csupán egy-két jó ötletre és néhány másodpercre van szükségünk ahhoz, hogy a munkahelyünkön szinte észrevétlenül oldjuk magunkban az időnként felhalmozódó feszültséget. Ha komputert használunk, rendszeresen pihentessük a szemünket! A kezünket kúpszerűen borítsuk rá néhány másodpercig a becsukott szemünkre, majd nyissuk ki, és fókuszáljunk egy távolabbi tárgyra. Üljünk megfelelően: ne keresztezzük a lábunkat, a talpunk a talajon legyen, a hátunkat pedig támasszuk neki a háttámlának. Tartsunk magunknál egy üvegcse illóolajat, és stresszhelyzetekben szagoljunk bele tíz másodpercig! Próbáljuk ki a citromot, a borsmentát, az eukaliptuszt és a bergamotot. Készüljünk fel a váratlan helyzetekre, mindig legyen nálunk varrókészlet, harisnyanadrág és tampon. Állítsunk össze listát a feladatokról, az öt legfontosabb kerüljön előre, s azok elvégzésére összpontosítsunk. A gazdasági válság ugyan idegesebbé tehet, mégis úgy tűnik, hogy a krízis időszakában sokkal egészségesebbnek tűnnek a dolgozók, legalábbis Nagy-Britanniában: bő húsz év óta a legkevesebbet voltak távol munkahelyüktől betegség indokával. Legutóbb 1987-ben hiányoztak annyira keveset, mint tavaly, fejenként átlagosan 6,4 napot, ami összességében 180 millió nap volt, tehát nem elhanyagolható nemzetgazdasági szinten, mivel 16,8 milliárd font volt az ára a termeléskiesés, elmaradt haszon okán. Becslések szerint a betegnapok 15 százaléka mögött nem volt igazi betegség. Az adatokból kiderül, hogy a nagyobb vállalatoknál hiányoztak bátrabban az alkalmazottak. Az állami és a magánszektor összevetését illeti: az állami betegít jobban. Abban fejenként 8,3 nap telt betegszabadsággal, míg a magánszférában 5,8. (InfR, MTI) Pannon Work Slovakia Magyarországra (Dunakiliti) munkavállalókat keres 3 műszakos betanított munkára az alábbi útvonalról: Ekecs, Alistál, Albár, Dunaszerdahely, Balázsfa, Várkony, Bős, Bodak, Vajka, Doborgaz. Érdeklődés: 0915/995 618. MR914508 TERÜLETI VEZETŐT KERESÜNK! Rugalmas munkaidőben, kiemelkedő fix fizetéssel. Feltételek: személygépkocsi, magabiztos, határozott fellépés, vezetői tapasztalat, magyar nyelv ismerete. Fényképes önéletrajzokat az info@aquadanubius.hu e-mail címre, referencia szám: AD1010 megjelölésével kérjük elküldeni! MR914573 ♦ Munkalehetőség autómosóban. Tel.: 0905/464 923, DS. MR914611 A mindennapi káosz állandó bosszúság forrása, ezért kell tudatosan rendeznünk az előttünk álló munkát Hogyan hozzuk ki a maximumot a munkaidőből?
