Új Szó, 2008. október (61. évfolyam, 227-253. szám)
2008-10-13 / 237. szám, hétfő
Egészségünkre www.ujszo.com ÚJ SZÓ 2008. OKTÓBER 13. Figyeljen teste reagálására, így könnyebben megtalálja azt a napszakot, amikor a legjobban esik a mozgás Alakformálás reggel vagy este? ÖSSZEFOGLALÓ Ebédidőben ♦ Nem lehet mindent belezsúfolni a kevesebb időbe, elégedjen meg azzal, ha kellemesen átmozgatja, felfrissíti az edzés. (Képek: képarchívum) sportok segítenek kiszakadni a mókuskerékből. ♦ 1-2 órával étkezés utánra időzítse az edzést. Ha csoportos foglalkozásra megy, hagyjon időt a bemelegítésre is! ♦ Hosszabb időt szánjon a nyújtásra és a levezetésre, hogy megnyugtassa a szervezetét. Mozgás után jobban alszik, ám levezetés nélkül nehezebb lesz álomba szen- derülni. Az izomláz is nagyobb esély- lyel fenyeget... Mindegy, hogy reggel, délben vagy este - a lényeg, hogy mozogjon! Az viszont már nem mindegy, hogy mely napszakban milyen mozgást választ. nap történésein járjon az esze, mert akkor nagyobb a sérülésveszély. Az összpontosítást igénylő Estére a legjobb a fallabda, az aerobik, a ko- reografált aerobik órák, a futás, a tenisz, a sűlyzós edzés. Késő estére azonban már csak jóga, séta és pilates-torna ajánlott. Az izmoknak is van bioritmusuk. Ha ismeri teste és izmai napi ritmusát, hatékonyabb és biztonságosabb a testmozgás. Felesleges küzdelem helyett figyeljen magára, teste reagálására - mikor esik jól a futás vagy a torna - így könnyebben megtalálja azt a napszakot, amikor a legjobb a mozgás. Ha a tyúkokkal kel ♦ Hagyjon időt szervezetének a teljes felébredéshez, csak fokozatosan növelje a terhelés intenzitását. Ha nagyon keveset aludt az éjjel, a megterhelő edzést hagyja máskorra. ♦ Ilyenkor még merevek az izmok és az ízületek, hosszabb időt kell szánni a bemelegítésre. Viszont ne edzés előtt, hanem az után végezze a nyújtó gyakorlatokat. ♦ Általában nincs idő a reggelire, inkább csak gyümölcslevet igyon. A testmozgás után viszont feltétlenül szakítson a reggelire fél órát. ♦ Ne a bemelegítésen vagy a levezetésen (lazításon, nyújtáson) spóroljon, az izmoknak szükségük van a megfelelő ráhangolódásra. ♦ Igyekezzen kizárni a munkával kapcsolatos gondolatokat. Tudatosítsa: most a testének kell dolgoznia. Ha bagoly típusú ♦ Az este a legalkalmasabb a testmozgásra: bármi belefér, ami jólesik (sőt. annál kicsit Reggel a legjobb a futás saját (nem erőltetett!) tempóban, a jóga, a nem koreografált aerobik, a közepes intenzitású kerékpározás, a spinning Napközben a legjobb a súlyzós edzőtermi edzés, a tempós séta a szabadban, a pilates, a sztrecsing Sokan hisznek az éjszakán át tartó szeretkezésben A jó szex csak percekig tart INFORMÁCIÓ A Journal of Sexual Medicine című folyóirat egyik számában ismertetett felmérés során ötven pszichológust, orvost, szociális munkást, illetve nővért kérdeztek meg együttesen több ezer páciensük szexuális szokásairól. A szakembereknek négy csoportba kellett osztania a közösüléseket azok időtartama alapján: a négy kategória szerint ez az időtartam lehetett „megfelelő”, „kívánatos”, „túl hosszú” és „túl rövid” is. A szakemberek pácienseikre alapozott válaszai alapján a megfelelő a 3-7, a kívánatos a 7-13, a túl rövid az 1-2 perces, a túl hosz- szú kategória átlagos ideje pedig 10-30 perc lett. „A férfiak és a nők a társadalmi üzenetek alapján ítélik meg saját szexuális életüket” - írták közleményükben a Penn State University kutatói. „Sajnos a jelenlegi kulturális közhangulat megerősíti a szexuális élettel kapcsolatos sztereotípiákat, márpedig úgy tűnik, hogy sokan hisznek a minél nagyobb hímvessző, valamint az egész éjjelen át tartó szeretkezés mítoszaiban.” A kutatók korábbi vizsgálataiban a válaszadók nagy része szintén úgy nyüatkozott, hogy szeretnék, ha a szex legalább fél óráig tartana. „Reméljük, hogy ezzel a tanulmánnyal sikerül eloszlatni ezeket a téveszméket, és rábírni az embereket, hogy reális igényeik legyenek a szexuális életükkel kapcsolatosan, elejét véve ezzel a szexuális csalódásoknak” - mondta Eric Corty pszichológus, az eredményeket ismertető tanulmány első szerzője. „Ha egy páciens aggódik, hogy mennyi ideig kellene a közösülésének tartania, a tanulmány eredményei segíthetnek neki elűzni a szervi bajokkal kapcsolatos gondolatait, így a problémák gyógyszeres terápia nélkül is megoldhatók” - jegyezte meg a kutató, (origo) Kapcsolódó gondolatok A dohányzás a merevedési zavar első számú oka is lehet: Akinek a szívbetegségek, a stroke vagy a tüdőrák megjelenésének fokozott veszélyei eddig nem jelentettek volna elég fenyegetést ahhoz, hogy leszokjon, talán most meggondolja: a napi egy doboznál kevesebb cigarettát fogyasztók körében 24%-kal, az ennél többet dohányzóknál pedig akár 39%-kal is nőhet a merevedési zavarok kialakulásának kockázata. A felnőttkori körülmetélés nem válik a szex kárára: A felnőtt korukban körülmetélt férfiaknak nem csökken a szexuális teljesítőképességük, és a szexszel járó élvezetet sem befolyásolja negatívan az eljárás - derült ki egy Ugandában elvégzett újabb felmérésből. Meglepően sokan aggódnak péniszük mérete miatt: A felmérések szerint a nők 85%-a elégedett partnerének méreteivel, mégis egyfe nő azoknak a férfiaknak a száma, akik nemi szervük hosszát nem tartják megfelelőnek, és hosszabbító műtétre jelentkeznének. Urológusok egy új tanulmányban azt tanácsolják, hogy a felesleges műtéti beavatkozás helyett az elégedetlen férfiak vegyenek részt pszichoterápiás foglalkozáson, ha ez komolyan zavaija életvitelüket. ATEST ÓRARENDJE A testnek is van belső ritmusa, amelyet nem árt figyelemmel kísérni 24-01 óra: Csökken a testhőmérséklet és a vérnyomás, a szervezet nyugalmi állapotban van. 12-13 óra: Beindul a gyomorsav termelődése. Az agy tevékenysége csökken, a szervezet energiáját az emésztésre fordítja. 01-02 óra: A fájdalmakat ekkor a legnehezebb elviselni. 13-14 óra: A déli fáradtság most tetőzik. Az epén kívül minden szerv 02-03 óra: A legtöbb gyermek ezekben az órákban jön a napvilágra. csendes pihenőben van. A máj ekkor dolgozza fel a mérgező anyagokat. 14-15 óra: Az agy ismét teljes kapacitással kezd dolgozni. Kevesebb 03-04 óra: Ebben az órában vagyunk kitéve leginkább balesetnek: fájdalmat érzünk, hatásos az ivókúra és egy séta. alacsony a vérnyomás, aluszékonyabbak, figyelmetlenebbek vagyunk. 15-16 óra: Az érzéstelenítés most a leghatásosabb, ilyenkor tanácsos fogorvoshoz menni. 04-05 óra: A bőr hőmérséklete ekkor a legalacsonyabb. 16-17 óra: Az izmok a legjobb formában érzik magukat, készen állnak 05-06 óra: A vérnyomás lassan emelkedik, a szervezet készül a bemelegítésre, a fájdalomérzés ismét alábbhagy. az ébredésre. 17-18 óra: A haj és a körmök ekkor nőnek a leggyorsabban, a bőrt is 06-07 óra: A vastagbél ürítése könnyebbé teszi a szervezetet, nagyobb ekkor jó ápolni. lesz a teljesítőképesség. Es ekkor termelődik legintenzíveb18-19 óra: Aktív sportoláshoz az idő még mindig optimális. ben a nemi hormon - vagyis ez a szerelem órája! 19-20 óra: A test lassan nyugalmi fokozatra kapcsol. Vacsorára a gyo07-08 óra: Felébrednek a női nemi hormonok. Egyben csúcson az éberség. mór ismét munkához lát, de torkossággal nem jó túlterhelni. Reakcióidőnk most a legjobb. 08-09 óra: A gyógyszerek ilyenkor a leghatásosabbak, kevesebb tabletta is nagyobb hatást vált ki. A szervezet salaktalanít, 20-21 óra: Az elmélkedéshez, tanuláshoz, alkotáshoz a megfelelő időszak. beindul a gyomormozgás. 21-22 óra: A vérnyomás csökken, az aluszékonyság növekvőben van. 09-10 óra: Az agy ebben az időben tud legjobban alkotni, tanulni. 22-23 óra: A nyugalom órája, lelassul az anyagcsere, a vérnyomás. Pi10-11 óra: A szív teljes erőbedobással tud dolgozni. Aki teheti, ekkor henünk. mozogjon, dolgozzon. 23-24 óra: A szervezet mély álomba szenderül, szerveinket a belső óra 11-12 óra: A szív még erősen dolgozik, de ideje kicsit pihenni. alapműködésre kapcsolja.
