Új Szó, 2008. május (61. évfolyam, 102-126. szám)
2008-05-19 / 115. szám, hétfő
VI Egészségünkre ÚJ SZÓ 2008. MÁJUS 19. www.ujszo.com Stressz hatására ugyanis megfeszülnek a nyak-, a váll-, valamint a tarkó izmai, emiatt az agy vérellátása romlik Miért fáj a feje? A fejfájás legtöbbször jelzés csupán, amely arra figyelmeztet, hogy valami nincs rendjén a szervezetben. Ha sikerül megtalálnia a probléma kiváltó okát, akár véglegesen is megszabadulhat a vissza-visszatérő fájdalomtól. WELLNESS Túlhajszoltság Ha általában akkor fájdul meg a feje, amikor a munkahelyén túlterhelik, időhiányban szenved, esetleg nyomasztja egy probléma, akkor a fejfájása mögött a stressz húzódik meg. Stressz hatására ugyanis megfeszülnek a nyak-, a váll-, valamint a tarkó izmai, emiatt az agy vérellátása romlik. Ezért ilyenkor leggyakrabban a tarkó vagy a homlok tájékán jelentkezik a tompa, feszítő fájdalom, de körkörösen is kisugározhat az egész fejbe, illetve összpontosulhat a szemkörnyékre is. Testileg és lelkileg is meg kell tanulnia lazítani. Érdemes relaxációs gyakorlatokat végeznie, vagy jógáznia, és rendszeresen masszázsra és szaunába járni, hogy a merev nyak- és vállizmok ellazuljanak. Különösen ajánlott az ájurvédikus fejmasszázs, mely gyorsítja a vér és az oxigén eljutását a nyak, a fej és a váll szöveteihez. Váltogatott fogyókúrák A fogyókúrázás önmagában is megviseli a szervezetet, főleg, ha folyamatosan váltogatja a különféle módszereket. Az ingadozó tápanyagellátás azon túl, hogy nem egészséges, gyakori kiváltója a fejfájásnak is. A vércukorszint csökkenése esetén ugyanis fokozódik az erek állapotára is ható adrenalin termelődése. A vércukorszint gyakori ingadozása megterheli az érrendszert, ami migrént okozhat. Kerülje a rendszertelen étkezést, és akkor se kezdjen radikális szénhidrátmentes diétába, ha egy nap több édesség csúszott le a kelleténél, mert szinte garantált, hogy megfájdul a feje. Ha mégis így tesz, és pórul jár, kortyoljon el egy pohár frissen facsart narancslét. Frontérzékenység Tavasszal sűrűn váltogatják egymást a magas légnyomású anticiklonok és az alacsony légnyomású ciklonok. Míg az anticiklon hatására szívünk erősebben ver, vérnyomásunk emelkedik, légzésünk szaporábbá válik, addig az alacsony légnyomású ciklon következtében fáradtság tör ránk. Ha túl gyorsan váltakoznak ezek a frontok, a szervezetet megterheli az időjáráshoz való alkalmazkodás. Ezért okozhatnak a frontok hangulatingadozást, keringési zavarokat és migrént. A frontérzékenység az idegileg túlterhelt vagy gyenge fizikumú embereket fokozottabban érinti. Az általános immunerősítés segíthet abban, hogy kevésbé reagáljon az időjárás változásaira, jól jöhetnek a homoktövisből, aloe Verából, búzafűből készült táplálék-kiegészítők. Mozogjon minél többet, lehetőleg szabad levegőn. Ha az időjárás-jelentésben erős fronthatásra figyelmeztetnek, fogyasszon el néhány csésze citromfűteát, az üyenkor jelentkező erős migrént a cickafarkfűtea képes enyhítem. Szemészeti gondok A szemmel kapcsolatos problémák - például a homályos látás, a túlerőltetés, a rosszul megválasztott dioptria vagy szemüveg - ugyancsak fejfájáshoz vezethetnek. Ellenőriztesse évente a látását, hogy kiderüljön, nincs-e valami problémája, megfelelő-e a szemüvege vagy a kon- takdencséje. Ha a nap nagy részét a monitor előtt tölti, pihentesse a szemét félóránként, vagy merengjen a távolba, így pihentetheti a szem éleslátó központját. Nagyon kellemes hatású, ha összedörzsöli a két tenyerét, és ha felmelegedtek, pár percre a lehunyt szemre helyezi őket. Veszélyes ételek A vörösbor, a különféle ízfoko- zók, a tartósítószerek, az édesítőszerek, a csokoládé vagy a sajtok fogyasztása előidézhet fejfájást. A problémát a hisztamin okozza, ami az ételekben lévő fehéije lebomlása, illetve az élelmiszerek érlelése során keletkezik. Vannak, akik már igen csekély mennyiségű hiszta- minra is súlyos allergiás tünetekkel reagálnak, mert szervezetükből hiányzik a diamino-oxidáz enzim, amely lebontja a hisztamint. Különösen magas hisztamintartalmú ételek a tonhal, a szardínia, a penészes és füstölt sajtok, a füstölt sonkák és kolbászok, a savanyú káposzta, a kovászos uborka, a spenót és a paradicsom. (Képarchívum) Ha közvetlenül étkezések után fájdul meg a feje, akkor nagy valószínűséggel rejtett ételallergia okozza a kellemetlen tünetet. Vezessen fejfájás-naplót, hogy könnyebben ldszűije, melyik étel okoz panaszt. Hatékony lehet, ha négy héten keresztül teljesen kihagyja étrendjéből a fent említett élelmiszereket, a tapasztalatok szerint a kúra után a krónikus fejfájás sok esetben teljesen megszűnik. Néhány napos méregtelenítő léböjtkúrával még jobb hatás érhető el. Alvászavarok Aki már reggel fejfájásra ébred, annál nagy valószínűséggel a nem kielégítő pihenés okozza a problémát. Az alvászavarok megakadályozzák abban, hogy elegendő időt töltsön a legpihentetőbb szakaszban, a mély alvás fázisban. Ez pedig krónikus fáradtságot .idéz elő, mert a szervezet nem tud kellőképp regenerálódni. Ha nehezen alszik el, lefekvés előtt igyon egy csésze teakeveréket, és csöppentsen a párnára levendulaolajat. Ha az agya nem tud kikapcsolni, a nap végén írja le egy füzetbe azokat a dolgokat, amelyeket nem sikerült megoldania, illetve el kell még intéznie, majd tegye félre a listát. Ez a módszer segít abban, hogy legalább az alvás idejére elengedje a nyomasztó gondokat. Ha reggel fejfájósan ébred, enyhítse a tüneteket egy csésze mézzel édesített kakukkfűteával. Hormonális változások A nők az ovuláció körüli időszakban a hormonális ingadozás miatt gyakran reagálnak fejfájással. A pontos ok ismeretlen, de a tünet kapcsolatban lehet az öszt- rogén szintjének csökkenésével. Ha azt tapasztalja, hogy minden hónapban közel azonos időszakban, vagy a menstruáció körüli időpontban jelentkezik a fejfájás, akkor a hormonális változásokra reagál érzékenyen. A nyugtató hatású citromfű- és a szorongást oldó orbáncfűteák enyhíthetik a tüneteket. Hőség A közhiedelemmel ellentétben a hőség hatására nem emelkedik, hanem csökken a vérnyomás, mert a melegben kitágulnak az erek. Akinek eleve alacsony a vérnyomása, az a hőségben akár el is ájulhat, de a magas vérnyomású- ak sem lesznek jobban, mivel az erek tágulása az ő szervezetüket is megterheli. Akinek eleve alacsony a vérnyomása, melegben fokozottan ügylejen a bőséges folyadékbevitelre és a só pótlására. Fájdaloműzés öt lépésben 1. Helyezze az ujjait a homloka közepére, kis körkörös mozgással masszírozva lassan haladjon kifelé, a halánték felé. 2. Tegye az ujjhegyeit két függőleges sorban a homloka közepére, gyakoroljon velük nyomást néhány másodpercig, majd húzza végig őket többször kifelé a homlokán, mintha gereblyézne. 3. Középső ujjával tartsa nyomva néhány másodpercig a szemüreg belső, orr melletti részét mindkét oldalon. 4. Simítsa végig néhányszor erőteljes mozdulattal a szemöldök ívét a mutatóujjával ltifelé. 5. Nyomogassa végig a mutatóujjával az arcát fentről lefelé az orra mellett mindkét oldalon. Rossz testtartás Ha görnyedten vagy túlságosan előre nyújtott nyakkal ül az íróasztalnál, ha túl magas a széke vagy túl alacsony az asztala, akaratlanul is görnyedt testtartásban ül akár órákon át. Vashiány A vas a vörösvértestek színét adó hemoglobin nélkülözhetetlen alkotóeleme, szerepet játszik az oxigén sejtekhez juttatásában. Ha kevés van belőle, zavart szenvedhet az agy vérellátása, ez pedig egyenes út a fejfájáshoz. A hiányzó fogak miatt megváltozik az állkapocs helyzete, így a harapás is. Emiatt ízületi panasz Ha a fájdalom sápadtsággal, fáradékonysággal társul, jelentkezzen be egy laborvizsgálatra. Ha kimutatták a vashiányt, érdemes az étrendbe iktatnia a gabonapelyhet, az aszalt sárgabarackot, a vörös húsokat. A teafogyasztást viszont egy időre csökkentse a minimumra, mert ez nehezíti a vas felszívódását. A mozgásszegény életmód miatt a legtöbb ember hátizmai nem elég erősek, ez is okozhatja a hanyag testtartást. A gerinctréning, a Püa- tes-módszer és a jóga kiváló testtartásjavító edzésformák. Oldja a hátizmok feszültségét, ha esténként elvégzi az alábbi egyszerű nyújtó gyakorlatot. Üljön sarokülésbe, majd magasba nyújtott karral hajoljon előre, hogy a homloka a talajt érintse. A karjaival előre, a csípővel hátrafelé nyújtózzon, közben lélegezzen egyenletesen. Ezután feküdjön hanyatt, húzza a kezével a jobb térdét a mellkasához, a bal lábát nyújtsa ki, majd cseréljen lábtartást. Végül hanyatt fekvésben a felhúzott jobb lábát döntse el keresztben a nyújtott bal láb fölött, a törzsével forduljon jobbra. Lazuljon el a pózban, majd az ellenkező hányba is végezze el a gyakorlatot. Fogászati problémák alakulhat ki, melynek kísérő tünete lehet a fejfájás, csakúgy, mint az éjszakai fogcsikorgatásnak. A fogcsikorgatás okozta fogás ínykárosodás ellen a fogorvos fogvédő sínt írhat fel éjszakára, ez a fejfájásos tüneteken is segíthet. Ezzel párhuzamosan azonban érdemes elkezdeni a lelki problémák felkutatását is. A fogcsikorgatás mögött ugyanis általában elfojtott düh vagy túlzott megfelelési kényszer áll. Agyi vérellátási zavar A heves, lüktető migrént általában az agyi vérerek összehúzódása okozza. Ilyenkor a véráramlás átlagosan 36 százalékkal csökken, ez a szövetek gyengébb oxigénellátásával és az agyi ingerületátvivő anyagok mennyiségének megváltozásával jár. Mivel a migrén oxigénhiányos állapot miatt alakul ki, a szervezet oxigénfelvevő képességének növelésével valamelyest csökkenthető a rohamok előfordulása. Elsősorban olyan aerób sportok javasoltak, mint a futás, az úszás, az aerobik, a biciklizés. Segíthet a kineziológiában alkalmazott egyszerű stresszoldó technika is: egyik kezét helyezze a tarkóra, a másikat a homlokára. Lassan, nyugodtan vegyen tíztizenöt mély lélegzetet, képzelje el, ahogyan távoznak a fejéből a negatív gondolatok és a fájdalom. A gyakorlat végeztével igyon meg egy pohár vizet. Ha hajlamos a migrénre, fogyasszon kúraszerűen őszimargitvirág-teát, naponta akár 2-3 csészényit. Háttérben a görcsös akarás? A lelki tényezőket tekintve a fejfájás mögött egyrészt az intellektus túlzottan előtérbe helyezése, másrészt a nagyravágyás álhat - olvasható Kurt Tepperwein Mit árul el a betegséged? dmű könyvében. Sok fejfájós beteg nem hallgat az érzelmeire. A rohamként előtörő görcsös fejfájás, a migrén hátterében a becsvágy, a görcsös akarás állhat. A migréntől szenvedő sokszor többet akar annál, mint amire képes, illetve nem felel meg a saját maga által felállított követelményeknek. Ebben a helyzetben az önelfogadás és a jelenlegi állapothoz való pozitívabb hozzáállás lehet a megoldás, és annak tudatosítása, hogy aki eszményképet hajszol, tulajdon valóságát tagadja meg.
