Új Szó, 2008. február (61. évfolyam, 27-51. szám)
2008-02-04 / 29. szám, hétfő
VI Egészségünkre ÚJ SZÓ 2008. FEBRUÁR 4. www.ujszo.com Tesztünk segítségével megtudhatja, milyen gyorsan ketyeg biovekkere, és hány éves is valójában Ismeri biológiai korát? Mindannyian tisztában vagyunk korunkkal, de vajon milyen a biológiai korunk? Ez gyakran nem egyezik a születésünktől számított korral. Ha egészségtelenül élünk, hamarabb öregszünk. TESZT Szeretné tudni, milyen a biológiai kora? Tesztünk segítségével megtudhatja, milyen gyorsan ketyeg biovekkere, és hány éves is valójában. Egészség 1. Milyen a testsúlya? Számítsa ki BMI-indexét (body mass index): kilogrammokban kifejezett testsúlyát ossza el méterben kifejezett testmagasságának négyzetével (pl. egy 65 kg súlyú 170 cm magas embernek a BMI-ét a következőképpen számítjuk ki: 65:1,70x1,70 = 22,5). 19-nél kisebb a BMI-m 3 pont A BMI-m normális 19 és 24,9 között mozog 4 pont Kissé túlsúlyos vagyok, a BMI-m 25 és 29,9 között mozog 2 pont Túlsúlyom van, a BMI indexem 30-nál magasabb 1 pont 2. Az utóbbi években több, mint 10 kg-val megnövekedett a testsúlya? Igen, meghíztam. 1 pont Nem híztam meg. Lefogytam. 2 pont Nem változott a testsúlyom. 4 pont 3. Mekkora a derékbősége? Nők: Kevesebb, mint 80 cm. 4 pont 80-88 cm. 3 pont Több, mint 88 cm. 1 pont Férfiak: Kevesebb, mint 94 cm. 4 pont 94-102 cm. 3 pont Több, mint 102 cm. 1 pont 4. Dédszülei közül élt valamelyik 75 évnél többet? Hárman legalább a 75 évet megélték. 5 pont Ketten éltek minimum 75 évig. 3 pont Maximum egyikük érte meg a 75 évet. 2 pont Egyik dédszülőm sem élt ilyen sokáig. 1 pont Dédszüleim nem élték meg a 75 évet. 3 pont 5. Szenved ön, szülei vagy nagyszülei szív- és érrendszeri betegségben? Esetleg valaki szívinfarktust, szélütést kapott? Nem, családunkban egyik betegség sem fordult elő. 7pont Én egészséges vagyok, de családunkban előfordultak az említett betegségek. 4 pont Volt/van szív- és érrendszeri betegségem. 1 pont 6. Milyen a vérnyomása? 120 alatt van. 5 pont 120-139 4 pont 140-149 2 pont 150 fölött 1 pont Nem tudom. 3 pont 7. Milyen a koleszterinszintje? 5 mmol/l-ig. 7 pont 5-6,5 mmol/1 5 pont 6,5-8 mmol/1 2 pont 8 mmol/1 fölött 1 pont Nem tudom. 3 pont 8. Milyen a pulzusszáma? Lazítson, üljön le és legalább egy percig pihenjen, majd mutató- vagy középső ujjával tapintsa ki a nyaki vagy a csuklónál található ütőerét, számolja pulzusát 10 másodpercig, majd a kapott értéket szorozza be hattal. 50 éves korig: A szívem maximum 60-at ver percenként. 6 pont A pulzusom percenként 61 és 70 között mozog. 4 pont A pulzusom 71 és 80 között mozog percenként. 3 pont A szívem több, mint 80-at üt percenként. 1 pont 50 év fölött: Maximum 65-ot ver percenként a szívem. 6 pont A pulzusszámom 66-75 között mozog percenként. 4 pont A pulzusom 76 és 85 között van percenként. 3 pont Több, mint 85-öt üt percenként a szívem. 1 pont 9. Rendszeresen jár preventív kivizsgálásokra? Minden két évben. 5 pont Ritkábban. 3 pont Soha. 1 pont Életmód 10. Dohányzik? Nem, sosem dohányoztam. 6 pont Egy éve nem dohányzom. 4 pont. Passzív dohányos vagyok, mivel partnerem/kollégáim dohányoznak. 3 pont Naponta maximum 5 cigarettát szívok el. 3 pont Naponta egy dobozt elszívok. 2 pont Naponta több, mint egy dobozt elszívok. 1 pont 11. Az aktív sportolás híve, vagy a kényelmet szereti? Mióta sportol rendszeresen? 10 éve sportolok. 6 pont Minimum 5 éve sportolok. 5 pont Kevesebb, mint 5 éve sportolok. 4 pont Kevesebb, mint 5 éve nem sportolok. 3 pont Minimum 10 éve nem sportolok . 1 pont Soha nem sportoltam. 1 pont 12. Milyen gyakran sportol? Minimum 2x hetente. 5 pont Gyalog járok és néha sportolok. 4 pont Csak gyalogolni szoktam. 3 pont Csak kivételesen sportolok. 1 pont 13. lúd lazítani? Rendszeresen jógázok, meditálok. 3 pont Olvasás vagy zenehallgatás közben pihenek. 3 pont Számomra a sport és a séta a legjobb pihenés. 4 pont Néha pihenésre kényszerítem magam, sajnos ritkán. 2 pont Nincs időm pihenni. 1 pont 14. Hogyan birkózik meg a stresszel? Néha én is ideges vagyok.5 pont Nem élek gyakran stresszben. 4 pont Gyakran kerülök stresszbe attól, hogy a lehető legtöbb dolgot el tudjam intézni. 2 pont 15. Eleget alszik? Amint lehajtom a fejem, máris elalszom. Átalszom az éjszakát. 4 pont Néha keveset alszom, de hétvégén jól kialszom magam. 3 pont Nagyon keveset és rosszul alszom, reggel fáradtan ébredek. 1 pont 16. Milyen az érzelmi egyensúlya? Elégedett vagyok a partneremmel, családi életemmel. 5 pont Párkapcsolatom nem elégít ki. 1 pont Egyedül élek, élvezem az életet. 4 pont Egyedül élek, de nem tesz boldoggá. 2 pont Néha nagyon elégedett vagyok, de másnap az az érzésem, hogy változtatnom kell. 3 pont 17. Mennyire elégedett a szexuális életével? Elégedett vagyok. 4 pont Nem jutok extázisba, de azért nem rossz. 3 pont Mivel? 1 pont 18. Mennyire elégedett a munkájával? Imádom a munkámat, mert döntéseket hozhatok. 5 pont A munkámmal nincs gond. Csak néha stresszt okoz, hogy nem mindig működnek úgy a dolgok, ahogy szeretném. 4 pont A munkám egyhangú. Azon gondolkodom, hogy munkahelyet változtatok. 3 pont Nem vagyok elégedett, mivel munkanélküli vagyok. 2 pont Nyugdíjba készülök. 3 pont 19. Milyen a viszonya az emberekkel a családján kívül? Van néhány jó barátom. 4 pont Van egy-két barátom, akikre számíthatok. 3 pont Nem biztos, hogy akadna valaki a környezetemben, akire számíthatnék. 1 pont Táplálkozás 20. Hogyan táplálkozik? Többnyire igyekszem egészségesen táplálkozni. 3-5-ször eszem naponta. 5 pont Igyekszem egészségesen táplálkozni, de nem aszkéta módjára. 4 pont Szeretem a jó házi kosztot, és nem szeretem a kis adagokat. 2 pont Akkor eszem, amikor éhes vagyok. Gyakran kihagyom a reggelit és az ebédet is, aztán este tömöm degeszre magam. 1 pont 21. Milyen az általános étkezési stílusa? Minimum 10 éve egészségesen táplálkozom. 5 pont Minimum 5 éve figyelek oda, mit eszem. 4 pont Ingadozók az egészséges táplálkozás és a gyorsbüfék között. 3 pont Nem egyszer megpróbáltam már egészségesen táplálkozni, de még sosem tartottam ki mellette sokáig. 2 pont Sosem foglalkoztam azzal, hogy egészségesen egyek. 1 pont 22. Milyen zsírokat használ? Kizárólag növényi eredetű zsiradékot és olajat használok. 4 pont Mikor hogyan. 2 pont Vajat használok. 1 pont 23. Milyen gyakran eszik marhahúst? Szinte naponta. 2 pont 2-3-szor hetente. 4 pont Egyáltalán nem eszem húst. 3 pont 24. Milyen gyakran eszik halat? Maximum egyszer évente, karácsonykor. 1 pont Alkalomadtán, kb. havonta egyszer. 2 pont Hetente egyszer. 3 pont Adagban kétszer hetente. 4 pont Kétszer hetente. 5 pont 25. MUyen gyakran fogyaszt zöldséget és gyümölcsöt? (Figyelmeztetés: egy adag az a mennyiség, ami a tenyerünkben elfér, pl. egy alma, vagy egy pohár 100%-os gyümölcslé. Ha főételként vegyes salátát fogyasztunk, az néháay adag zöldséget jelent.) Nem igazán kedvelem a zöldséget és a gyümölcsöt. Maximum 2 adagot fogyasztok naponta. 1 pont Nem eszem több, mint két adagot naponta, de vitamintabletta formájában biztosítom szervezetemnek a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket. 3 pont Számítsa ki tényleges biológiai korát! 54 pontnál kevesebb Túl gyorsan öregszik Biológiai órája túl gyorsan ketyeg, ezért jóval gyorsabban öregszik, mint ahogy kellene. Biológiai kora minimum 5-10 évvel magasabb, mint tényleges kora. Talán érzékeli is, hogy ez az állapot nem ideális, gyengébb a testi-lelki kondíciója. Jól tenné, ha az orvos véleményét is kikérné. 55-84 pont Valamivel öregebb Biológiai kora kb. 2-5 évvel magasabb naptári koránál. Az öregedés folyamata a szokásosnál valamivel gyorsabban zajlik. Ez előbb vagy utóbb megmutatkozik majd kondícióján és vitalitásán. Csak önön múlik, változtat-e életstílusán. Kisebb változás is nagy eredményeket hozhat. 85-109 pont Nem gyors, de nem is lassú Biológiai kora nagyjából megegyezik azzal, amelyik a személyi igazolványában van, maximum 2 évvel öregebb, vagy fiatalabb a valódi koránál. Odafigyel magára és az egészségére, de kétségtelen, hogy ezen még mindig lehetne javítani. 110-129 pont Valamivel fiatalabb Az ön biológiai kora kb. 2-5 évvel kevesebb, mint valódi kora, gratulálunk! Egészséges életmódjának köszönhetően fiatal és aktív. Szervezete nagyobb erőnléttel és vitalitással hálálja meg a gondoskodást. 130 és több pont Sokkal fiatalabb Gratulálunk! Ön biológiai szempontból 5-10 évet is letagadhat. Ez nem is csoda, hiszen sokat tesz érte. Fontos, hogy a jövőben is egészségesen éljen. A testsúly és a kor szoros kapcsolatban van egymással (Képarchívum! Naponta 3-4 adag gyümölcsöt és zöldséget eszem. 4 pont Minimum 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok naponta. 5 pont 26. Milyen gyakran fogyaszt teljes őrlésű termékeket? Nem kedvelem a teljes őrlésű készítményeket. 1 pont Hajó ízű, fogyasztok ilyet is. 2 pont Odafigyelek, hogy kellő mennyiségű teljes őrlésű készítményt egyek. 3 pont Kizárólag teljes őrlésű termékeket fogyasztok. 4 pont 27. A tejtermékek közül a soványakat választja? Nem. 1 pont Olykor. 2 pont Többnyire. 3 pont Mindig. 4 pont 28. Milyen gyakran fogyaszt zsíros és füstölt termékeket? Naponta. 1 pont Rendszeresen, de kis mennyiségben. 2 pont Alkalomadtán. 3 pont Szinte soha. 4 pont 29. MUyen gyakran étkezik gyorsbüfében? Naponta. 1 pont Rendszeresen. 2 pont Alkalomadtán. 3 pont Szinte soha. 4 pont 30. MUyen gyakran fogyaszt alkoholt? Szinte egyáltalán nem. 3 pont Rendszeresen iszom, de keveset. 4 pont Csak alkalomadtán, de sokat. 2 pont Néha hetente fogyasztok több pohár alkoholt. 1 pont (Feldolgozta: Demecs Éva)
