Új Szó, 2008. február (61. évfolyam, 27-51. szám)
2008-02-18 / 41. szám, hétfő
VI Egészségünkre ÚJ SZÓ 2008. FEBRUÁR 18. www.ujszo.com Ne várjunk kétségbeesve, hogy majd magától kiáll a görcs a lábunkból, segítsük elő a panasz megszűnését, fogadják meg tanácsainkat Balesetet is okozhat a lábikragörcs Aligha létezik olyan ember, aki legalább egyszer ne tapasztalta volna a kellemetlen lábikragörcsöt. Ez akkor jelentkezik, ha egyes izomcsoportok hirtelen összehúzódnak anélkül, hogy az összehúzódást azonnali ellazulás követné. A görcs gyakran ártalmatlan, de olykor komoly betegség jele is lehet. ÖSSZEFOGLALÓ A vádligörcs a leggyakrabban a sportolókat, a viselős kismamákat és az idősebb korosztályt érintik, utóbbiak közül a nőket gyakrabban, mint a férfiakat. A fájdalom általában féloldali, és akár a lábfejig terjedhet, amikor a talpat is összehúzza, és a lábujjak karomszerűen meghajlanak. Különösen kellemetlen az éjszakai lábikragörcs, amely leginkább a kora hajnali órákban jelentkezik. Az érintett gyakran csak úgy tud könnyíteni a helyzetén, ha kiugrik az ágyból, és fel-alá járkál, míg a görcs végre megszűnik. A legfontosabb akut segítség a görcsösen összehúzódó izom nyújtása. Ne várjunk tehát kétségbeesve, hogy majd magától kiáll a görcs A lábikragörcs három típusa ♦ a ritkán, minden érthető ok nélkül jelentkező görcs, ♦ bizonyos hiányállapotok (pl. magnéziumhiány) következtében fellépő lábikragörcs, ♦ súlyos betegségek tüneteként vagy korai figyelmeztető jeleként kialakuló lábikragörcs (pl. helyi vérellátási zavarok, érszűkület, anyagcserezavarok, amelyek cukorbetegség vagy veseelégtelenség következtében alakulnak ki). a lábunkból, segítsük elő a panasz megszűnését aktívan: fogjuk meg a lábujjainkat és húzzuk őket felfelé, a sípcsont irányába. A fel-alá járká- lás is segít. A görcs elmúltával megmasszírozhatjuk a lábikrát. A magnéziumhiány fokozza a görcshajlamot A lábikragörcs leggyakrabban folyadékhiány vagy ásványianyaghiány következtében alakul ki. Az izmok ilyenkor sokkal könnyebben ingerelhetők, intenzívebben válaszolnak az ingerekre, ilyenkor pedig akaratlan öszszehúzódásokat produkálnak. Ez a magyarázata annak, hogy nyáron gyakoribb a jelenség, amikor a fokozott izzadás- sal sót és folyadékot veszítünk. Ebben az időszakban a hideg vizben úszás, merülés közben hirtelen meglephet bennünket a lábikragörcs. Ha ennek hatására pánikba esünk, az könnyen fulladáshoz vezethet. Ha a lábikragörcs kerékpározás, síelés vagy hegymászás, esetleg autóvezetés közben alakul ki, balestet szenvedhetünk. Az izomsejtben akkor is fennállhat magnéziumhiány, ha a vér magnéziumszintje normális. A túlzott izzadás mellett a hányás, a hasmenés, a súlyos pszichés és fizikai terhelés, vagy nőknél a terhesség is előidézhet az izomzatban magnéziumhiányt. Bizonyos gyógyszerek hosszú távú szedése is folyadék- és ásványianyag-hiányt okoz. Ilyenek a hashajtók, a vízhaj- tók, a kemoterápiás gyógyszerek, a lítium, a cimetidin nevű savtermelést gátló szer, a béta-2-szimpatiko- mimetikumok (asztmagyógyszerek). A művesekezelésekre szoruló pácienseket is gyakran kínozza a lábikragörcs. A magnéziumhiány további okai között szerepelhet még az egyoldalú táplálkozás, a szélsőséges és szigorú diétázás, a hosz- szabb böjtölés, valamint a túl kevés folyadék fogyasztása, az anyagcserezavarok és a cukorbetegség, valamint a különféle érrendszeri betegségek. Érrendszeri betegségek kísérő tünete Ha a már felismert érrendszeri (vénás erek) betegségek mellett jelentkezik a lábikragörcs, azt komoly figyelmeztetésnek kell vennünk, ugyanis a tünet trombózisra is utalhat. Ezt alaposan ki kell vizsgálni, és pozitív lelet esetén azonnal kezelni kell! Lábikragörcs kísérheti a perifériás artériák megbetegedését, szűkületét, elzáródását is. Ezt a betegséget kirakatnézegető betegségnek is nevezik, mert a beteg egyszerre rövidebb távokat képes csak megtenni fájdalommentesen, minduntalan meg kell állnia egy rövid pihenépre, mintha a kirakatokat nézegetné. Az ok nagyon gyakran a dohányzás. A fő cél az alapbetegség kezelése A neurológiai okok között az ún. polyneuropátiára kell gondolnunk. Ez olyan idegrendszeri károsodás, amelynek következtében csökken az érzékelés (zsibbadás), és részleges vagy teljes bénulás is kialakulhat. E betegség hátterében gyakran áll alkoholizmus, cukorbetegség, vagy a kullancs által teijesztett fertőző betegség, a Lyme-kór (bor- reliózis). A lúgos kémhatású táplákozás tehermentesít Végül és nem utolsósorban szóba jöhet az izomzat általános elsava- sodása is. Savmentesítést végezzünk lúgosító hatású étrend fogyasztásával, amely főként zöldségekből áll, ezen belül is kitüntetett helyet foglal el a burgonya. Á lábikragörcs megelőzése érdekében fogyasszunk minél több folyadékot, főként ásványvíz, valamint tea formájában (naponta 2-3 liter). Kiegyensúlyozott, változatos étrenddel fenntarthatjuk ásványia- nyag-háztartásunk egyensúlyát. Különösen sok magnéziumot tartalmaznak a teljes őrlésű gabonakészítmények, a zabpehely, a dió- és mogyorófélék, a legtöbb zöldség (főként a zöld színűek), a burgonya, a banán, az aszalt sárgabarack és a csokoládé. A dohányzás és a mértéktelen alkoholfogyasztás természetesen kerülendő. A kifejezett magnéziumhiány ki- egyenlítése érdekében megfelelőek a magnéziumtabletták. A napi dózis: 200-400 mg. Súlyos veseműködési zavarok esetén azonban óvatosan kell adagolni a magnéziumot. Segíthetnek a relaxációs gyakorlatok, mint pl. a jóga vagy az autogén tréning, vagy a meleg lábfürdők (vénás megbetegedés esetén azonban tilos!). Egyesek esküsznek rá, hogy segít, ha térdhajlatuk alá éjszakára egy hengerpárnát helyeznek. Ez azonban csak azt jelzi, hogy a lábikra izomzatának sürgős nyújtásra van szüksége. A görcsös fájdalmak enyhítésére kamilla, levendula, majoránna, rózsafa olajának keverékét oldjuk jojoba- vagy mandulaolajban. Ezzel masszírozhatjuk a lábikrát. Hasonlóan jótékony hatású az árnikak- rém vagy a gingko bilobából, fokhagymából készült, belsőleg alkalmazandó preparátumok, vagy a hajdina föld fölötti részéből készült tea. A teához 2 teáskanálnyi gyógyfüvet dobjunk 1 liter forró vízbe, forraljuk 1 percig, majd hagyjuk állni 10 percig. 4-8 héten át, naponta 2-3 csészényit igyunk meg a leszűrt teából. A népgyógyászat lábikragörcsre cickafarkból, somkóróból és libapimpóból készült teát ajánl. A hagyományos házi receptek szerint az izomzatot ajánlatos bedörzsölni sósbor- szesszel, svédkeserűvel, de alkalmazhatunk libapimpóból készült pakolást is a lábikrára. Ellenőrzött klinikai tanulmányok szerint a kí- nafa kérgéből készült növényi kivonat alkalmazása a páciensek több mint 80%-ánál bevált. A kinin csökkenti az izomzatban elhelyezkedő idegi végkészülékek ingerlékenységét, ami által jelentősen ritkulnak és enyhébb lefolyásúvá válnak a görcsök, -tamás(Képarchívum) ( 1 < < 4 4 í í I TORNA A LABNAK Bizonyára sokan vannak, akik a nap végére fáradtnak, elnehe- zültnek érzik alsó végtagjaikat. Vannak, akik ügyet sem vetnek erre, tűrnek, pedig kellő odafigyeléssel megelőlegezhetők volnának a kellemetlen lábbetegségek. A tapasztalatok szerint a mozgásszervi szakrendeléseken megjelenő páciensek körülbelül felének vannak a lábával kapcsolatos panaszai, és alig akad olyan ember, akinek ne volna valamilyen elváltozás a lábfején. A mozgáshiány, az egészségtelen életmód, a kényelmetlen cipők egyaránt elősegíthetik a lábbetegségek kialakulását. Az emberré válás folyamatában a felegyenese- dés, a lábra állás jelentős lépés volt. A kéz felszabadulása a teherviselés alól változások sorozatát indította el. Természetesen ezzel párhuzamosan nagyobb és más irányú nyomás hárult a törzsre, a gerincre, valamint az alsó végtagokra. Manapság az egyik leggyakoribb, szinte népbetegségnek számító elváltozás a lúdtalp, más néven bokasüllyedés, amely a láb hosszanti és harántboltozatának elváltozását jelenti. Figyelmeztető jel lehet a láb, illetve a lábszár fáradékonysága, fájdalma. Már az óvodás- és iskoláskor elején okozhat panaszt a boltozat gyengesége: a túlterheléstől az izomzat kifárad és nem képes megtartani a láb formáját. Serdülőknél a hirtelen növekedést, súlygyarapodást az izmok, inak erősödése nem követi megfelelően, ezért képtelenek megtartani a lábboltozatokat. Boka- süllyedés alakulhat ki. A lábizom erősítését szolgáló gyakorlatok az elváltozások megelőzését és kezelését egyaránt szolgálják. Elősegítik, hogy a láb a tartó-, támasztófunkcióját megőrizhesse, alakját megtarthassa. Amit ajánlunk Fáradt, megduzzadt lábunkat a nap végén ajánlatos felfrissíteni különböző ásványi sókat tartalmazó fürdőben, vagy hideg-meleg vizes váltózuhanynyal. 1 Egyenes derékkal állunk, * majd lábujjhegyre emelkedünk és ebben a helyzetben helyben járunk. 2 A talajra térdelünk, egyik lá- • búnkat derékszögben behajlítjuk. A nagylábujjat és a nagyláb- ujjj párnákat leszorítjuk, a többi lábujjat megemeljük, megtartjuk, majd ellazítjuk. Jobb lábunkat előrenyújt* juk, a lábfejet lefeszítjük, lábujjainkat a talajhoz érintjük. Hátrahúzzuk a lábfejet, ameddig tudjuk, és a jobb sarkunkat letesz- szük, úgy, hogy a talp ne érjen le! Bal lábbal ismételjük. Egyenes háttal ülünk, a lá- » baink enyhe terpeszbe vannak. A lábfejeket felváltva sarokra, majd lábujjra állítjuk. Egy szék támlájának dőlve * ülünk, kinyújtjuk a jobb lábunkat, bokakörzést végzünk, majd ugyanezt megismételjük a bal lábbal. Talajon ülve a talpakat ösz* szezátjuk. Ezután a sarkakat szétnyitjuk, miközben a lábfejeket zárva tartjuk. Majd nyitjuk a lábfejeket és összezárjuk a sarkakat. / Sarkunk a talajon van. A 9 földre helyezett ceruzákat megpróbáljuk felvenni a lábujjainkkal, majd felemeljük és visszatesszük a ceruzát. A mozdulatsorokat tetszés szerint addig ismételhetjük, ameddig jólesik. Fontos, hogy ne erőltessük túl a lábunkat. (Családi Lap) « I < «
