Új Szó, 2007. október (60. évfolyam, 225-251. szám)
2007-10-01 / 225. szám, hétfő
VI Egészségünkre ÚJ SZÓ 2007. OKTÓBER 1. www.ujszo.com Közben olyan anyagok termelődnek az agyban, amelyek elűzik a depressziót, megszüntetik az alvászavarokat, jó kedvre derítenek Melyik sport mire való? Az ember évente többször is eldönti, de különösen őszszel, hogy most már biztosan nekilát a rendszeres testmozgásnak. Csakhogy melyiket válassza? Ússzon, fusson, esetleg biciklizzen? AJÁNLÓ Jót tesz! A lelkűnknek: Semmi sem szabadít meg jobban a felgyülemlett stressztől, mint egy kiadós futás, vagy egy vidám tollaslabdameccs a barátainkkal. Az alakunknak: Izmaink feszesebbek lesznek, testünk formásab- bá, arányosabbá válik. Egy idő után már nem bízhatunk öröklött génjeinkben, felelősek vagyunk a saját testünkért. Az egészségünknek: A rendszeres mozgás jó ellenszere az álmatlanságnak. Segít megelőzni a keringési betegségeket és a csontritkulást. Enyhíti a menstruációs fájdalmakat, fokozza viszont a nemi vágyat, ami jól jöhet, ha egy kissé ráuntunk már az afféle testmozgásra. Állóképesség-javító futás Előnyei: Gyakorlatilag bárhol művelhető, és nem kell fizetnünk érte. Oxigénnel látja el a szervezetet, fokozza a kitartásunkat. Futás közben, az első légszomjas kilométerek után olyan anyagok termelődnek az agyban, amelyek természetes antidepresszánsként működnek. Hasznos tipp: Fokozatosan emeljük az adagot: a lényeg, hogy tudjuk, nem kell belehalni. Ha tehenük, inkább füvön fussunk, mint aszfalton, mert nem terheljük túl az ízületeinket. Felszerelés: Érdemes beszerezni egy jó futócipőt, amelyik tompítja a talaj „ütéseit”. Nekünk, nőknek természetesen egy sportmelltartóra is szükségünk lesz. Ne feledkezzünk meg egy hosszú ujjú pólóról sem, amelyet a futás végeztével kimelegedve felvehetünk. Mindenre jó úszás Előnyei: Összetett sport, amely az izomzat egészét, a szívet és a tüdőt is alaposan megdolgoztatja. Az úszás mindenkinek jót tesz, és még a terhes nőknek is ajánlott. Ellátja a testet a szükséges oxigénnel, javítja az izmok rugalmasságát, és verhetetlen a keringési betegségekkel szemben. Érdemes betartani azonban azt a szabályt, hogy úszás előtt zuhanyozzunk, és tele hassal ne menjünk a vízbe. Hasznos tipp: Ha túl unalmasak a hosszak, ne nézzük állandóan a medence partján lévő óra mutatóit. Ha nem egyedül járunk úszni, a lassabb tempózás közben még beszélgethetünk is. Felszerelés: úszódressz, sapka és ha érzékeny a szemünk, úszószemüveg. Alakformáló gyaloglás Előnyei: Ez a sport igényli a legkevesebb erőfeszítést, bárhol és bármikor gyalogolhatunk. Heti három alkalommal egy-egy óra, és máris javíthatunk a kondíciónkon anélkül, hogy életformánkon különösebben változtatnánk. A gyaloglás serkenti a vérkeringést, erősíti a szívet, izmossá teszi a lábunkat. Tudományos adatok bizonyítják, hogy a rendszeres gyaloglás meghosszabbítja az életet. A nőknek természetesen egy sportmelltartóra is szükségük lesz. Ne feledkezzünk meg egy hosszú ujjú pólóról sem... Hasznos tipp: A gyaloglás olykor egyhangú szakaszain könnyen átsegíthet a zenehallgatás, sőt, a legdinamikusabb számok átsegítenek a holtpontokon. Felszerelés: Kényelmes edzőcipő, ha csak a közeli parkba indulunk. De aki valóban sportszerűen gyalogol, feltétlenül szerezzen be barázdált, rugalmas talpú, a bokát stabüan tartó,jó minőségű terepfutó cipőt. Csapatszellemet erősítő röplabda Előnyei: Jó társaságban sok nevetés, nem erőszakos küzdősport: a röplabda és a kosárlabda, mint minden labdajáték, jó közösségi sport, fejleszti a hajlékonyságot és a gyorsaságot. Mindenkinek ajánlott, aki nem szeret egyedül mozogni, és nincsenek hátproblémái. Figyelem: a térdre különösen nagy terhelés hárul. Hasznos tipp: A nyáron, tengerparton gyakorolt strandröplabdameccsek jó bemelegítést jelenthetnek a későbbi tornatermi játékokhoz. Felszerelés: A strandon fürdőruha vagy sort és póló. Ha nem a strand homokjában játsszuk, a könyök- és térvédő kifejezetten ajánlott. Feneket formáló kerékpározás Előnyei: Nemcsak a tinik sportja, a maga ritmusában mindenki gyakorolhatja. Segíti a szívműködést és a helyes légzést, javítja az állóképességet. Erősíti a lábakat, formálja a csípőt. Rossz hírével ellentétben egyáltalán nem ártalmas a hátnak, feltéve, hajói állítjuk be az ülés és a kormány magasságát. Hasznos tipp: Hosszabb utakra vigyünk magunkkal - a víz mellett - rágcsálnivalónak, hogy elűzzük a hirtelen ránk törő éhséget. Felszerelés: Rövidnadrág vagy biciklisnadrág, sisak, térd- és könyökvédő, kesztyű, (m-és) Az érzelmi intelligencia terén nem a nemek, hanem az emberek különböznek Bánjunk jól az érzelmeinkkel „Kihaltak az érzelmek a vüágból. Az emberek nem törődnek egymással. Manapság szégyen kimutatni az érzelmeket.” Számtalanszor halljuk ezeket a mondatokat, és sajnos, sok igazság van bennük. De ne higgyük, hogy az érzelem csak a szeretetet, a barátságosságot, a kedvességet jelenti! A dolog sokkal bonyolultabb, ezért helyesebb, ha megismerkedünk egy új kifejezéssel, az érzelmi intelligenciával. Olyan képességeket ölel fel, melyeket egyébként jól ismerünk, például az együttműködési készség, a kitartás, az empátia, aho- tgyan a konfliktusokat kezeljük, az optimizmus, az indulatok megfékezése. Gyakorta hallani a nők szájából, hogy partnerük, féljük érzelmi analfabéta. Vagyis úgy általában a férfiak, legyenek azok főnökök, munkatársak vagy beosztottak. Holott az érzelmek kifejezése, az érzésekkel való bánás egyáltalán nem a nők privilégiuma. Az érzelmi intelligencia kiváló szakembere, Daniel Goleman egyértelműen megállapította, hogy sem a nők, sem a férfiak nem jobbak az érzelmi intelligencia terén. Van, aki igen empatikus, de hiányoznak a stressz kezeléséhez szükséges képességei. Mások hangulatuk legkisebb változását is érzékelik, miközben képtelenek együttműködni bárkivel is. Az azonban igaz, hogy vannak olyan közös, az adott nemre jellemző képességek, tulajdonságok, amelyek lehetnek erősségek és gyengeségek is. A nők általában inkább tisztában vannak érzelmeikkel, több empátiát mutatnak, jobb az együttműködési készségük. Ezzel szemben a férfiak magabiztosabbak, optimistábbak, könnyebben alkalmazkodnak, jobban tűrik a stresszt. Goleman tanácsa a férfiaknak, hogy vegyék észre, ha a feleségük el akar mondani egy Sérelmet. A férfiak óvakodjanak attól, hogy a vitát rövidre zárják, és túl hamar ajánljanak gyakorlati megoldást, mivel a feleségnek többnyire fontosabb a tudat, hogy a férje veszi az üzenetét, és empátiát tanúsít az üggyel kapcsolatos érzései iránt. A feleség, ha érzi, hogy meghallgatták, és érzelmeit tudomásul vették, gyakran le is higgad. Mivel a férfiak egyik fő problémája, hogy a feleségek túl hevesen hangoztatják panaszaikat, a nők tegyenek erőfeszítést azért, hogy ne a férjüket támadják, hanem azt a cselekedetüket ldfogásolják, amivel valóban problémájuk van. Szinte biztos, hogy a dühös támadás a férjből elzárkózást vált ki, amitől a veszekedés biztosan elmérgesedik. Lehetőleg röviden, egyértelműen fogalmazzanak a nők, okosan kiválasztott időpontban, tehát ne futballmérkőzés, politikai vitaműsor közben. Mindez természetesen nem azt jelenti, hogy ne legyen egészséges vita, Jótékony veszekedés”! Ha képesek vagyunk kezelni érzelmeinket, megfékezni haragunkat, figyelni a másikra, tiszteletben tartani a partner álláspontját és így tovább, nő annak esélye, hogy a házaspárok megoldják gondjaikat. (Vitai Magazin) MT1-PRESS A stressz elmaradhatatlan kísérője napjainknak. A felfokozott izgalmi állapot lehet pozitív hatású is, ám ha a stresszről esik szó, természetesen inkább az enyhébb-sú- lyosabb ártalmait kezdjük sorolni. Selye János, a stressz-elméletet 1936-ban már Kanadában kidolgozó, magyar származású orvosprofesszor szerint az emberi teljesítés feszültséggel jár, szélsőséges helyzetben azonban szorongással. A feszültség érzelmi színezetű készenléti állapot, aggodalom, nyugtalanság, amelyet izomfeszültség érzése is kísér. A szorongás viszont tárgytalan félelem, már a feladat megkezdése előtt jelentkezik. Az izomfeszültség erősebb, mint az előző esetben, görcsszerűvé válik. Ám tévedés azt hinni, hogy a stressz olyan, amit el kell kerülni. Voltaképpen nem is lehet, mert teljes stressz nélküliség nem létezik. Ä lényeg, hogy az adott szituációt hogyan vagyunk képesek feldolgozni. Selye szerint kétfajta feszültség van: a serkentő, illetve a gádó feszültség. Az előzőt a feladat megoldására ösztönző, izgalmi állapot kíséri, teljesítés esetén sikerélményt ad, ami további teljesítményre serkent. Hatására kialakul a magas intelligencia, a sikerorientált személyiség. A gádó feszültség viszont ennek ellenkezőjével jár. Jellemzi, hogy a feladat megoldásánál erős izgalmi állapot lép fel, a teljesítés nem ad sikerélményt és nem ösztönöz további feladatra. Hatására kudarcorientált egyéniség alakul ki. A stressz-helyzetnek nemcsak lelki, hanem testi kísérői is vannak. A tartós stressz során számos pszichoszomatikus panasz és betegség lép fel. A stressz lefolyásának három fő szakaszát különböztetik meg a szakemberek. Az elsőt alkalmazási fázisnak nevezik, ekkor a test megkísérli az új helyzethez való alkalmazkodást. A következő fázist ellenállási állapotnak minősítik, és végül a kimerültséget tekintik a harmadik fázisnak. A stressz okozta problémák leküzdésére számtalan módszer, eljárás született, ezek között az úgynevezett szuggesztiós jellegű megoldások a leggyakoribbak. Ezek egyike az autogén tréning, ami voltaképpen önszuggesztión épül, alapjában a relaxáció, a vegetatív funkciók tudatos befolyásolására szolgál. Az autoszuggesztió az egyénből indul ki, a viselkedés tudatos megváltoztatását tűzve célul. Az autoszuggesztiós eljárás a terapeuta segítségével megtanul1 ható és egyedül is alkalmazható. Hat, egymásra épülő elemből és ennek megfelelő gyakorlatokból áll, amelyeknek a fázisai az izomzat feszültségének oldását, az erek ellazítását, a szív, majd a légzés működésének javítását, illetve a hasi szervek görcseinek oldását szolgálják. Az autogén tréning során az önszuggesztió a legfontosabb eszköz. Alkalmazásával elérhető, hogy például az izmok ellazulnak, ha nehézségérzetet alakítunk ki. Az erek görcsös feszültségének elhárítására szolgál a melegségérzet kialakítása, ugyanígy a hasi szerveknél is. A tudat befolyásolására a hőérzetet alkalmazzák. Példa az alkalmazásra: a meleggyakorlattal az illető azt sugalmazza önmagának, hogy melegséget érez a karjában, lábában, két perc múlva a melegségérzetet jóleső nyújtózkodás követi. Az autogén tréning maximálisan napi 25-30 percet vesz igénybe, és aki megtanulja bármikor, s szülte bárhol gyakorolhatja. Bármikor, bárhol gyakorolható, mindössze napi 25-30 percet vesz igénybe Autogén tréninggel a stressz ellen
