Új Szó, 2007. június (60. évfolyam, 125-150. szám)

2007-06-25 / 145. szám, hétfő

VI Egészségünkre ÚJ SZÓ 2007. JÚNIUS 25. www.ujszo.com Emlékezzen rá: ha a teste fel akar épülni, nagy nyomás nehezedik rá, és ezt csak tetézi azzal, ha megterheli egy nehéz edzéssel Ha gyengének érzi magát... Ha megbetegszünk, a leg­többen edzőterem helyett csak a jó puha ágyba vá­gyunk. Általában jól is tesz- szük, ám vannak esetek, amikor egy kis mozgás ja­víthat a helyzeten. WELLNESS Nem mindegy azonban, hogy krónikus betegségben szenved, vagy csak egy közönséges nátha döntötte le a lábáról. A lényeg, hogy rátaláljon azokra a gyakorla­tokra, amelyektől egészen bizto­san jobban fogja magát érezni. Meghűlés és nátha Ha megfázott, célszerű olyan mozgásformát választani, ami még nem káros, de serkenti az alapanyagcserét, fokozza az im­munrendszer működését, meg­akadályozza az izomzat leépülé­sét. Ha nincs láza, a szokásos edzés 50-70 százalékát végezze el. Figyeljen arra, hogy ilyenkor sokkal komolyabban kell bemele­gíteni, nyújtani és lazítani. A sza­una, a gőzfürdő és a masszázs is jót tesz. Ha azonban láza van, semmiképp ne sportoljon, mert megterhelheti vele a szívét. Tudatosítsa: a teste fel akar épül­ni, ezért nagy nyomás nehezedik rá. Ezt még tetézi azzal, hogy megterheli egy nehéz edzéssel. Ideális: Könnyű séta, stretching, jóga, Püates. Kerülendő mozgásformák: Bármilyen nagy intenzitású edzés. Figyelj a testedre, ha pi­henni akar, engedd neki! Asztma Az asztma tünete a légutak be­szűkülése, ami gátolja a légzést. Attól azonban, hogy asztmában szenved, még végezhet normális intenzitású edzést. A legfonto­sabb dolog, hogy dolgoztasson ki magának egy testreszabott edzés­tervet. Jót tesz a mozgás, de csak fokozatosan nehezítve, a tüdő- gyógyász javaslata alapján. Aller­giás asztma esetén ke­rülendő a szabadtéri edzés, ilyen­kor inkább az edzőtermet vagy az uszodát válassza helyszínül. Ideális: Úszás - mivel növeli a vitálkapacitást, javítja a légzés­funkciót trekking, nordic walking, kerékpározás, labda­sportok, vízi sportok. Kerülendő mozgásformák: Könnyűbúvárkodás, hideg kör­nyezetben végzett edzés, mert ez asztmarohamokat okozhat. S zívpr oblémák Még a szívprobléma sem ment­ség arra, hogy abbahagyja a test­edzést. Sőt, a helyesen megvá­lasztott mozgás rendkívül jóté­kony hatású lehet. Mindenképp konzultáljon azonban kardioló­gussal, mielőtt belekezd egy edzésprogramba. Dolgozzon sze­mélyi edzővel, tájékoztassa rész­letesen az állapotáról, és mutassa megemeli a pulzust. Ilyenek a nagy ellenállással, súlyokkal vég­zett gyakorlatok, a nagyon hosszú ideig végzett sportok. Az edzés eleinte ne legyen 40-60 percnél hosszabb. Magas vérnyomás Egyre többen és egyre fiatalabb korban küzdenek manapság ma­gas vérnyomással. Ez a betegség merültség, az érdektelenség, a re­ménytelenség, ilyenkor bizony ne­héz összeszedni magunkat, és el­menni edzeni. Pedig a sportolás kedélyjavító hatása már fél óra mozgás után érezhető. A test­edzés, a terhelés emeli a boldog­sághormonnak nevezett endorfin szintjét a vérben. Ezzel magyaráz­ható, hogy depresszió esetén nem gyógyszeres kezelésként írják elő a rendszeres testedzést. Egy ameri­remekül karbantartható, gyógyít- kai egyetem gyógyszerészeti köz­ható rendszeres sporttal, az egyes pontjának tanulmánya is kimutat- aerob edzésformák hosszú távon a ta: a hetente háromszor végzett vérnyomás jelentős csökkenését tempós séta, a jogging a tünetek eredményezhetik. A magas vér- olyan mértékű enyhülését okozza, nyomás komoly megterhelést ró a min az antidepresszánsok. szívre, emiatt a rendszeres edzést Ideális: Csoportos, jó hangula- a lehető legnagyobb odafigyelés- tú aerobikórák, ritmikus mozgá­séi kell végezni. A magas vérnyo- sok, tempós séta, kerékpározás. A más velejárója, hogy a szív oxigén- tajcsi és a jóga szintén pozitív ha­ellátása romlik. Az edzett szív job­ban búja a terhelést, a sport csök­kenti a stresszt, a feszültséget, ez enyhébb esetben már önmagában normalizálhatja a vérnyomást. Ideális: Alacsony vagy közepes intenzitású aerobik, séta, nordic walking, lassú futás és kerékpáro­zás, jóga, stretching, dance aerobik. Kerülendő mozgásformák: Nagy súllyal végzett aerobikórák, kitartásos, statikus gyakorlatok, illetve olyanok, amelyeknél vissza kell tartani a lélegzetet, üyen pél­dául a súlyemelés. Depresszió A depresszió velejárója a ki­tást fejtenek ki a depressziós tü­netek fellépése esetén, és a sza­badban végzett edzés is jótékony. Kerülendő mozgásformák: Nem javasolt a futás, a kerékpáro­zás, az úszás egyedül, csak csa­pattársakkal vagy csoportosan. Helyette inkább a kézilabda, ko­sárlabda, labdarúgás vagy vízilab­da ajánlott. Gyulladásos megbetegedések Ennek a leggyakrabban előfor­duló fajtája az ízületi gyulladás, amely fájdalmat és merevséget okoz az ízületekben. Egyes gya­korlatokkal fejleszthető az ízületi mozgékonyság, mindenképpen kérd azonban szakember segítsé­gét, mert a gyakorlatok csak egyénre szabottan hatékonyak, és naprakészen kell növelni- csökkenteni a terhelést. Az erősítő gyakorlatok segítenek a gyenge ízületek fejleszté­sében, főleg az azokat körül­vevő izomcso­portok erősí­tése által, és se­gítségükkel meg­előzhető az ízületi gyulladás, illetve csökkenthető a panasz. Ideális: Úszás, vízi aerobik, ke­rékpározás és tajcsi. Jó módszer még az alacsony intenzitású ke­rékpározás, mert itt minimális az ízületekre nehezedő nyomás. Kerülendő: Minden gyakorlat kerülendő azokon a napokon, amikor az ízületek gyulladásban vannak. Ilyenkor inkább masz- százs vagy fürdő javasolt. Simon Annamária és dr. Zsigri Szabolcs meg neki kezelőorvosa ajánlását. Edzésnél használjon pulzusmérő órát. Mindenképpen hagyja abba az edzést, ha a mellkasában fe­szülést érez, nehezen veszi a leve­gőt, szédül, vagy túl magas a pul­zusa - azaz több, mint a maximá­lis pulzusa (220-életkor) 70-75 százaléka. Lehet, hogy az ennél alacsonyabb terhelés is panaszt okoz, ezt önnek kell kikísérletez­nie. Általánosságban, ha a meg­szokott edzéspulzusánál 10-15-tel feljebb emelkedik a pulzusa, las­sítson, vagy álljon meg. Ideális: Tempós séta, mérsé­kelt tempójú úszás, kerékpáro­zás, edzőtermi, főleg aerob edzés. Kerülendő mozgás­formák: Minden, ami magas in­tenzitású, és jelentő­sen Nyaralás, szex - már ha megy... a közös utazás ne viták forrása, hanem szép nyári élmény legyen! Kudarc is lehet a vége a pásztorórának ÖSSZEFOGLALÓ A lenge nyári ruhák, a kellemes, langyos esték, a nyaralások élmé­nyei nemcsak az új szerelmek szü­letését, de a régi párkapcsolatok felpezsdítését is segíthetik. Mind­ezek ellenére sok férfi számára ez az időszak nem a felhőtlen kikap­csolódásról, hanem a szorongásról, a szexuális együttlétek kínkeserves elkerülési stratégiáiról szól. Feszültségek a nyaraláson Egy-egy hosszabb nyaralás távol a gondoktól kiváló alkalom lehet a kapcsolat elmélyítésére, közös él­mények megélésére és nem utolsó­sorban egy kis változatosságra a szexuális életben. Abban az eset­ben, ha a vágy mindkét félnél ha­sonló mértékben kap lángra, a nya­ralás minden szempontból kiváló lehet. Tikkor azonban, ha a férfi merevedési zavarban szenved, az együtt töltött hetek súlyos feszült­ségekhez, vitákhoz vezethetnek. Sajnos a problémában érintett fér­fiak jelentős részére jellemző, hogy titkolni próbálja páija elől a kiala­kult helyzetet, és mindenféle trük­köt bevet a szexuális együttlétek kerüléséért. Ez a stratégia a min­dennapi rohanásban esetleg bevá­lik: lehet hivatkozni a munkahelyi stresszre és a túlhajszoltságra... Nyaraláskor azonban hirtelen el­fogynak a kifogások... Ilyenkor a „sarokba szorított*’ férfiak gyakran még mindig képtelenek őszintén beszélni problémájukról, idegesen reagálnak... A megoldás: őszinteség A férfiaknak fontos tudniuk, hogy itt is az őszinteség a legjobb megoldás, hiszen a merevedési za­var általában nem múlik el magá­tól! Szerencsére ma már vannak olyan anonim megoldások, ahol az érintett férfiak számos hasznos in­formációt találhatnak a problémá­ról. A www.potenrialis.hu honla­pon például párkapcsolati kvízt és a családon belüli kommunikációt segítő tippeket találnak, valamint lehetőségük van arra is, hogy meg­keressék a hozzájuk legközelebb eső urológus, vagy andrológus szakorvos elérhetőségét. Ezután a következő lépés lehet egy kellemes vacsora, vagy kirándulás alkalmá­val őszintén beszélni a problémá­ról. Az öngyógyítás nem a legjobb módszer Az interneten és „szájha­gyomány” úlján is teijednek külön­böző, a merevedési zavarra „bizto­san ható” csodaszerek. Ezeket a legtöbben azért választják, mert el szeretnék kerülni az orvosi kont­rollt. Aki így tesz, többszörös koc­kázatot vállal. Egyrészt a bizonyta­lan eredetű és összetételű készít­mények hatástalanságuk mellett akár egészségre káros anyagokat is tartalmazhatnak. Másrészt a mere­vedési zavar olyan súlyos betegsé­gek előjelzője is lehet, műit például a magas vérnyomás, vagy a cukor- betegség. Nem szabad tehát öngyó­gyításba kezdem, hanem fel kell keresni urológust, andrológust, aki egyszerre tudja megállapítani a probléma kiváltó okait, és javasol hatékony, a páciens igényeit figye­lembe vevő terápiát. Mindezekből látszik, van segítség, sőt akár még a nyaralás előtt érdemes orvoshoz fordulni, annak érdekében, hogy a várt közös utazás ne viták forrása, hanem valóban feledhetetlen nyári élmény legyen! (s) Nagyon sok ember nem is tudja, hogy szájszaga van... Lehelj rám és megmondom, ki vagy! FELDOLGOZÁS Sokan nem is tudják, hogy bűzös a leheletük... Ez azért van, mert a saját szagához gyorsan hozzászo­kik az ember orra, s már nem is ve­szi észre szájszagát. Modem világunkban nagy hang­súlyt fektetünk a megjelenésre és a személyes kontaktusokra. Ebben az összefüggésben a kellemetlen le­helet a párkapcsolatokban vagy a munkahelyen gondokat jelenthet, és a szociális elszigetelődés kiváltó­ja is lehet. Kutatások igazolják, hogy a kel­lemetlen leheletet kiváltó ok leg­gyakrabban a szájban elszaporodó anaerob baktériumok által termelt kénvegyületek. Ezek a baktériu­mok normális körülmények között a nyelvháton, a garatban és a man­dulák tájékán élnek, amennyiben életkörülményeikben bizonyos vál­tozások állnak be, elszaporodnak és nagymennyiségű illékony kénve­gyületet termelnek.. Nem pontosan ismert, hogy mitől változnak egye­seknél a körülmények oly módon, hogy fokozódik a baktériumok által termelt kénvegyületek mennyisé­ge­Szerencsére a rossz lehelet keze­lésére is van már korszerű és haté­kony megoldás! Dr. Katz amerikai fogorvos és bakteriológus a halitózis kezelésére kifejlesztett egy olyan terméket, melynek ható­anyaga (Oxid-8 formula) hármas hatást fejt ki. Fertőtlenítő hatása következtében csökkenti a baktéri­umok számát, oxigénnel dúsítja a szájüreget, rontva ezáltal a kelle­metlen leheletért felelős anaerob, fehéijebontó baktériumok életfel­tételeit, és a már kialakult illő kén­vegyületeket szagtalan molekulák­ká oxidálja. Ez az új receptúra nem tartalmaz sem alkoholt, sem cuk­rot vagy egyéb mesterséges anya­got. -len-

Next

/
  • Layout
  • Zoom
  • Rotation
Thumbnails
Contents