Új Szó, 2007. február (60. évfolyam, 26-49. szám)
2007-02-19 / 41. szám, hétfő
IV Egészségünkre ÚJ SZÓ 2007. FEBRUÁR 19. www.ujszo.com FOGYJON VELÜNK! Tisztelt Olvasóink, ezen a helyen hétről hétre a fő téma a súlycsökkenés. A túlsúly egészségkárosító hatásáról sokszor sok helyen írtunk, de most eljött a tettek ideje. Akinek már sikerült megszabadulnia legalább súlyfeleslegének néhány százalékától, írja meg, hogy mások is okuljanak belőle. Aki pedig csak most szánta el magát a döntő lépésre, ezen a helyen hasznosítható ötleteket talál. Az elkövetkező hetekben több diétát is bemutatunk. Annak különösen örülnénk, ha képpel is illusztrálni tudnák az eredményt. Minden levélírónak ajándék járl Lassan, de biztosan! ♦ A házimunkát lendületesen, sok mozgással végezze. ♦ Kerülje el a cukrászdákat. ♦ Sütés, főzés helyett inkább grillezze, párolja az ételt! ♦ Az autója helyett inkább csomagtartóval felszerelt biciklivel menjen bevásárolni. ♦ Keressen szövetségeseket: családtagot, barátot, munkatársat, aki támogatja önt fogyókúrájában. ♦ Tv-nézés helyett sétáljon inkább fél-egy órát. ♦ Mindig növényi olajjal főzzön, zsírt ne használjon. ♦ Rágcsáljon több sárgarépát, almát, karalábét - és kevesebb süteményt kóstoljon meg. ♦ Ne másokat küldjön le újságért, hanem szaladjon le saját maga. ♦ Üljön egyenesen munka közben. ♦ Ne hagyjon ki főétkezéseket. ♦ Napközben egyen többször kevés korpás kekszet, müzlirudacskát. ♦ Megbízásait, ha teheti, teljesítse futólépésben. POSTALÁDA Túlsúlyos vagyok. Tavaly sikerült kb.fél év alatt 20 kg-t lefogynom, mégpedig úgy, hogy kiiktattam a zsíros ételeket, sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztottam és sokat mozogtam. 120 kg-ról 97-re fogytam le. Közben megjött az ősz, a tél felhíztam 105 kg-ra. Egyébként 60 éves vagyok, elég sokat mozgok, de az étvágyam is elég jó. A magas vérnyomásom mellett van még egy-két bajom, ami a korral jár. Kérdezem: hogyan tudjak még legalább ebben az évben 90 kg alá lefogyni? Miklós Tisztelt Olvasónk, Önnek olyasmi sikerült, amivel nem mindenki dicsekedhet: fél év alatt 20 küót fogyott. Szerintem megtalálta azt a módot, amellyel le tud fogyni, tehát csak át kell ismételni: mozogjon, kerülje a zsíros ételeket, fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget. A szerkesztő AJÁNLOTT ETKEZESI RITMUS Vacsora után már semmit ne egyen Ne éhezzen, inkább sportoljon! Ml AZ, AMIVEL GYORSAN FOGY? ♦ AEROBIC m Kitűnően égeti a zsírt, erősíti a test alsó részének fő izmait. Kalóriaégetés 1 óra alatt: 2000 kJ ♦ SPINNING Minden korosztály számára alkalmas zsírégető, árt az ízületeknek. Kalóriaégetés 1 óra alatt: 3500 kJ ♦ TAE-BO Intenzív mozgás, amely harcművészet és a sport elemeit egyesíti, növeli az erőnlétet. Kalóriaégetés 1 óra alatt: 3000 kJ ♦ FUTÁS Fokozza az erőnlétet, erősíti a szívet és az izmokat. Kalóriaégetés 1 óra alatt: 2000- 4500 kJ ♦ SQUASH Növeli az erőnlétet, erősíti a szívet, de csak az egészséges íziiletűek- nek való. Kalóriaégetés 1 óra alatt: 3740 kJ ♦ FUTÓSÍ Mindenki sportja, igényessége a hó minőségétől függ. Kalóriaégetés 1 óra alatt: 2000-5000 kJ Hogy minél gyorsabban megszabaduljon felesleges kilóitól, vagy hogy izmosabb legyen, a legmegfelelőbb sportot kell választania, vagyis olyat, amely során szíve helyes tempóban ver. Ml AZ, AMIVEL LASSABBAN FOGY? ♦ ÚSZÁS A túlsúlyosaknak is ajánlott, de fontos a helyes technika. Kalóriaégetés 1 óra alatt: 1800- 2800 kJ ♦ POWER JÓGA, PILATES Rendszeresen végezve karcsúsítja az alakot, és javítja a testtartást Kalóriaégetés 1 óra alatt: 1170 kJ ♦ ERŐSÍTÉS Elsősorban a súlyzókkal végzett erősítés formálja az alakot és az izmokat. Kalóriaégetés 1 óra alatt: 1500- 2000 kJ ♦ HASTÁNC Feszessé teszi a hasizmokat, a hátat és a medencét, erősíti a nők önbizalmát. Kalóriaégetés 1 óra alatt: 1500 kJ ♦ GYALOGOLÁS A túlsúlyos embereknek ajánlott, tehermentesíti az alsó végtagok ízületeit. Kalóriaégetés 1 óra alatt: 500- 1800 kJ ♦ ASZTALI TENISZ Egyszerű játék, amelyet mindenki megtanulhat. A beteg ízületű embereknek nem ajánlott. Kalóriaégetés 1 óra alatt: 1210 kJ (mfd) Az egészség - és persze a súlycsökkenés szempontjából hasznos bizonyos étkezési ritmust betartani. Hogy mikor a legideálisabb a reggeli, az ebéd és a vacsora? Tanulmányozza át a táblázatot, módosíthatja, de vacsora után már ne egyen semmit. .«■ľ-*.. .— Étel Reggeli Tízórai Ebéd Uzsonna Vacsora idő 8.00 11.00 12.30 16.00 19.00 szünet 2- 3 óra 1,5 óra 3- 4 óra 2-3 óra 1-3 óra Ha rendszeresen tart egy-két kímélő napot, nem kell a méregtelenítenie Tavaszi miniböjt mindenkinek AJÁNLÓ Bármüyen diétát tart, segíti a súlycsökkenést a tavaszi tisztítókúra. Már egy-két nap önmegtartóztatás is megmutatkozik a súlyon. A szakemberek azt állítják, hogy rendszeresen tart egy-két napot, nem kell különösebben a méregtelenítéssel foglalkoznia. ♦ Egy nappal a böjt előtt igyon sok vizet és vacsorázzon korán. Köny- nyű ételt válasszon - salátát vagy párolt zöldséget sült krumplival vagy barna rizzsel. Korábban menjen aludni. ♦ Többféle ételt ehet, de csak egyfajtából. A nyers vagy a főtt ételekből választhat. Az első esetben másfél kg zöldséget vagy gyümölcsöt ehet. Ha a főtt étel mellett döntött, akkor 1-1,5 kg krumplit vagy fél kg barnarizst, hajdinát, zabot fogyaszthat. Vízben főzze meg, csöpögtesse le citromlével és egy kanál olívaolajjal. ♦ A harmadik napon fokozatosan tétjen vissza a rendes étkezéshez. Ha azonnal nehéz ételt enne, felfúvódna. Ebédre salátát egyen táróval vagy friss zöldséget. Ha éhes, egyen sült krumplit vagy rizst. Vacsorára baromfihúst vagy párolt zöldséget ajánlunk hallal, (f)
