Új Szó, 2006. július (59. évfolyam, 151-175. szám)
2006-07-01 / 151. szám, szombat
www.ujszo.com ÚJ SZÓ 2006. JÚLIUS 1. Egészségünkre 29 Hogy alakjuk formásabb legyen, nekik is oda kell figyelniük étrendjükre Akik hízni szeretnének... Aki folyton fogyókúrázik, irigykedve figyeli a sovány nőket: könnyű nekik, bármennyit ehetnek. Pedig a soványság éppen olyan kellemetlen lehet, mint a túlsúly. Ám erre is létezik megoldás, segítünk megtalálni! TAMÁSSY ZSÓFIA Sokan kérdezik, miként küzdhe- tők le a felesleges kilók. Olyan kérdés is van, hogyan tudnának megszabadulni soványságuktól. Ezúttal nekik szeretnénk segíteni, mindjárt az elején hangsúlyozva: ahhoz, hogy alakjuk formásabbá váljon, legalább annyira oda kell figyelniük életmódjukra és étrendjükre, mint azoknak, akik diétáznak. Génekbe kódolt karcsúság Az örökletes soványságon a legnehezebb változtatni, hiszen a felgyorsult anyagcserét nem betegség okozza. Tünet: túlságosan vékony alkat. Megoldás: ajánlott az egészséges táplálkozásra és a sportra fektetni a hangsúlyt, amivel formálhatja alakját és erősítheti immun- rendszerét. Stressz Feszült időszakokban előfordulhat, hogy megfeledkezünk az evésről. Ha rendszertelen időközönként kis mennyiségű és kevésbé tápláló élelmet fogyasztunk, az izmok leépülnek. A fokozott élettempótól a pajzsmirigy működése is felgyorsulhat. Ettől étvágytalanná válunk, ugyanakkor a tápanyagok kevésbé hasznosulnak. Tünetek: nyugtalanság, álmatlanság, hirtelen eluralkodó fáradtság, hidegrázás. Megoldás: szakítson időt a rendszeres étkezésre! Mielőtt lenyeli, alaposan rágja meg a falatokat, az ételt így könnyebben megemészti a szervezet. Pajzsmirigy-túlműködés Nemcsak a stressz miatt gyorsulhat fel a pajzsmirigy működése, hanem betegség miatt is. Ez a szerv termeli a tiroxin nevű hormont. Ha túl sok van belőle, az anyagcsere gyorsul, a szervezet hamarabb égeti el a tápanyagokat. Tünetek: nyugtalanság, fáradékonyság, álmatlanság. Megoldás: forduljon orvoshoz, aki valószínűleg pajzsmirigyműkö- dését szabályozó gyógyszert ír fel. Bélbetegség A vékonybél gyulladásos megbetegedései gátolják a tápanyag felszívódását. Bármennyit ehet, mégis az alultápláltság tünetei jelentkeznek. Tünetek: puffadás, émelygés, hasmenés, hasi fájdalom, tartós láz, étvágytalanság, fáradékonyság. Megoldás: orvosi kezelés mellett fogyasszon könnyű, zsírszegény ételeket. Ételallergia A bélbetegségek különleges formája a tejcukor- vagy a gluténérzé- kenység. Előbbinél hiányzik a szervezetből a tejcukrot lebontó enzim. Utóbbinál a gabonafélékben található a vékonybél bolyhainak pusztulását okozza, ezért a táplálék a vékonybélből nem tud felszívódni. Mindkét ételallergia krónikus hasmenést okoz. Növeli az étvágyat a cickafarkfű, a fehérüröm, az ezetjófű, a komló, a citromfű, a rozmaring és a fahéj. Tünetek: megegyeznek a bélbetegségeknél taglaltakkal. Megoldás: tejcukor-érzékenység esetén kerülni kell a nem savanyított tejtermékeket, a hiányzó enzim gyógyszeres kezeléssel pótolható. Gluténérzékenységnél gluténmentes étrenddel remény van arra, hogy a bolyhok visszanőnek, és helyreáll az egészséges testsúly. Egyéb gyulladások A szervezetben lappangó gyulladások növelik testünk fehérjeigényét, ezért kevesebb tápanyag haszonnal az elfogyasztott ételekből. Tünetek: láz, fáradékonyság, étvágytalanság. Megoldás: orvosi kezelés szükséges a gyulladás felderítése és megszüntetése érdekében. Ha megszűnik ez az állapot, a testsúly is helyreáll. Ügyeljen a táplálkozásra! Sokszor, keveset! Ne terhelje meg a szervezetét nagy adagokkal. Aki keveset képes enni, egy nagy tál ételnek már a látványától is jóllakik. Egyen naponta legalább ötször, kisebb mennyiséget. Mindenből a legjobbat Jó minőségű húsok, rostban gazdag zöldségek és édes gyümölcsök fogyasztásával, a közérzetet javító vitaminokkal és ásványi anyagokkal táplálja testét! Italt csak étkezés után Ne igyon közvetlenül étkezések előtt és evés közben! Csak étkezés után oltsa a szomját, így több hely marad a tápláló étkeknek! Segítsen szervezetének! Táplálékkiegészítőkkel segíthet szervezetének, hogy a minden szükséges tápanyagot beépítsen. Ezek a készítmények olyan formában tartalmazzák a fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat, hogy lebontásuk nem von el energiát a szervezettől. Lazítson! A felpörgetett életvitel és a túlzott stressz gyorsítja az anyagcserét. Ha állandóan idegeskedik, a feszültség felőrli szervezetét. Étvágyjavító gyógyteák és fűszerek Növeli az étvágyat a cickafarkfű, a fehérüröm, az ezetjófű, a komló, a citromfű, a rozmaring és a fahéj. Készítsen belőlük teát, illetve ízesítse velük ételeit! (ss) mit tesz az Egészségéért? Karin Habšudová, volt szlovák teniszezőnő A kismama öröme: a baba élvezi a vizet Jó kilenc éve tizedik volt a világ- ranglistán, 1998-ban Karol Kučerá- val az oldalán megnyerte Perthben a Hopman-kupát. Ifikorban nyert Grand Slam-tornát - 1991-ben a US Opent - egyesben és Rittnerrel párosban is, előtte egy évvel Str- nadovával Wimbledonban győztek. Lassan öt esztendeje, hogy nem látjuk versenyeken. Gyökeresen megváltozott az élete, jótékonysági akciókat szervez, féijhez ment, s tavaly kislánya született. Teljesült vágya - anya lett, s most minden idejét a babának Szenteli. Még nem volt 30 éves, amikor abbahagyta a versenysportot. A búcsú két okból sem volt könnyű - először azért, mert kényszerű volt, másodszor meg azért, mert Achil- leszín-sérülés miatt három hónapig ortézist viselt, ami erősen korlátozta a mozgásban. „Nagyon hiányzott a mozgás, ez okozta a legnagyobb gondot, csak az vigasztalt, hogy nem kell többet utaznom, csomagolnom, végre először az életemben megpihenhetek”. Erre gyerekkora óta nem volt példa, s arra sem, hogy nem kell szigorúan ügyelnie a helyes életmód minden apró részletére. Csakhogy rájött, hogy annak, aki megszokott egy bizonyos életritmust, nehéz változtatnia. S az is gond, hogy a sportban, így a teniszben is, az ember napjai megszabott program szerint zajlanak, s amikor ez megszűnik működni, egyszeriben feje fölé nőnek a dolgok. Azt hiszi, túl sok az ideje, még ezt is, azt is magára vállalhatja. Egy azonban maradt, amint csak tudott, újra mozogni kezdett. Gyerekkorban tornázott, sízett, később, már teniszezőként gyakran görkorcsolyázott. Amikor meggyógyult, legelőször az erősítőterembe látogatott, aztán fokozatosanjött a többi, aerobik, futószalag, görkorcsolya, minden, amihez kedve szottyant. S rendszeresen minden nap. Újra visszaállt a megszokott rend. Illetve, majdnem... Mert a kényEGY HETASZEPASSZONNYAL és a kiválasztó szervekre, a húgyhólyagra, a végbélre és a szexualitásra: A kiválasztást serkentse a reggelijével - két nagy kanálnyi, éjszakára citromos vízbe áztatott zabpehely, amelyhez egy kiska- nál mézet, két szem mandulát és ízlés szerint gyümölcsöt vagy joghurtot kevert. Készítsen fél liter gyógyteát, az egyik felét Öntse az ülőfürdő vízéhez, a másik felét igya meg. Törődjön magával: hanyatt fekve húzza fel a lábát és térdben döntse előbb az egyik, majd a másik oldalra. Ettől meglazul az ágyéki csigolya és a csípőízület. Július 8., 9. - a Hold a Nyilas jegyében van A Nyilas hatással van a combokra, a csípőre, a keresztcsontra és a mozgásra. A szervek működését serkentse hideg és meleg zuhany váltogatásával, masszázzsal. Maszszírozza meg magát kefével. Tipegjen lábujjhegyen vagy a sarkán. A fenekét feszesebbé teheti a farizmok összehúzásával és ellazí- tásával. Simítsa végig a lábát a lábujjaktól a faráig, hisz egész nap hordozza a törzset. A mozgékonyság öszszefügg az önállósággal; ha elkényelmesedik a lába, ugyanez történik az agyával is. Pihenjen felpolcolt lábbal (a lába legyen a szívénél magasabban, ez serkenti a vérkeringést). Július 1., 2. - a Hold a Szűz jegyében van A Szűz hatással van a hasnyálmirigyre, a vékony- és vastagbélre, és az emésztésre. Műiden reggel igyon meg éhgyomorra két pohár vizet. Igyon citromlűteát - nyugtatja az emésztőrendszert. A belek aktív masszázsához feszítse meg, majd lazítsa el a hasizmait. Feküdjön hanyatt, a kaijait fektesse a törzse mellé, és lélegezzen nyugodtan. Július 3., 4., 5. - a Hold a Mérleg jegyében van vér tisztulására és a testnedvek egyensúlyára. A megfelelő meny- nyiségű folyadék garantáltan eltávolítja a húgysavfölösleget és megakadályozza, hogy lerakodjon az ízületekben. Egyen cseresznyét - káliumot tartalmaz, amelyik serkenti a húgysav kiválasztódását. A nap folyamán igyon meg három csésze csalánteát vagy áfonyalevet, korlátozza a só, a kávé és a tea fogyasztását. Fordítson időt magára - lazítson és meditáljon. Július 6., 7. - a Hold a Skorpió jegyében van A Mérleg hatással van a vesére, a A Skorpió hatással van a nemi szer adta semmittevés plusz tíz kilóval járt. „Szervezetem maximális terheléshez volt szokva, s az energiaégetés során takaréklángon működött. Amikor újra elkezdtem a mozgást, radikálisan csökkentettem az étkezést, sőt, ún. fitneszdiétát tartottam, hogy újra visszaálljon a megszokott metabolizmus. Azóta nincs gondom a súlyommal, igaz, a férjemmel igyekszünk egészségesen étkezni, de azért nem visszük túlzásba a dolgot, néha elengedjük magunkat - eszünk valami jó kis szlovák ételt és édességet is”. Néhány hónapja már hárman vannak. Szülés után, bár a kicsi lány nagyon jó baba, jóval kevesebb ideje marad saját magára. Igyekszik mindent alaposan studí- rozni, ha valamiben mégis bizonytalan, tanácsot kér, hogy mindent helyesen csináljon. „A kislányom átszervezte az életünket, körülötte ugrálok, teljesen kivon a forgalomból. A fitnesz helyett nagyokat sétálunk, s mivel Pozsonyban az óvárosban lakunk, fönn a dombon, így nem szenvedek mozgáshiányban. Elég, hogy föltolom naponta a babakocsit. Azért nem tagadtam meg aktív sportolói múltamat sem, de talán anélkül is hasonlóan tennék: a kislányommal nyolchetes kora óta járok úszni. Nagy örömömre, kezdettől fogva élvezi a vizet”. (Urbán Klára) www.krasnapani.cz
