Új Szó, 2006. június (59. évfolyam, 125-150. szám)
2006-06-17 / 139. szám, szombat
30 Egészségünkre ÚJ SZÓ 2006. JÚNIUS 17. www.ujszo.com i6hir Idénynyitó a Termálparkban Aki még nem volt a nagymegyeri Termálparkban, joggal lepődött meg a látottakon, akinek pedig már volt szerencséje ott járni, azt az óriási változás ejtette ámulatba. A termálfürdő év elején kezdődött felújítása 26 millió koronát emésztett fel. Az eredményt mindenkinek látnia kell. A pihenni vágyó ember testi-lelki kikapcsolódást találhat itt. A víz minősége vetekszik a pöstyéni termálvíz minőségével, s elsősorban a mozgásszervek, ízületek, gerincproblémák betegségeit és az izomfáradtságot gyógyítja, de az egészséges ember számára is felüdülést hoz. A többszakaszos felújítás 2003-ban kezdődött, s azóta a Termálpark valóban európai színvonalú üdülőközponttá vált, s a cseh, lengyel, magyar, osztrák és német turisták kedvence lett. Jó tudni, hogy az év minden napján a vendégek rendelkezésére áll. (ki) ■VÄ t T fi 1 (Képarchívum) Wellness-központ Paton Színpompás lézershow-val nyitotta meg a nagyközönség előtt kapuit a pari Wellness-központ. A környék gazdag gyógyforrásait már 2002 óta hasznosítják. A 280 millió korona beruházással felépített szálloda június 7-e óta vátja a hazai és a külföldi vendégeket. A vadonatúj szaunával, fedett medencével, masszázsszalonnal, Kneipp- fürdővel, tepidáriummal, finn szaunával rendelkező központ naponta 800 ember kényelmét tudja biztosítani. Természetesen nem hiányzik a klasszikus, sport- és relaxációs masszázs, talpmasszázs, limfodrenázs sem. A csendes kikapcsolódásra vágyók is megtalálják a maguk szórakozását: ők vízibiciklizhetnek és halászhatnak. A pari Wellness-központot sok más neves személyiség társaságában jelképesen Martina Moravcová avatta fel. (ki) (Képarchívum) Ha időnként képtelen rendet tartani a gondolataiban, itt az ideje, hogy szenteljen egy kis időt a sportolásra Több sport = élesebb elme Bizonyára tapasztalta már, hogy egy kiadós edzés után nemcsak testileg, de lelkileg és szellemileg is frissebbnek érzi magát. Ezért ha szeretne javítani szellemi teljesítményén, ez még egy ok arra, hogy rendszeresen sportoljon. Eddze szürkeállományát! AJÁNLÓ kerülünk, az agyunk ugyanis az intenzív megerőltetés hatására a morfiumhoz hasonló anyagokat bocsát ki, amelyek drogként hatnak ránk. A kitartást igénylő sportok - ilyen például a hosszúHa most még úgy érzi, nem kell foglalkoznia az öregedéssel, és a vele járó feledékenységgel, akkor sem árt, ha karbantartja magát, hogy ez sokáig így maradhasson. Ám ha időnként képtelen rendet tartani a gondolataiban, és nemcsak a mozgását, de az agyműködését is lomhábbnak érzi a megszokottnál, itt az ideje, hogy szenteljen egy kis időt a sportolásra, hiszen ezzel egészségét, alakját és szürkeállományát is fittebbé teheti. Kísérlet szeniorokkal Ha sem az agyunkat, sem a testünket nem dolgoztatjuk rendszeresen, már 50- 60 éves korunk táján nyugdíjba vonulhatna mindkettő, hiszen az új szituációkat és a problémákat már csak nagyon nehézkesen tudnánk megoldani. Sokáig azt feltételezték, hogy a felnőttek agya nem képes a fejlődésre, ám azóta létrejött a neuro-mozgástudomány, amely megcáfolni látszik az előbbi feltételezést. A kísérletek során egy hetven év körüli, maratoni futókból álló csoportot és egy hasonló korúakból, de nem sportolókból álló csoportot vizsgáltak. A résztvevőknek különböző feladatokat kellett megoldaniuk. Kiderült, hogy a sportos emberek agyuknak csak csekély részét használták a feladatok megoldására, így az elme maradék területe egyéb információk feldolgozására is képes maradt. Ezt eddig csak a szellemi teljesítményük csúcsán lévő fiataloknál figyelték meg. A sportolást nem végző szenioroknak viszont agyuk jóval nagyobb részét kellett aktiválniuk ahhoz, hogy ugyanazt a szellemi teljesítményt elérjék, mint a másik csoport tagjai. Érvek a motivációhoz íme öt érv, amely egyértelműen amellett szól, hogy szakítson időt a testmozgásra: I Egy laza, 45 perces futás * után más tudatállapotba távfutás, az úszás, a kerékpározás, a túrázás, az aerobik-végzésekor gyorsul az endorfin boldogsághormon termelése a szervezetben. 2 Kifejezetten agyserkentő ha- * tásúak a különböző mozgás- koordinációs gyakorlatok, a labdajátékok és a tánc, mivel a lépéskombinációk és technikák elsajátítása fokozott koncentrációs készséget követel az agytól. 3 Ha sportolunk, agyunk sok- • kai tovább fitt marad. A megfelelő adagolás azonban itt is fontos. A legideálisabb a hetente legalább kétszer 45 percig végzett testmozgás, ami legfeljebb 70 százalékban növeli meg a pulzusszámot. J\ A rendszeres I • testmozgás a ke- ,délyállapotra is ked- . vező hatást gyakorol. Kutatások sora bizonyítja, hogy testedzés után más szemmel látjuk a világot - még akkor is, ha nehezünkre esik a testünk megdol- goztatása. Mindez a fokozott endor- fintermeléssel, illetve a dopamin és a noradrenalin ingerület- átvivő anyagok szintjének változásával, valamint az aminosav-anyagcsere megváltozásával függ ösz- sze. Kutatások bizonyítják, hogy az antidepreszszáns orvosságok szedése mellett végzett rendszeres sportolással a gyógyszerek jobban hatottak, ezáltal a depressziós betegek gyorsabban gyógyultak. 5 Aki rendszeresen tréningezi * a testét, annak csak agya kis részét kell megerőltetnie ahhoz, hogy egy feladatot elvégezzen. A többi rész egyéb információk feldolgozására maradhat szabadon. A neurogerontoló- gusok szenzációs felfedezést tettek: életünk során az agyunk újabb és újabb idegsejtet tud képezni. Az agykutatás tapasztalatainak hála, ma már azt is tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás által nemcsak extra mennyiségű idegsejtet termel az agy, de gazdaságosabban is dolgozik, különösen a szívet és a vérkeringést edző sportokat végzők esetében. Jáijon agya kedvében! Nem minden mozgásforma kedvez az agynak, olyan is akad, amely teljesen közömbös számára. ♦ Amit nem szeret az agyunk: Például az anaerob edzést, amikor a mozgáshoz szükséges energiához szervezetünk nem használ oxigént. Ilyen például a sprintelés - gondoljunk csak arra, mennyire elfogy a levegőnk, ha 100 métert rohamtempóban loholunk a busz után. Eközben az izomsejtek nem tudnak elég oxigént felvenni, így aztán oxigénhiányos állapot jön létre, és tejsav keletkezik, mindez pedig a teljesítmény csökkenéséhez vezethet. ♦ Ami az agy számára közömbös: A statikus feladatok, például azok a gyakorlatok, amelyek közben erőt kell kifejteni, majd szünetet tartani, így például a könnyű edzés gépekkel vagy a vitorlázás. Ezek nem hatnak a neuronokra. Ami jöhet minden mennyiségben: Sétáljon sokat a szabadban, lehetőleg a lépcsőt használja a lift helyett, és munka közben is tornáztassa meg időnként az ujjait. Labdázzon a gyerekeivel, végezzen egyensúlygyakorlatokat koordinációs képessége fejlesztésére. A leghatékonyabb gondolkodásjavító sportok: ♦ 1. Kocogás: Javítja a kondíciót és a koordinációt, ráadásul a friss levegő a tüdőnek is kedvez. ♦ 2. Úszás: Miközben az úszó súlytalanul lebeg, a víz az egész testet körülöleli, és a bőrt is erős stimuláció éri. Kellemesen elfáradunk tőle. ♦ 3. Görkorcsolyázás: Kisebb és nagyobb túrákra csábít, miközben az egyensúly- és ritmusérzékünket is próbára teszi. Ha forgalomban gyakorlunk, koncentrációs készségünkre is szükség lesz. ♦ 4. Nordic walking (tempós séta a szabadban): A lendületes karmozgással az egész testet jól átmozgathatjuk. ♦ 5. Biciklizés: A kerékpározás egy csodálatos sport, amely kitartásra ösztönöz. ♦ 6. Mozgásformák az edzőtermekben: A sztepaerobik, az erősítő torna, a gerincgimnasztika, a NIA, a bokszaero- bik vagy a Pilates fejleszti a kitartást, a ritmusérzéket és a térérzékelést. ♦ 7. Hegymászás: Mivel ennél a mozgásformánál több izomcsoport együttes munkájára van szükség, az agynak nagyon precízen kell irányítania. ♦ 8. Tánc: A salsa, a dzsessz- balett, a hiphop vagy az afro táncok jó hatással vannak az agyra. ♦ 9. Sífutás: Ideális sport a kitartás fejlesztésére, ráadásul az egész testet átmozgatja. Megdolgoztatja az agyat, mert jó tájékozódási képességet és egyensúlyérzéket igényel. (Wellness) EQ-nk értéke arról árulkodik, hogy milyen szinten vagyunk képesek úrrá lenni érzéseinken, mennyire vagyunk képesek beleélni magunkat mások helyzetébe Fejlessze érzelmi intelligenciáját! Gyakorolja az odafigyelést! FIGYELMEZTETŐ Ön is észrevette már, hogy egyesek milyen könnyen megtalálják a hangot másokkal? Hogy ki menynyire tudja irányítani érzéseit, és ráhangolódni a többiek lelkiállapotára, az érzelmi intelligenciájától függ, ez pedig fejleszthető! „Az érzelmi intelligencia (EQ) az önismeretet, az önuralmat, az empátiát, az együttműködést, a motivációt és mások befolyásolásának képességét foglalja magában. EQ-nk értéke arról árulkodik, hogy milyen szinten vagyunk képesek úrrá lenni érzéseinken - mondja Carla Galii, aki rendszeresen tart önismereti és EQ-fejlesztő tréningeket. - Arra kell törekednünk, hogy ne az érzelmeink irányítsanak minket, hanem mi irányítsuk az érzéseinket.” Aki magas EQ-val rendelkezik: ♦ Pozitívan áll a stresszhelyzetekhez, soha nem adja fel, kedveli a kihívásokat. ♦ Gondolatait akkor is képes rendszerezni, ha éppen nyomás alatt van. ♦ Mindig vannak céljai. ♦ Nyitott az újdonságokra. ♦ Könnyen teremt kapcsolatot. ♦ Fő erénye az önkontroll és a mértékletesség. Akinek alacsony az EQ-ja: ♦ Hajlamos az agresszivitásra. ♦ Könnyen összeomlik stresszhelyzetekben. ♦ Nehezen ismeri fel érzelmeit, és ritkán beszél róluk. ♦ Általában félénk és türelmetlen. ♦ Gyakran féltékeny. így tökéletesítse... ♦ törekedjen arra, hogy a vita során sose támadjon! Mindig az adott cselekedetet kifogásolja, és ne a vitapartnere tulajdonságait. Úgy adja elő kritikáját, hogy közben éreztesse a másikkal: nem az ő személyével, csupán egy konkrét dologgal van gondja. ♦ Ne ragadjon le a részleteknél, a tényleges problémára fókuszáljon, és próbáljon a megoldásra törekedni! ♦ Élje bele magát a másik fél helyzetébe, és vegye figyelembe, hogy az egymásra hangolódás kizárt, ha a saját érzelmei túl hevesek. Önfegyelemmel látható javulás érhető el. ♦ Legyen úrrá zaklatottságán! Az érzelmek elcsitítása után tisztábban láthatja a problémát. Próbáljon meg „kívülről” tekinteni a gondokra, így sokkal könnyebben rátalálhat a megoldásra. ♦ Gyakorolja a hatékony érzelmi odafigyelést a tükrözés módszerével: ha az egyik vitapartner elpanaszolja a kétségeit, a másik ismételje el a problémát a saját szavaival úgy, hogy ne csak a gondolatot, hanem a velejáró érzelmeket is adja vissza. Ez a módszer segíti az össze- hangolódást.
