Új Szó, 2006. április (59. évfolyam, 77-99. szám)
2006-04-08 / 83. szám, szombat
30 Egészségünkre _ ÚJ SZÓ 2006. ÁPRILIS 8. www.ujszo.com A tartás javulásával az ízületek statikája is változik, a lógó pocak is kisebb lesz Fesztelen tartás - szép hát AJÁNLÓ Szép hát - laza tartás. Egyszerű gyakorlatokkal, heti 2-3 alkalommal otthon is lazíthatja, erősítheti hátizomzatát, és ezzel együtt a jó testtartásért is sokat tehet. De csak egy kis bemelegítés után! Ha sokat fáj a háta, mert többnyire az asztalnál vagy a számítógép előtt ül, esetleg csak a házi munkával tudja mozgáshiányát kompenzálni, javasoljuk, hogy próbálja ki alábbi gyakorlatainkat. Nem kell sok időt szánni rájuk, rendszeres alkalmazásukkal azonban rövid időn belül sokkal kevesebb lesz a panasz. Ezenkívül a tartás javulásával az ízületek statikája is megváltozik, és az addigi lógó pocak is kisebb lesz. 1. Térdenállás - jó a hát alsó részének Kezeit kulcsolja össze a tarkón! A könyök nyitott. A hát és a fej tartása egyenes. Megfeszített has- és ülő- izomzat mellett csípőből lassan tolja előre felsőtestét, majd újra húzza vissza! Ismétlés: 8-10-szer. 2. Törökülés - a lapocka izomzatának erősítésére Üljön egyenesen a talajon, karjait nyújtsa ki oldalra vállmagasságban! A tenyerek előre néznek. Kilégzéskor a vállait és a könyökeit húzza lefelé! Belégzéskor ismét nyújtsa ki, de a vállak ne mozduljanak el felfelé! Ismétlés: 8-10-szer. 3. Négykézláb állás - stabilizálja az egész hátat Kezeit és térdeit támassza ki úgy, hogy azok a vállakkal, illetve a csípővel derékszöget képezzenek! Először gömbölyítse a hátát (macskahát), állát húzza a mellkas felé, majd üljön a sarkára! Dőljön előre úgy, hogy a mellkas és a homlok közelítsen a talajhoz! Ha a vállöv a kezek magasságába ér, karjaival újra nyomja fel felsőtestét! Isméüés: 8-szor. 4. A gerincoszlop erősítése Négykézláb állásban hajlítsa be karjait vállszélességben, a tenyérrel támassza meg magát! Fej a talaj fölött. Belégzéskor emelje meg a fejét, kilégzéskor közelítse a mellkast a talajhoz! Isméüés: 10-szer. 5. A hát felső részéhez Nyújtott ülés. Behajlított jobb lábát tegye át a balon! Könyökével fogja át, és húzza maga felé! Közben forduljon jobbra, tekintetével kövesse a vállát! Vegyen mély levegőt, és hosszan fújja ki! Ellenkező irányban is végezze el a gyakorlatot! Ismétlés: oldalanként 3-5-ször. 6. A gerincoszlop nyújtása a) Feküdjön hanyatt, nyújtott lábakkal! Karjait kulcsolja össze a fej mögött! Behajlított térdeit engedje le a talajra, jobb könyökét is húzza balra! Fejével kövesse a mozdulatot! Közben vegyen mély levegőt! Könyökét húzza vissza, és közben lélegezzen ki! Ismétlés: 10-szer. Majd ellenkező irányban is végezze el a gyakorlatot ugyanennyiszer! b) Térdenállásban (enyhe terpeszben) dőljön előre, támasz az alkaron! A gerincoszlop maradjon egyenes, fejét ne emelje meg! Egyik lábát nyújtva emelje magasra, a másik lábfejét lazán emelje fel a talajról! Súly elöl. 5-8 másodpercig tartsa a pozíciót, majd végezze el a másik irányban is! í t rz _ \ A kövérség csökkenti a tüdő kapacitását, rontja a szívműködést Váltsunk életmódot! Túlsúllyal küzd a fejlett országok lakosságának egy- harmada. Fogyasztó csodaszerekben, kilókat sorvasztó fogyókúrás receptekben nincs is hiány, csakhogy ezekkel legföljebb átmeneti eredményt lehet elérni. A legjobb módszer: életmódunk és étrendünk átalakítása, az egészségmegőrzés igényeihez alkalmazkodva. MTl-PRESS A fejlett országokban a lakosság „elzsírosodásának” egyik fő oka az egészségtelen táplálkozás. Az angol gyűjtőszóval ,junk food”-nak (vacak eledelnek) nevezett hamburger, pizza, hot dog és társaik, valamint a különféle agyonédesített üdítőitalok mindinkább kiszorítják az emberek étrendjéből az egészséges ételeket és italokat. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 2005-ös, éves közgyűlésén nem véletienül volt az egyik fő téma az egészséges táplálkozás és a testmozgás népszerűsítésére irányuló világméretű stratégia. A WHO megállapítása szerint ugyanis járványszerűen terjed az elhízás, amely a várható élettartam csökkenésével fenyeget. A kövérség csökkenti a tüdő kapacitását, rontja a szívműködést. Az egészségtelen, kiegyensúlyozatian táplálkozás és a mozgásszegény életmód időzített bomba! - figyelmeztetnek rá minduntalan a szakemberek. A túlsúly ma a vüág legelterjedtebb és legnagyobb költséggel kezelhető krónikus betegsége. A súlygyarapodás nem szórványosjelenség. A junk food szülőhazájának tartott Egyesült Államokban az 5 és 14 év közötti gyermekek közül minden harmadik túltáplált - számuk kétszer annyi, mint harminc évvel ezelőtt. Csaknem 200 millió túlsúlyos él Amerikában, 4 millióan több mint ötven kiló súlyfelesleggel. Okulásul: az átlag amerikai naponta 2680 kalóriát fogyaszt az egészségesnek ítélt kétezer kalória helyett. Az európaiak 20-30 százaléka szenved súlyfeleslegtől, kóros elhízottságtól. Napjainkban minden harmadik német fiatal túlsúlyosnak számít. Nagy-Bri- tanniában a férfiak 20, a nők 21,4 százaléka elhízott, Oroszországban pedig az emberek 30 százaléka. Nálunk a lakosság 34,3 százalékánál túlsúlyt, 21,4 százalékánál pedig elhízást tapasztalt egy erre irányuló vizsgálat. A magyar férfiak negyven százaléka, a nők harmada nem mozog. Láthatóan napról napra „túltápláltabbak vagyunk”, de az elfogyasztott táplálékkiegészítők, továbbá a vitamin- és az ásványi anyag pótlását szolgáló készítményekkel szemben meglévő igényünk arról tanúskodik, hogy „sejtjeink éheznek”. A testünk Jóllakottsága” és a sejtjeink „éhezése” közötti ellentmondás feltehetően arról árulkodik, hogy a táplálékul kapott „természeti kincseinket” sem hasznosítjuk megfelelően. Gasztroenterológiai szempontból két nagyon súlyos táplálkozási hibát követünk el - vélik a szakemberek. Túl sok nehezen emészthető fehérjét (állati eredetű élelmiszerek) és könnyen felszívódó szénhidrátot (fehérliszt, cukor) fogyasztunk. A különböző pajzsmirigytablet- ták, hormoninjekciók és helyi fogyasztók nem segítenek a fogyásban. A karcsúsodáshoz nélkülözhetetlenek a vitaminok, nyomelemek, ásványi anyagok is. A zsír lebontásához van szükség rájuk; ha ez elmarad, háj képződik. Kitűnő zsírégető vitaminunk a C-vitamin, a kalcium, magnézium, jód, króm. Az étrendet az időszakhoz, az adott éghajlathoz és foglalkozásunkhoz kell szabnunk. Az étvágy nem megbízható tanácsadó a táplálékmegválasztásában! Olyan ételeket kell választani, amelyek leginkább szolgáltatják a test felépítéséhez szükséges alkotóelemeket. A teljes kiőrlésű lisztből készült termékek tápanyagtartalma jobban szolgálja szervezetünk fehérje-, szénhidrát-, ásványianyag- és vitaminszükségletét, mint a fehérliszt alapúaké. A hajdina magas diétás rosttartalmánál fogva jól beilleszthető a fogyókúrázók e- nergiaszegény diétájába. A rostok ugyanis csökkentik a tápanyagok felszívódását, a gyomor ürülési sebességét és az éhségérzetet. Hihetetlenül sokat segít a fogyásban egy fél grépfrút vagy egy pohárnyi frissen facsart grépfrútlé étkezés előtti elfogyasztása, a gyümölcs speciális keserűanyag-tartalma ugyanis megkönnyíti a zsírok lebontását. A sikeres diéta titka rendkívül egyszerű: mindössze annyit kell elérni, hogy a páciens megkedvelje az előírt étrendet. Sok kiváló fogyókúra létezik, ám az a nagy baj, hogy a kívánt súlycsökkenés elérése után, a megnyugodott delikvens megpihen, azaz visszatér megszokott étrendjéhez, így aztán gyorsan visszahízza a leadott kilókat. A legtöbb biztosnak kikiáltott fogyókúra ezért hosszú távon valójában teljesen eredménytelen: a nehezen leadott kilók gyorsan visszarakódnak. A tartós éhezés drasztikus és semmi más külső hatáshoz nem hasonlítható személyiségváltozást és morális romlást okozhat. A drasztikus módszerekkel - netán műtéti beavatkozással - leadott kilók után az érintettek szorongóvá és levertté válnak. A tojásban található H-vitamin az állat csillogó szőrzetének kialakulásához kell Vitamin-ABC állattartóknak TÁJÉKOZTATÓ A vitaminokat állataink sem nélkülözhetik. Amíg a természetes vitaminforrások (zöldségek, gyümölcsök) többnyire csak üvegházi változatban kaphatók, számításba kell venni kedvenceik étrendjének összeállításakor, hogy milyen problémákat okozhat a különféle vitaminok hiánya, esetleg túlzott bevitele. A vitaminokat alapvetően két csoportba oszthatjuk: egyik részük vízben, másik részük zsírban oldó- dódik. Az előbbiek közé tartoznak a legfontosabbak közül a Bl-, B2-, B6-, B12-, C-vitaminok, az utóbbiak közé pedig az A-, D-, E- és K-vita- minok. Megkülönböztetésükre azért van szükség, mert oldhatóságuktól függ, hogy a szervezet képes-e raktározni őket. A feleslegben felvett B-vitaminok a szervezetből a vizelettel távoznak (ezért lesz üyenkor a vizelet erősen sötét). Az A-vitamin viszont zsírban oldódik, a többlet a májban raktározódik. A kutyák, s kivált a macskák étrendjében a máj csemegeként jön szóba, a macskáknál még a függőség kialakulása sem ritka. A macska ilyenkor a májon kívül semmit nem hajlandó magához venni, és ha megvonjuk tőle kedvenc eledelét, képes éhezni, majd ennek következtében besárgulni. A sok A-vi- tamin azonban a gerincoszlop csontosodását okozhatja. Ilyenkor a gerincoszlop nem úgy hajlik, mint a bambusz, hanem olyan merev lesz, mint a seprűnyél, ami varhoz vezet. Ezen az állapoton pedig már a legerősebb fájdalomcsü- lapítók sem tudnak teljes mértékben segíteni. A nyers máj fogyasztásának hátránya az is, hogy nagyobb mennyiségben hasmenést okozhat, míg a főtt máj éppen ellenkező hatást, azaz szorulást válthat ki. A D-vitamin befolyásolja a csontképződést. Elővitaminja a szervezetben megtalálható, és a napsugárzás hatására alakul át. Hiányát súlyos betegségek - fiatal korban angolkór, felnőtt korban csontiá- gyulás - jelzi. A tojássárgájában található meg a H-vitamin (biotin), amely a csillogó szőrzet kialakulásához kell. A tojásfehérjében viszont avidin nevű anyag van, amely megköti a bio- tint, és annak felszívódását így A C-vitamin táplálékkal történő felvétele csak az ember, a tengerimalac, és a majom számára nélkülözhetetlen, a többi állatfaj egyedei szintetizálni tudják. Hiányában skorbut alakul ki, ami vérzésekkel jár, főleg a szájüregben. A C-vitamin főleg zöldségekben és gyümölcsökben található. Az E-vitamin a szaporodásbiológiai folyamatokban, a K-vitamin pedig a véralvadási folyamatokban játszik fontos szerepet. Túlzott mértékű nyers hal etetése idegrendszeri tünetekhez vezet, mivel a nyers hal tiamináz nevű enzimet tartalmaz, amely elbontja a B-vitamint. A konzervek, és a száraztápok ugyan adalékként tartalmaznak vitaminokat és nyomelemeket, de még jobb, ha azokat természetes formában tudjuk állatainknak póA gerincoszlop nyújtása (6/b) Törökülés A gerincoszlop nyújtása (6/a)
