Új szó, 2006. március (59. évfolyam, 50-75. szám)
2006-03-18 / 65. szám, szombat
30 Egészségünkre - hirdetés ÚJ SZÓ 2006. MÁRCIUS 18. www.ujszo.com Könnyen, gyorsan elvégezhető gyakorlatok szemnek és hátnak. A számítógéppel dolgozók 80%-ánál jelentkeznek hát- és nyakfájások. Jó közérzet a számítógép mellett Az előző generációkra jellemző rossz testtartás gyakran a nehéz fizikai munka következménye volt. TERMÉSZETGYÓGYÁSZAT Napjainkban ez elsősorban annak az eredménye, hogy sok időt töltünk számítógép előtt ülve. Emiatt a dolgozók 80%-ánál jelentkeznek hát- és nyakfájások. Hátgyakorlatok A gerincoszlopnak állandó mozgásban kellene lenni, mert a merevség nem csupán az izmok túlságos igénybevételét eredményezi, hanem ilyenkor a porckorongok is folyamatos, túlzott nyomásnak vannak kitéve. A 110 fokos szöget bezáró testtartás a legegészségesebb, ha a gerincoszlop egyenesen a test súlypontja felett egyensúlyban marad. Ez esetben az ágyéki csigolyára nem nehezedik nyomás. Á legtöbb ember előre dőlve ül a számítógép előtt 70 fokos szögben. A hát, a váll és a nyak tehermentesítése érdekében a következő gyakorlatokat ajánlatos félóránként megismételni. Kövessük a végtelen jelet Ezzel a gyakorlattal lazíthatjuk fel valamennyi megmerevedett vállizmunkat. ♦ Kulcsoljuk össze a kezünket és nyújtsuk ki egyenesen karjainkat. ♦ „Rajzoljunk” a kezünkkel egy fekvő nyolcast, azaz egy végtelenjelet a levegőben és kövessük a kezünket a fejünkkel és a szemünkkel. Karjaink felemelése közben lélegezzünk mélyen, majd fújjuk ki a levegőt, miközben leeresztjük karjait. ♦ Ismételje meg a gyakorlatot ötször. Keresztirány-mozdulatok Ez a gyakorlat nem csupán a megmerevedett izmokat lazítja, hanem az egész testet lendületbe hozza. Gondoskodik a két agyfélteke közötti energiaáramlás egyensúlyáról is, ami elősegíti a koncentrációt. ♦ Üljünk székre. Helyezzük jobb könyökünket a bal térdünkre pontosan testünk közepe előtt. Hajlítsuk be bal karunkat és húzzuk hátra. ♦ Ezután helyezzük bal könyökünket a jobb térdünkre és behajlítva jobb karunkat húzzuk hátra. Ä gyakorlatot tízszer ismételjük meg. A nagy kör Ezt a gyakorlatot mind ülő, mind álló helyzetben is elvégezhetjük. A mozdulatok lazítják a kar és a váll merevségét. SZEMGYAK0RIAT0K Az emberi szem „körbejárásra”, valamint a közelben és távolban lévő dolgok felismerésére hivatott. A számítógép viszont azt követek meg, hogy folyamatosan kizárólag közeire tekintsünk. Az éleslátásra, fókuszálásra való képesség így érezhetően visszaesik. Egyszerű látástréning-gyakorlatok segítségével ezeket a jelenségeket korrigálhatjuk. Helyezze hüvelykujja he- * gyét, amennyire közel csak lehetséges, a belső szemzugához, és nyomja fel! Ezen a helyen van egy pont, amely nagyon érzékeny. Masszírozza ezt a pontot lágy, körkörös mozdulatokkal, vagy nyomja meg egy pillanatra, majd vegye el a kezét! 2 A második pont közvetle- * nül az orrgyökér mellett jobbra, illetve balra helyezkedik el - ott, ahol a szemüveg illeszkedik az orrhoz. Helyezze egyik keze hüvelyk- és mutatóujját egyidejűleg ezekre a pontokra, és masszírozzon ott lágy, körkörös mozdulatokkal! A harmadik terület az orr- * cimpák magasságában található, azaz az arccsontokon, kb. másfél ujjnyira az orrlyukaktól. Mindkét keze három-három ujjá- val masszírozza az orra körüli területet körkörös mozdulatokkal! A negyedik lépésben * csakúgy, mint az első gyakorlatnál, helyezze mindkét keze hüvelykujjának a hegyét, amennyire közel csak lehetséges, a belső szemzugához! Masz- szírozza a szem feletti csontot belülről kifelé haladva! Ezen a területen több akupunktúrás pont is található. Most masszírozza a szem * alatti csontot. Helyezze mindkét keze három-három ujját a szem alatt lévő csontra, és váltakozva nyomkodja, illetve engedje el! Gyaloran hűsítő érzés keletkezik, amely arra utal, hogy folyik az energia. 6 Ezután masszírozza lágyan * mutató- és középső ujjával a külső szemzugokat körkörös mozdulatokkal. 7 Haladj on szemmagasság- * ban a hajtövek felé! Itt is masszírozzon mutató- és középső ujjával körkörös mozdulatokkal. 8 Helyezze ujjait a fülei fö- * lé! Ujjai úgy helyezkedjenek el, hogy egy vonalat képezzenek a fülei felett, majd masszírozzon lágy, körkörös mozdulatokkal! 9 Haladjon ujjaival az elülső * hajtövektől a fejen felfelé, egészen a forgóig úgy, mint amikor a haját mossa! Itt növelheti egy kicsit a fejre gyakorolt nyomást, mert ezáltal a fejben javulni fog az energia áramlása. Az utolsó pont ott he- * lyezkedik el, ahol a nyakizmok és a koponya találkoznak. Ott, ahol az izomzat kezdődik, ujjainkkal enyhe kidomboro- dást érzékelhetünk. Masszírozzon ezen a ponton először jobbról balra haladva, majd körkörösen balról jobbra! Végezze el ezeket a gyakorlatokat annyiszor, ahányszor csak akatja. Változtassa újra és újra a fókuszt, ne csak a képernyőt nézze, hanem olykor-olykor tekintsen máshova, (-zsolt-) DUNASZERDAHELYI JÁRÁS GALANTAI JÁRÁS POZSONY SZENCI JÁRÁS [ Minden szerdán változatlan áron, plusz nyolc oldalon hírek, érdekességek régiója életéből. Keresse a standokon, vagy rendelje meg!- az élet lapja! C§'U Megrendelőlap Megrendelem □ az Új Szót □ az Új Szó szerdai kiadását Előfizetés módja: □ havonta □ negyedévente □ félévente □ évente Név:............................................................................................................................. Utca/házszám:.......................................................................................................... Postai irányítószám: ...........................Település:.................................................... Ink asszó (SIPO szám):........................... Bankszámlaszám:............................... Alá írás:................................................ Kér jük a szelvényt olvashatóan kitöltve, a kívánt előfizetési móddal megjelölve 2006. április 30-áig elküldeni a PETIT PRESS, a. s., odbyt, Nám. SNP 30, 811 01 Bratislava címre vagy a 02/592 33 339- es faxszámra. Játék!!!!! Az Új Szó minden új előfizetője emléktárgyat kap. en ötödik közülük visszakapja az előfizetési díj teljes összegét. Minden tizedik új előfizető megduplázva kapja vissza az előfizetési díjat. A nyertesek nevét folyamatosan közöljük az Új Szóban A játékban akkor vehet részt, ha be is fizette az előfizetési díjat!
