Új Szó, 2005. november (58. évfolyam, 253-276. szám)
2005-11-19 / 267. szám, szombat
30 Egészségünkre ÚJ SZÓ 2005. NOVEMBER 19. „Sajnálom, hogy az intim tornáról nem tudtam már 10 évvel ezelőtt, hiszen akkor megelőzhettem volna az oly kellemetlen vizeletvesztést” Az intim torna növeli az önbizalmat Múlt heti számunkban ismertettük a medence alsó részét tartó izmok jelentőségét. Megtudhatták belőle, hogy mennyire fontos ezeknek az izmoknak a karban tartása. Most arról lesz szó, mit kell tennünk azért, hogy életünk végéig teljesíthessék feladatukat. MÓROCZ MAGDOLNA Megelőzés Az intim torna fontos szerepet játszik, ♦ a várandóságra, szülésre való felkészítésben, ♦ alhasi diszkomfort csökkentésére menstruáció idején, ♦ a menopauzára való felkészítésben, az urogenitális atrófia csökkentésére, ♦ az egyes nőgyógyászati, urológiai, proktológiai (a végbél területével foglalkozó szakorvos) műtétekre való felkészítésben, ♦ a lépcsős tünetsor bármelyikének esetén a későbbi állapotromlás megelőzésére. Rehabilitáció ♦ a szülés utáni gáti rehabilitáció, ♦ az első fokú tünetek megszüntetésére, enyhítésére, ♦ a nőgyógyászati, urológiai, proktológiai műtétek hatásának megőrzésére, ♦ a prosztata-, illetve proktológiai műtét után, ♦ az inkontinencia különböző típusainál a megtartási funkciók fokozására, ♦ kezdeti stádiumban a sclerosis multiplexben, Alzheimer- és Par- kinson-kórban szenvedők esetében (Kriston, 1997) A tanfolyamról Az intim torna foglalkozásokon olyan egészséget támogató ismereteket és gyakorlati segítséget kapnak - elsősorban a hölgyek -, melyek jelenleg kimaradnak az iskolai oktatásból és az egészségügy szolgáltatásaiból. A résztvevők elsajátítják a rejtett izmok szelektív tréningjét, mely egy jelentős testtudatfejlesztés segítségével történik. Felismerik, hogy életmódbeli szokásaik közül melyek károsítják az alhas egészségét, és miként lehet ezeket megváltoztatni. Kérdőívet töltenek ki, amely a medencei szervek működésére vonatkoznak. Ezt követően tüneteiktől, állapotuktól, (várandóság, műtét utáni állapot stb.) és eseüegesen az orvos által felállított diagnózistól függően egyéni, házi programot kapnak. Akinek problémája van, kiegészítő gyakorlatot ajánlunk neki. Örömmel veszem, hogy már megelőzésképp is többen élnek a lehetőséggel. A tanfolyamokra különböző alkatú, életkorú, végzettségű, családi állapotú nő jelentkezik. Egy a közös bennük: felelősnek érzik magukat saját testük működéséért. Tapasztalataim A tanfolyamon részt vevők véleménye az, hogy az ott hallottak, tanultak javítják életminőségüket. Kivétel nélkül javulnak az izomgyengeségből adódó vizelet-, szél- és széklettartási funkciók, javul a szexuális élet minősége, ha izomgyengeség állt az örömtelen- ség hátterében, javul a medencealap vérellátása és a kötőszövet tónusa. Ha valaki hajlandó mindennap gyakorolni, s a javasolt életmódbeli változtatásokat végrehajtja, még a harmadfokú stressz- inkontinencia is kiküszöbölhető. Az idősek is képesek a gáti erő jelentős növelésére. Sokszor még idős korban is a legnagyobb méretű betét használatáról a legkisebb tisztasági betétre térhet át az ember. A torna további örömteli hatásai ♦ Már néhány nap elteltével fürgébbé válnak a belek. Ezt azok értékelték a leginkább, akik addig krónikus székrekedéstől, puffadástól szenvedtek. ♦ Megszűnik az akaratlan vizeletvesztés. Feszesebbé válik a hüvely, nő az orgazmuskészség. ♦ Erősebben zár a végbél, megszűnnek, vagy csökkennek az aranyeres panaszok. ♦ Csökken az altest gyulladására való hajlam, a menstruáció rendszeresebbé válhat, a görcsök csökkenek vagy megszűnnek. ♦ A belső szervek támasza megnő, a medence alapját lezáró izomréteg miután feszesebb lesz, magasabbra emelkedik. ♦ Sérv, süllyedés ellen hat a hüvely erősödése is. A kismamák a gyakorlatokkal szülési izmaikat készítik fel azokra a fizikai változásokra, amelyek a tolási szakaszban történnek. Ennek érdekében a fogamzás után mielőbb érdemes a tornát elkezdeni, és egészen a szülés napjáig folytami. A szülés napján már kezdjük újra az intim tornát, hogy az izmok mielőbb visszanyerjék eredeti formájukat. Emellett fontos az alhasi szerveket védő életmód, hogy az alhas egészséges maradjon. A változás korában az alhas vérárampangása ellen is kiváló, a hüvely nedvesedését pedig serkenti. Növekedhet a szexuális életre való igény. A gyakorlatok elsajátításánál a mikrosérülések elkerülésére és a visszérrendszer, illetve a kötőszövet védelme miatt nem használunk semmilyen hüvelybe helyezhető eszközt. Nem része a programnak a vizeletsugár rendszeres, ürítés közbeni megszakítása. Ez a gyakorlat nem segíti elő az izmok fejlődését, ugyanakkor a vizsgáltak 70% -ánál ürítés után még vizelet maradt a hólyagban. Ezt a tényt a budapesti Szent Rókus Kórházban vizsgálattal igazolták, ahogy azt is, hogy 10 hét gyakorlást követően, a kiinduló állapothoz képest 132%-kal nő a hüvely szorítási ereje. Az intim torna a medencealap erő-, gyorsaság-, állóképesség- és koordinációfejlesztő gyakorlatsora. Ezen izmok rendezetlen húzo- gatása nem azonos az említett módszerrel, és nem is rendelkezik olyan mértékű fejlesztőerővel. Magyarországon ezt a hiánypótló törekvést a nőgyógyászok, urológusok, proktológusok jelentős része támogatja. Eredményességét az is igazolja, hogy van kórház, ahol a kontroll, haladó csoportnak a társadalmi biztosító fedezi a tornát. Szeretném, hogy az érintett szakorvosaink is javasolnák, mint lehetséges alternatívát pácienseik gyógyulása érdekében. Vélemények Erzsébet: Hogy miért jó az intim torna? Szerintem azok a nők, akik vizelettartási gondokkal küszködnek, biztosan ismerik, ahogy én is, a nő életének kellemetlen oldalát. Urológia, intim betét, gyógyszer és persze a keresztbe tett láb. Kellemetlen beszélni róla, sőt „szégyen”. A nőgyógyászom és a nővérke biztatott, hogy próbáljam ki a tornát. Először nem nagyon hittem, hogy tornával enyhülhetnek, sőt akár meg is szűnhetnek a panaszaim. Torna tornát követett, ami az időmből csak 2x10 percet vett el, és nem is fárasztó. Már egy hónap után éreztem, hogy valami megváltozott, ezért nem szedtem be a gyógyszeremet, és továbbra is tornázom. Nem állítom, hogy minden olyan, mint szülés előtt volt, de nem szedek gyógyszert, nem járok urológushoz, és nem használok betétet sem. Nekem megérte, és nagyon köszönöm, hogy ezt a tornát megismertették velem. Szilvia: Örömmel értesítem, hogy megszületett a kislányunk. A szülés nagyon könnyű volt, a könyv és a torna sokat segített a testi és lelki felkészülésben. Nem tartott tovább 2 óránál. Marika: Sajnálom, hogy az intim tornáról nem tudtam már 10 évvel ezelőtt, hiszen akkor megelőzhettem volna olyan kellemetlen dolgokat, mint a tüsszentésnél, aerobiknál, vagy futásnál történő vizeletvesztés. Csak ajánlani tudom fiatal lányoknak is megelőzésre. Az intim tornától magabiztosabb lehet a nő. Műit KIT-oktató és egészség- ügyi nővér naponta tapasztalom, hogy szükséges a nőket segíteni abban, hogy boldogabban éljék meg a nemiségükkel együtt járó természetes változásokat. Ezen túl olyan ismeretekkel kell gazdagítani őket, amelyek szükségesek az egészség megtartásához és a boldogabb családi élethez. A szerző KIT-oktató
