Új Szó, 2005. november (58. évfolyam, 253-276. szám)
2005-11-19 / 267. szám, szombat
ÚJ SZÓ 2005. NOVEMBER 19. Egészségünkre 27 A teljesítményt nagymértékben csökkenti a helytelen táplálkozás, a kevés mozgás és az állandó stressz Tippek csúcsformához Ha rossz az általános közérzete, gyakran beteg, fáj a feje, sokszor érzi magát kedvetlennek, alvás után is fáradtan ébred, a nehéz szellemi munka során elkalandozik a figyelme, s úgy érzi, egyáltalán nincs energiája és életereje, akkor könnyen elképzelhető, hogy szervezete fontos anyagokhoz nem jut hozzá. AJÁNLÓ Az ősz és a tél a szervezet kimerülésének, az immunrendszer gyengülésének az időszaka, és a teljesítőképességet nagymértékben csökkenti a helytelen táplálkozás, a kevés mozgás és az állandó stressz. Az alábbi tanácsok segítenek abban, hogy természetes módszerekkel növeljük teljesítő- képességünket. A fizikai és szellemi teljesítőképességet a fokozott stressz jelentősen csökkentheti. A feszültség egy bizonyos határig ösztönző jellegű, de egy bizonyos határon túl már ártalmas az egészségre. A stressz csökkentésének kiváló eszköze a testmozgás. Az intenzív testmozgással járó tornagyakorlatok serkentik az „örömhormonok” termelést, s ez jó hangulatot biztosít. Kiváló hatása van a kerékpározásnak, futásnak vagy egy jó sétának a szabadban. A tudatos légzés is sokat segíthet, mivel az egyenletes légzés automatikusan csökkenti a stresszhormonok szintjét a szervezetünkben, mérsékli a szívfrekvenciát és csökkenti a vérnyomást. Gyakran érezzük úgy, hogy nehezen jegyzünk meg dolgokat, és hogy túl gyorsan felejtünk, holott munkánkhoz vagy a tanuláshoz fokozott szellemi teljesítményre lenne szükségünk. Jó tudni azonban, hogy bár memóriánk élessége nagymértékben függ a külső körülményektől, az életkortól, fizikai állapotunktól és szellemi frissességünktől, különböző gyakorlatok segítségével fejleszthető is. Jót tesz koncentrálóképességünknek a tudatos lazítás: a re- laxáció és a jóga kifejezetten hasznos mentális és fizikális síkon egyaránt. Az agyműködést a ritmikus mozgás is aktiválja, például a láb- és karlengetés serkenti a vérkeringést, ösztönzőleg hat mindkét agyfélteke működésére. Kifejezetten agyserkentő jellegűek a különböző mozgáskoordinációs gyakorlatok, a labdajátékok és a tánc, mivel a lépéskom- binációk és technikák elsajátítása fokozott koncentráció- és reakciókészséget követel az agytól. Szintén növeli a szellemi frissességet az olvasás, a sakk, a logikai és stratégiai játékok, a keresztrejtvényfejtés és a gondolkodtató feladatok. Érdemes elsajátítani a váltott jógalégzést is, amely ugyancsak fokozza az éberséget és a szellemi frissességet. Naponta háromszor- négyszer szánjunk pár percet a következő légzőgyakorlatra! Üljön lazán, jobb kezének mutató- és középső ujját helyezze orrnyergére! Fogja be gyűrűsujjával lazán a bal orrlyukát, a jobbon át pedig lassan, nyolcig számolva szívja be a levegőt! Tartsa vissza lélegzetét négy másodpercig, majd hüvelykujjával jobb orrlyukát befogva fújja ki lassan a bal orrlyukon, míg nyolcig számol. Négy másodpercnyi szünet után ismételje meg a gyakorlatot, most bal oldalon kezdve! Tíz percen keresztül folytassa a váltott légzést! Szellemi teljesítőképességünket a megfelelő táplálkozás segítségével is javíthatjuk. Az elfogyasztott ételek minősége és tápanyagtartalma ugyanis alapvetően befolyásolja a sejtek közötti információ- áramlásért felelős ingerületátvivő anyagok termelődését és szintjét, ezért fontos odafigyelnünk, hogy szervezetünk semmilyen ásványi anyagban és vitaminban ne szenvedjen hiányt. A tejtermékekben, hüvelyesekben, diófélékben található aminosavak az agy teljesítő- képességét növelik, míg a teljes kiőrlésű gabonafélékből készült kenyér- és tésztafélék valamint a burgonya az energiaellátásért és a stabil vércukorszintért felelős komplex szénhidrátokat adják. A vitaminok (főleg az A, B, C, és E) erősítik az idegrendszert és javítják a keringést, az ásványi anyagok és a nyomelemek (magnézium, kalcium, vas, bór stb.) pedig vérképző hatásúak és fontos anyagcsere-folyamatokat irányítanak. Emellett bizonyos gyógynövények - például a ginzenggyökér - szintén serkentőleg hatnak az agyműködésre. Teljesítőképességünk szempontjából nem csak až fontos, hogy mit, hanem az is, hogy hogyan, milyen ritmusban eszünk, hiszen folyamatosan biztosítanunk kell a szükséges energiát és tápanyagokat. Fontos, hogy soha ne hagyjuk ki az ösz- szetett szénhidrátokban gazdag reggelit. A reggeli elmulasztása vagy a nem elegendő szénhidrát fogyasztása ugyanis nyolc-kilenc óra körül alacsony vércukorszintet eredményez, ami miatt csökken a koncentráló és feladatmegoldó képesség. Műidig együnk valamit tízóraira, hogy ásványi anyagokkal és vitaminokkal töltsük fel szervezetünket. Ebédre a sovány hús és a saláta mellett igyekezzünk levest fogyasztani, amely megtölti a gyomrot, és megakadályozza a túlzott energiabevitelt. Az uzsonna feladata, hogy pótolja az elvesztett mikro-táp- anyagokat és kalóriákat a munkaidő végéig, ezért érdemes gyümölcsöt, zsírszegény tejterméket választani e célra. Végül a vacsora legyen könnyű, inkább csak pár falat, hogy utána nyugodt legyen az alvás. Bár mára már jelentősen megváltoztak étkezési szokásaink, és munka után sokan igyekeznek mozogni, vagy lazítani, a legtöbben - főként idő hiányában - mégsem élünk igazán egészségesen. Ebben az esetben különböző táplálék-kiegészítő és vitaminkészítmények lehetnek segítségünkre. (forrás: Boehringer Ingelheim Pharma) Naponta háromszor- négyszer szánjunk pár percet légzőgyakorlatra! VERSENY Gyenge az ellenálló képessége? A gyógynövény alapanyagú SP Enzym egyedülálló tulajdonsága, hogy megtisztítja a szervezetet a salakanyagoktól, csökkenti a vérrögök kialakulásának veszélyét, a gyulladásos és reumatikus folyamatok kialakulását, a sérüléseket kísérő fájdalmakat, segít megfázás és ízületi kopás esetén. Elsősorban a gyenge ellenálló képességű embereknek ajánlott. Kérdésünk Mi a termék legfontosabb tulajdonsága? Válaszaikat nyílt postai levelezőlapon küldjék szerkesztőségünkbe. Három olvasónk ajándékot kap. ENZIM ■ TUDAKOZÓ 1. Az az érzékeny térd... A térdízület két oldalán két porclemez van, amely stabilizálja a térdet, és lehetővé teszi a rugalmas mozgást. Ezek a részek főleg balesetkor gyakran elszakadnak. Az ízületet a szinoviális folyadék tartja nedvesen, kitölti a térdtokot és befedi a ízület felületét. Mely izmok irányítják a térdízület mozgását? aj térdizmok b) combizmok ej bokaizmok 2. A termálfürdő őse Rómában Marcus Aurélius Antonius császár a római birodalom legnagyobb termálfürdőjét hozta létre. Minden római polgár igénybe vehette, megpihenhetett a könyvtárban, parkban, vagy sportolhatott a hozzá tartozó sportpályákon. Mikor létesítették a legnagyobb nyilvános fürdőket? a) a 11. században bj a 6. században ej a 3. században 3. Kikapcsolódás és szórakozás A mélyvízi búvárkodás, a bungee jumping, a vadvízi evezés olyan sport, amely sok embernek kikapcsolódást és felemelő érzést jelent. Milyen jelzővel illetik az extrém sportokat? aj adrenalin bj aerób c) endorfin 4. Mire jó a sárga tárnics? A sárga tárnics főleg Közép- Európa hegyvidékem terem. A régi görögök idegtonikumként és méreg elleni szerként használták. A növényt a keserű íz jellemzi. Elsősorban emésztési panaszok esetén segít, s növeli az étvágyat. A növény hasznosítják? a) a virágját bj a levelét c) a gyökerét melyik részét 5. Körmünk és a genetika Az ujjak és a körmök formája az öröklött tulajdonságoktól függ. A körömágy rendszeres hátra tolása sem változtat lényegesen a köröm nagyságán. A kisebb hiányosságokat apró körömápolási trükkökkel távolíthatjuk el. Milyen szín illik a rövid és erősebb, a kisebb körömágyú ujjakhoz? aj a sötét gyöngyház árnyalat bj az erősen piros árnyalat ej a világos, természetes árnyalat. 6. A természet erejével A természet erejére épülő egyszerű technikák segítik leküzdeni a stresszt, és feltölteni a szervezetet energiával. Közülük az egyik a reiki. Feltalálója dr. Mikao Usui, aki több mint 100 évvel ezelőtt fektette le a reiki alapelveit. Mi a reiki? a) a gyógyító energia átvitele a közvetítőről a befogadóra b) szemgyakorlat ej a felső és alsó végtagok reflexmasszázsa 7. Lelkünk egyik kórja E lelki betegség fő jellemzője a hangulatváltozás. A betegeknek egyszer túl jó a kedvük, máskor viszont negativista érzések kerítik hatalmukba. Súlyosabb esetekben a betegnek kórházban kell maradnia. Milyen betegségről van szó? a) szociális fóbiáról b) maniodepresszióról ej schizofréniáról qZ á?9 ‘a$ ‘ap ‘Bg ‘ág ‘qi saifajSapi
