Új Szó, 2005. június (58. évfolyam, 126-151. szám)
2005-06-18 / 141. szám, szombat
•t ÚJ SZÓ 2005. JÚNIUS 18. Egészségünkre - hirdetés 29 Egy formás vállizom az egész testet átszabja, a combok vékonyabbaknak tűnnek Aki egészséges, annak a szája festés nélkül is szép piros » » I I » Gyakorlatok a formás karokért VITALMAGAZIN Ujjatlan trikót, a váltókról lazán lecsúszó topot vagy a vékony pán- tos ruhát választaná? Csakhogy a vastag pulcsi alatt fel sem tűnt, hogy most nem is olyan formás, nem elég gömbölyű... Pedig egy formás vállizom az egész testet átszabja, az erős váll mellett a csípő és a combok vékonyabbnak tűnnek. Az alábbiakban olyan gyakorlatokkal ismerkedhetnek meg, amelyek a váltók, karok mellett az alsótest izmait is megdolgoztatják, valamint fejlesztik a rugalmasságot, az egyensúlyérzéket. így 100 százalékosan hatékony lesz az edzés. 1. Fekvőtámasz térdbehúzással a) Helyezkedjen el fekvőtámaszba, könyökét enyhén hajlít- sa be, a háta legyen egyenes, a hasizmot és a farizmot feszítse meg. b) Könyökhajlítással eressze le a mellkasát a talaj felé, majd nyomja vissza. c) Húzza fel a jobb térdét a mellkasához, majd engedje visz- sza. A gyakorlat a váll-, a tricepsz-, a has- és a combfeszítőizmokat erősíti. Végezzen 3x8 ismédést. JÓ TUDNI ♦ Az ismétlések, sorozatok számát saját képességünkhöz igazítsuk. ♦ Ügyeljünk a gyakorlatok helyes végrehajtására. ♦ Ne sajnáljuk az időt a bemelegítésre és a nyújtásra. 2. Ellentétes kar-lábemelés hason fekvésben a) Feküdjön hasra, karjait emelje magasra. Feszítse meg a hasizmokat. b) Emelje fel a jobb karját és a bal lábát a talajról, majd engedje visz- sza, végezze el ellentétes oldalra is a gyakorlatot. A gyakorlat a vállizmokat, a hátizmot és a farizmot dolgoztatja meg. Végezzen 4x10 ismétlést. \ 3. Evezés mérlegállásban b) A könyök behajlításával huzza a súlyzókat a csípőhöz, majd engedje vissza a karjait. Mindkét oldalra végezzen 3x10-12 ismétlést. A gyakorlat a hát-, a váll-, a tricepszizmokat és a farizmot dolgoztatja meg. a) Vegyen a kezébe egy-egy 2-3 kilogrammos kézisúlyzót, álljon csípőszéles terpeszbe. A jobb térdét enyhén hajlítsa be. döntse törzsét előre, és a bal lábát emelje hátra úgy . hogy az a törzs folytatása legy en. Karok függőlegesen lógjanak lefelé. Néha a szájfény is elég SZÉPSÉGÁPOLÁS A száj sok mindent kifejez még akkor is, ha néma. Árulkodik a hangulatunkról, a korunkról, a jellemünkről, sőt az egészségi állapotunkról is. Lappangó betegséget sejtet a színtelen, halvány száj, de lehet a kimerültség jele is. Vérkeringési zavarokra utal a kékes szín. Aki egészséges, annak a szája festés nélkül is szép piros, amit elég szájfénnyel kiemelni, illetve akkor rú- zsozzuk, ha ezzel javíthatunk a formáján. A duzzadt, vastag szájat mindig sötétebb árnyalatú ceruzával kon- túrozzuk. Ne tegyünk rá rikító, erős festéket: elég a szájfény vagy rúzsból a lágy, pasztellszínű tónusok. A keskeny száj világos kontúrceruzával rajzolható nagyobbra, teltebb- re. A kontúrt meleg, barnás színekkel töltsük ki. A keskeny felsőajakra egy árnyalatnyival világosabb rúzst tegyünk, mint az alsóra: ettől plasztikusabbnak látszik. A régi szépségideáltól elválaszthatatlan volt az arcon látható két kis gödröcske, a grüberli. Grüberli- vel vagy anélkül a nevetés mindenkit megszépít, ugyanakkor tágítja, nagyobbítja az ajkat, és kialakítja az úgynevezett nevetőráncokat. Nevessünk, vagy ne nevessünk, ez itt a kérdés. Nos, minden mimika ráncosít: a tréfás fintorok, a csú- fondáros grimaszok, a felvont szemöldök, a fontoskodó arckifejezés éppúgy, mint az ásítás vagy a jóízű nevetés. A mozdulatlan arc nem gyúródik, mégis idegesítő, mert élettelen. Lehet szabályozni a rossz beidegződésből származó mimikákat. Például ne ráncoljuk a homlokunkat, ne hunyorogjunk - inkább nézessük meg a szemünket -, ezzel elkerülhetjük a korai szarkalábakat: A nevetőráncok azonban nem ellenségesek. Élettel töltik meg az arcot. Ne féljünk tőlük. A nevetés egyébként ősi ellensége a felsőajak fölött bevésődő dohányzó-, vagy banyaráncoknak is. Az epés, szúrkálódó, házsártos természet vagy az erős dohányzás Siettetik a megjelenésüket. Szájfestés A színezés elevenebbnek mutatja a szájat. Rúzsozás előtt tegyünk a szájunkra világos alapozót és pú- derezzük le. Kóntúrceruzával rajzoljuk meg a száj vonalát. Ezzel lefaraghatunk a duzzadt, alsó ajakból, és vastagít- hatjuk a keskeny szájat. A rúzst ecsettel rakjuk fel, és addig nyomkodjuk rá a papírzsebkendőt, amíg a festék természetesnek nem látszik. Ráadásul egészséges! Tudományosan is alátámasztották, hogy a nevetés erősíti a fertőzések elleni védekezést. Az obertali dr. K. Pfulgbil egy napig kellemes, humoros filmeket nézetett önként jelentkezőkkel, s minél jobban érezték magukat a nézők, annál több immunsejt volt kimutatható a vérükben. Ha néhány nap múlva horrorfilmeket, katasztrófatörténeteket zúdítottak rájuk, ezek a sejtek megfogyatkoztak. ♦ A francia dr. Rubinstein rámutatott arra, hogy a szívből jövő kacagás ideális izomtréning, mert majdnem minden izmot mobilizál. A szívműködés és keringés felgyorsul. Azt is megállapította, hogy jó pár hormon (főleg a kathecholami- nok) szintje megemelkedik, ezek viszont szerepet játszanak a fájdalom és a gyulladások leküzdésében. ♦ A kaliforniai egyetem orvosai megállapították, hogy a nevetés erősíti az idegeket, mert pozitívan befolyásolja a vegetatív idegrendszert (ez a tudatunktól független irányítója és szabályozója a legfontosabb életfunkcióinknak, a szervek vérellátásának, érmozgásnak, szívműködésnek, anyagcserének). Ezáltal fokozódik a szervekbe szállított vér és oxigén mennyisége. Ezért is érzi magát az ember egy jó nevetés után frissebbnek, erősebbnek. ♦ A nevetés a májfunkciókat is érinti: így javul a méregtelenítés, gyorsul az anyagcsere. Hademar professzor azt ajánlja: ha valaki nevetni akar, próbáljon megnevettetni másokat, s akkor ő is jó hangulatba kerül. Vásároljon az Új Szóval és a Vasárnappal! Fizesse elő legalább fél évre az Új Szót és/vagy a Vasárnapot, s ed nota vásárlási utalványt kap ajándékba! Beküldési határidő: 2005. június 30. Előfizetés Az utalvány értéke Csak Vasárnap 100 Sk Csak Új Szó 200 Sk Vasárnap+Új Szó 400 Sk I Megrendelem az I I Új Szót ED Vasárnapot EH Új Szót+Vasárnapot Í □ fél évre □ egy évre ! Név: i Utca/házszám: i ! Postai irányítószám: ! Település: lnkasszó-/SIPO-szám: i Telefon: Aláírás ; ^Cégjegyzékszám (ICO): i * Adónyilvántartási szám (K DPH): ; ^Bankszámlaszám: ! Kérjük, a szelvényt olvashatóan kitöltve, a kívánt sajtótermék címét megjelölve j 2005. június 30-áig küldje el a: PETIT PRESS, a.s.. Odbyt, Nám. SNP 30,811 08 Bratislava címre vagy a 02/592 33339-es faxszómra. Az újságot az előfizetési díj beérkezésétől j számítva 10, a vásárlási utalványt pedig 20 napon belül küldjük. ’Csak vállalkozókra vonatkozik.
