Új Szó, 2005. június (58. évfolyam, 126-151. szám)
2005-06-18 / 141. szám, szombat
26 Egészségünkre ÚJ SZÓ 2005. JÚNIUS 18. TESZT Milyen állapotban vannak a légzőszervei? Listánk segítségévei bárki ellenőrizheti, minden rendben van-e légzőszerveivel. Kérdés nem ritkán igen gyakran 1. Tapasztal-e rekedtséget, bronchitist, asztmát, légúti hurutot? 0 2 4 8 2. Kell-e napközben vagy éjszaka köhögnie? 0 2 5 8 3. Van-e köpete? 0 2 4 8 4. Van-e homlok- vagy arcüreggyulladása, hasonlójellegű panasza a garat vagy a gége tájékán? 0 2 4 8 5. Fullad-e már kis megerőltetés esetén is? 0 2 4 8 6. Ad-e ki hangokat légzés közben (sípolás, reszelő hang)? 0 2 4 8 7. Esténként van-e láza (37 fok fölött)? 0 2 4 8 8. Keveset van friss levegőn? 0 2 4 8 9. Keveset mozog? 0 2 4 8 10. Száraz-e a levegő abban a helyiségben, ahol sokat tartózkodik? 0 2 4 8 11. Dohányzik? 0 2 5 10 12. Van-e túlsúlya? 0 2 4 8 13. Van-e székrekedése? 0 2 4 8 14. Nyugalmi állapotban kevesebb, mint 16 alkalommal vesz levegőt percenként? 0 2 4 8 15. A száján lélegzik az orra helyett? 0 2 4 8 16. Légzés közben a hasa helyett a mellkasa emelkedik meg? 0 2 4 8 17. Allergiás-e a porra, a virágporra, a szaganyagokra? 0 2 4 8 18. Testileg fáradtnak, gyengének érzi-e magát? 0 2 4 8 Értékelés: 2-20 pont: Bár begyűjtött néhány pontot, nem kell aggódnia a tüdeje miatt. Nézze át még egyszer a listát, hol tudna pontokat megspórolni. 21-40 pont: Vegye komolyan tüdejének vészjelzéseit! Komoly betegsége valószínűleg nincs, de bizonyos jelek arra utalnak, hogy nincs minden rendben. Nézze át ezeket a kérdéseket még egyszer, mit tudna tenni a tüdeje érdekében? 41-50 pont: Tüdeje már legyengült, vegye komolyan a jelzéseket! Nézze át még egyszer a listát, és ha kell, forduljon orvoshoz. Gondolja át, hogyan tudná egészségesebbé tenni életmódját! 51 pont fölött: Tüdejét meg kell vizsgáltatnia, forduljon orvoshoz. Az előírt terápiát szigorúan tartsa be. Gondolja végig, hogy tudná egészségesebbé tenni életmódját. Jól bevált házi szer megfázás esetén A bodza fekete bogyóiból készült kivonat kiváló házi szer a tüdő és a hörgők megbetegedése esetén. A bodzabogyó gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, szerves esszenciákban és gyümölcssavakban. Természetes hatóanyagai serkentik a légutak szűrőtevékenységét, váladékoldó hatásúak, és csökkentik a gyulladást. Mindez enyhíti a légutak ingerlékenységét, és megtisztítja az egész szervezetet. Egy pohár bodzalé evés előtt fogyasztva ellenállóbbá teszi a léguta- kat, és csökkenti fertőzésekre való fogékonyságukat. REGGELI LÉGZŐGYAKORLATOK 1. Álljunk a nyitott ablak elé. 2. Emeljük fel a karunkat, és mélyen lélegezzünk be. 3. Engedjük le a karunkat, és erősen lélegezzünk ki a nyitott szájunkon, hogy sziszegő hang keletkezzen. Csak annyi levegőt lélegezzünk ki, hogy a sziszegés ne maradjon abba. 10-szer ismételjük meg. 4. Végül lazítsuk el az izmainkat. További légzőgyakorlatokat tanulhatunk jógatanároktól. Sokan nem is tudják, hogy helytelenül lélegeznék, és ezzel veszélyeztetik az egészségüket Tegyünk jót a tüdőnkkel! A rossz légzés következményei ♦ Megfázásra való hajlam ♦ Rekedtség ♦ Hurut ♦ Nátha ♦ Köhögés ♦ A tüdő elnyálkásodása ♦ Bronchitis ♦ Asztma Oxigén nélkül nincs élet. Csak akkor vagyunk egészségesek, és akkor megfelelő a teljesítőképességünk, ha a légzésünk ősi ritmusa ép és érintetlen. Tüdőnk kapacitása azonban természetes úton növelhető, és a léguta- kat is megerősíthetjük a fertőzésekkel szemben. KÓRKÉP Sokan azonban nem is tudják, hogy helytelenül lélegeznek, és ezzel veszélyeztetik az egészségüket. Ha a légzés túl lassú vagy felületes, szervezetünk nem jut elegendő mennyiségű oxigénhez, és nem ürülnek ki kellően a gáz formájú salakanyagok. Ennek eredményeként a szívverés ernyedt lesz, az agyműködés lusta, és egyéb károsodások is kialakulnak. Egy felnőtt naponta átlagosan 22 ezerszer lélegzik ki és be, percenként 16 alkalommal. A gyerekeknél a percenkénti légvételek száma 20-25, az újszülötteknél 40. A felnőtt által egy alkalommal beszívott levegő mennyisége körülbelül fél liter, de nagyon mély belég- zés esetén akár 3 liter is lehet. A légzés komplex folyamat Az emberi légzőszervek működése egy motorhoz hasonlítható. Az autó is csak akkor képes előrehaladni, ha a hajtómű elegendő benzinhez jut. Az emberi szervezet tüzelőanyaga az oxigén, együtt más anyagokkal. Az oxigén és a szén-dioxid cseréjének gyorsan kell lejátszódnia, mivel a vörösvértesteknek kevesebb mint egy másodpercük van arra, hogy a kapillárisokban tartózkodjanak, mielőtt visszatérnének újra a bal szívterületre és onnan a nagyvérkörbe. Ennek során a két tüdőlebeny fújtatóként működik. A tüdő felvevőképessége a 40. életévtől lassan, fokozatosan csökken. A felületes légzés következményei Manapság sok embernél a tüdő kevés segítséget kap a munkájához, és ennek főként a mozgáshiány az oka. Ez felületes légzéshez vezet, így az egészséges tüdőkapacitás fél literje helyett csak 3/8 liter levegő jut egy-egy légvétellel a tüdőbe. Sokan túl lassan lélegeznek, percenként 16-18 helyett csak 10- 12-szer. Ezzel oxigénhiányt idéznek elő a szervezetükben, ami A mozgás légzőszervi beteség esetén is ajánlott Hogyan őrizzük meg tüdőnk egészségét? A zsír- és hússzegény, teljes értékű táplálkozás (lehetőleg bio) a tüdő és a hörgők egészségének megőrzése miatt is fontos. Köny- nyen emészthető táplálék a zöldség, gyümölcs, saláta, nem terheli meg a szervezetet és nagy a tápértéke. Pozitív hatást gyakorol a tüdőkapacitásra sok olyan gyógynövény, amely gazdag természetes aromákban. Fogyasszunk sok édesköménymagot, tormát, kakukkfüvet, zsályát, rozmaringot. Az élet mozgás. Aki keveset mozog, csökkenti tüdeje kapacitását, ami oxigénhiányhoz és a méreganyagok felhalmozódásához vezet. Az egészséges tüdőhöz nélkülözhetetlen a napi mozgás: torna, biciklizés, úszás, kocogás. Aktivizálja a tüdőt az erdei séta is, amelynek során mélylégzés-gyakorlatokat végzünk. (T. Gy.) előbb-utóbb egészségkárosodáshoz vezethet. Ha a tüdő megbetegszik A rövid légzés, a gyakori köhögés, a megfázásra való hajlam, a légutak nyálkahártyáinak kiszáradása és gyengesége légúti vagy tüdőbetegségjele lehet. Bronchitis: a hörgők nyálkahártyájának gyulladása igen elterjedt betegség. Jellemzője a köhögés, először száraz, majd slejmelválasztással. Utána égő fájdalom a mellcsont mögött, láz, testi gyengeség. Különösen idős embereknél tüdő- gyulladás alakulhat ki. Tüdőgyulladás esetén a nemritkán baktériumok által előidézett fertőzés ráterjed a léghólyagokra. Jellemzője a 39 fok feletti láz, a megrövidült légzés, a köhögés (akár vér köhögése is), mellkasi fájdalom, reszelős hang a légutakban. Ilyenkor azonnal hívjunk orvost! Asztma esetén periodikusan fellépő fulladás jellemző, megnehezített kilégzéssel. A tüneteket hörgőszűkület kíséri. A légutak nyálkahártyája megduzzad, váladékelválasztásuk fokozódik, a légzés sípolóvá válik, a beteg arca elszí- neződik. A tüdőtágulat jellemzője, hogy a Az egyszerű virágporallergia asztmává válhat tüdő folyamatosan túltelítődik, miközben szövetei elveszítik rugalmasságukat. Emiatt a mellkas eldeformálódik, megmerevedik belégzési állapotban, és szélesebb formát vesz fel. A beteg súlyos légzési nehézségekkel küszködik, és még arra sem képes, hogy elfújjon egy gyertyát. A legkisebb testi erőfeszítés esetén sem kap levegőt. Hosz- szabb távon a makacs hörgőhurut veszélye fenyeget. A tüdő mérgei: a kipufogógázok A mai levegőszennyezés vitán felül káros az emberi tüdő számára. Az első helyen a közlekedés és az ipari szennyező anyagok állnak, amelyek nemcsak környezetünket, hanem az egészségünket is tönkreteszik. Egyetlen év leforgása alatt New York fölött 1,4 millió tonna szén-monoxid, 515 000 tonna kéndioxid, 270 000 tonna nitrogén- oxid és 209 000 tonna por jutott a levegőbe. Csodával határos, hogy ilyen körülmények között még képesek az emberek élni és lélegezni. Külső rizikófaktornak számít a dohányzás is. A tüdő és a légutak megbetegedéseiért majd minden hatodik esetben a cigarettázás a felelős. Ehhez járul még a szívkoszorúér-megbetegedés, a magas vérnyomás, az érszűkület, a gyomorfekély, a látászavarok, a gyomor- és hólyagrák, a tüdő-, gége- és nyelőcsőrák. Ha mindezt meggondoljuk, talán nem is olyan nehéz lemondani a dohányzásról. A tüdőt nemcsak kívülről, hanem belülről is fenyegetik veszélyek. Ilyen károsító tényező lehet, ha a bél kiválasztó munkáját folyamatosan túlterheljük. Székrekedés esetén a méreganyagok felgyűlnek a szervezetben, és nem választódnak ki. Ilyenkor a hörgők megpróbálnak megszabadulni a méreganyagok egy részétől, ami pluszterhelést jelent számukra. Nemritkán meggyengül miatta az ellenálló képességük. Nem tesz jót a tüdőnek a túlsúly sem, mert akadályozza a helyes ki- és belélegzést. Mindig a hasba Sok ember túlságosan felületesen és görcsösen lélegzik: légzés közben többnyire csak a vállukat emelik meg, és ezzel csak a mellkast töltik meg levegővel, miközben hasi légzésre volna szükségünk. Ennek gyakorlásához feküdjünk hanyatt, tegyünk egy könyvet a hasunkra, és ezt emelgessük le- fel ki- és belégzés közben. A gyakorlatot naponta öt-tíz percen át végezzük. Hasonlóképpen gyakorolhatunk kilégzés közben halk zümmögéssel. A hangot addig tartsuk, ameddig csak tudjuk. Utána az orrunkon keresztül vegyünk levegőt, amíg a gyomortájék előre nem domborodik.
