Új Szó, 2005. január (58. évfolyam, 1-24. szám)
2005-01-08 / 5. szám, szombat
ÚJ SZŐ 2005. JANUÁR 8. Egészségünkre 29 A tetovált smink akkor jó, ha természetesnek hat és valóban tartós marad Maradandó szépülés Addig nyújtózkodj... és főleg úgy, ahogy kell! A nyújtás helyes módja Túl merev Otimálisan rugalmas Nagyon rugalmas A napfénymentes időszakban tápláljuk bőrünket vi- taminos maszkokkal, és van néhány hosszú távra szóló kozmetikai kezelés, amelyet csak ilyenkor lehet elvégezni. AJÁNLÓ A maszkok, pakolások a krémeknél erőteljesebb hatásúak, ezért nagyon alkalmasak télen a bőrünknek jobban hiányzó tápanyagok és vitaminok pótlására. Egyszerre csak két-három alkotórészt keverjünk össze, és mindig figyeljünk, hogy arcbőrünk pillanatnyi állapotához illeszkedjen a válogatás. Hogy használjuk? Hetente legalább egyszer kenjünk pakolást a gondosan megtisztított, zsírtalanított arcra, nyakra és dekoltázsra, pihenjünk vele negyed-fél órát, lehetőleg fekve, nyugodt körülmények között. Mindig hagyjuk ki a szem, a száj és az orr környékét. A lemosás, letörlés után hideg vízzel öblítsük le a bőrt, végül szokásos krémünkkel vékonyan kénjükbe. Hatásfokozás! A pakolások alatt a pórusok, erek kitágulnak, intenzívebb lesz az anyagcsere, így a bőrre juttatott természetes hatóanyagok jobban fel tudnak szívódni. Növelhetjük az összetevők bejutását, ha különféle anyagokkal „rögzítjük” a pakolást, illetve azok segítségével magasabb hőmérsékleten tartjuk a bőrt. Gézcsík a nyakon Készítsünk egy tejszínes banánpakolást - ezt száraz bőrre ajánljuk. A banán gazdag A-vitaminban, mely elősegíti a bőrszárazság megszüntetését. Két kávéskanál tejszínnel keverjük össze a péppé tört banánt, a masszát kenjük fel gézcsíkokra, melyeket helyezzünk a nyakra és a dekoltázsra. Pihenjünk fél órát, majd vízzel mossuk le. Olajmaszk A hidegen sajtolt növényi olajok magas E-vitamm-tartalma késlelteJanuár8-9., a Hold a Nyilas jegyében van A Nyilas hatással van a combokra, a csípőre, a keresztcsontra és a mozgásra. A zöld szín hatással van az ízületekre és az izmokra megnyugtat. Egyen zöld élelmiszert (paprikát, uborkát, kivit stb.) ♦ Próbálja ki a víztaposást. A kádba helyezzen két lavórt hideg, ü- letve meleg vízzel, és felváltva tapossa előbb a meleg vizet (5 percig), majd a hideg vizet (20-30 másodpercig). ♦ Tornázzon: az ugrókötéllel való ugrálás erősíti az izmokat, serkenti a szívműködést és a vérkeringést. Január 10-11., a Hold a Bak jegyében áll A Bak hatással van a csontvázra, a testtartásra, a térdre és a mozgásra. A csontváz tartja a testet, hogy ne omoljon össze, és a csontvázat a lélek tartja egyben. Egyenesedjen ki, a fejét és az állát emelje magasba, vállait tartsa egyenesen, a mellét düllessze ki. tí a bőr öregedési folyamatát. Egy ovális gézdarabból vágjuk ki a szemek, az orr és a száj helyét. Itassuk át a meglangyosított olajjal, tegyük fel, majd borítsuk be arcunkat negyedóráig egy puha törülközővel a meleg segíti az olaj beszívódását. Mikor levesszük a maszkot, a maradék olajat masszírozzuk be a bőrünkbe. Tojás ecsettel A tojássárgájában található A-, B- és E-vitamin, valamint a bőrrokon lecitin tápláló hatású a bőrre. Kevés növényi olajjal keverjük a sárgáját minél több olajat adagolunk hozzá, annál később fog arcunkon megszilárdulni. A folyékony anyagot ecsettel tudjuk egyszerűen felkenni arcunkra. Száradás után bő, langyos vízzel mossuk le, majd hidratáló krémet vigyünk fel bőrünkre. Vatta az arcon Az uborkának magas a víztartalma, vitaminokat, ásványi sókat és nyomelemeket is tartalmaz. Nyál- kaanyagai hidratálják a bőr szarurétegét, szép fényű,- rugalmas lesz tőle bőrünk. Normál és száraz bőrhöz négy evőkanál uborkalevet keverjünk el négy kanál tejföllel, vattalapokból vágjunk megfelelő formákat, itassuk át a masszával, és negyedóráig legyen az arcon. Langyos vízzel mossuk le. ♦ Foglalkozzon magával: egyen almát, a benne levő pektín serkenti a bőr folyadék-befogadó képességét. Ilyenkor jót tesz egy fürdő, ápolja a körmeit, tisztítsa meg a bőrét, készítsen hajpakolást, ez a szépség receptje. A testünkről való gondoskodástól javul a vérellátás, regenerálódik és fiatalodik a bőrünk. ♦ Aki űjhold idején böjtöl, kevesebbet egyen és segítse magát auto- szuggesztióval: a böjt jót tesz a testemnek, a szervezetem kitisztul. Január 12-13., a Hold a Vízöntő jegyében van A Vízöntő hatással van a lábikrára, az alsó lábszárra, a bokára, a sarokra és a visszerekre. Ha megdagadt, elnehezült a lába, serkentse a vérkeringését lassú dobogással előbb a jobb lábával, majd a ballal, végül élénkítse a tempót. A lábában felgyülemlett vér elkezd keringeni. ♦ Az izomgörcs ellen jót tesz a magnézium, a dió, a tökmag, a szójatermé- kek, a zöld leveles zöldség, az alma, a banán, a grapefruit. ♦ Igyon citromlevet, hat a húgysav kiválasztásáA szépítő tűszúrások Tartós smink készítésekor a növényi vagy ásványi eredetű festékszemcséket apró tűszúrásokkal a bőr alá juttatják, így „rajzolják” meg a szakavatott kozmetikusok a szemöldök, a szem és a száj vonalát. A tetovált smink akkor jó, ha természetesnek hat és valóban tartós marad. A biztos sikerhez azonban figyelmükbe ajánlunk néhány szabályt! ♦ A szakvizsgával rendelkező kozmetikus gumikesztyűben és egyszer használatos tűvel tetováljon. ♦ Beavatkozás előtt a kozmetikussal közösen beszéljük meg és próbáljuk ki ceruzával a tetoválás vonalát és festékkel majdani színét. ♦ Anyajegybe ne tetováljunk. ♦ Kérjünk próbakarcolást - ha azt követően 24-48 óra elteltével nincs allergiás reakció, lehet tetoválni. ♦ Akinek volt már herpesze, megelőzésként a száj tetoválása előtt és után két-három napig szedjenek vírusfertőzések kezelésére szolgáló gyógyszert. ♦ A problémamentes sebgyógyulás érdekében a tetovált területet egy napig nem érheti víz, valamint másfél hétig ne menjünk szoláriumba, szaunába, sőt uszodába sem. (go) ra, mérsékli az ízületi fájdalmakat és használ a köszvény ellen. ♦ Találjon ki ezekre a napokra pozitív gondolatokat, pl.: képes vagyok mindenre, megbirkózom bármivel stb. Január 14-15., a Hóid a Halak jegyében van A Halak hatással van a talpra, a járásra és a nyirokrendszerre. A heti egyszeri szauna, alapos izzadás erősíti az immunrendszert, serkenti a kiválasztást véd a megfázástól. ♦ Egyen zsázsát, ez meggyorsítja a méregtelenítést. A kerti zsázsa magjait éjszakára áztassa vízbe, másnap pedig tegye benedvesített vattára. Salátákban vagy kenyérrel fogyasztható. ♦ A lábujjaival próbáljon felvenni a földről egy ceruzát vagy összegyűrni egy újságpapírt. ♦ Foglalkozzon magával: este masszírozza meg a lábát felmelegített olajjal (olíva-, napraforgó- vagy szezámmag-olaj a legjobb). A lába ettől felmelegszik, és jobban tud majd aludni. Kellemes perceket kíván Žofie Kanyzová, a Krásná pani kiadó és a hasonló nevű folyóirat főszerkesztője. DÉNES VANDA Ugyan, már mondják sokan, az erősítés, az valami. Ahhoz kell a tudomány, de a nyújtáshoz? Nyújtani elvileg mindenki tud. De az elmélet nem mindig fedi a valóságot. Nem nehéz, nem fájdalmas, még csak nem is időigényes. Éppen ezért kellene minden edzés előtt egy kicsit nyújtózni: futás előtt vagy séta előtt bemelegítésképpen, vagy csak úgy, az ebédszünetben. A nyújtás az edzés azon része, melyet az emberek szívesen elhagynak. Sietnek, és ezzel meg lehet rövidíteni a napi tréninget. Ráadásul nem éget sok kalóriát, meg sem izzaszt rendesen, plusz folyton arra emlékeztet minket, hogy már nem vagyunk olyan hajlékonyak, mint gyerekkorunkban. Ugyanakkor az a régi nézet sem igaz, hogy az edzés előtti nyújtás segít elkerülni a sérüléseket. Van összefüggés a hajlékony- ság/rugalmasság és a nyújtás között, de nyújtani elvileg csak akkor szabad (na), ha az izmok már bemelegedtek. Az edzés előtti stretching átmenetileg csökkenti az izomerőt, a teljesítményt és növelheti a sérülések veszélyét, így a bemelegítés inkább tartalmazott könnyű gimnasztikát és fokozódó terhelésű gyakorlatokat. Tehát a nyújtás nem megfelelő bemelegítésnek, nem helyettesítheti azt, levezetésnek viszont tökéletes, mondhatnánk kötelező: akár öt-tíz perccel azután is, hogy befejezte az edzését. A rándulásoktól, húzódásoktól való félelem tehát nem ok arra, hogy kihúzza magát a nyújtás alól. Ráadásul néhány sportnál, mint amilyen a gimnasztika, a torna, a búvárkodás és a gyorsfutás, alapvető követelmény a ruganyosság. Mit tudunk a nyújtás testformáló hatásairól? Legyen mondjuk a formás test a cél. Ön is jól tudja, hogy az erősítés rövidíti az izmokat. Ennek ellenpontozására tehát használhatja a nyújtást. Az izmok nyújtása hatékonyabbá teszi az izmok növekedését, elsősorban azért, mert az izomrostokat körülölelő izomrost-hártya nyújtás hiányában sokkal lassabban fejlődik, mint az izomrostok, így gátat szab a testformálásnak. Az otthoni nyújtás akkor optimális, ha közben csak enyhe nyomást érez, nem fájdalmat, nem túlfeszí- tést. Ebben az állapotban tartson ki két másodpercig, és végezzen tíz ismétlést, bármilyen gyakorlatról is legyen szó. Figyelje meg, hogy túlzott erőltetés nélkül is lassan, de biztosan hajlékonyabbá válik. FELSŐ COMB Feküdjön hanyatt: a lábai legyenek egymással párhuzamosak, de a bal lábát enyhén behajlítva helyezze a padlóra, mégpedig kényelmesen. (Ne emelkedjen meg gyakorlat közben, és ne is nehezedjen rá súly.) A jobb lábát gumiszalaggal „kötözze meg”, és kinyújtva fektesse a padlóra. Használhat ugrókötelet, szalagot, nagy törülközőt, csak elég legyen a hossza. Egyelőre anélkül, hogy igénybe venné, feszítse meg a quadricepszét, és emelje meg a jobb lábát (képzelje azt, hogy a csípőjénél fel van függesztve). Ahogy emeli a lábát, növelje a szalag nyomását: amikor eléri a csúcspontot, vagyis azt a helyzetet, aminél tovább nem tudja emelni a lábát, a gumikötél segítségével húzza még egy kicsit gyengéden közelebb magához. Ismételje az egész gyakorlatot a bal lábával is. DEREK ES CSIP0 Álljon vállszélességű kister- peszállásba, egyenes háttal, térdeit nagyon enyhén rogyasztva. Helyezze a jobb kezét a tarkójára (még jobb, ha a „feje mögé” teszi), a bal kezét pedig hagyja a teste mellett lehetőleg azzal párhuzamosan lógni. Hajlítsa a törzsét balra, deréktól felfelé. A lógó keze ekkor a föld felé mozdul, szinte nyújtózik. Ismételje meg a gyakorlatot jobb irányba is. A törzsét a csípőjével-popsijával összekötő izmok is folyamatosan mozogjanak: egyrészt formás lesz tőle a csípője, másrészt ezek segítenek az egyenes tartásban. Tehát: egy síkban dőljön oldalra, véletlenül se rézsútosan előre vagy hátra. Ha nehézségei támadnak, álljon egy nagyobb falfelülethez, és amellett mozogjon. VALL ES MELL Álljon ismét vállszélességű kis- terpeszállásba, az állát tartsa kissé felfelé. A karjait lógassa a teste mellett párhuzamosan, figyeljen arra, hogy a vállai kellően lazák legyenek. Egyenesen tartva karjait (még véletlenül sem hajlott könyökkel) vállból emelje őket hátul felfelé, egymással továbbra is párhuzamosan tartva: mintha egy nagy strandlabdát emelne a háta mögé. H Üljön egyenes háttal a földre: térdeit behajlítva, lábait enyhén kissé terpeszben, sarokkal a földön megtámasztva. Kezeit helyezze néhány tenyérnyivel a térde alá. Állát emelje fel, majd feszítse meg törzshajlító izmait ahhoz, hogy előre döntse a testét. Ne hajoljon! Dőljön annyira, amennyire csak tud, anélkül, hogy a hátát meghajlítaná, vagy a kezével kellene húznia magát. Ekkor, ha elérte ezt a pontot, egy picit feszíthet még a helyzeten: továbbra is egyenes háttal húzza magát kicsit előrébb. EGY HÉT A SZÉPASSZONNYAL
