Új Szó, 2004. augusztus (57. évfolyam, 177-202. szám)
2004-08-14 / 188. szám, szombat
ÚJ SZÓ 2004. AUGUSZTUS 14. Egészségünkre 25 Ha sportolás közben testsúlyunk 2-5 százalékát „kiizzadjuk”, teljesítményünk jelentősen csökken Folyadékpótlás és sport Szervezetünkben a folyadékfelvételnek és folyadékleadásnak egyensúlyban kell lennie, mivel ezzel tudjuk testhőmérsékletünket szabályozni. DR. ÉKES ERZSÉBET Egyszerű példával magyarázva, szervezetünket egy vízhűtéses autóhoz hasonlíthatjuk: ha nem elegendő a hűtőfolyadék, a motor fel- melegszik. Ennek megfelelően, ha sportolás közben testsúlyunk 2-5 százalékát elveszítjük izzadás útján, teljesítményünk jelentősen csökkenni fog. A rossz teljesítményt a keringő vér mennyiségének csökkenése okozza, mely nem tudja a működő izmokat megfelelően ellátni tápanyagokkal. Ezen túlmenően a bőrben lévő erek is összehúzódnak, kevesebb izzadtság termelődik, tehát a testhőmérséklet folyamatosan növekedni fog a kritikus 41 Celsius fok fölé. Az izzadtsággal főleg folyadékot veszítünk, az elektrolitok szintjét a szervezet igyekszik fenntartani, ezért az aldoszteron nevű hormon segítségével csökkend kiválasztásukat a vizeletben és a verítékben. Nagyon fontos, hogy megtanuljuk a sportolás közben a megfelelő folyadékpótlást. A szervezetünkbe bevitt folyadék felszívódása nem a gyomorban, hanem a bélrendszerben történik, a folyadékpótlás üteme tehát attól függ, hogy milyen gyorsan képes a gyomorból ürülni. Ezt számos tényező befolyásolja, így az elfogyasztott folyadék meny- nyisége és hőmérséklete, valamint a sportmozgás intenzitása. Az elfogyasztott folyadék elektrolit- és cukortartalma is jelentősen hat az ürülés ütemére. Jegyezzük meg! ♦ Nagy mennyiségű folyadék (500 ml felett) ugyan gyorsabban ürül, de könnyen okozhat hányingert vagy teltségérzést, ezért ajánlatos sportolás közben többször kis mennyiséget fogyasztani és az is ajánlott, hogy a folyadék ne legyen túlságosan koncentrált. ♦ Hideg italok (optimális hőmérséklet 8-12 Celsius fok) gyorsabban ürülnek a gyomorból és nem okoznak gyomorgörcsöt. ♦ A sporttevékenység intenzitásának meghatározó szerepe van: közepesen nehéz intenzitású (kb. 75 százalékos) sportterhelés esetében az ürülés még hosszú ideig tartó versenyszámokban is megfelelő, ha az intenzitás e fölé emelkedik, a gyomor ürülése jelentősen romlik. Mikor pótoljuk a folyadékot? Nagyon fontos, hogy szervezetünket edzés és versenyzés közben hozzászoktassuk a rendszeres folyadékpótláshoz. Egyes sportágakban ez verseny közben is lehetséges, másokban a szabályok megakadályozzák ezt, tehát még a verseny előtt kell a megfelelő „feltöltést” biztosítani. A szomjúságérzet nem mindig megbízható, jelentkezésekor szervezetünk már olyan jelentős mennyiségű folyadékot veszített, melynek visszapótlása már nehezen biztosítható. A szervezet hősérülésének elkerülése végett tehát megfelelő mennyiségű folyadékot kell fogyasztanunk. Meleg környezetben, hosszú ideig tartó sporttevékenység során kialakuló fáradtságérzetért sok esetben a szénhidrátraktárak kiürülése mellett, a test folyadéktartalmának a csökkenése a felelős. Ez nemcsak a szabadban, hosszú távon tornázókra érvényes, hanem a zárt térben, meleg, magas páratartalmú helyiségekben edzőkre is vonatkozik. A szerző sportszakorvos Jó tanácsok ♦ Szoktassuk hozzá szervezetünket sportolás közben a rendszeres folyadékpótláshoz! ♦ Folyadékhiányos állapotban soha ne kezdjünk el sportolni! ♦ Edzés előtt 20-30 perccel igyunk meg 250-500 ml folyadékot! ♦ Soha ne várjuk meg a szomjúságérzet kialakulását, edzés közben rendszeresen igyunk kis mennyiségű folyadékot! ♦ Fontos, hogy az edzés befejezése után kis idővel, kb. 10 perc múlva, kezdjük el az elvesztett folyadék pótlását. AZ ÚJ SZÓ SZÉPSÉGSZALONJA Minden korban más krémet TANÁCSADÓ ..................................................... A bőrnek mások az igényei 25, és mások 45 éves korban. Még több gondoskodást igényel, ha nagy a meleg. A kor előrehaladtával veszít nedvességéből, csökken zsírtartalma, energiája, ami a szervezet hormonális változásaival függ ösz- sze. 25 után hidratálás Ebben a korban a bőr megsínyli, ha zsírtartalma csökken, amit a meleg környezetből a hidegbe való átmenetek okoznak. A károsodás mélyreható. Nagyon fontos, hogy állandóan hidratáljuk a bőrt, nehogy csökkenjen nedvességtartalma. 30 után táplálás és hidratálás A meleg kimeríti a bőrt. Elsősorban zsírt és tápanyagokat tartalmazó krémet ajánlok, s hetente kétszer tegyen az arcára hidratáló pakolást. Már tíz perc elteltével szemmel látható lesz a változás. Összehúzó hatásának köszönhetően a tápanyagok gyorsabban behatolnak a bőrbe, és serkentik a vérellátást. A krémet vastagon vigye fel, legjobb este. Minden reggel kenje be arcát tápláló krémmel. 40 után rácosodás elleni szérum és krém Az alacsonyabb hormonszint következtében a bőr elvékonyodik, és nehezebben regenerálódik. A ráncok erőteljesebbé válnak, mert a bőrben kevés a zsiradék. Jó regenerációs szérumot kell alkalmazni. Elég reggel és este két csepp a krém alá. A bőr üde, telt lesz és jobban ellenáll a hőnek. A változókorban lévő nők növényi hormont tartalmazó készítményeket használjanak, amelyek a természetes hormonok munkáját segítik. Nyáron, amikor meleg van és alacsony a levegő páratartalma, Szomolay Tímea kozmetikus Szépségápolással kapcsolatos leveleiket szerkesztőségünk címére várjuk. A szőrszál gyökere alul hagymaszerűén kiszélesedik Rakoncátlan szőrszálak AJÁNLÓ Sokan kérdezik, hogyan előzzék meg és kezeljék a benőtt szőrszálakat a karokon, a lábakon és a bikinivonalban. A szőrszálak két jól elkülöníthető részből állnak: az egyik a bőrbe betüremkedő rész, a másik a szőrszál „szárszerű”, látható része. A szőrszálak gyökerei mintegy meghosz- szabbításai a szőrszálaknak, alul hagymaszerűén kiszélesednek. Vészjelzések ♦ A borotválás vagy a gyantázás során megsérülhetnek a szőrtüszők nyílásai, ily módon nincs szabad útja a növekedő szőrszálnak. 3. benőtt szőr, 4. faggyúmirigy ♦ Fokozott faggyúmirigy-műkö- dés esetén a faggyú eldugaszolhatja a szőrtüszőket, visszafelé vagy oldalirányú növekedésre kényszerítve ezzel a szőrszálakat. ♦ A göndör szőrzetűek szőrszálai kevésbé találják meg a helyes utat a bőrfelszín felé. Tennivalók 1. Vajon mi okozza önnél a szőr- benövést? A gyantázás, a borotválás vagy a szőrtelemtő krém? Válassza a legjobb megoldást, és ne váltogassa a módszereket! 2. Végeztessen végleges, lézeres szőrtelenítést! Bár ez az eljárás elég költséges (a lézer a szőrtüszőben lévő pigmentet célozza meg, és így károsítja a szőrtüszőt és a szőrszálat, csökkentve a sejtek osztódási képességét), de hatékony. A szakértő tanácsa Hogy megelőzze a bőrsérüléseket, amelyek a benőtt szőrszálakat okozzák, lassan, precízen végezze a szőrtelenítést. Fontos az is, hogy kezelés előtt és után a kezelt bőrfelületet bő szappanos vízzel megtisztítsa, mivel a baktériumok elszaporodása könnyen eltömődést okozhat. Rendszeresen kialakuló szőrbenö- véseknél érdemes lézeres szőrtelenítést végeztetni. (B.A.)-t .. Újra Szlovákiában a Szabad Ötletek, tanácsok, amelyek az Európai Uniós gazdálkodáshoz elengedhetetlenek Riport, sport, kultúra, tudomány Hírek, tudósítások mindenről, amit a magyar vidéki élet kínál Megjelenik szombatonként. Keresse az újságárus Szabad Fűid A magyar vidék hírei Philips 21PT4458 sztereó tévékészülék, 55 cm-es képernyővel A terméket minden elektroszaküzletben megveheti. Ezen a hétvégén 32 Ön Postaládájában! Az évi költségek százalékban 16,91%. UP 1876 UP 1840 a levegőben üvegházhatás jön létre, amely szennyezi a bőrt. Télen jobban lélegzik. Hogy segítsük ezt a légzést? Nagyon fontos, hogy minden este tisztítsuk meg az arcot. Ez azokra a nőkre is vonatkozik, akik nem festik magukat. Nem csak a smink és szemfesték eltávolításáról van szó. El kell távolítani azokat a szennyeződéseket is, amelyek egész nap rátapadtak. Zselé, hab, kímélő szappan, tisztító tej is jó erre a célra. Ajutalom az üde bőr lesz. Hogyan sminkeljünk nyáron? A színes szemfesték nem csak a serdülőknek való. A fekete és a szürke nem a nyár slágere. Próbálja ki a következőt: a világos szemfestéket csak a belső szemhéjra vigye fel, vagy a szemhéjfestéknél egy árnyalattal sötétebb szemfestéket használjon. A zöld, gyöngyház kék, lila vagy fehér a jó. A legalkalmasabb nyáron a vízálló szempillafesték, amelyet csak olajjal vagy krémmel lehet eltávolítani. Ha tehát a szem vízzel érintkezik, nem kell félni, hogy a festék elmaszatolódik. Az esti smink természetesen erősebb színeket is engedélyez.
