Új Szó, 2004. május (57. évfolyam, 101-124. szám)
2004-05-29 / 123. szám, szombat
ÚJ SZÓ 2004. MÁJUS 29. Egészségünkre 25 A hason a zsírsejtek állandó cserét bonyolítanak le a test többi részével, és zsírsavakat adnak le a vérbe Körték, almák és a zsírréteg Egyeseknek a hasa körül alakul ki „úszógumi”, másoknak a csípőjére rakódik le a zsír. Az, hogy testünk mely részén vagyunk kövérebbek, sokat elárul arról, mire kell vigyáznunk, ha meg akarjuk őrizni egészségünket. ÉLETMÓD Igaz, hogy a gúnylapokban gyakran csúfolták „körtének”, táplálkozásszakértők számára azonban Helmut Kohl volt német kancellár egyértelműen almatípus. Alma és körte elnevezés alatt ugyanis a szakemberek manapság a nagy hasú, illetve széles csípőjű típusokat értik. A felosztás az Egyesült Államokból származik, ahol ma már társas szórakozássá vált, hogy a körtéket és almákat öszszehasonlítgas- sák. Az almáknak rosszabb Tudományos alapja a derék és a csípő arányának van, ennek pedig egészségügyi jelentősége van. Az almák (túlnyomórészt férfiak) problémásabbak, mint a körték (főként nők). Az, hogy milyen nagy a táplálkozással összefüggő megbetegedések mint a magas vérnyomás, a diabétesz, az ízületi panaszok és a köszvény kockázata, a zsírelosztástól is függ. A has körüli sejtek vérellátása jobb, és ezért ezek sokkal anyagcsere-ak- tívabbak, mint a felső comb és a fenék területén lévő zsírsejtek. A hason a zsír nemcsak passzívan raktározódik, hanem a sejtek állandó cserét is bonyolítanak le a test többi részével, és zsírsavakat adnak le a vérbe. A kutatók feltételezik, hogy ezek a szabad zsírsavak jelentősen növelik a diabétesz, a szív- és keringési megbetegedések és a zsíranyagcsere-zavarok kockázatát. Alma vagy körte - a géneken múlik Azt, hogy mi melyik formára hasonlítunk, megállapíthatjuk. Alapszabály: ha a derékbőség nőknél több mint 85 cm, férfiaknál pedig több mint 100 cm, az elgondolkodtató. Genetikai adottságaikat tekintve a nők inkább a csípő és a fenék területén hajlamosak zsírpárnák felhalmozására. Ezek az anyagcsere szempontjából passzív zsírraktárra arany- tartalékként szolgálnak a terhesség és a szoptatás idejére, és ezért nehéz megszabadulni tőlük. Ennek ellenére a körtéknek sem szabad megnyugodni, mert a túlsúllyal összefüggő hátproblémák és a csípőben és a lábban jelentkező ízületi panaszok almáknál és körtéknél egyaránt előfordulnak. Arról pedig, hogy túlsúlyosak vagyunk-e, egy másik képlet ad megbízható tájékoztatást: a testtömegindex. Vagyis a testsúly kg-ra elosztva, osztva a testmagasság kétszeresével, méterben kifejezve (kg/m2). Már enyhe túlsúlynál (testtömegindex 25 és 30 között) fontos megállapítani, hogy a veszélyeztetett alma-, vagy az ártalmatlanabb körtetípusba tartozunk-e. Melyik típushoz tartozik? Ha túlsúlyosnak érezzük magunkat, a derék-csípő aránnyal kiszámíthatjuk, mennyire vagyunk veszélyeztetettek. Étkezés előtt mérőszalaggal mérjük meg csípőnk és derekunk kerületét (WHR = Waist-tohip-Ratio, és számítsuk ki a hányadosukat: WHR = derékbőség/csípőbő- ség pl. 90 cm/107 = 0,8 Körte Alma Nők 0,85-ig 0,85-től Férfiak 1,0-ig 1,0-től Ellenőrizzük a táblázat alapján, melyik típushoz tartozunk: a körteformánál kisebb a kockázata a táplálkozással összefüggő megbetegedéseknek - a magas vérnyomásnak, köszvénynek, cukorbetegségnek, érelmeszesedésnek, zsírmájnak... Extra tippek Mindkét testalkat számára kedvező lehet: Hypoxitréning: a vákuumkamrában történő biciklizés jelentősen felgyorsítja a has, derék és combok területén a keringést, zsírbontást és a fogyást. Heti 2-3 fél-háromnegyed órás tréning több centiméteres körfogatcsök- kenést tud eredményezni már 10 alkalom után is. Az évi 1-2 kúra között érdemes néhány rövidebb, fenntartó kezelést is alkalmazni. Infraszauna: a vér- és nyirokkeringés serkentésén túl elősegíti a zsírsejtek lebontását, s így a fogyást is, tehát hatékony kiegészítője minden salaktalanító- és fogyókúrának. Ultrahangos és interferencia- áramos kezelés: a masszázshoz használt ultrahang és az érintett zónák területén alkalmazott interferenciakezelés is fokozza a zsírcellulák felnyílását és a kiáramló zsír elszállítását. Helyi fogyasztás támogatására ajánljuk. Tipp: a hetente háromszor végzett 30 percnyi, kitartást igénylő sport pl. futás, úszás, kerékpározás az almáknak és a körtéknek egyaránt segít ellenőrzés alatt tartani a domborulatokat. Aerobicmaraton a Danubia bevásárlóközpontban A szabad ég alatt! MEGHÍVÓ Négy ország ismert aerobicokta- tója a biztosíték arra, hogy sikeres legyen június 5-én a pozsony- ligetfalui Danubia bevásárlóközpont parkolójában megrendezendő aerobicmaraton. Többek között ezzel ünnepli a bevásárlóközpont megnyitásának negyedik évfordulóját. A beváráslóközpont területén működő, ízlésesen berendezett Family Fit line fitnessközpont vezetőjétől, Viera Murínovától érdeklődtünk a részletek felől.- Most első alkalommal rendezünk ötórás aerobicmaratont. Ettől senki ne ijedjen meg, hiszen minden ötven perc után 10 perc szünet következik. A zsűri sok mindent figyelembe vesz majd. Értékeli, hogy a versenyző hogyan mozog a zenére, milyen a testtartása, hogyan reagál az oktató utasításaira. Kik jelentkezhetnek?-Az első kategóriába a legfeljebb 30 éveseket, a másodikba a harminc év felettieket várjuk. Aki nem szeret versenyezni, azt is szívesen látjuk, hiszen lesz olyan csoport, amelyik „csak” szórakozni, egyszerűen mozogni akar. A fő szabály az, hogy aki versenyez, annak csak a szünetben szabad pihennie. Mikor és hol lehet jelentkezni?- Mivel a verseny 10 órakor kezdődik, ezért már reggel 8.30 és 9.45 között fogadjuk az érdeklődőket. A startdíj 280 korona, de a verseny napján 350. Sok értékes díj lesz, a kategóriagyőztes például tengerparti üdülést nyer. Elmondhatom, hogy világhírű oktatók gondoskodnak majd a jó hangulatról: a svéd Charlotte Andersson, a norvég Per Markussen, a cseh Lenka Velinska, valamint a szlovák Milan Adamka és Lea Grancicová. Érdekességként említem meg, hogy a második fordulóban dance aerobic, a harmadikban pedig latino aerobic lesz. Mit érdemes tudni a Famüy Fit line fitness szalonról?- Másfél éve vagyunk a piacon, s azóta sok nővel, férfival sikerült megszerettetnünk a rendszeres mozgást. Erősítőtermünkben mindenki ellenőriztetheti vérnyomását, pulzusszámát, koleszterinszintjét, szakképzett edzőink még az étkezéssel kapcsolatos problémákat is segítenek megoldani. Külön megemlíteném latin-amerikai táncokat oktató tanfolyamunkat, amely iránt egyre nagyobb az érdeklődés. Magam is csodálkozom, hogy a forró ritmusokra mennyire lázba tudnak jönni az emberek. A gyermekes szülőket is szeretettel várjuk, ugyanis amíg ők szórakoznak, csemetéik felügyelet mellett játszatnak, (ki) VERSENY Vegyen részt Ön is a június 5-i aerobicmaratonon! Csak annyit kell tennie, hogy válaszol a feltett kérdésre és nyílt postai levelezőlapon beküldi szerkesztőségünkbe. Ezúttal tüntessék fel telefonszámukat is. Hogy hívják a norvég aero- bicoktatót, aki részt vesz a pozsonyi rendezvényen? A helyesen válaszolók között hárman ingyen részt vehetnek az aerobicmaratonon. I------------------------------------1 | Aerobicmaraton | I________________________I Az ösztrogén hatására a zsír a csípőn és a fenéken rakódik le, míg a férfi nemi hormon a derékon az „úszógumi” kialakulását segíti elő. • Nem a formás mell, hanem a csípő- és a derékbőség arányossága a fontos Végzett már „zsírpámatesztet“? Ha nem, akkor fogja hüvelyk- és mutatóujja közé csípőjén mindkét felől a kötőszövetet (zsírpárnácskát) . Ha két centiméternél kevesebbet tud fogni: gratulálunk! Ezen a területen nincs problémája. Ha többet, az már gond. Nem a formás mell vagy a feszes fenék, hanem a csípőkerület és a derékbőség matematikai arányossága a fontos. Ideálisnak a 61-71 cm-es derékbőség számít! Összefoglalónkban néhány érdekes kérdésre próbálunk választ adni. Korábban karcsúbbak voltak-e a nők, vagy csak a fűző volt szorosabb? A múlt században a nők nem ismertek irgalmat, ha a derekukról volt szó. Aki szép akart lenni, szenvednie kellett. A legjobb példa erre az önkéntes mártíromságra a fűző. Olyan szorosra húzták, hogy alig kaptak levegőt. Erről legismertebb Sissi, az osztrák császárné volt, aki kitartásának köszönhetően 49 cm- es derékbőséggel büszkélkedhetett. Szerencsére ez a szépségideál ma már viszonylagos. A textilipar szűrővizsgálatai kimutatták, hogy a nőies nő típusa az utóbbi 40 évben megváltozott. Míg az 50-es években a nők kicsik és karcsúak voltak, ma a magas és egyenes típus a jellemző. Ez az új ideál 4 cm-rel magasabb, 2cm-rel szélesebb a csípője és 6 cm-rel „erősebb” a dereka. Miért változott meg a nőies alak az elmúlt évtizedekben? Egy dologban egyetértenek a tudósok: a nők (de a férfiak is!) ma azért nagyobbak, mert javultak az életfeltételek. A testzsír derékra való fokozott elraktározása ezzel szemben az ösztfogénszint emelkedésére vezethető vissza. És ez ma alacsonyabb, mint 40 évvel ezelőtt. A női nemi hormon, az ösztrogén hatására a zsír a csípőn és a fenéken r a - kó - dik le, míg a férfi nemi hormon, a tesztoszteron a derékon (deréktájon) az „úszógumi“ kialakulását segíti elő. Mi okozza a hormonszint- változást? Úgy sejtik, hogy ez a nőknél a foglalkozással kapcsolható össze. A stressz férfiassá tesz: gondoskodik arról, hogy a szervezet több mellékvesehormont tehát férfi nemi hormont is! válasszon ki, mely férfias felépítést okoz. Hogy a női mellkörtérfogat is megnőtt (nemcsak a mell), az nem a hormonok, hanem a sport számlájára írható. A kar- és vállizmok intenzív edzése sok nőnél vastag derék kialakulásához vezet. Persze ez is típustól függ. Hogyan távolítható el a zsírpárna a csípőről? A nőies forma elérésének legjobb módja az egyenes tartás és a rugalmas járás. Az egyenes hát, a mindig feszes has- és fenékizomzat és az enyhén előretolt csípő természetes fűzőként hat. Menet közben mindig figyelni kell a tartásra, és javítani, így egy idő után automatikussá válik. A gerinctoma is erősíti a hátizomzatot. Tegyen meg mindent azért, hogy a csípőt mozgásban tartsa! Derékformáló torna 1. Álljon egyenesen, kis terpeszben (kiindulóhelyzet) ! Jobb kezét tegye csípőre, bal kezét a tarkóra! Végezzen törzshajlítást jobbra, majd kézcserével ellenkező irányba is! Ismétlés: 10-szer. 2. Kiindulóhelyzet. Nyújtott karral emeljen egy kendőt a feje fölé! Vegyen mély lélegzetet! Törzsét hajlítsa oldalra, közben feszítse ki a kendőt!-Maradjon ebben a helyzetben kb. 8 másodpercig, majd végezze el a gyakorlatot ellenkező irányba is! Ismétlés: 10-szer. 3. Kiindulóhelyzet. Kezét kulcsolja össze a tarkóján, és lassan hajlítsa be a térdeit! Közben, amilyen gyorsan csak lehet, végezzen törzsfordítást jobbra és balra! Ismétlés: 20-szor. 4. Kiindulóhelyzet. Helyezzen egy hosszú botot a vállára, és fogja meg a két végén. Hajlítsa be egy kissé a térdeit! Fordítsa felsőtestét felváltva jobbra, majd balra! Ismétlés: 20-szor. 5. Kiindulóhelyzet. Döntse törzsét balra! fial karja legyen nyújtva, jobb karját behajlítva húzza felfelé! Ügyeljen arra, hogy törzse ne dőljön előre! Végezze a gyakorlatot ellenkező irányban is! Ismétlés: 20-szor. 6. Álljon széles terpeszbe! Hajoljon előre, közben jobb kezével érintse meg a bal lábát! Bal karját lendítse magasba. Lendületesen végezze a gyakorlatot! Ismétlés: 20-szor. Zsírmobilizáló masszázs A simogató vagy csipkedő masszázs serkenti a zsír leépülését. Húzzon fel speciális masszázskesztyűt., és simogassa végig körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező irányban hasát, fenekét, csípőjét! A salakanyagok így könnyebben távoznak. Végül masszírozzon bőrébe salaktalanító összetevőjű anticellulitisz-krémet! Hastánc A keleti hastánc mindennél intenzívebben edzi a derékizomza- tot. A könnyed és folyamatos mozgás nemcsak a zsírt bontja le, de arról is gondoskodik, hogy az izmok,, szalagok és ízületek nyújthatóak maradjanak, és a medenceizomzat vérellátása megfelelő legyen. Rövid időn belül teljesen új testtudatra lehet vele szert tenni. Nem csoda, hogy ez az érzéki mozgásforma a nők valamennyi korosztályánál kedvelt. De ami a keleti nőnél könnyednek tűnik, azt meg kell tanulni! Sok európai az elején még merev, nem érzi a test közepét. A hastánc tökéletes elsajátításához legalább fél év edzésre van szükség. Ennyi idő kell az egyes izomrészek elengedéséhez és egymástól független mozgatásához. Kíváncsi? Rajta! Keressen egy tanfolyamot! (I. D.)
