Új Szó, 2002. április (55. évfolyam, 76-100. szám)
2002-04-13 / 86. szám, szombat
ÚJ SZÓ 2002. ÁPRILIS 13. FÓKUSZBAN: A TAVASZI FÁRADTSÁG 3 Csak az egyoldalúan táplálkozó vagy ésszerűtlenül radikális fogyókúrát tartó emberek veszélyeztetettek Hirtelen kezdődik, s egy idő után magától elmúlik Sosem múló fáradtság Tavaszi fáradtságra vitamin ISMERTETÉS Gyakran úgy érezzük, hogy a legjobb gyógyszer a pihenés, az alvás volna Magunk is tapasztalhatjuk, hiába jött a tavasz, az enyhébb idő, mégis fáradékonyak vagyunk. Sokan panaszkodnak levertségről, a szokásosnál rosszabb hangulatról, közérzeti zavarokról. Az évszakváltás megvisel bennünket. ÖSSZEÁLLÍTÁS Mindezekért elsősorban a tavaszi fáradtság a felelős. A jelenség hátterében a tél folyamán nélkülözött szabad levegő, az éltető napsugár, a kiadós mozgás és bizonyos mértékig a természetes vitaminok, ásványi anyagok hiánya húzódik meg. Azért mondjuk, hogy bizonyos mértékig, mert - a közhiedelemmel ellentétben - napjainkban már tudományos értelemben vett súlyos vitaminhiány nálunk csupán elvétve fordul elő. Csak a kifejezetten egyoldalúan táplálkozó, esetleg éhező vagy ésszerűtlenül radikális fogyókúrát tartó emberek veszélyeztetettek ilyen szempontból. Ma már télen is folyamatosan kaphatók gyümölcsök és zöldségfélék, a patikák kínálatában pedig többféle vitamin- és ásványianyag-kombinációt tartalmazó készítmény, „vitaminbomba” található. Ennek ellenére létezik relatív vitaminhiány. Egyfelől a hagyományos magyar étkezési szokások nem kedHogy megőrizzük egészségünket Ahhoz, hogy az egészség megőrzéséhez elegendő vitaminhoz jusson szervezetünk, legalább napi fél kilogramm gyümölcsöt, egy nagy adag salátát vagy főzeléket, és fél liter tejet kellene elfogyasztanunk. ÖSSZEFOGLALÓ Télen az ember hormonháztartása is álomba merül. Ahogy rövidülnek a nappalok és egyre kevesebb napfény ér minket, agyunk egy bizonyos hormonja lelassítja az anyagcsere folyamatokat. Ezért is köny- nyebb télen felszedni pár küót, mert szervezetünk lassabban dolgozza fel a tápanyagokat. A tavasz beköszöntével ólmos fáradtság vesz erőt mindannyiunkon. Hangulatunk nyomottá válik, alvászavarok léphemek fel, esetleg depresszióba süllyedhetünk. Mindezekért nemcsak a vitaminhiány a felelős, hanem az agy egyik hormonja, a szerotonin is. A közveznek a vitamindús étrendnek, és inkább a kalóriában gazdag étkeket helyezik előtérbe. Másfelől bizonyos helyzetekben az átlagosnál nagyobb mennyiségű vitamint, ásványi anyagot igényel az ember szervezete: a serdülőkorban, terhesség idején, a lábadozás szakaszában, a krónikus állapotú - például diabéte- szes - idősebbek esetében, vagy a leginkább sportolóknál, menedzsereknél előforduló különleges fizikai-szellemi igénybevétel miatt. Klasszikus hiánybetegség, például a skorbut tehát igen ritka, gyakoriak viszont az enyhe vitaminhiányra utaló tünetek. A fáradtságérzés mellett ilyen a fogínyvérzés, a körmök sarkában a bőr felrepedezése, a szürkületkori gyenge látás (farkasvakság), a figyelem koncentrációjának fellazulása - különösen a taponti idegrendszerben tavasszal mélypontjára zuhan a szerotonin forgalom, és ez jelentősen befolyásolja közérzetünket. E hormonnak lényeges szerepe van a szorongás csökkentésében, a hangulat és aktivitás szabályozásában. Eszerint a szerotoninszint csökkenése is okozhatja azt a tünetegyüttest, amelyet mi tavaszi fáradtságnak hívunk. Mi lehet akkor a megoldás? Természetesen nem az, hogy szerotonin hormont tartalmazó gyógyszereket kezdünk el szedni. Az sem, hogy napi több mázsa vitamint juttatunk a szervezetünkbe. Az se, hogy átadjuk magunkat a fáradtságnak, depressziónak és egy sötét nulóknál. Az agy és az idegrendszer működésében fontos szerepe van a B6-, B12-vitaminnak, valamint a réz, jód, vas, magnézium, mangán mikroelemeknek. A látás folyamatához nélkülözhetetlen az A-vita- mint aktivizáló enzim, a C-vitamin pedig számos betegség megelőzéséhez hasznos. Az Egyesült Államokban a tanulási gondokkal küszködő, az elvárhatónál gyengébb teljesítményt nyújtó diákok vizsgálata során a kutatók úgy találták, a problémákért nagyban felelőssé tehető a csekély mértékű vitaminhiány is. A Lancet folyóiratban közölt egyik tanulmány szerint ugyanakkor a multivitamin- és ásványianyag-készítmények szedésével „előcsalogatható” a gyerekek rejtett intelligenciája. A vitaminok két nagy csoportját isszobában kuksolunk mély önsajnálatba süllyedve. Egy-két jó tanács: Bár ilyen tájt szinte lehetetíennek tűnhet, de meg kell próbálni minél korábban felkelni reggelente. Elmenni futni, kocogni vagy csak sétálni egy kicsit. Ez felpezsdíti a téli álmából ébredező szervezetünket, és megalapozza a napot. Egészen más azzal a tudattal, büszkeséggel járni-kelni, hogy reggel jót mozogtunk. Különös hangsúlyt kell fektemi üyenkor táplálkozásunkra is. Mindig azok a legegészségesebb, legtáplálóbb ételek - zöldségek, gyümölcsök -, amelyeknek szezonjuk van. Úgy érdemes összeállítani ét(Fotók: internet) merjük: a vízben és a zsírban oldódókat. Az előbbiek szervezetünk számára felesleges mennyisége távozik a vizelettel (például a C-vitamin), tehát célszerű folyamatos pótlásuk. A zsírban oldódók viszont nehezebben ürülnek ki a szervezetből, felhalmozódnak, ezért az ilyeneket tartalmazó készítményeket ajánlatos csak orvosi javaslatra és ellenőrzéssel szedni. Bár a vitamintabletták ellenőrzés nélküli bekapkodását ellenzik az orvosok, tény, hogy a mesterséges vitamin- és ásványianyag-kombináci- ók jelentős előnye, hogy ezek különösebben bőséges táplálkozás, felesleges túlsúly, cukorbevitel nélkül tartalmazzák a szervezet számára szükséges „segédanyagokat”. Ez pedig különösen előnyös a cukorbetegek szempontjából, (o-o) rendünket, hogy minél több legyen benne a friss zöldség. Ez persze most még nehéz dolog. A tavasz a legmegfelelőbb időpont fogyni vágyók számára is. Testünk igencsak megsínyli a téli fénytelenséget. Lecsökken a szervezet D-vitamin tartalma, ami teherbírásunkra is negatív hatással van. Ezt a vitamint a napsugárzás hatására termeli bőrünk. Segít a fáradtság legyőzésében, ha - amikor csak alkalmunk van rá - megpróbálunk napozni egy kicsit. Ilyenkor még nem kell félni a káros sugaraktól, hiszen jóval gyengébb a nap „ereje”. Persze akit megnyugtat, bekenheti magát valamilyen alacsony faktorú fényvédő krémmel, (i-t) Vannak olyanok, akik az évszak- váltástól függetlenül akár hónapokig erőtlenségtől, gyengeségtől, fáradtságtól szenvednek, amit semmilyen kúra, vitamin vagy fitneszprogram nem képes csökkenteni. Ok krónikus fáradtság szindrómától szenvednek. Valamennyien jól ismerjük a fáradtság lelki és testi tüneteit, a koncentrációkészség csökkenését, a lelassultságot, a lehangoltságot, az érdektelenséget, amely izomfáradtsággal, gyengeséggel, csökkent fizikai aktivitással és terhelhetőséggel párosulhat. Ösztönösen érezzük, hogy gyógyszerünk leginkább a pihenés volna, ám gyakran még az alvás sem lendít túl ezen az állapoton. Ha panaszaink hosszabb ideig, akár hetekig, hónapokig fennállnak, s az orvos semmiféle szervi okát nem találja tüneteinknek, akkor erősen gyanítható, hogy a krónikus fáradtság szindróma jeleit tapasztaljuk magunkon. Bár a tünetegyüttest több orvos már a múlt században leírta, csak 1988 óta tartja számon önálló kórképként a tudomány. Mivel a betegségekre jellemző objektív tünetek hiányoznak, s csak a páciens szubjektiven megélt panaszaira hagyatkozhat az orvos, ezért a kórkép, illetve tünetcsoport gyakorisága nehezen határozható meg pontosan. Sok esetben a krónikus fáradtság szindróma hirtelen kezdődik, mégpedig influenzaszerű vagy vírusfertőzésre hasonlító tünetekkel, ezért is gondolták úgy sokáig, hogy e betegség is fertőzés következménye. (Az esetek legalább harmadában a tünetcsoport kialakulása valóban egy fertőző betegséget követ.) Csakhogy ez esetben a fejfájás, hőemelkedés vagy láz, illetve az ízületi és izom- fájdalom, s az azt kísérő fáradtság egy-két hét alatt elmúlik, míg a szindrómában a panaszok akár hat hónapig is fennállnak, illetve visz- sza-visszatérnek. A betegség kialakulásának létezik lassú, alattomos változata is, amikor a kimerültség a vezető tünet, de a megannyi, nem túl jellegzetes panasz miatt „nem áll össze a kép”. A gyanú jeleként értékelhető, ha megfelelő mennyiségű alvás és pihenés ellenére sem szűnik az állandó, kínzó fáradtság, a kellemetlen testi és lelki közérzet. Az orvosi kivizsgálás a szakma szabályait követve természetesen először a legnagyobb veszélyt jelentő megbetegedések után kutat a panaszok hátterében, hiszen a szindróma léte csak a sok negatív lelet és a beteg panaszai alapján mondható ki, amikor a szakember már minden mást kizárt. Ez nem könnyű feladat, hiszen a tünetek között jó pár olyan akad, ami más-más betegségre utal, például a klimaxra jellemző kellemetlenség, ízületi fájdalom, gyulladást jelző állandó hőemelkedés. Ráadásul a felmérések szerint a krónikus fáradtság szindrómához gyakrabban társulnak szorongásos, depressziós lelki tünetek, sőt allergiás panaszok. Ugyanakkor a tünetcsoport a beteg életkilátásait nem veszélyezteti, a tünetek hosszú ideig fennállhatnak, de nem súlyosbodnak, s általában maguktól múlnak el, azaz a betegség spontán gyógyul. Az ismert adatok alapján az esetek felében nem is tér vissza, (n-a) Illusztrációs felvétel Hangulatunk nyomottá válik, alvászavarok léphetnek fel, esetleg mély önsajnálatba, depresszióba süllyedhetünk Az a fránya szerotonin a felelős RÖVIDEN ♦ A hőmérséklet emelkedése, a nappalok hosszabbodása jelentős hatással van a szervezetben zajló kémiai folyamatokra. Kevesebb alvásra van szükségünk, átlagosan félórával naponta, ugyanakkor sokkal energikusabbnak érezzük magunkat. ♦ Az anyagcserénk felgyorsul, a koleszterinszint csökken, sokkal több kalóriát égetünk el, ezzel is több energiát biztosítva az izmoknak. Koleszterinszintünk tavasszal átlagosan 10-20 ponttal kevesebb, mint télen, függetlenül étkezésünktől vagy sportolási szokásainktól. ♦ Tavasszal érdemes változtatni életmódunkon, étkezési szokásainkon, mert ilyenkor sokkal kevésbé éhezünk szénhidrátban gazdag édességekre és zsíros ételekre. Az év elején elkezdett fogyókúrák is sokkal hatékonyabbak. Ilyenkor érdemes néhány napos tisztítókúrát tartanunk - megszabadulunk a felgyülemlett salakanyagoktól, felpezsdítjük szervezetünket, felfrissítjük bőrünket. VÁRHATÓ IDŐJÁRÁS: TÖBBNYIRE FELHŐS IDŐ, 14 - 20 FOK ELŐREJELZÉS A Nap kel 06.08-kor - nyugszik 19.37-kor. A Hold kel 06.44-kor - nyugszik 20.20-kor. A Duna vízállása - Pozsony: 335, változatlan; Medve: 190, apad; Komárom: 260, apad; Párkány: 185, apad. ORVOSMETEOROLOGIA A nap folyamán túlnyomóan felhős idő várható, többfelé előfordulhat eső, helyenként viharok várhatóak. A legmagasabb nappali hőmérséklet 14 és 18 fok között alakul, Szlovákia déli részein elérheti a 20 fokot is. A levegő hőmérséklete éjszaka 11 és 7 fok közé hűl le. Vasárnap folytatódik az erősen felhős idő, sokfelé számíthatunk esőre. A legmagasabb nappali hőmérséklet 12 és 17 fok között várható. Hétfőn kelet felől felszakadozik a felhőzet, az ország nyugati részén azonban elvétve még eső is várható. Az időjárás kellemetlen hatásának erősödésére számíthatunk a nap folyamán. Nőhetnek a mozgásszervi, főleg reumatikus eredetű betegségekben szenvedők nehézségei, az asztmások fejfájásra, légzési problémákra készüljenek fel. Csökken a testi és szellemi teljesítőképességünk, romlik a reakcióidőnk, ami köny- nyen baleseteket okozhat. Az időjárás növeli a depresszióra, levertségre való hajlamot. A vérkeringési zavarokkal küszködök kerüljék a nagy megterhelést, a stresszes helyzeteket. Hétfőn- zM pop; TVíLMj ♦ Hazai és külföldi futballbajnokságok ♦ Kurnyikova után Capriati is szerelmes ♦ A tengerentúli profi hokibajnokságban történt
