Új Szó, 2001. március (54. évfolyam, 50-76. szám)
2001-03-20 / 66. szám, kedd
10 TÉMA: AZ ALVÁS ÚJ SZÓ 2001. MÁRCIUS 20. Az internetet rendszeresen használók alvási szokásai is megváltoztak az új „csoda" megjelenése óta Szakértők szerint a rövid déltáji alvás is fontos lehet Nehéz a könnyű álom Illusztrációs felvétel Fáradtságszakaszok MTI-HÍR Egy nemrégiben készült felmérés szerint a mai átlag amerikai alig több mint hét órát alszik egy nap, míg 1910- ben, mielőtt Edison villany- körtéje elteijedt volna, naponta 9-10 órát aludtak az emberek. Az elmúlt kevesebb mint száz év során az alvással eltöltött idő húsz százalékkal csökkent, holott biológiai felépítésünk nem változott. PÉTERFI SZONYA Korunk egyik legmeghatározóbb műszaki találmánya, az internet például napi 24 órán keresztül rendelkezésre álló szolgáltatás. Dr. Richard Schwab, a pennsylvaniai Pen Center for Sleep Disorders (alvási rendellenességeket kutató központ) igazgatója felmérést készített arról, hogy az internetet rendszeresen használók alvási szokásai hogyan változtak meg az új „csoda” megjelenése óta. Az eredmény: a megkérdezett alanyok 76 százaléka késő éjszakáig mered a képernyőre, és mindössze hat órát alszik. Stanley Coren, a vancouveri egyetem pszichológus professzora nemrég megjelent könyvében, melynek eredeti címe, a Sleep Thieves „alvástolvajokat” jelent, az alvással kapcsolatos általános tévhiteket kísérli meg eloszlatni. Megfigyelései szerint, ha napjainkat újabb tevékenységekkel akarjuk kibővíteni, például egy háziállat sétáltatásával, vagy csak egyszerűen több a munkánk, akkor leggyakrabban az alvásra fordított időből próbálunk lefaragni. Coren arra is felhívja a figyelmet, hogy veszélyes lehet az a szemlélet, ahogyan a mai nyugati társadalmakban tekintenek az alvásra. Morálisan magasabb rendűnek tartjuk azokat, akik ambiciózusak, sokat dolgoznak és keveset alszanak. Az alvásról a lustaság és az elpocsékolt idő jut eszünkbe. Pedig ha a hatékonyság és az alvás közötti kapcsolatot nem vesszük figyelembe, végzetes hibákat követhetünk el. „A szükségesnél kevesebb alvás alkalmanként nem hordoz különösebb veszélyeket, a krónikus alváskiesés azonban igen” - foglalja össze tapasztalatait Jerald H. Simmons, a Los Angeles-i egyetem (UCLA) alvásrendellenességekkel foglalkozó laboratóriumának vezetője. Ennek bizonyításául vessünk egy pillantást azokra a statisztikákra, amelyek az alváskiesés és a végzetes balesetek közötti kapcsolatra utal: egy 1994-ben készített felmérés szerint az 1988- ban bekövetkezett közlekedési balesetek 41,6 százalékát álmosság okozta. Tudományos kísérletek bizonyítják: tűi kevés alvás után szervezetünknek sokkal keményebben kell dolgoznia ugyanolyan teljesítmény eléréséhez, amilyent elegendő alvás után nyújtunk. Minél kimerültebbek vagyunk, annál nehezebben tudjuk figyelmünket egy dologra összpontosítani. Hosszú távon az alváskiesés legyengíti az immun- rendszert, különböző betegségeknek téve ki szervezetünket. Az alvás tehát életfontosságú, nem elpocsékolt idő. Az alvás különböző fázisai közül a két legfontosabb: a mély vagy lassú hullámú alvás és a RÉM (rapid eye movement), vagyis a gyors szemmozgás fázisa. A mély alvás során fizikailag pihenünk és regenerálódunk, immunrendszerünk feltöltődik. A RÉM fázis altt álmodunk a legtöbbet, és ebben frissülünk fel szellemileg. Még nem ismert okok miatt az életkor előrehaladásával alvásunk „darabossá”, válik és csökken a mély fázisban töltött idő. A ma használatos altatók csak az úgynevezett könnyű alvást segítik elő, nem változtatva meg az alvás minőségét. Michael Vitiello, a washingtoni egyetem kutatója egy nemrégiben végzett kísérletében bebizonyította, hogy a rendszeres és intenzív testmozgás akár 33 százalékkal is megnövelheti az idősebbek mély alvási idejét. Stanley Coren szerint optimális az, ha naponta 10 órát alszunk. Más kutatók a 8-9 órát ajánlják, de legtöbben egyetértenek abban, hogy a mai átlagember a szükségesnél egy órával alszik kevesebbet. Az alváshiány kumulatív, tehát minden óra, amit a szükséges alvásból feláldozunk, összeadódik, és növeli „alvásadósságunkat”. Sőt Richard Schwab azt állítja, hogy hetente 10 óra alváskiesés 15 pontos IQ-csökkenést eredményezhet. Az elégtelen alvás sok esetben annak következménye, hogy alvási zavarokkal küszködünk. Vagy nehezen tudunk elaludni, vagy nehezen tudjuk fenntartani alvásunk folyamatosságát. Jerald H. Simmons tapasztalatai szerint az előbbinek leggyakrabban pszichológiai okai vannak (nyugtalanság), míg az utóbbi nagyobb valószínűséggel fiziológiai okokra vezethető vissza. A fiziológiai okok általában könnyen kezelhetők. A testmozgás segíthet alvási panaszaink leküzdésében. A késő este végzett tornáról korábban azt vallották, hogy álmadanságot okozhat. A georgiai egyetem új kutatásai azonban ennek szöges ellentétét bizonyítják. Egészséges, normálisan alvó férfiak az után aludtak legjobban, hogy fél órával lefekvés előtt igen intenzív testmozgást végeztek. Coren professzor könyvében külön fejezetben fbgalalkozik azokkal az élelmiszerekkel és élvezeti cikkekkel, amelyek befolyásolhatják pihenésünket Ismert tény, hogy a tea, a kávé és a kóla koffeintartalma - miatt nehezíti alvásunkat A koffein általában rendkívül gyorsan fejti ki hatását, fogyasztása után fel-egy óra múlva, de míg szervezetünk feldolgozza, hat óra is eltelhet A csoki és a kakaó a koffein mellett the- obromin nevű izgatószert is tartalmaz, ez fokozza az édesség élénkítő hatását. További izgatószer a dohány. A nikotin negatívan befolyásolja az alvást A különböző alkoholtartalmú italok segíthetnek az alvás első felében, de mire sor kerül a REM-fázisra, már negatívvá válik a hatásuk, s végső soron rosszabb alvást okoznak. Egyes szakértők szerint a rövid déltáji alvás stratégiai fontosságú a sikeres életvitel szempontjából. A felnőttek - aszerint, hogy milyen típusú emberek - napjában ritmikusan két vagy három fáMTI-HÍR Aki rosszul alszik, az számítson rá, hogy kevés sikere lesz a foglalkozásában. Ezt a meggyőződését hangoztatta a Capital német gazdasági lapnak adott interjújában Göran Hajak, az Alváskutatás és Alvásgyógyítás Német Társaságának (DGSM) ügyvezető elnöke. Az alvás és a jó alvás következtében fokozódó foglalkozási sikePANORÁMA-HÍR Alvástanácsadással bővítette szolgáltatásait több New York-i szálloda. Főleg a „Benjamin Hotel” jeleskedik ezen a téren: külön „alvásrecepció” gondoskodik a kedves vendég éjszakai nyugalmáról. A recepciós hölgy segít a párna megválasztásában, és nyakszirt- problémák esetén fűthető, zseléradtságszakaszon mennek át. Aki meg tudja tenni, aludja át ezeket a szakaszokat, ezzel összességében fokozódik a teljesítőképesség. Ajánlatos ezekben a fáradtságszakaszokban harminc perc körüli időt szundítani vélik az alváskutatók. Március 21-e az alvása világnapja Ebből az alkalomból a pozsonyi Pólus City Center bevásárlóközpontban holnap délután kettőtől öt óráig felvilágosítással egybekötött akciót szervez a Sanofi-Synthelabo gyógyszertársaság. Szakértők válaszolnak az érdeklődők kérdéseire. Nem érdemes álmatlanul hánykolódni az ágyban A rossz alvók ritkán lesznek menők Segít, jó tanácsot ad a recepciós hölgy Altató szállodák ALVASGORBE Az alvásnak több szakaszát különböztetik meg a szakértők, melyek arányát a hipnogram, alvásgörbe tárja fel. Az 1. szakasz, az ún. könnyű alvás csupán néhány perces, a 2. szakaszban megszűnik a szemmozgás, a légzés egyenletessé válik, csökken a testhőmérséklet. A 3-4. szakasz a mély alvás, amikor a szívverés is lelassul és csökken a vérnyomás is. Ezt követi a REM-alvás, amely alatt az agy feldolgozza a nap eseményeit. Ébredés Normál alvó Ébredés Álmatlanságban szenvedő 0 :JJJJI REMII alvás 3 4 5 A 90 percenként ismétlődő REM-alvás időtartama 5-10 perc és az alvásidő 20 százalékát teszi ki. Az alvásidő 5 százalékát az 1. stádium, 60 százalékát a 2. stádium és 15 százalékát a 3.-4. stádium alkotja. rek közötti összefüggéseket tanulmányozva, Hajak arra a következtetésre jutott, hogy „a rossz alvók kétszer akkora számban rekednek meg alacsony kereseti szinten, mint mások. Ugyanakkor a jó alvók karriert csinálnak, többet keresnek”. Azaz: nem érdemes álmatlanul hánykolódni, ha az embert kudarc éri a pályáján, mert ez csak rontja a további esélyeket. vei töltött hengert ajánl a vendégnek. Ugyancsak kiváló álom esik a NASA által kifejlesztett vastag, habbal töltött párnán, amely átveszi az alvó fejtartását. A további alvássegítő ajánlatok között szerepel keksz és egy' pohár tej lefekvés előtt, levendulaa- roma-terápia vagy olyan CD, amelyen levélsusogás hallatszik, afféle „Best of Leaves” album. A világ lakosságának mintegy harmincöt, Szlovákiában pedig az emberek ötven százalékának életét keseríti az alvászavar Korszerű gyógyszerrel orvosolható az álmatlanság ÖSSZEÁLLÍTÁS ÁLMATLANSÁG A megelőzés feltételei: ♦ pihenés és nyugalom az esti órákban; ♦ lefekvés előtt 4-6 órával ne igyunk alkoholt, koffeintartalmú italokat, ne fogyasszunk nehéz ételeket; ♦ reggelente azonos időben ébredjünk; ♦ csak akkor térjünk nyugovóra, ha álmosak vagyunk; ♦ ha tizenöt percen belül nem alszunk el, keljünk fel. Lehet az alvászavarnak rajtunk kívül álló, esetleg köny- nyen megszüntethető fizikai oka is: ♦ vizsgáljuk meg, megfelelő hőmérsékletű-e a hálószoba, kényelmes-e az ágy, az ágynemű. A történészek szerint Napóleon állítólag napi fél órát aludt csupán. Az ideggyógyászok véleménye viszont az: ha ez igaz, akkor napi 23 és fél órán át szundikált. Félre a tréfával; az egészséges alvás létszükséglet. Ennyit tudunk, azt viszont még eddig senkinek sem sikerült kiderítenie és megmagyaráznia, mi az álom, és miért alszunk. Csupán azt számították ki a tudósok, hogy életünk során átlagosan 24 évet töltünk alvással! Az orvosok szerint nagyon fontos, hogy a 7-8 órás alvási folyamat alatt szervezetünk felfrissül, ideg- rendszerünk regenerálódik. A gond abból származik, hogy vannak emberek - a világ lakosságának mintegy 35 százaléka -, akik alvászavarral küszködnek.- Szlovákiában még rosszabb a helyzet - mondta Peter Turcáni ideggyógyász professzor a Sanofi- Synthelabo gyógyszertársaság szak- szemináriumán -, hiszen feltételezések szerint a honi lakosság 50 százalékát inszomnia, vagyis álmatlanság kínozza. Európa többi országában a népesség 39 százaléka próbál úrrá lenni a kellemetlen „modem” betegségen. Ötvenegy százalékuknak az elalvás okoz nehézségeket, 47 százalékuk az éjszaka folyamán többször, 38 százalékuk viszont hajnalban ébred fel, és többé nem jön álom a szemére. Az okok rejtettek, bár a szakértők sejtik: az emberek zöme a stressz, a munkahelyi nyomás, a romló emberi kapcsolatok, a gazdasági jellegű gondok, a családi problémák miatt hánykolódik ál- madanul a fekhelyén. Az orvosok, ideggyógyászok és pszichiáterek az alvászavar tüneteit négy kategóriába sorolják: a/ ha a lefekvés utáni 30 percen belül nem jön álom a szemünkre, b/ ha az éjszaka folyamán ok nélkül többször felébredünk, c/ ha rossz az alvásunk „minősége”, és fáradtan ébredünk, d/ ha hajnalban felébredünk, és képtelenek vagyunk újra elaludni.- Ha a gondok huzamosabb időn keresztül jelentkeznek, ajánlatos orvoshoz fordulni. Ugyanis az átmeneti és a rövid távú álmatíanság ma nagyon gyorsan, korszerű gyógyszerrel orvosolható - hangsúlyozta dr. Lívia Vavrusová pszichiáter. Az úgynevezett harmadik generációs altatók csupán az alvásért felelős sejtekre hatnak, és mert gyorsan felszívódnak, nem okoznak függőséget. Az alvászavarral küszködő a tablettának köszönhetően reggelente frissen, pihenten ébred, sőt autót is vezethet. A tabletta előnye: csak szükség esetén és nem rendszeresen kell szedni. Az egyedüli gondot a korszerű altató ára jelenti, amely jóval magasabb, mint a Szlovákiában elteijedt második generációs benzodiazepinek csoportjába tartozó szereké. Kevesen tudatosítják viszont, hogy ezek a hagyományos tabletták elmélyítik az emlékezet- és tudatkiesést, az idősebbeknél viselkedészavarokat, reggeli összpontosításképtelenséget, ébredés utáni bágyadtságot okoznak. Érthetetlen, hogy az egészségbiztosítók miért nem az ártalmatlanabb és kedvezőbb hatású gyógyszerhez nyújtanak nagyobb támogatást, de az is, miképp lehetséges, hogy a hazai gyógyszergyár terméke - generikum - ára eléri az eredeti gyógyszerét?! Az alvászavarokkal, az álmatlansággal kapcsolatban bővebb tájékoztató a Sanofi-Synthelab honlapján: www.spanok.sk olvasható, a 0905/772 665, és a 0903/772 665 telefonszámon naponta 16 órától éjfélig szakorvosok válaszolnak az érdeklődők kérdéseire. (-
