Vasárnap, 1992. július-december (25. évfolyam, 27-52. szám)
1992-08-21 / 34. szám
Vasárnap-0 1 3 1992. Vili. 21. KENNETH BRUSCIA AMERIKAI EGYETEMI TANÁR AZT ÁLLÍTJA: NEM IGAZ, HOGY GYENGÉK VAGYUNK, CSAK éppen oda Összpontosul AZ ENERGIÁNK, AHOL SEMMI SZÜKSÉG RÁ. AKI OKOSAN BÁNIK AZ ENERGIÁJÁVAL, HÚSZ NAP ALATT MEGKÉTSZEREZHETI AZ EREJÉT. AZ ALÁBBI PONTOKBAN FOGLALTA ÖSSZE, HOGYAN KELL ELJÁRNUNK. ALUDJON TÖBBET! A felnőtt ember hét, hét és fél órát alszik, s ez éppen másfél órával kevesebb a szükségesnél. Az ideális a kilencórai pihenés. Ne csináljon alvásadósságokat! PLUSZ EGY ÓRA Valóságos energiaáradatot jelent, ha egy órával többet alszunk. Ez az egy óra két erős csésze kávényi frissességet jelent. Aki napi egy órával kevesebbet alszik, 20 százalékkal csökken a figyelme, ha öt napon át tart a kevés alvás, összpontosítóképességünk a felére csökken. EGY ÓRÁVAL KORÁBBAN AZ ÁGYBA! Nem segít, ha reggel tovább alszunk egy órával! Korábban kell lefeküdni. Reggel hétkor a test hőmérséklete átáll a nappali ritmusra, működni kezdenek a hormonok. Aki sokáig lustálkodik, félrevezeti a szervezetét, s egész nap csapnivaló lesz a közérzete. KEZDJE FÉL ADAGGAL! Az első napokban harminc perccel hosszabbítsa meg alvását. A következő héten további fél órával hozza előbbre a lefekvés idejét. NE NYUGTALANKODJÉK! Ne essen kétségbe egy-egy álmatlan éjszaka miatt. Ilyen esetben másnap végezzen kevésbé igényes munkát, hiszen kialvatlanul nem jönnek a jó ötletek. Elegendő alvás után minden rendbe jön. SZUNDÍTSON EGYET! Minden délután szundítson egyet. Elegendő tizenöt percnyi alvás. A legideálisabb két és három óra között, de egy óránál tovább ne tartson. ÉJSZAKA NÉ DOLGOZZON! Az éjszakai munka felborítja a természetes életritmust. Ha nincs más választása, akkor éjszaka dolgozzon jól megvilágított helyiségben, erős fénynél, és nappal tökéletesen elsötétített szobában aludjon. ÉTKEZZEN OKOSAN! Mondjon le az édességről és a szénhidrátokról (a sült krumpliról is!) A szénhidrátok ugyan erőt adnak az izmoknak, de „kimossák“ az agyat. Szénhidrátokban gazdag ebéd után az ember elfárad. Fogyasszunk diót, mogyorót - a növényi proteinek frissé tesznek -, könnyű ételeket, és kis adagokban. A kávét reggel igya - a sejtek akkor reagálnak a legjobban a koffeinra -, de napi két-három csészénél többet ne! 26 egyszerű jó tanács ÓVATOSAN A DIÉTÁVAL! Az alacsony kalóriájú diéták elvonják a szervezettől az oly fontos energiát. Ne adja fejét olyan diétára, amely napról napra ugyanazt írja elő. Ha már diéta, akkor legyen változatos. Férfiak számára a napi 1500, a nők számára a napi 1000-1200 kalória a minimum. Erősítse szívét, egyen meg naponta egy nyers hagymát. Lebontja a koleszterint, megvédi a szívet a gyulladásos folyamatoktól. TARTSON SZÜNETET! Délután kettőkor éri el vitalitásunk a mélypontot. Rövid pihenés segíthet. Ne higgye, hogy elveszett idő az a negyedóra. Utána jobban megy a munka. NÉHÁNY ÖTLET Kétszer ötpercnyi szünet a nap folyamán hatásosabb, mint a nonstop munkát követő többnapos szünet. Amennyiben hajlamos az íróasztalnál gubbasztani, írja be a naptárába, mikor keljen fel, és végezzen testmozgást. A FEJÜNK IS IGÉNYLI A PIHENÉST! Legjobb, ha öt percre elhagyjuk a dolgozószobát. Hunyja le a szemét, képzelje el, hogy csendes tó partján ül, de gondolhat másra is, csak olyan legyen, amit szereti' HA KÉPTELEN LAZÍTANI... ... váltson néhány szót azzal a kollégájával, akit kedvel. De ne a munkáról beszéljenek. HARCOLJON A MEGSZO- KOTTSÁG ELLEN! Jó hatású az apró változtatás az irodában: egy szép növény, egy új kép a falon, a rend az asztalon. Az ilyen változtatások - legalábbis rövid időre - növelik a teljesítőképességet. LEGYEN AKTÍV! A legjobb módszer az energiaszerzésre az energiakiadás. A rutin az, ami fáraszt. Nem kell órákat tölteni azzal, hogy feltöltődjön energiával. Tízperces séta két órára biztosítja a vitalitását. MOZOGJON! Mindenfajta testmozgás javítja a vérkeringést. Ha sokáig ül, álljon fel legalább néhány pillanatra, hogy a vér oda is eljusson, ahonnan kiszorult. Vállát húzza fel a füléig, térdével érintse meg az állát. NAPONTA TÖBBSZÖR! Sokkal értékesebb, ha naponta háromszor futunk tíz percet. Ily módon szervezetünk havonta átlagosan nyolc százalékkal több oxigénhez jut. TEGYE MEG, AMIT LEHET! Arra valószínűleg nincs lehetősége, hogy naponta háromszor tíz percre lepihenjen. De hetente háromszor tíz percet talál erre a célra. Tegyen kis sétákat - két perc oda, két perc vissza... BÉKÜLJON KI A STRESZ- SZEL! A stressz hozzátartozik az élethez. Feszültségekkel teli nap után az embernek jobb a kedve. A kutatók azt állítják, hogy a kis adag stressz unaloműző, és növeli a teljesítőképességet. De stresszből is megárt a sok - vigyázzon. LÉLEGEZZEN MÉLYEN! Lélegezzen lassan, és mélyeket, hogy minél több levegő jusson a tüdejébe. Stressz ellen is hatásos! LEGYEN IDEJE ÖNMAGÁRA! Legyen valamilyen hobbija, amiben feloldódhat. Hetente legalább kétszer végezzen olyan tevékenységet, ami örömet szerez. A JELENBEN ÉLJEN! Nincs értelme rágódni a jövőn vagy a múlton. A jövőt még nem ismerjük, a múlton nem változtatunk. A jelenre összpontosítson, öt percig üljön nyugodtan, figyelje a lélegzetét. Ha éppen tusol, arra gondoljon, milyen kellemes a víz. Vésse az eszébe, hogy a lelki diszharmónia kilencven százaléka a gerincben „rakódik le“. Naponta tízszer, de akár többször is nyugtassa meg hátgerincét: semmi baj, pajtás! DEPRESSZIÓHÁ RÍTÓ! Nem a fizikai megterhelés okozza a kimerültség érzését, ennek lélektani okai vannak. A depressziós ember szervezete több adrenalint termel. Olyan ez, mint mikor behúzzuk a kéziféket, majd gázt adunk... POZITÍV GONDOLKODÁS! Ne lásson mindenben rosz- szat, az életnek kellemes oldalai is vannak. Elsősorban ezeket vegye észre. A hibát a saját gondolkodásában keresse. LEGYEN JÓKEDVŰ! Nézzen a tűkörbe. Elégedetlen a látvánnyal? Hozza magát rendbe, és nézzen újra a tükörbe. Ugye, megnőtt az önbizalma? APRÓ CÉLOKAT TŰZZÖN KI! írja fel, miket szeretne aznap elintézni. Olyan célokat tűzzön ki, amelyek könnyűszerrel elérhetők. Például: megválaszolni egy levelet, telefonálni a barátoknak, tízperces sétát tenni. Ezek a célkitűzések megvalósíthatók - és megnyugvást hoznak. (Feldolgozta: köp) tesztünk ~] Még ez is kérdés? Természetes, hogy szükségünk van rá. Valóban ez a természetes. De hányán tartjuk ezt be? Hányszor előfordul, hogy magunk igényt tartunk a gyöngédségre, de másoktól megtagadjuk azt. Sőt néha még az is megesik, hogy érzéketlen, közömbös, kőszívű ember látszatát igyekszünk kelteni. Szerencsére ez többnyire csak külsőség, lelkünk mélyén szép szavakra, barátságra, szerelmes pillantásokra, simogatásra vágyunk. A valóságban tehát valamennyiünknek kell a gyöngédség. Lehet, hogy egyeseknek jobban, másoknak kevésbé. Az ön életében milyen szerepet tölt be a gyöngédség? Lehet, hogy választ kap a kérdésre, ha őszintén válaszol az alábbi teszt kérdéseire és a legmegfelelőbb választ bekarikázza. Az a/ válasz egy pontot, a b/ válasz két pontot, a c/ válasz pedig három pontot ér. FIGYELEM, KEZDŐDIK A JÁTÉK: Első kérdés: Képzelje el, hogy egy ismeretlen városba érkezett. Legszívesebben hogyan ismerkedne meg vele: a/ sétarepüléssel b/ körbejárna autóval, vagy busszal c/ céltalan barangolással Második kérdés: Partnerével, feleségével, férjével úgy összeszólalkozott, hogy az kirohant a helyiségből. Mi az első gondolata: a/ biztosan hamar megnyugszik és visszatér b/ miért nem voltam óvatosabb c/ ha visszatér; megmondom neki, hogy fáj az egész eset és ezentúl igyekszem elkerülni a hasonló összekoccanást. Harmadik kérdés: A szerelemben az ön számára mi a legfontosabb: a/ a becsületesség b/ partnere érzései c/ a szerető figyelmesség Negyedik kérdés: Milyen kocsit szeretne: a/ a városi forgalomban jól szolgáló kisautót b/ dzsipet c/ nyitott sportkocsit ötödik kérdés: Képzelje el, hogy partnerével egy mély érzéseket felkavaró filmet látott és még teljesen a hatása alatt áll. On szerint hogyan kellene viselkednie partnerével? a/ meg kellene vele beszélni a filmet b/ együtt kellene megfejteni, miért volt oly nagy hatású a film c/ partnerének alkalmazkodnia kellene a hangulatához Hatodik kérdés: Milyen szobahőmérsékleten érzi magát a legjobban? a/ 18 fokon b/ 22 fokon c/ 26 fokon Hetedik kérdés: Bőrének milyen ruhaanyag a legkellemesebb: a/ len b/ brokát c/ bársony Ezután adja össze a pontokat és olvassa el a megfelelő értékelést arról, hogyan is áll a gyöngédséggel. 16-21 pont: Úgy kell önnek a gyöngédség, mint a levegő. A szeretett személy társaságában akkor érzi magát igazán boldognak, ha érzi bőre tapintását, testének melegét. Nem bírja a civakodást és a haragot. Lehetőleg mindent békésen, a legfinomabb módszerekkel oldana meg. 7-15 pont: A gyengédség az ön számára a szerelem tartozéka. Néha az az érzése, hogy túlságosan ellenőrzi magát, nehogy elragadják az érzések. Ettől eltekintve gyöngéd partnerével, nemcsak elfogadja a gyöngédséget, hanem viszonozni is tudja. Ha hatalmába kerítik az érzések, akkor semmi sem érdekes, csak a szerelem. 1-6 pont: Annak ellenére, hogy szereti a gyöngédséget, problémái vannak, ha a saját érzéseit akarja kifejezésre juttatni. Gyöngédeb- ben kellene bánni partnerével, ne legyen olyan tartózkodó. Bár az a véleménye, hogy a felnőtteknek nincs olyan gyöngédségre szükségük, mint a gyerekeknek, gyakran mégis vágyódik utána. Tanácsunk: legalább néha dobja sutba a tartózkodást és hallgasson érzéseire. (sz) Könözsi István felvétele
