Új Ifjúság, 1969. július-december (18. évfolyam, 26-52. szám)
1969-10-14 / 41. szám
Edzésterv azok számára, akik sokáig akarnak élni A közelmúltban cikket közöltünk Abosi Istvántól, FUSS AZ ÉLETEDÉRT! címmel. Akkor azzal fejezte be írását, hogy még visszatér ehhez a témához. Tekintve, hogy olvasóink között szép számmal akadnak olyanok, akik nem sportolnak rendszeresen, s akik megfelelő edzésterv hiányában hozzá sem tudnak kezdeni a munkához, közzétesszük most edzéstervünket. A cikk írója, a Fuss az életedért lelkes csehszlovákiai támogatója ezzel a megjegyzéssel teszi közzé tervezetét: „Az alább közölt útmutatásokat jómagam 45 éves fejjel és 14 évi edzés-kihagyással sikerrel teljesítettem. Eredetileg dr. Bakonyi bocsátotta rendelkezésemre.“ I. hét 1. edzés: futás és gyaloglás váltakozása 3000 méteren a következő elosztásban: 200 m gyaloglás, 100 m könnyű futás. 2. edzés: Ugyanaz, mint az első. II. hét 1. edzés :4000 m. Elosztás: 200 m séta, 100 m könnyű futás. 2. edzés: 3000 m. Elosztás: 100 m gyaloglás, 100 m könnyű futás. 3. edzés: Azonos az elsővel. III. hét 1. edzés: 5000 m. (200 m séta. 200 m futás). 2. edzés: 4000 m. (100 m séta, 100 m futás). 3. —4. edzés: az előző kettő ismétlése. IV. hét 1. edzés: 5000 m: 100 m séta, 150 m futás. 2. edzés: 100 m séta, 100 m futás. / 3. -4. edzés: az előző kettő ismétlése (A továbbiakban nem írjuk ki az ismétléseket, de mivel hetenként mindig 4 edzésről van szó, a harmadik és negyedik edzés az előző kettő ismétlése, tehát az elsőnek a harmadik, a másodiknak a negyedik felel meg.) V. hét 1. edzés: 5000 m. 100 séta, 200 futás. 2. edzés: 200 séta, 200 futás (szintén 5 km-en váltakozva). VI. hét 1. edzés: 5000 m. 100 séta, 300 futás. 2. edzés: 5000 m. 300 séta, 300 futás. XII. hét 1. edzés: 5000 m. 100 m séta, 400 m futás. 2. érzés- 5000 m. 400 m séta, 400 m futás. VIII. hét 1. edzés: 5000 m: 100 m séta, 500 m futás. 2. edzés: 400 m séta, 500 m futás. A séta alatt gyaloglást értünk, a futás pedig javarészt könnyű futásból áll. Felmerülhet a kérdés, hogyan osszuk be az edzéseket? Heti négyszeri edzés alkalmával válasszuk a hétfőt, szerdát, pénteket és vasárnapot. Nem lehet káros, ha az edzettebbek nem iktatnak be esetleg szünnapot. A kor és az erőnléttől teszi függővé, ki-ki hogyan alakítja saját számára a tervet. A megterhelést egészen addig lehet fokozni, míg az egyén egyfolytában lefutja az 5—6 kilométert. Ennyi tökéletesen elegendő. Nyolc hét letelte után nem szabad abbahagyni, mert 4—6 hét múlva visszasüllyedünk oda. ahoi az edzések befejezte előtt voltunk! Csakis a rendszeresen végzett testmozgás biztosítja, hogy vérkeringési rendszerünket megvédjük a megbetegedéstől. Azt javasolom, hogy a nyolcadik hét befejezte után térjünk vissza az ötödik hét edzésanyagához, ismételjük végig, tehát ismét jussunk el a nyolcadik hétig. Fokozatosan úgy osszuk be, illetve növeljük a séta-futás változatokat, hogy az 5 km-es távot aztán egyfolytában is meg tudjuk tenni. Tehát: például: 1. edzés: 5000 m: 100 m gyaloglás, 600 m futás. 2. edzés: 5000 m: 300 m gyaloglás, 500 m futás. A 3—4. edzés itt is az első kettő ismétlése. Következő héten: 1. edzés: 5000 m: 100 m gyaloglás, 700 m futás. 2. edzés: 5000 m: 200 m gyaloglás, 500 m futás, és így tovább. Végül eljuthatunk — persze, gyakori ismétlésekkel — odáig, hogy egymásután négyszer is lefutjuk egy héten az ötezer métert. Utána lazíthatunk, és ismét beiktathatunk gyaloglást, mint az eddigi terveinkből kiderül. Ha valaki sikerrel abszolválta féléven keresztül ezeket a futásokat és gyaloglásokat, annyira megismeri szervezete teherbíróképességét, hogy a továbbiakban saját maga is ki tudja szabni az edzésadagokat. Nem kell túlterhelni a szervezetet! A futás gyógyhatása mellett megtanuljuk csiszolni, erősíteni akaratunkat! És még valamit: hogyan állapíthatjuk meg a mérek számát? Országúton egykönnyen. A távíróoszlopok egymástól ötven méternyire vannak építve. A kilométerkövek pedig kilométerenként. Másutt pedig lépéseinkre kell összpontosítanunk. Egy gyaloglólépés átlag 75 cm, egy futólépés másfél méter hosszú. A távolságok bemérésével csak eleinte lesz baj, később gyakorlatra tesz szert az ember. Otravalóul: változtassuk a terepet, igyekezzünk erdőben, réteken futni, így kevésbé fáradunk el, s futás közben is észrevesszük a természet szépségeit. ABOSI ISTVÁN----------------új ifjúság 6 A szerelem röppenti át a lécen? Európa legjobb pisztolylövője nyilatkozik Ha gimnáziumba járnék még, és dolgozatot kellene írnunk — úgy. mint a francia középiskolákban, testnevelésből is — a téma bizonyára REZKOVÄ tenne. aki a mexikói arany után Athénból is ilyen fémet hozott. Mit vetnék papírra? „Rezková prágai lány, és mint általában a prágai lányok, művelt- és szellemes. Eredetileg nemesfémekkel dolgozott, aranyművesnél tanulta a mesterségét, de az atlétika Jobb lehetőségeket biztosított számára. A nemesfémeket, főleg az aranyat még mindig nagyon szereti, mint ezt legutóbb Görögországban bizonyította. Ahhoz, hogy ingyen kapjon f aranyat, semmi mást nem kell tennie, mint nagyobbat ugrania másoknál rangos világversenyen. Mexikóban váratlanul nyert — és Athénban is kevesen számítottak győzelmére. Kiváló edzője van és roppant szerencsés alkata/ A nagy versenyekre mindig összpontosítani tud, nem hozza ki semmi a sodrából. Vetélytársnöi elsültek, amikor meglátták a sálakon ülve szalámis zsemlét eszegetni öt perccel a döntőfontosságú ugrás előtt! Mások már előzó nap sem bírnak egy falatot magukba gyömöszölni, 6 pedig ilyen nyugodt! Rezková nem tekinthető különleges szépségnek, de azt sem állíthatjuk, hogy nem csinos. Mindig ügyel rá, hogy a versenyekre is kicsinosítsa magát. ha pedig győzött, a fényképészeknek öt percet várniuk kell, amíg rendbeteszi haját és kirűzsozza a száját. Szemeit a versenyekre is festi, ez egyáltalán nem zavarja az ugrásában, pedig a műszempilla és a festék is súly, — de ne legyünk szőrszálhasogatók. • Edzője Rudolf Hübner, ő is magasugró, tehát alaposan ért a szakmájához, hiszen átjutott már a 214 cm-es magasságon Is. Az egész ország tudja, hogy Rezková és Hübner között a példás edző-tanítvány kapcsolaton kívül, pluszként még a szerelem is izzik. Reméljük, házasság lesz belőle. (bt) © Milyen volt a felkészülése? Olyan, mint a többieké. Sőt! Egy hónappal a verseny előtt jegyvert cseréltem, 7,62-ről 9,64 mtlllméter átmérőjűre váltottam pisztolyomat, de ez végeredményben mindegy, összpontosítani kell, markolni a pisztolyt és megy az. ® Mit szólt a család? Nagy volt az öröm. Egy órával az aranyérem megszerzése után nyilatkoztam a rádiónak, s egy újabb Óra múlva jött is a távirat bátyámtól, Hradec Královéből. Feleségem együtt izgult velem. Van egy filmezőgépem, évek óta filmezek. Megkértem, helyettesítsen ez egyszer. A nagy izgalomban mégis elfelejtett megörökíteni. ® Hol töltötte szabadságát? Családostul, trabantostul együtt Jugoszláviában. Jól kipihentem magam, ez talán megnyugtatott. A mi sportágunknak van egy előnye: a lövők körül nyoma sincs annyi újságírónak, mint más sportolók körül, így nem vesztik el a fejüket és jobban tudnak koncentrálni. • Megfigyeltem — versenyzés közben szemüveget visel Igen, de ez nem a szemem miatt van, Jól látok én szemüveg nélkül ts, viszont védem a szemem a portól és piszoktól, és a figyelmem sem kalandozhat el másfelé. ® Hogyan kezdte? Tizenöt éves koromban a SVÄZARM-ban, a katonaságnál gyakorlatokon; s mivel apám is híres lövő volt, én is megszerettem ezt a sportágat. ennél kötöttem kt. Q Legközelebbi versenye? Világbajnokság az Egyesüli Államokban. A felkészülés úgy folyik most is, mint azelőtt: csendben. fbt) Ladtslav Falta, a csehszlovák hadsereg harminchárom esztendős pllzent tisztje Európa legjobb pisztolylövője. A legutóbbi Európa-baj- nokságon két aranyat és egy bronzot szedett össze, Mexikóban és Tokióban is az első tíz között végzett az olimpiai játékokon. Erről a nem éppen tömegeket vonzó sportágról vajmi keveset tudunk, ezért érdemes lesz Falta feleleteit figyelni. © Falta úr, a két arany és a bronz az ön eddigi legnagyobb sikere? Igen, bár az olimpiákon az első tíz hely valamelyikét megszerezni szintén rangos teljesítmény. © Számít-e a hazai környezet ebben a sportágban? Nekem teljesen mindegy, hol lövök, tudok alkalmazkodni. En az összpontosításokon sem vettem részt, éltem mint máskor, saját mindennapos életemet. Csupán a srácokat küldtem el nyaralni a nagymamához. ® Hogyan ünnepelte meg győzelmeit? Ml lövők nemigen ünnepelgetünk, túlságosan szolid sportág ez a hangos ünnepléshez. Otthon megittam két konyakot, bifszteket ettem ebédre és vacsorára is, mert azt imádom, s lehajtottam hozzá egy korsó pilzenit. ® Hallottam, hogy megnézte magát a televíziós adásban Nem'egészen így volt. Az első aranyérmem után délelőtt moziban voltam, délután megnyertem a második versenyt is és este még sikerült otthon elkapnom a televízió műsorát, vagyis teljesen zökkenőmentes volt életem az Euröpa-bajnoksáq alatt ts. © Lehet-e másra gondolni lőállásbán? Nemigen. Csak a lövésre összpontosítok. A második arany előtt azért eszembe villant, miután öt tízest lőttem, hogy még egyszer bajnok ts lehelek, s ezt motyogtam magamnak az orrom alatt.
