Tolnai Népújság, 2015. december (26. évfolyam, 281-305. szám)

2015-12-10 / 289. szám

EGÉSZSÉG 0 2015. DECEMBER 10., CSÜTÖRTÖK Alakkímélő tippek, amelyek segítenek formában maradni az ünnep napjaiban Advent idején is egészségesen Az egészség megőrzésében alapvető fontosságú az ideális testsúly elérése és megtartá­sa, hiszen a túlsúlyos embere­ket számos betegség fenyege­ti. Az adventi és a karácsonyi időszak sokaknak jelent újabb pluszkilókat, tanácsaink segí­tenek megelőzni ezeket! Mediaworks/test&lélek kozpontiszerkesztoseg@mediaworks.hu FOGYITIPPEK Az adventi vásárok hívogató illatai, a közös ünneplés a kollégákkal - persze sok süte­ménnyel a mikuláscsomagok tartalma... Mire a karácsonyi traktákhoz elérkezünk, máris felszaladt néhány pluszkiló, ame­lyek csak tovább szaporodnak a két ünnep közötti pihenés alatt. Nos, a legjobb, ha előre felkészül, és még az ünnep előtt lead né­hány kilót. Figyelem! Alakkímé­lő tippjeink egyben a testi-lelki egészségét is védik! LÉGY KIS SÉTA Munkába menet szálljon le egy megállóval előbb, mint szo­kott, és gyalogoljon tempósan a célig. Hazafelé szintén sétál­jon egyet, mielőtt felszállna a buszra, villamosra. Ezzel jó né­hány kalóriát elégethet. 2. EGÉSZ NAPOS ROHANÁS? Ajándékbeszerző körútra ké­szül? Ne csábuljon el a hambur­gernek, a gírosznak vagy a kür- tőskalácsnak. A gyorséttermek­Ha eljön a karácsony TELÍTETTSÉG ELLEN: A telítettséget is jobb megelőzni, mint gyógyítani. Ezért ha hajlamos a túlzásokra, úgy vágjon neki a ka­rácsonyi lakomának, hogy ezút­tal vigyázni fog, nehogy túlegye magát! Persze ettől még nem kell semmiről lemondania! Mindenből egy fél adagot kérjen, így biztos marad elég hely a gyomrában egy többfogásos menüre is, és min­denbe belekóstolhat! HÁNYINGER ELLEN: A cickafarkfűből főzött tea jó ha­tással van az emésztésre, meg­szünteti a gyomorgörcsö­ket és a hányingert is. Ser­kenti az emésztést, tehát nemcsak a kellemetlen érzést és a hányingert mulasztja el, de arról is gondoskodik, hogy a rengeteg elfo­gyasztott étel köny- nyebben mege­mésztődjön. ben salátát is rendelhet, de a leg­jobb, ha eszik valahol egy kisebb szendvicset. 3. EGY KÖNNYŰ NAP Egy kis méregtelenítés javítja az emésztést, lendületbe hozza az anyagcserét. Egy napig csak zöld­séglevest és vizet fogyasszon! 4. GYORS ZÖLDSÉGFELFÚJT Remek vacsora: 1 zacskó fa­gyasztott vegyes zöldséget ke­verjen össze 2 darab tojásból, 50 gramm zsírszegény tejfölből, só­ból és borsból készült dresszing­gel, öntse tűzálló tálba, reszeljen a tetejére 60 gramm sovány saj­tot, és 180 fokon süsse meg. 5. CSALÁDI PROGRAM Próbáljon tervezni sportos adventi programokat a család­dal. Látogassanak el például a műjégpályára - egy óra korcso­lyázással a jó levegőn akár 350 kilokalóriát is elégethet. Eset­leg tegyenek egy hosszabb sétát a téli erdőben, vagy menjenek el együtt úszni. 6. SÜSSÖN KALÓRIASZEGÉNYEN! Spóroljon a kalóriákkal süti- sütésnél: vajból a zsírszegény változatot, dió helyett zabpely- het, csokitöltelék helyett pedig diétás lekvárt használjon. 7. CSEMEGÉZÉS ÚTKÖZBEN A karácsonyi vásárban íny­csiklandó illatok csábítanak a nassolásra. A sült gesztenye helyett válasszon inkább pirí­tott mandulát, a forralt bor he­lyett pedig kóstolja meg a gyü­mölcspuncsot. 8. ZSÍRÉGETÉS GYÖMBÉRTEÁVAL Pörgesse fel az anyagcseré­jét! Helyezzen egy hüvelyk­nyi, megtisztított gyömbérda­rabot 1 liter forrásban lévő víz­be, és hagyja állni benne körül­belül 10 percig. Több adagban kortyolgassa el a főzetet a nap folyamán. 9. NASIA TÉVÉZÉSHEZ Az esti filmnézéskor ma ne csipszeket majszoljon: egyen egy kevés mandulát, és igyon meg mellé 1 pohár valódi kakaót éde­sítőszerrel. 10. KERÜLJE A MOZGÓLÉPCSŐT! Az ajándékok felkutatása közben akár az alakját is for­málhatja: sétáljon minél többet, a mozgólépcső helyett pedig vá­lassza a lépcsőt. 1L KÍMÉLŐ VACSORA Daraboljon fel 1 kisebb sütő­tököt és 1 meghámozott céklát. Keverje össze 1 evőkanál olíva­olajjal, 1 teáskanál curryporral, és süsse 180 fokon kb. 30 percig. 12. TARTSON GYÜMÖLCSNAPOT! A nap folyamán fogyasszon el körülbelül 1,5 kilogramm friss gyümölcsöt, például almát, kör­tét, kivit, ananászt, és igyon meg 2-3 liter vizet. 13. A NASSOLÁSI VÁGY ELLEN Sóvárog az édesség után? Gyújtson meg egy vaníliaillatú gyertyát, vagy igyon meg 1 csé­sze vaníliaízesítésű teát. 14. MÉLY LEVEGŐ... Reggel feltétlenül szakítson időt egy gyors sétára a háztömb körül. így frissen indíthatja a napot, ráadásul jó néhány ka­lóriát eléget. Mire jók az olajos magvak? ROPOGTATNIVALÓK A dió, a mogyo­ró, a mandula, a kesudió, a pisz­tácia és a napraforgómag remek csemegék, amelyeket ha mér­tékkel fogyasztunk, sokat tehe­tünk az egészségünkért. A mér­tékjeién esetben különösen fon­tos, mert hiába cseréljük a cso­koládét magvakra, azok ener­giatartalma ugyancsak tete­mes, 100 grammban 600-700 kilokalória található. „Cserébe" ennek nagy részét a telítetlen zsírsavak teszik ki, amelyek se­gítenek csökkenteni a koleszte­rinszintet, és megelőzni a szív­ás érrendszeri betegségeket. Ne feledkezzünk meg arról sem, hogy a zsírban oldódó vitami­nok felszívódásához és raktáro­zásához zsiradékokra van szük­ség, ezért érdemes például a sa­látánkba egy kiskanálnyi nap­raforgómagot is keverni. Tartalmaznak még jól hasz­nosuló növényi fehérjéket és 10 dekányi mag 1,4-3 gramm­nyi nyers rostot is. Magas az E-, a Bl-vitamin, valamint a bio­tin- és a folsavtartalmuk, de jelentős mennyiségű kálium, kalcium, réz, cink és mangán is található bennük. Ezeknek kö­szönhetően segítenek leszámol­ni a káros szabadgyökökkel, jó hatással vannak az izmok és az idegrendszer működésére. Testsúlycsökkentő program­nál, illetve ha ügyelünk az alakunkra, minden másnap fogyasszunk el 1 evőkanálnyit, természetesen natúr formában. A normál testsúlyú cukorbete­gek étrendjébe 30 körüli gliké- miás indexük miatt szintén jól beilleszthetők. MW HIRDETÉS Marci nyugodtan alszik, amióta Salvust használ Gyógyvíz segít a testvéreknek Marci három éves kora óta küzd az asztmával, de mióta elkezdte használ­ni a Salvus vízzel működő inhalátorát, jelentősen javult áz állapota. Hosszan tartó száraz köhögés, súlyos légúti betegségek, fulladásos rohamok - ez keseríti meg sok kisgyerek, köztük Marci mindennapjait is. Az asztmára való hajlama már korán, az óvodába kerülése után kiderült. Marcinál számítani lehetett erre, hiszen mind édesanyja, mind édesapja csa­ládjában van asztmás beteg.- Már az első télen azt tanácsolta az orvosunk, hogy próbáljuk ki a Salvus gyógyvizet. Az orvos javaslatát megfogadtuk és miután láttuk a víz csodálatos hatását, beszereztünk egy erre kifej­lesztett speciális készüléket - emlékezett vissza Tímea, Marci édesanyja. - Amióta a hidegpárásí­tóval porlasztjuk a Salvus gyógyvizet, Marcinak még egyszer sem volt komoly rohama. Ha nagyon szárazon köhög, az inhalátorába Salvust töltünk és néhány perc inhalálás után a gyógyvíz felsza­kítja a letapadt váladékot. A biztonság kedvéért a családnál már az ősz beköszöntével minden éjszaka Salvus gyógyvizet párologtatnak: ez mindenkinek jó, még Zsanett­nek, Marci hat éves húgának is, akinél az orvosok kruppot állapítottak meg.- Mikor Zsaninál megállapították, hogy kruppös, nem volt kérdés, hogy nála is a Salvus gyógyvizet fogjuk használni - mondja az anyuka. A család torokfájásnál, megfázásnál is a Salvus termékeket részesíti előnyben. A Salvus gyógyvíz orr-, illetve szájpermetet már Zsani is biztonság­gal használja egyedül. A Salvus gyógyvíz permet gyógyszertárakban és gyógytermék üzletekben, a Salvus gyógy­víz élelmiszer áruházakban is (Auchan, Tesco, Fűszértek, Coop, valamint Rossmann) kapható. HÍREK Mi segítheti a gyógyulást? ARCÜREGGYULLADÁS A felső lég­úti betegségekkel sokszor együtt jár az arc- és homlok- üreggyulladás is. A házior­vosa által felírt gyógyszerek mellett van még néhány do­log, amivel elősegítheti a gyó­gyulását. A száraz meleg ki­fejezetten jót tesz, érdemes például tiszta kendőben, tex­tilzacskóban melegített sót helyezni a fájó területre. Fon­tos az is, hogy ilyenkor is sok folyadékot igyon, amely hígít­ja az arcüregben termelődő, kórokozóktól hemzsegő vála­dékot, így az könnyebben ürül ki. Rendszeresen fújja ki az orrát, de sohase erőltesse az orrfújást, és egyidejűleg min­dig csak az egyik orrfelét pró­bálja tisztítani. MW Táplálkozással az érfalakért ERŐSÍTÉS Magas a vérnyomá­sa? Akkor bizony megfelelő táplálkozással sokat javíthat az egészségén. Szakembe­rek szerint az érfal rugalmas­ságát pozitívan befolyásol­ja a csökkentett konyhasó-, nátrium- és koleszterinfelvé­tel, a kalciumbevitel pedig ki­fejezetten támogatja az ér­fal szerkezetét. Az étkezésbe rendszeresen beillesztett ala­csony zsírtartalmú tejjel, illet­ve natúr tejtermékekkel meg­valósítható a javulást előidé­ző étkezés, amennyiben a ká­ros anyagokat tartalmazó éte­lek (például készételek, étel­ízesítők) fogyasztását erősen csökkenti. MW i »

Next

/
  • Layout
  • Zoom
  • Rotation
Thumbnails
Contents