Tolnai Népújság, 2015. november (26. évfolyam, 256-280. szám)

2015-11-02 / 256. szám

2015. NOVEMBER 2., HÉTFŐ CSALÁD 11 Néhány aprósággal fittebbé és egészségesebbé válhat Amikor az életmódváltás ke­rül szóba, sokan óriási erőfe­szítést igénylő változtatások­ra gondolnak, pedig apró lépé­sekben is haladhat. Tartson velünk, hogy egészségesen és fitten tölthessen hosszú éveket a családjával és az uno­káival! Mediaworks / Fanny kozpontiszerkesztoseg@mediaworks.hu 1. IGYON SOK ZÖLD TEÁT! Aligha létezik még egy tea, amelyben annyiféle polifenol ta­lálható, mint a zöld teában. Ezek a másodlagos növényi anyagok védenek meg bennünket a szív- infarktustól. A teában lévő ható­anyagok megelőzhetik a rákot is. A zöld tea magas C-vitamin-, cink-, kalcium-, foszfor-, mag­nézium- és vastartalma miatt a ráncképződést is csökkenti. 2. FOGYASSZON SOK TEJTERMÉKET! A tejtermékek rengeteg kalciumot tartalmaznak, amely hatékonyan védi a szer­vezetet a csontritkulás el­len, és 20 százalékkal csökkenti a bélrák kockázatát. Ehhez már egyetlen pohárnyi joghurt is elég naponta. Igaz, ha többet eszünk belőle vagy több tejet iszunk, a kockázat is tovább csökken. 3. ALUDJA ÁT AZ ÉJSZAKÁT! Az átaludt éjszaka nemcsak pihentető, de a szívnek is jót tesz, ám csak ha 7-9 órát tölt szundi­kálással. Aki ennél kevesebbet vagy többet alszik, mintegy 45 százalékkal növeli a szívbeteg­ségek kockázatát. Alvás közben a szervezet elpusztítja a szabad gyököket, amelyek egyébként je­lentős szerepet játszanak a rák kialakulásában. 4. EGYEN SÁRGA GYÜMÖLCSÖT, ZÖLDSÉGET Mindegy, hogy narancs vagy sárga paprika, a sárga színű gyümölcsökben és zöld­ségekben olyan vita­minkombináció ta­lálható, amely meg­előzi az emlékezet­kihagyásokat, sőt az Alzheimer-kórt is. Ezenkívül nagy mennyiségű másod­lagos növényi anyagok, úgynevezett flavonoidok ta­lálhatók bennük. Ezek termé­szetes antibiotikumként hatnak és csökkentik a vér koleszterin­szintjét, megelőzve a szív­ás érrendszeri betegsé geket. 5. EGYEN GYAKRAN HAUT! Ha hetente két­szer halat eszik, hosz- szabb életre számít­hat. A hal rengeteg óme- ga-3 zsírsavat tartalmaz. Ez csökkenti a vér koleszterinszint­jét, és ezáltal védi a szívet, vala­mint javítja a szem és az agy mű­ködését is. 6. LEGYEN OLÍVAOLAJ A KONYHÁBAN! A növényi olajokban bősége­sen vannak linolsavak, amelyek karbantartják az ereket. E tény­nek köszönhető a földközi-tenge­ri jelenség: a mediterrán orszá­gokban tovább élnek az emberek és egészségesebbek is. Aki olíva­olajjal főz, akár 30 százalékkal is csökkentheti a szélütés vagy a szívinfarktus kockázatát. 7. EGYEN NAPONTA ÖTSZÖR! A többszöri kisebb adag elő­segíti, hogy csökkenjen a szer­vezet koleszterinszintje. Ezzel a szívbetegség kockázata akár 21 százalékkal is csökkenhet. Ezenkívül a többszöri étkezés r az emésztésre is jó ha­tással van. így csök­ken a bélrák koc­kázata, és a kar­csúságunk is megmarad, hi­szen a szervezet hatékonyabban képes feldolgozni a tápanyagokat. 8. FOGYASSZON SOK SALÁTÁT! Egyen legalább napi 5-7 deka­gramm salátafélét, karalábét és egyéb zöldséget. Vagy nyersen - úgy a legjobb -, vagy enyhen pá­rolva. Figyelem, ha a zöldfélét túl sokáig főzzük, elveszítjük a jótékony hatóanya­gok nagy részét! 9. OLVASSON NAPONTA ÚJSÁGOT! Az agysejteket semmi sem tart­ja jobban karban, mint az olvasás. Már 30 perc is elég belőle na­ponta. Az ok: az agysejtek idős­korban is újratermelődnek, ha rendszeresen tornáztatjuk az agyunkat. Remek módszer eh­hez a rejtvényfejtés is. 10. CSÓKOLÓZZON! Egy odaadó csók hatására „szerelmi hormonkoktél” terme­lődik. Ez semlegesíti a stressz- hormonokat, amelyek egyéb­ként szív- és érrendszeri pana­szokat okoznak. Ha nincs part­nere hozzá, pozitív életszemlé­lettel is elkerülhet jó néhány lel­ki eredetű megbetegedést. 11 RÁGJON EL HETI KÉT SÁRGARÉPÁT! Két sárgarépa akár 60 száza­lékkal is csökkentheti a tüdőrák kialakulásának esélyét! Ez a bé- ta-karotinnak köszönhető, amely nagy mennyiségben fordul elő a narancssárga zöldségben. A sárgarépa jót tesz a szemnek is, mivel karbantartja a lá­tóidegeket. I 12. TARTSON I HÁZIÁLUTOT! Ha van otthon kutyája vagy macs­kája, nem kell fog­lalkoznia a stresszel vagy az ezáltal termelt stresszhormonokkal! Nincs ugyanis jobb módszer a lelkünk megnyugtatására, mint egy kis kedvenc. Akinek van háziállata, kiegyensúlyozottabb, boldogabb és hosszabb életű lesz! HÍREK Előzzék meg a bárányhimlőt! VÉDŐOLTÁS Rekordot dönt idén a bárányhimlős megbetegedé­sek száma Magyarországon - figyelmeztetett az Országos Epidemiológiai Központ. A leg­frissebb adatok szerint októ­ber közepéig 34 500 fertő­zést regisztráltak. Bár a be­tegség általában enyhe lefolyá­sú, az esetek 2-6 százaléká­ban szövődményeket okoz, ha­zánkban évente 300-400 be­teg kerül emiatt kórházba. A fer­tőzés szövődményei között a szívizom-, a máj-, a csontve­lő- vagy ízületi gyulladás, a vérmérgezés, az agyvelőgyul- ladás, a fejfájás, a hányás, a görcsök és az idegrendsze­ri maradványtünetek is szere­pelnek. A gyermekorvosok a megelőzést, azaz a védőoltás beadatását javasolják. MW Minden harmadik gyerek túlsúlyos VISSZAFORDÍTHATÓ Szerte a vilá­gon komoly problémákat okoz a gyermekkori elhízás, és ez alól Magyarország sem kivé­tel: az európai átlaghoz hason­lóan minden harmadik gyerek túlsúlyos vagy elhízott. A helyzet nemcsak a pszichés következ­mények miatt aggasztó, hiszen ezek a lurkók nem tudnak tel­jes értékű életet élni, de egyre gyakrabban fordul elő a körük­ben a kettes típusú diabétesz, felnőttként pedig sokkal több betegség fenyegeti őket. Az idei Közép-európai Elhízástudomá­nyi Kongresszuson az is elhang­zott, hogy a tendencia megfor­dítható, de a szakemberek tu­dásán kívül a szülők és a közös­ségek támogatására is szükség van a változáshoz. MW Minden rossz után öt jó jöjjön KAPCSOUTOK Legyen szó gye­reknevelésről, barátságról vagy párkapcsolatról, egy rosz- szul megfogalmazott vagy éles kritika könnyen éket ver­het a felek közé. Szakértők azt mondják, ha valakiről rosszat mondunk, egy rossz tulajdon­ságára hívjuk fel a figyelmét, mindig ügyeljünk rá, hogy ezt „kompenzáljuk” öt jó dologgal. Ez nemcsak neki segít köny- nyebben fogadni és elviselni a „nevelést", de minket is meg­óv attól, hogy a folyamatos korholás hibájába essünk, és egy idő után elfelejtsük, miért is szeretjük az illetőt. MW A gyermeknevelés örömei és buktatói: sok-sok türelem és szeretet kell, míg a srácok felnőnek így teremtse meg a harmóniát a családjában! MEGOLDÁSOK Szülővé válni egy­általán nem könnyű feladat, és pontos recept sem létezik arra, hogyan csináljuk jól. Vannak azonban szabályok, amelyek se­gítik a szülőt abban, hogy meg­birkózzon a nehéz helyzetekkel. FÉLTÉKENY A TESTVÉRÉRE A féltékenység természetes reakció. A nagyobb gyerek elha­nyagoltnak érzi magát, ha kis­testvér érkezik a családba. Vonja be a pici körüli teendőkbe: segít­sen a fürdetésnél, vagy válassza ki ő az alvóállatkát a kicsi számá­ra. Éreztesse vele, mennyire sze­retik, ám ne erőszakoljon rá sem­mit. Néha játssza azt, hogy csak érte vannak. HAZUGSÁGON KAPTA Erősítse a bizalmi kötődést! A kicsik gyakran kiszínezik a vi­lágot. Nem akarnakhazudni, csak túl élénk a fantáziájuk. Ha egy nagyobb srác tudatosan hazudik, a bizalom hiánya van mögötte. A büntetés még jobban eltávo- lítaná önöket egymástól, in­kább próbálják megbeszélni a dolgot. Kérdezze meg, ő hogyan vélekedik a hazug emberekről. ÉPPEN A DACKORSZAKBAN VAN Legyen türelmes és maradjon higgadt! A csemetéje most fede­zi fel önmagát, saját magával és a világgal is harcban áll. Számá­ra sem egyszerű ennek a helyzet­nek a feldolgozása, ahogy az ön Enyhítheti a testvérféltékenység tüneteit, ha a nagyobb gyereket bevonja a kicsi körüli teendőkbe számára sem az. Maradjon kö­vetkezetes! Világosan és érthe­tően mondjon nemet, még akkor is, ha a gyereke már harmadszor­ra próbálja becsempészni a bevá­sárlókocsiba a csokit, sőt akkor is, ha elkezd hisztizni. TITKOLJA A GONDJAIT Mondja egyszerűen: „Látom, valami nagyon bánt.” Ha a gye­rek tudja, hogy önt is foglalkoz­tatja a kérdés, talán könnyebben megnyílik. Használja ki a bizal­mas pillanatokat, például az esti lefekvést. A sötétben való beszél­getés közben esetleg megoldódik a nyelve. Ám semmi erőszakos­ság, mert attól a gyerek csak még jobban magába zárkózik! MÉLYÜL A SZAKADÉK Nyugalom, a pubertáskorban elkerülhetetlen a harc! Ebben az időszakban a gyerek el akar sza­kadni a szüleitől. Próbáljon meg beszélő viszonyban maradni ve­le, ha máskor nem, a kötelező va­sárnapi reggeliknél csevegjenek egymással. Használja fel a béké­sebb időszakokat egy kis közös kirándulásra vagy társasjáték­ra. De ragaszkodjon a szabályok­hoz: a gyereknek időben haza kell mennie, a szobájában heten­te rendet kell raknia stb. Ha va­lamit elvár tőle, adjon egyértelmű utasítást, ám mindezt ne vasszi­gorral tegye! Egy gyereknek nem prédikálni kell, hanem a tetteink­kel példát mutatni neki. MW » I »

Next

/
  • Layout
  • Zoom
  • Rotation
Thumbnails
Contents