Tolnai Népújság, 2015. szeptember (26. évfolyam, 204-229. szám)
Vasárnapi Tolnai Népújság, 2015-09-13 / 34. szám
g ÉLETMÓD 2015. SZEPTEMBER 13., VASÁRNAP HÍREK Frissítő szünet a számítógép előtt TORNA Egész nap az irodában ül? Ez a gyakorlat csak perceket igényel, mégis rögtön új energiával tölti fel. Tegye mindkét karját a köldöke elé. Az egyik kezét belégzéskor emelje a feje fölé, a másikat pedig ezzel egy időben lassan vigye hátra. Cserélje a karjait, majd kilégzésnél ismét emelje a köldöke elé. A legjobb tipp nassolás ellen higiénia Az édesszájú diétázóknak nehéz lemondaniuk a desszertről. Ha ön is közéjük tartozik, a legjobb, ha rögtön étkezés után alaposan fogat mos, így kevésbé fogja kívánni az édes ízeket, és elkerülheti a nassolást. Érdemes a munkahelyén is rendszeresíteni egy fogkefét és egy tubus fogkrémet, különösen ha egy irodában dolgozik, ahol a számítógép előtt ülve könnyen előkerül a fiókból a dugicsoki. Ráadásul így nemcsak a túlsúlyt előzheti meg, de a szájhigiénia szempontjából is sokat tesz az egészségéért. Ha oldja a feszültséget, leoldódnak majd a kilók is HOGYAN HIZLAL ASTRES Kreatívabbá tesz a rendszeres olvasás KÖNYVEK Aki rendszeresen olvas, annak sokkal jobb a képzelőereje, mint annak, aki csak ritkán vagy sohasem vesz könyvet a kezébe. Ha este, lefekvés előtt olvas néhány oldalt, azzal nemcsak a fantáziáját, de a kreativitását is növeli. Ráadásul ezzel a napi stresszt is levezeti, így jobban, mélyebben, pihentebben alszik majd. Az olvasás nagyon hasznos Stressz hatására megváltozik a testünk működése, ami hosz- szú távon nemcsak lelki problémákat és fizikai betegségeket, de zsírpárnákat is eredményezhet. Lássuk, hogyan előzhetjük meg a kellemetlen következményeket! VR/teaí&lélek— .... SZ ORÍTJÁK a munkahelyi határidők, a családi teendőkből is szeretné kivenni a részét, s hol van akkor még a gyerekekkel hasznosan töltött idő... Ha a mindennapjait hosszú ideig az állandó stresszhelyzetek és a folyamatos teljesítménykényszer jellemzi, bizony nassolás nélkül is megjelenhetnek a zsírpárnák. . Már megint a gének A bonyolult folyamat magyarázata az ősidőkbe nyúlik vissza. Amikor az embert olyan veszélyek fenyegették, mint a ragadozó állatok támadása, szüksége volt valamilyen biztos túlélési stratégiára. A vadon állataival szemben két választása maradt: elfut, vagy megküzd velük. Természetesen mindkettőhöz erőre és kitartásra volt szüksége. Hogy energiatartalékait és erejét bármilyen helyzetben használni tudja, kialakult a szervezetében egyfajta túlélési ösztön, amely nem más, mint a szervezet stresszhelyzetre adott válasza. Ez a folyamat a mai napig működik bennünk. Figyelje csak meg: ha meghalljuk egy sziréna hangját, testünk máris „vészriadót” fúj. Szívünk azonnal hevesebben ver, izmaink megfeszülnek, oxigénellátásunk javul, emelkednek a stresszhormonok, az adrenalin és a kortizol hormonok szintje. Ezzel egyidejűleg csökken az inzulinszint és romlik a sejtek ellátása. A veszély elmúltával aztán helyreáll a stresszhelyzet előtti állapot, a szervezet pedig jelez: táplálékot szeretne. Ennek magyarázata, hogy a kortizol az egyik legjobb étvágynövelő hormon. Úgy érezzük, fel kell készülnünk egy esetleges következő vészhelyzetre, és fel kell tölte- nünk a tartalékainkat. Erre pedig leginkább sajnos a zsíros és szénhidrátban gazdag ételek alkalmasak. Stresszes helyzetek A tudósok kísérleteket végeztek annak megállapítására, hogyan hat a stressz a két nemre. Vizsgálataikkal kimutatták, hogy a nőknél a hason és a derékon megjelenő zsírpárnákért a megnövekedett kortizolszint tehető felelőssé. Ez a folyamat a férfiaknál is hasonlóan működik, náluk is hozzájárul a derük hősét» növekedéséhez. CSC•SS ■e = :0 ' 1 "</) ^ $ C“ ■QJD Sürget az idő Egyre közelebb a határidő, a főnök pedig türelmetlen. Nő az adrenalinszint, az izmok megfeszülnek. Feszültek, idegesek leszünk. A pozitív gondolkodás. Már maga a mondat („Képes vagyok rá!”) gyorsítja a boldogsághormonok termelődését. Túl nagy a nyomás Képtelenség egyszerre három dologgal foglalkozni. A kortizol az idegpályákat is „megtámadja”, így gyakorlatilag a tiszta gondolatokat is megbénítja. Több percen keresztül lélegezzen nyugodtan ki és be. Ezzel kikapcsolhat, megnyugodhat. Frusztráció Elérkezett a hétvége, mégsincs egy perc nyugta sem. A stresszhormonoktól nem könnyű szabadulni, kb. 48 óra alatt ürülnek ki a szervezetünkben. A sport! Edzés közben az oxigénellátás gyorsítja a stresszhormonok távozását a vérből. Töprengünk Annyi nyomasztó gondolata van, hogy már aludni sem tud tőlük. A szorongató érzések növelik a kortizolszintet, s ettől felborul az anyagcsere. Esténként meditáljon. Miközben próbálja kiűzni fejéből a gondolatokat, elszállnak a gondjai. Ám ez a furcsa hormon az adott helyzettől függően más és más módon befolyásolja a reakcióinkat. A nők számára minden egyes veszekedés stresszhelyzetet jelent. Mindegy, hogy családi, munkahelyi vagy egyéb vitáról van szó, minden konfliktus komoly megerőltetést jelent a testnek. Ha nincs, a nők többsége keres magának valamilyen problémát. így állandósul a stressz, és a kortizolszint folyamatosan magas marad. Innen már csak egy lépés a zsírháztartás felborulása. Ezzel szemben a férfiaknál a versengés dominál. Ők azokat a helyzeteket érzik stresszesnek, amikor vesztes helyzetben vannak, vagy képtelenek érvényesülni a munkahelyükön. Nekik ilyenkor ugrik meg a kortizol- szintjük. Fejben dől el Az igazsághoz természetesen hozzátartozik, hogy nem kizárólag a kortizol felelős a kellemetlen zsírpárnákért. Sok múlik azon, mennyire vagyunk fegyelmezettek, és például egyből a csoki után nyúlunk-e stressz esetén, vagy megpróbálkozunk valamilyen más „túlélési” stratégiával... Nem csak tökéletes alakkal lehet ai\ A csinos nők titka ÖLTÖZKÖDÉS Egyikünk alakja sem tökéletes, ám nem kell előnytelen ruhákban járnunk. Lássuk, milyen trükkökkel palástolhatjuk a problémánkat! RÖVID FELSŐTEST Ez a probléma könnyedén megoldható. Viseljen egyenes szabású és egyszínű ruhákat. A hűvösebb őszi napokon jó kiegészítőjük lehet egy színben és anyagban harmonizáló blézer. DÚS KEBLEK A V kivágású pólók, topok optikailag kicsinyítik a melleket. A matt, sötét felületek, textíliák szintén előnyösek. ALACSONY TESTMAGASSÁG Nemcsak magas sarkú cipőben tűnhet sudárabbnak a termetünk. A hosszanti csíkozású ruhákban az alacsony nők magasabbnak és karcsúbbnak látszanak. Az mindegy, hogy a felsőrész, a szoknya vagy a nadrág csíkos. Kifejezetten ajánljuk a csíkos vászonnadrágot, natúr színekben. KESKENY VÁLL A körte alak ismérve a keskeny váll és a széles csípő. Ám az aránytalanság egy válltöméssel könnyedén kiküszöbölhető. Az így enyhén szélesített váll már sokkal arányosabb alkatot varázsol viselőjének. Ha a vásárolt ruhadarabban nincs ilyen, forduljon varrónőjéhez. Ügyeljen arra, hogy soha ne válasszon túl nagy méretű válltömést. ERŐS LÁB Feltétlenül mondjon le a miniszoknyáról! A hosz- szú szoknyák viszont jóté konyán elrejtik az erős vádlit és combot, így ebben a viseletben sokkal csinosabb lesz a megjelenése. A hosszú sliccelés is jól mutat - és a kicsit visz- szafogot- tabb megjelenéstől máris nőies lesz. MW Évszakváltás az arcápolásban KRÉMEK Tavasszal és ősszel célszerű lecserélni az arckrémünket, mert az évszakok változásával a bőr is másféle kezelést igényel. Nyáron, a kánikulában csökken a bőr nedvességtartalma, így az zsírosabbá válik. Ekkor gondoskodni kell a folyadékról. Nagy melegben Igyon többet és használjon nagyobb nedvességtartalmú arcápoló készítményeket. Vigyázzon, mert a zsíros krémek elfedik a bőrt, ezért a melegben még jobban izzadni kezd. Ősszel és télen, a száraz hideg és a benti fűtött levegő miatt a bőrnek több gondozásra van szüksége. Az arcbőrt az ősz beköszöntővel megfelelő ápolókkal tudja feltölteni. Hidegben a táplálóbb, zsírosabb krémek védik a bőrt, ekkor nyugodtan megcserélheti a nappali és az éjszakai kréméit. Fontos az ápolás, mert az arc minden időben fedetlen, védtelen! Ne használja éveken át ugyanazokat a termékeket, mert bőre egy idő után telítődik a bennük lévő anyagokkal. De az is zavart okozhat, ha állandóan újak-' kai kísérletezik! Fontos, hogy az arcápoló készítmények egy termékcsaládból származzanak, mert a különböző márkák más színező-, illat- és tartósító anyagokat tartalmaznak, s az egy gyártótól származó termékek hatása egymásra épül, és így jobban érvényesül. MW
