Tolnai Népújság, 2015. április (26. évfolyam, 77-101. szám)
2015-04-02 / 78. szám
2015. ÁPRILIS 2., CSÜTÖRTÖK EGÉSZSÉG Hogyan győzzük le az indulatainkat? érzelmi viharok Depresszióhoz, alvászavarokhoz vezethet az elnyomott harag A harag természetes jelenség, amit nem szabad elfojtani - vallja egy holland pszichológus, aki azonnal hozzáteszi: fontos, hogy megismerjük a kiváltó okokat, és kezelni tudjuk a feltörő érzéseket. Mediaworks-összeállítás Riekje Boswijk-Hummel holland pszichológusnő Harag című könyve az indulatok témakörét járja körbe. Bemutatja a megnyilvánulási formáit, a megjelenését kiváltó ijedtséget, a mögötte meghúzódó fájdalmat, és hasznos útmutatást ad arra vonatkozóan, hogyan állíthatjuk meg a dühkitörést, és miként engedhetjük el a haragunkat.- A terápiás munkám során elsősorban a párkapcsolatok területén találkozom a harag ki- nyilvánításából fakadó problémákkal - magyarázza Riekje. - Az ilyenkor elhangzó vádaskodások állandó és egyre hevesebb veszekedésekhez vezetnek, vagy ami talán még rosz- szabb, ahhoz, hogy megszűnik a kommunikáció a felek között, és a kapcsolat végül szétesik. Sokszor kiderül az is, hogy a különböző pszichés problémák, például a depresszió, az alvászavarok hátterében szintén az elnyomott, nem tuMielőtt behúzna - képletesen mondva - egy gyomrost, inkább számoljon tízig, utána másképp látja a dolgokat datosuló harag áll. Mindezek miatt fontosnak tartom, hogy a dühkitörések vagy a harag elnyomása helyett megtanuljuk kezelni, tehát felismerni, megérteni és elengedni a haragunkat. Ezért tartottam fontosnak megírni ezt a művet. A harag kezelése tanulható A pszichológusnő elmondta, hogy Hollandiában a nehezen kezelhető, dühkitöréseket produkáló kamaszok számára úgynevezett haragkezelő csoportokat szerveznek, ahol a fiatalok elsajátítják, miként előzhetik meg az indulat hirtelen kirobbanását. Megtanítják őket arra, hogy ilyenkor mindig számoljanak el tízig, és közösen azt is feltárják, miért olyan érzékenyek egyes dolgokra, és miért reagálnak aránytalanul hevesen bizonyos helyzetekben. így megismerik a haragjuk mélyén meghúzódó érzelmeket, például a gyermekkori traumákból adódó fájdalmakat. Tévhitek és az igazság Riekje munkájának újdonsága, hogy leszámol a haraggal kapcsolatos tévhitekkel. Például azzal, hogy az érzelmi viharok „megtisztítják a levegőt”. Bár egy veszekedés során sok lappangó sérelem törhet a felszínre, ez önmagában még semmit sem tisztáz, sőt! A fájdalmaink sértő, bántó formában történő kimondásával inkább megsebezzük a másikat... Az viszont segíthet, ha a feleknek később, nyugodt körülmények között sikerül megbeszélniük és tisztázniuk mindazt, ami elhangzott. Az sem igaz, hogy a harag kirobbanása, gátlástalan kinyilvánítása önmagában elég az indulat elpárolgásához. „Tüneti kezelésként” átmenetileg segíthet, de tartós javulást nem hoz.- Jómagam is vezettem régebben olyan terápiás csoportokat, ahol a résztvevők például párnákat ütöttek, amelyekre mindenféle személyeket vi- zualizáltak, vagy az odaképzelt szüleikre kiabáltak, amiért azok alkalmatlanok voltak a nevelésükre, és ezzel kárt okoztak nekik - magyarázza Riekje. - Ám később rájöttem, hogy ez nem segít, sőt, gyakran csak tovább növeli az elkeseredést. Ezért ma már inkább arra törekszem a terápia során, hogy elismerjem a kliens haragját, és figyelmesen hallgassam őt, így a szülei helyett legalább nekem nyugodtan beszélhet a haragja mögött húzódó fájdalmairól. Azt vallom, hogy a düh felismerése és elengedése során jön létre az a lelkiállapot, ami hatékonnyá teheti az emberek közötti kapcsolatot. Négy tipp a düh legyűréséhez • REVITALIZÁLÁS TUDATOSÍTSA MAGÁBAN, hogy az indulatokért a szervezetében termelődő stresszhormo- nok felelősek, ön csak nyugtalan, semmi több. Ez az értelmezés segíthet abban, hogy türelemmel megvárja, amíg belső nyugtalansága alábbhagy. • SZÁMOLJON TÍZIG! NEMEGYSZER HALLHATTA már, hogy számoljon el tízig, mielőtt dühből, meggondolatlanul cselekedne. Valójában ez időkérés ahhoz, hogy kivonulhasson a szituációból és lecsillapodhasson. • LÉLEGEZZEN! feszült helyzetben lélegezzen mélyeket, egyenletes tempóban. Ez hat az idegrendszerre, és automatikusan beindít egy indulatot fékező válasz- reakciót. •SEGÍT A MOZGÁS A SPORT BÁRMELY FORMÁJA tökéletes megoldás lehet a stressz levezetésére. Kiváltképp igaz ez a kocogásra, hisz a friss levegőn szó szerint kitisztul az ember feje. Persze, ugyanilyen hatékony lehet a házimunka is, ami szintén képes elterelni a gondolatait. Készítse fél emésztéséta húsvéti lakomákra! 1. Előtte vagy utána? A megfelelő folyadékfogyasztás a jó gyomorműködés egyik alapfeltétele. Ha evés közben általában sok vizet iszik, és emiatt puffadás, fokozott gázképződés vagy fájdalom jelentkezik, hagyja a vízivást evés utánra. 2. Többször keveset Nem kell lemondania a fenséges ízekről, ha odafigyel az időzítésre és a mennyiségre! 2-2,5 óránként egyen kisebb adagokat, így nem lassul le az anyagcseréje. A főétkezések közt gyümölcsöt, zöldséget fogyasszon. 3. Emésztéskönnyítő fűszerek Rozmaring, bazsalikom és zsálya: e kedvelt zöld fűszerek jótékonyan hatnak a nyálkahártyákra, így a gyomor és a bél falára is. A rozmaring és a majoránna hatékony puffadásgátlók, ezáltal a kellemetlen mellékhatás egy csapásra megszűnik. 4. Egészséges páros Az ünnep elmaradhatatlan fogása a húsvéti sonka. Gyomorkímélő lesz a menü, ha a finomságot friss zöldségekkel, például retekkel és tormával kínálja - nem véletlenül alakult így a tradicionális menü. 5. Cserélje le a köretet! Nem kell mindig rizst vagy tésztát enni! Egy kiadós saláta is lehet a főétel, főleg, ha finom sonkát, húst, sajtot és/vagy tojást társít a zöldekhez. ■ HIRDETÉS Jakupcsek Gabit elnémította a reflux Salvus gyógyvíztől jött vissza a hangja A legrosszabbkor ment el Jakupcsek Gabi hangja. Hamar kiderült, a reflux okozta a némaságát. Derült égből villámcsapásként érte Jakupcsek Gabriellát, amikor két évvel ezelőtt egyik napról a másikra elment a hangja. Nagy hajtásban voltam, napi 8-10 órát is beszéltem egyfolytában, annyi adást vettünk fel. Épp a szilveszteri következett volna, amikor beütött a krach: annyira berekedtem, hogy suttogni is alig tudtam. Elmentem kivizsgáltatni, voltam foniáter szakorvosnál, gégetükrözésen, de a leletek sorra negatívak voltak. Majd a gasztroenterológián megtudtam: refluxom van, és a gyomorsav miatt fáj a torkom és ment el a hangom - emlékezett vissza a műsorvezető. - Először gyógyszert kaptam, ami sokat segített, de miután jobban kedvelem a természetes megoldásokat, az orvosom a Salvus gyógyvizet ajánlotta. Gabi reggel és este is megiszik egy pohárkával, és napközben is kortyolgat belőle. A reflux tavasszal és ősszel a legrosszabb, ilyenkor van, hogy gyógyszerre is szükségem van. Az év többi részében azonban elegendő a gyógyvíz- magyarázta Gabi. A Salvus Gyógyvíz Permet gyógyszertárakban és gyógytermék üzeletekben, a Salvus Gyógyvíz élelmiszer áruházakban is (Auchan, Tesco, Fűszértek, Coop továbbá Rossmann üzletekben) kapható. HÍRSÁV Ideiglenesen változik az oltási rend A GYÁRTÓ NEM TUDJA időben szállítani a torokgyík, a szamárköhögés, a merevgörcs, a járványos gyermekbénulás és a Hib elleni ötkompo- nensű védőoltást, ezért az országos tisztifőorvos ideiglenes változtatást rendelt el az oltási rendben. Eszerint a 2015. január 1. és március 31. között született csecsemők 2,4 és 6 hónapos korban kapják meg az oltást, a 2013. október 1. és december 31. között születettek esedékes újraoltására pedig 21 hónapos korban kerül sor. A változás a védettség kialakulását nem befolyásolja. További információk: www.antsz.hu . ■ Ingyenes szemészeti és cukorbetegség-szűrés ORSZÁGOS FELMÉRÉST indít áprilisban a Semmelweis Egyetem Szemészeti Klinika kutatócsoportja, melynek során 3600 ötven év feletti lakost kérdeznek ki és vizsgálnak meg a szakértők. A résztvevőket saját lakásukban keresik fel, ahol ingyenes szemészeti vizsgálatot, vércukorszint mérést és kérdőíves felmérést készítenek. A felkeresett körzeteket véletlenszerűen választják ki, a résztvevőket még időben informálják a vizsgálatról. Szemészeti eltérés esetén a beteget a legközelebbi szemészeti rendelőbe, kórházba irányítják. ■ » I
