Tolnai Népújság, 2015. március (26. évfolyam, 51-76. szám)
2015-03-12 / 60. szám
2015. MÁRCIUS 12., CSÜTÖRTÖK Egészség így győzze le az álmatlanságot! módszerek A helyes táplálkozás és más jó szokások segítenek esti „pihenő üzemmódba” kapcsolni Ha húsz perc múlva sem tud visszaaludni, végezzen valamilyen megnyugtató tevékenységet Március 13-án tartják az alvás világnapját, ám a felmérések szerint a felnőttek 30-45 százaléka rosszul alszik éjszakánként. Fontos, hogy megismerjük az álmatlanság kiváltó okait, hiszen a pihenés az egészség megőrzésének egyik alappillére. Mediaworks-összeállítás MdatOÉE EGYRE KEVESEBB AZ ALVÁSHORMON Az ébrenlétet és az alvást is a belső óránk szabályozza. Amikor este a szem a „sötétség” jelzést, továbbítja az agynak, a szervezet irányítóközpontja beindítja a melatoninterme- lést a tobozmirigyben. Ennek a hírvivő anyagnak köszönhetően álmosodunk el, ezért nevezzük alváshormonnak is. Ám az életkor előrehaladtával egyre kevesebb termelődik belőle, ami sok embernél alvászavarokhoz vezethet. Ugyanez a helyzet egy hosszú repülőút után az időeltolódás miatt, vagy a több műszakban dolgozóknál is. Ám ma már léteznek olyan készítmények, melyek alkalmazásával elősegíthető a melatonin termelődése. Rituálék: VAN, HOGY INKÁBB ÁRTANAK... Az esti szokások - például a zenehallgatás vagy egy csésze tea elfogyasztása - megkönnyítik az elalvást: jelzik az agynak, hogy nemsokára nyugovóra térhet. Ám ha valaki már este 9-kor elkezd készülődni az éjszakára, épp a kívánttal ellentétes hatást ér majd el! Hideg láb: garantáltan ÉBREN TART Főleg a hölgyeknél jellemző ez a tünet, amely megakadályozza a nyugodt pihenést. A hideg végtag ugyanis nemcsak kellemetlen, de a testhőmérséklet ritmusát is befolyásolja. Az „éjszakai műszakra” való átálláshoz ugyanis a test elalváskor mintegy 1,5 fokkal csökkenti a test belső, csaknem állandó hőmérsékletét. Hideg lábnál viszont a folyamat mindaddig blokkolva van, amíg a vérellátás ismét normálissá nem válik, azaz fel nem melegszik a végtag. Forró lábfürdővel felgyorsíthatja a folyamatot. Éjszakai felébredés: NEM ÉRDEMES MÉRGELŐDNI... A kísérletek szerint éjszakánként átlagosan körülbelül 20-szor mindenki megébred, csak épp a legtöbben nem emlékeznek rá, mivel ezek a fázisok igen rövidek. Ha felriad, és 20 perc múlva sem tud visszaaludni, keljen fel, és végezzen valamilyen megnyugtató tevékenységet, például olvasson el néhány oldalt egy könyvből viszont ne igyon, és ne is dohányozzon! Csak akkor feküdjön vissza, ha újra elálmosodott. Nehéz vacsora: rendszerint MEGBOSSZULJA A GYOMOR! Akinek egész nap alig van ideje az étkezésre, az este többnyire túleszi magát. Az emésztőrendszer azonban éjszaka nem működik olyan intenzíven, este tehát nem ajánlatos zsíros ételeket fogyasztani, ezeknek az elégetéséhez ugyanis sokkal több energiára van szükség, mint a fehérjékéhez és a szénhidrátokéhoz. A nehezebben emészthető táplálékok (pl. kemény tojás, káposzta) inkább ebédkor kerüljenek az asztalra. Az ideális esti menü: némi csirkehús salátával. A levesek és a könnyű halételek szintén megfelelőek. Szunyókálás a tévé előtt INKÁBB KAPCSOLJA KI! Sokan elbóbiskolnak a kanapén, ha unalmas a műsor. Pedig már egy 5-10 perces szundítás is megzavarhatja a szervezet természetes ritmusát... Napi gondok: éjjel rendszeresen FELERŐSÖDNEK A férfiak sokkal könnyebben ki tudnak kapcsolni éjszaka, mint a nők. Próbálja meg kizárni a problémákat a tudatából: keressen magának egy meghatározott helyet (például egy karosszék a nappaliban), és lefekvés előtt vagy éjszaka, ha felébred, itt írja fel az összes, önt nyomasztó problémát. Aztán hagyja ott a cetlit - és vele együtt a gondjait is! Alkohol: ELŐBB ELÁLMOSÍT, MAJD FELÉLÉNKÍT Egy pohárka bor vagy némi sör: egy feszült nap után sokan ezek segítségével lazítanak. Ez valóban jó megoldásnak tűnik, mivel az alkoholtól az emberek többsége gyorsan álomba szenderül. Az elalvás tehát nem probléma - annál inkább az éjszaka végigszun- dikálása! Sokaknál hajnali 3-4 óra körül vége is a pihenésnek, az alkohol ugyanis a vegetatív idegrendszerre hat, amely akaratlagosan nem irányítható. Két része van, a szimpatikus, illetve a paraszimpatikus idegrendszer, az előbbi ébren tartja, az utóbbi pedig megnyugtatja az embert. Az alkohol először a paraszimpatikus idegrendszert befolyásolja, tehát fáradtak leszünk az italtól. A szimpatikus idegrendszer viszont nem hagyja magát „elnyomni”: amint a szesz jó része lebontó- dott, működésbe lép - és máris éberek leszünk. A leggyakoribb tévhitek a herpeszről 1. HA MÉG NEM VOLT HERPESZE, KÉSŐBB SEM LESZ Tízből kilenc ember hordozza a herpeszvírust, amely mintegy harmadukban rendszeresen aktiválódik is. Ezt a stressz vagy például a túlzásba vitt napozás is okozhatja, de mindig a legyengült immunrendszer áll a hátterében. 2. CSAK CSÓKOLÓZÁSSAL TERJED A herpesz valóban könnyebben terjed csókolózással, de nem kizárólag így fertőz, hiszen a poharakon és a tányérokon, a vízcsapon, sőt, akár a papírzsebkendőn is megtelepedhet ez a vírus! 3. LÉTEZIK ELLENE VÉDŐOLTÁS Még nem sikerült olyan anyagot kikísérletezni, amelyik megfelelő védelmet nyújtana. 4. A FOGKRÉM ENYHÍTI A TÜNETEKET Bár a fogkrém leszárítja a duzzanatot, ám a benne lévő mentol irritálhatja az ajkak érzékeny bőrét. A cinktartalmú ecsetelők hatékonyabbak lehetnek. 5. A BABÁKAT NEM VESZÉLYEZTETI A kisbabákra akár halálos is lehet a vírus, ezért ha valaki a családból herpeszes, kerülje a babával történő érintkezést! 6. KÉT HÉTEN BELÜL ELMÚLIK Ha nem kezelik, hosszabb ideig is tarthat a betegség. Ha gennyesedik, vagy továbbterjed, azonnal orvoshoz kell fordulni! 7. NEM TEHETÜNK ELLENE SEMMIT Ha sportolással és vitamindús táplálkozással erősíti a szervezetét, akkor ritkábban betegszik majd meg. ■ HIRDETÉS Marci nyugodtan alszik, amióta Salvust használ Gyógyvíz segít a kisfiúnak Marci három éves kora óta küzd az asztmával, de mióta elkezdte használni a Salvus vízzel működő inhalátorát, jelentősen javult az állapota. Hosszan tartó száraz köhögés, súlyos légúti betegségek, fulladásos rohamok - ez keseríti meg sok kisgyerek, köztük Marci mindennapjait is. Az asztmára való hajlama már korán, az óvodába kerülése után kiderült. Marcinál számítani lehetett erre, hiszen mind édesanyja, mind édesapja családjában van asztmás beteg. - Már az első télen azt tanácsolta az orvosunk, hogy próbáljuk ki a Salvus gyógyvizet. Az orvos javaslatát rpegfogadtuk és miután láttuk a víz csodálatos hatását. beszereztünk egy erre kifejlesztett speciális készüléket - emlékezett vissza Tímea, Marci édesanyja.- Amióta a hidegpárásítóval por- lasztjuk a Salvus gyógyvizet, Marcinak még egyszer sem volt komoly rohama. Ha nagyon szárazon köhög, az inhalátorába Salvust töltünk és néhány perc inhalálás után a gyógyvíz felszakítja a letapadt váladékot. A biztonság kedvéért a családnál már az ősz beköszöntővel minden éjszaka Salvus gyógyvizet párologtatnak: ez mindenkinek jó, még Zsanettnek, Marci négy éves húgának is, akinek az orvosok szerint szintén nagy esélye van arra, hogy asztmás legyen.- Annyira bevált nálunk ez a gyógyvíz, hogy ha megfázunk, orresepp helyett is a Salvus orrspray változatát használjuk. A Salvus Gyógyvíz Permet gyógyszertárakban és gyógytermék üzletekben, a Salvus Gyógyvíz élelmiszer áruházakban is (Auchan, Tesco, Fűszértek, Coop továbbá Rossmann üzletekben) kapható. Kampány a bárányhimlő megelőzése érdekében A bárányhimlő súlyos következményeinek megelőzésére hívja fel a figyelmet a márciustól elindított Védőoltással a bárányhimlő ellen program. Óvodapedagógusok és szülők kapnak tájékoztatást a még ma is gyakran ártalmatlannak tartott betegségről. Muzsay Géza, a Házi Gyermekorvosok Egyesülete alelnöke elmondta, évente 30-40 ezer bárányhimlős megbetegedés fordul elő. Mintegy 2-6 százalékban szövődményeket is okozhat, és ritkán halálos kimenetelű is lehet. A bárányhimlő védőoltással megelőzhető. Azokban a közösségekben, ahol magas az átoltottság, alig fordul elő a betegség. 2015 első heteiben tavalyhoz képest is jelentősen nőtt a hazai bárányhimlős megbetegedések száma, januárban és februárban 7000 esetet regisztráltak. ■ Elkezdődött az idei allergiaszezon AZ ENYHE IDŐJÁRÁS következményeként az országban egyre több allergiásnál jelentkeznek panaszok. Elsősorban a mogyoró, az éger, a ciprus- és tiszafafélék pollenjei okoznak gondot, a közeljövőben a kőris pollenszórásának fokozódására lehet számítani. A betegeknek érdemes felkészülniük a szezonra, és beszerezni a tünetek megelőzéséhez vagy csillapításához szükséges szereket. ■ ?
