Tolnai Népújság, 2014. augusztus (25. évfolyam,178-202. szám)

2014-08-04 / 180. szám

2014. AUGUSZTUS 4., HÉTFŐ 10 ■■■■■■■ ELETMOD - TV-MUSOR KfiJUHÜHÜ lift helyett lépcsőzzön, és masszírozza a vádliját! Sokszor megdagad a lába, be­görcsölnek az izmai? Vegye komolyan, és forduljon or­voshoz. De ön is sokat tehet, hogy javuljon a vérkeringése és megerősödjenek a kötőszö­vetei. Ha ülőmunkát végez, gyak­ran álljon fel, és tízszer hin­tázzon a talpain, sarkától kezdve a lábujjáiig.És sétál­jon, lépcsőzzön, biciklizzen! Ha munka közben állnia kell, néha tartson szünetet, üljön le, a lábát tegye fel egy székre. Lefekvés előtti zuha­nyozáskor a vádliját masszí­rozza felváltva hideg-meleg vízzel. Utazás közben legalább két- óránként iktasson be pihenőt - ekkor álljon lábujjhegyen és járkáljon. A gyenge vénának rosszat tesz a meleg - legyen az nap­sütés, szauna vagy forró für­dő. Teljesen nem kell ezekről lemondani, de utána feltétle­nül vegyen hideg zuhanyt! ■ Sokat segíthet a lépcsőzés Kikerülhető fitneszcsapdák odafigyelés Izomláz, kiszáradás és egyhangúság ellen Azt gondolnánk, nem sokat kockáztat, aki kocog vagy túrázik. Pedig még a legár­tatlanabb mozgással is nagy kárt okozhatunk, ha nem ké­szülünk fel. Összegyűjtöttük a leggyakrabban előforduló hibákat, ugyanis némi oda­figyeléssel könnyen kiküszö­bölhetőek. AS-összeállítás 1. NEM ISZUNK ELEGET Régen úgy tartották, hogy a mozgás megkezdése előtt nem szabad inni. Ez régóta túlha­ladott nézet: a szakemberek legalább egy pohár, de inkább fél liter folyadék (például szén- savmentes ásványvíz, zöldtea) elfogyasztását javasolják. 2. MEGERŐLTETJÜK MAGUNKAT Sokan azt hiszik, a sport akkor hatékony, ha minden iz­munk fáj, és emellett vörös lesz a fejünk a megerőltetéstől. Ez nem igaz! Az izomláz azt jel­zi, hogy túlzottan igénybe vet­tük szervezetünket. A javasolt mozgásmennyiség heti három­szor 30-45 perc. A maximális pulzusszám percenként: 180 mínusz életkor. 3. ALAPOSAN BEEBÉDELÜNK Teli hassal mozogni felelőt­lenség, mert nagyon megeről­tető. Soha ne kezdjünk éhesen mozogni, viszont két-három A mozgás csak akkor segít Igazán, ha nem esünk túlzásokba, pontosan tudjuk, mit akarunk elérni órával sportolás előtt se együnk már semmit. 4. TÚL NAGYRAVÁGYÓAK VAGYUNK A becsvágy olykor rossz ta­nácsadó, mert csak elveszi a kedvünket a mozgástól. Futás közben ne akarjuk leelőzni az előttünk száguldó, acélos­ra edzett atlétákat. Mozogjunk egyenletesen, a saját, jól eső tempónkban. Egy-egy gyor­sabb sprint után pedig tart­sunk mindig szünetet. 5. ÉBREDÉS UTÁNI SPORT Az ágyból kiszállva rög­vest melegítőnadrágba bújni veszélyes vállalkozás, mert könnyen megsérülhetünk. Éj­szaka ugyanis a szervezetünk csökkentett üzemmódban mű­ködik. Ébredés után minden életfunkciónak fel kell vennie a nappali ritmust. Tizenöt-húsz perccel az ébredés után azon­ban öt perc laza futás megen­gedett. 6. ÉDES ITALOK A kalóriadús, agyoncukro­zott italok fogyasztása csök­kenti a sportteljesítményt. Moz­gás közben negyedóránként néhány korty víz fogyasztása ajánlott. Sportolás után a szer­vezetnek szénhidrátra, vala­mint fehérjére van szüksége, hogy a vércukorszint egyen­súlyban maradjon - ilyenkor például egy banán a legideáli­sabb táplálék. 7. ELTERELIK A FIGYELMÜNKET A szabadidős sportok hívei - azok például, akik csoportosan járnak kocogni - hajlanak arra, hogy pletykázással üs­sék el az időt. Sport közben a mozgásra kell koncentrálni, hiszen csakis így fejti ki jó­tékony hatását. Bemelegítés vagy nyújtás, relaxálás közben azonban annyit fecseghetünk, amennyi jólesik. 8. MONOTÓNIA Az egyhangú tréning egész­ségtelen, ezért érdemes több­féle sportban is kipróbálni magunkat. Mindig más izom­csoportot mozgatunk meg, ráadásul kisebb eséllyel sérü­lünk meg. Az izmok gyorsan hozzászoknak az erőgépek­hez - hathetenként érdemes ezért gépet és gyakorlatsort cserélni. Legyen vonzó, tomázással tarsta karban magát A vonzó személyiség, a kisu­gárzás, amely a szépségideál­tól függetlenül sajátja egy nő­nek, a külső megjelenés és a belső harmónia összhangjából adódik. Mindennapi, de kíméletes mozgással már a másállapot idején érdemes elkezdeni a felkészülést a szülés utáni időkre. A tornával járó felfris­sülés ugyanis jót tesz a mag­zatnak is: ha a mozgással a kismama hozzászokik a mély légzéshez, akkor a magzat több friss oxigénhez juthat. Szükségtelen a nagy megter­helés, fő szempont a mérsék­let. A torna egyik eszköze a szék: hátra ül és előrecsücsül a tornázó, a gerincoszlop így jól kiegyenesedik. A széken ülve egy közepes méretű labdát széles, de nem túl gyors mozdulatokkal az egyik kézből a másikba len­dít mellmagasságban, majd a karokat fej fölé emelve változ­tatható a gyakorlat. Térdre és tenyérre - vállszélességben - egy szőnyegre ereszkedve, mint a macska domboríthat­ja és egyenesítheti ki a hátát a kismama. Végül törökülés­ben, térdére helyezett kézzel meditáljon néhány percig. Ha azonban bármiféle kellemet­lenséget érez, ne folytassa a tornát, álljon meg, és beszélje meg a helyzetet az orvossal és a védőnővel. ■ 'ELEVÍZIÖ-MUSORI A tVr-Hét AJÁNLÁSÁVAL 2014. AUGUSZTUS 4., HÉTFŐ RTL KLUBVBBBHI TV2 6.00 Jó reggelt, skacok! 7.35 Híradó (ismétlés) 8.08 Minden Reggel © 10.05 TopShop 11.45 Asztro-Show 12.50 Fókusz (ismétlés) 13.25 Éjjel-Nappal Budapest (ismétlés) © 14.40 Tutigimi (amerikai sorozat, VII/9.) 15.45 Az örökség © (am.-mexikói sorozat, 85.) 16.50 Castle © (amerikai krimisorozat, III/4.) 18.00 Híradó Esti kiadás 19.00 Fókusz© Közszolgálati magazin 19.30 Éjjel-Nappal Budapest © (magyar sorozat) 20.50 Barátok közt (magyar sorozat, 7029-7030.) 21.25 Dr.Csont© (am. krimisor., VIII/2-3.) 23.30 Híradó 24.00 Reflektor 0.20 Nappali őrség © (orosz horror, 2007) 132' Szergej L ukjanyenko regényéből. 3.05 Az éden titkai 6.25 Tények Reggel 6.55 Mokka® 9.30 Stahl konyhája © 9.35 Babapercek© 9.40 TeleShop 10.45 Astro-Világ 12.00 Tények Délután 12.25 Aktív © 13.00 Seholország ® (am.-német vígjáték, ism.) 15.00 Hal a tortán© 16.00 Családi Titkok © (magyar realitysorozat) 17.00 Maricruz® (mexikói sorozat, 127.) Fsz.: Ana Brenda Contreras, Daniel Arenas 18.00 Tények Hírműsor 19.30 Jóban Rosszban © (magyar sorozat, 2409.) Fsz.: Gazdag Tibor, Liptai Claudia, Gesztesi Károly 20.15 Magánnyomozók© (magyar realitysorozat) 21.15 Édes élet© (realitysorozat) 22.30 A gonosz álarca © (amerikai sorozat, 41.) 23.35 Zsaruvér© (am. krimisorozat, II/9.) 0.35 Tények Este 8.00 Híradó 8.20 Balatoni Nyár 10.05 Az Ushuaia-expedíció 11.00 Lengyelország© 11.25 Főzni úton-útfélen 12.00 Híradó 12.30 Roma Magazin 13.00 Domovina 13.25 1100 év Európa közepén © 13.45 Magyarlakta- Vidékek krónikája 14.50 Szívtipró gimi © 15.40 Az élet megy tovább 16.35 Híradót 16.45 Párizsi helyszínelők 17.35 Híradó 17.45 Rex felügyelő © 18.35 Charly, majom a családban © 19.30 Híradó 20.20 Azúrkék égbolt © (amerikai krimi, 2007) Nora Roberts regényéből. 22.00 Híradó 22.20 Twin Peaks © (am. krimisorozat, II/3.) 23.10 Aranyfeszt 2014 23.40 Barangolások öt kontinensen © 0.10 Párizsi helyszínelők 1.00 Az élet megy tovább 16.05 Malackó 16.20 BabarésBadou kalandjai 16.40 Tehénke mesék 16.50 Állatkert a hátizsákban 17.20 Maja, a méhecske 17.45 Süni és barátai 18.00 OzieBoo! 18.05 Mesélj nekem! 18.15 Mesék Mátyás királyról 18.20 Frakk, a macskák réme 18.30 Caillou 18.45 Mumin-völgy 19.00 Segítség kacsaszárnyakon 19.10 Thomas és barátai 19.25 Rolie, Polie, Olie 19.50 Rupert maci varázslatos világa 20.10 Elcserélt lányok © 21.00 Híradó, Sporthírek 21.45 Kiképzőtábor® (kan.-am. akciófilm, 2003) 23.25 Paraúszó Európa- bajnokság 2014 23.30 Hacktion Újratöltve 0.25 Az A38 hajó színpa­dán: Mátyás Attila Band és Sex Action © 5.20 Erica világa® 6.05 Igazgyöngy© 7.00 Született detektívek © 7.45 Gyilkos sorok 8.40 Született detektívek © 9.30 Szívek szállodája 10.30 A nagy házalakítás © 11.25 A főnök© 12.20 Esküdt ellenségek: Bűnös szándék © 13.20 Kettős ügynök © (amerikai akciósorozat, II/5.) 14.20 Acélszemély® (amerikai akciósorozat, III/5.) 15.20 Gyilkos számok © (amerikai krimisorozat, I/4-5.) 17.15 Beugró Plusz® (magyar showmüsor, I/8.) 18.20 Jóbarátok© (am. vígjátéksor., VI/21-22.) 19.20 Jim szerint a világ © (am. vígjátéksor., VI/14-15.) 20.25 Két pasi- meg egy kicsi © (am. vígjátéksorozat, I/2-3.) 21.15 Törvényen kívül (olasz akciófilm, 1992) 23.30 CSI: A helyszínelők © 0.30 Acélszemély® 1.30 Nikita® 9.05 Könyvajánló 9.15 Váratlan utazás © 10.05 Hagyaték (ismétlés) 10.30 Hazajáró (ismétlés) 11.05 Séfek csatája (ism.) 12.00 Híradó 12.20 Kívánságkosár 14.20 Vers 14.30 Hungária Kávéház © 15.05 Muzsikás történet 16.00 A klímaváltozás kihívásai © 16.30 Térkép 17.05 Váratlan utazás (ism.) 18.00 Híradó, Dunasport 18.35 Bűvölet© (olasz sorozat, 70-71.) 19.35 Linda® (magyar sorozat, II/7.) 20.30 Szelek szárnyán © (kanadai sorozat, II/5.) 21.15 Hírek, Dunasport 21.30 A szcientológia ügynökei ® (német dók. film, 2012) 22.35 Ezredes a kastélyban © 23.30 Könyvajánló 23.35 Armel Operaverseny és Fesztivál 2010 © 1.20 Vers, Himnusz, Hírek 1.30 Hazajáró 6.00 Behálózva® 6.30 Sportverda 2013 © 7.30 Emberfelettiek© 8.30 Mocsok-kommandó 9.30 Billy, a profi © 9.55 60 állati kalandom © 11.00 Állati rekordok © 12.00 A hangyák mindent tudnak © 12.15 Végső ajánlat © 13.10 Anthony Bourdain- Fenntartások nélkül © 14.00 Elhagyott városok © 15.00 Fald fel Amerikát!- ínyenceknek © 16.00 A buddhizmus hét csodája © 17.05 Az élet sebessége © 18.00 Amerika legkeményebb melói © 18.55 Állati oknyomozók © 19.10 Beépített főnök- Amerika © 20.00 Elhagyott városok © 20.55 A káosz titkai 22.00 Náci kollaboránsok 23.00 Távol Európától- Húzós munkahelyek © 24.00 Louis Theroux: Óriásbörtön Miamiban 1.05 Leplezetlen jövő © 1.30 Náci kollaboránsok 6.00 Televíziós vásárlás 9.30 Mondvacsinált hős (am. vígjáték, 1992) 117' 11.45 Szökőár (am. akciófilm, 2007) 841 2 3 13.30 Egetverő haderő (am. akciófilm, 2007) 90' Fsz.: Danny Trejo 15.15 Tintaszív (am. kalandfilm, 2008) 98' Cornelia Funke regényéből. Fsz.: Brendan Fraser, Paul Bettany, Helen Mirren 17.15 Elrabolva (am.-fr. akciófilm, 2008) 84' Fsz.: Liam Neeson, David Warshofsky, Famke Janssen, Holly Valance 19.00 A fenevad© (amerikai horror, 2007) 92' Fsz.: Radha Mitchell, Michael Vartan, Sam Worthington, Stephen Curry 21.00 Különösen veszélyes (am. akciófilm, 1997)95' Fsz.: Keenen Ivory Wayans, Jon Voight, Eric Roberts 22.55 Menekülj! © (amerikai horror, 2006) 84' Fsz.: Glen Jacobs 0.30 Farkasvadászat® (spanyol horror, 2004) 90' 15.45 Az örökség 13,00 Seholország 17.45 Rex felügyelő 18.30 Caillou 11.25 A főnök 19.35 Linda 17.05 Az élet sebessége 11.45 Szökőár DISCOVERY TV PAPRIKA 13.00 Utolsó vérig 14.00 Szere­lem zálogba 15.00 Szeretők és ri­válisok 16,00 Barátok közt 16.30 Vacsoracsata 17.30 Tom és Jerry 18.00 Az élet csajos oldala 19.00 A nagy svindli 20.00 Glades - Tengerparti gyilkosságok 21.00 Híradó 21.30 Hazug csajok társa­sága © 22.30 Gyilkos hajsza © 23.30 Barátok közt 24.00 A nagy svindli 1.00 Glades - Tengerparti gyilkosságok 11.25 Családi Titkok (ism.) 12.30 Jóban Rosszban ©,13.10 Rabok és szeretők 14.05 Édes élet (is­métlés) © 15.20 Pimasz úr ott alszik 16.20 Aktiv © 16.50 Té­nyek 17.15 Hal a tortán (ism.) © 18.15 Édes élet © 19.30 Csa­ládi Titkok © 20.30 Hal a tor­tán (ism.) © 21.30 Eladó a csa­ládom (amerikai vígjáték, 2009) ® 23.25 Jóban Rosszban (ism.) 0.05 Tiltott szerelem © Híradó: 7.00,10.00,12.00,15.00, 17.00,18.00, 21.00, 22.00; 10.30 Európai híradó (ism.) 11.05 Re­porters, (ism.) 11.30 Bruttó (ism.) 13.05 Ázsia (ism.) 13.30 Garázs (ism.) 14.05 BBC Click (ism.) 14.30 Zöld övezet (ism.) 15.30 Our Worid (ism.) 16.05 Célpont (ism.) 16.30 Paletta 17.30 Hírvilág (ism.) 19.30 Magyarország élőben 21.35 Stop­per 22.30 Hírvilág (ism.) 23.05 Ma­gyarország élőben (ism.) 10.45 Televíziós vásárlás 11.45 Magyar labdarúgás. Győri ETO- Bp. Honvéd 13.45 Labdarúgás. Manchester United-Real Madrid (ism.) 15.45 Labdarúgás. Hon­véd-Merkantil Bank-kupa, a3. he­lyért, döntő (élő) 20.15 Harmadik félidő. OTP Bank Liga, 1. fordul (ismétlés) 22.30 Magyar labda­rúgás. OTP Bank Liga, 2. fordu­ló, Lombard Pápa-Ferencváros 0.3013. menet (ism.) A műsor és a kezdési Időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja! 6.10 Privátfilmek újratöltve 6.50 Privát rocktörténet 9.00 Teleshop 11.00 Lili© 11.55 ASzputnyik kül­detés! ® 13.20 A jegesmedve ki­rály 14.50 A tuti balhé © 16.40 A sárkány fia © 20.00 Istenek fegy­verzete (hongkongi akcióvígj.) 21.35 Istenek fegyverzete 2.: Kondor hadművelet (hongkongi akcióvígj.) 23.35 Yang tábornok megmentése (hongkongi kaland­film) © 1.30 A királyt megölni... 12.30 Fórum (ism.) 12.55 Tele­víziós vásárlás 14.10 Start plusz (ism.) 14.25 Televíziós vásárlás 15.50 700-as klub 16.30 Kőbánya Híradó 16.55 Világhíradó 17.05 Fórum 17.45 Híradó 18.05 Sport­percek 18.15 Hírvita 18.45 Híradó 19.25 Egyenes beszéd 20.45 Ha­talom és pénz 21.45 Híradó 22.05 Világhíradó 22.20 Az elnök embe­rei 23.05 Hazahúzó 24.00 Híradó 0.35 Egyenes beszéd 12.00 Ne próbáld ki otthon! 13.00 Csupasz túlélők 14.00 Troy 15.00 Amcsi benzinfalók 16.00 Autóke­reskedők 17.00 Aranyláz Alaszká­ban 18.00 Csupasz túlélők 19.00 Raktárvadászok 19.30 Elveszve - Eladva! 20.00 Konténervadá­szok 20.30 Ereklyék a hátsó kert­ből 21.00 Jéghideg arany 22.00 Csupasz túlélők 23.00 Aranyláz Alaszkában - Dél-amerikai kaland 24.00 Kanadai raktárárverések 17.30 Nick Stellino konyhája 18.00 Gastro Fanatic: Baltikum 18.30 Táj-Föld 19.00 Amalfi ízei David Roccóval 19.30 Húsimádók klub­ja 20.00 Kérdezd a hentest! 20.30 Francia bortúrák 21.00 Jamie ta­karékos kajái 22.00 Villámkony­ha 22.30 Jót, de gyorsan! 23.00 James Martin: Bretagne 23.30 A szakács, ha szabadnapos 24.00 Amalfi ízei David Roccóval 0.30 Húsimádók klubja l 4 i l

Next

/
Thumbnails
Contents