Tolnai Népújság, 2014. augusztus (25. évfolyam,178-202. szám)

2014-08-04 / 180. szám

2014. AUGUSZTUS 4., HÉTFŐ

10

■■■■■■■

ELETMOD - TV-MUSOR

KfiJUHÜHÜ

lift helyett lépcsőzzön, és masszírozza a vádliját!

Sokszor megdagad a lába, begörcsölnek az izmai? Vegye komolyan, és forduljon orvoshoz. De ön is sokat tehet, hogy javuljon a vérkeringése és megerősödjenek a kötőszövetei.

Ha ülőmunkát végez, gyakran álljon fel, és tízszer hintázzon a talpain, sarkától kezdve a lábujjáiig.És sétáljon, lépcsőzzön, biciklizzen!

Ha munka közben állnia kell, néha tartson szünetet, üljön le, a lábát tegye fel egy székre. Lefekvés előtti zuhanyozáskor a vádliját masszírozza felváltva hideg-meleg vízzel.

Utazás közben legalább két- óránként iktasson be pihenőt - ekkor álljon lábujjhegyen és járkáljon.

A gyenge vénának rosszat tesz a meleg - legyen az napsütés, szauna vagy forró fürdő. Teljesen nem kell ezekről lemondani, de utána feltétlenül vegyen hideg zuhanyt! ■

Sokat segíthet a lépcsőzés

Kikerülhető fitneszcsapdák

odafigyelés Izomláz, kiszáradás és egyhangúság ellen

Azt gondolnánk, nem sokat kockáztat, aki kocog vagy túrázik. Pedig még a legártatlanabb mozgással is nagy kárt okozhatunk, ha nem készülünk fel. Összegyűjtöttük a leggyakrabban előforduló hibákat, ugyanis némi odafigyeléssel könnyen kiküszöbölhetőek.

AS-összeállítás

1. NEM ISZUNK ELEGET

Régen úgy tartották, hogy a mozgás megkezdése előtt nem szabad inni. Ez régóta túlhaladott nézet: a szakemberek legalább egy pohár, de inkább fél liter folyadék (például szén- savmentes ásványvíz, zöldtea) elfogyasztását javasolják.

2. MEGERŐLTETJÜK MAGUNKAT

Sokan azt hiszik, a sport

akkor hatékony, ha minden izmunk fáj, és emellett vörös lesz a fejünk a megerőltetéstől. Ez nem igaz! Az izomláz azt jelzi, hogy túlzottan igénybe vettük szervezetünket. A javasolt mozgásmennyiség heti háromszor 30-45 perc. A maximális pulzusszám percenként: 180 mínusz életkor.

3. ALAPOSAN BEEBÉDELÜNK

Teli hassal mozogni felelőtlenség, mert nagyon megerőltető. Soha ne kezdjünk éhesen mozogni, viszont két-három

A mozgás csak akkor segít Igazán, ha nem esünk túlzásokba, pontosan tudjuk, mit akarunk elérni

órával sportolás előtt se együnk már semmit.

4. TÚL NAGYRAVÁGYÓAK VAGYUNK

A becsvágy olykor rossz tanácsadó, mert csak elveszi a kedvünket a mozgástól. Futás közben ne akarjuk leelőzni az előttünk száguldó, acélosra edzett atlétákat. Mozogjunk egyenletesen, a saját, jól eső tempónkban. Egy-egy gyorsabb sprint után pedig tartsunk mindig szünetet.

5. ÉBREDÉS UTÁNI SPORT

Az ágyból kiszállva rögvest melegítőnadrágba bújni veszélyes vállalkozás, mert könnyen megsérülhetünk. Éjszaka ugyanis a szervezetünk csökkentett üzemmódban működik. Ébredés után minden

életfunkciónak fel kell vennie a nappali ritmust. Tizenöt-húsz perccel az ébredés után azonban öt perc laza futás megengedett.

6. ÉDES ITALOK

A kalóriadús, agyoncukrozott italok fogyasztása csökkenti a sportteljesítményt. Mozgás közben negyedóránként néhány korty víz fogyasztása ajánlott. Sportolás után a szervezetnek szénhidrátra, valamint fehérjére van szüksége, hogy a vércukorszint egyensúlyban maradjon - ilyenkor például egy banán a legideálisabb táplálék.

7. ELTERELIK A FIGYELMÜNKET

A szabadidős sportok hívei - azok például, akik csoportosan

járnak kocogni - hajlanak arra, hogy pletykázással üssék el az időt. Sport közben a mozgásra kell koncentrálni, hiszen csakis így fejti ki jótékony hatását. Bemelegítés vagy nyújtás, relaxálás közben azonban annyit fecseghetünk, amennyi jólesik.

8. MONOTÓNIA

Az egyhangú tréning egészségtelen, ezért érdemes többféle sportban is kipróbálni magunkat. Mindig más izomcsoportot mozgatunk meg, ráadásul kisebb eséllyel sérülünk meg. Az izmok gyorsan hozzászoknak az erőgépekhez - hathetenként érdemes ezért gépet és gyakorlatsort cserélni.

Legyen vonzó, tomázással tarsta karban magát

A vonzó személyiség, a kisugárzás, amely a szépségideáltól függetlenül sajátja egy nőnek, a külső megjelenés és a belső harmónia összhangjából adódik.

Mindennapi, de kíméletes mozgással már a másállapot idején érdemes elkezdeni a felkészülést a szülés utáni időkre. A tornával járó felfrissülés ugyanis jót tesz a magzatnak is: ha a mozgással a kismama hozzászokik a mély légzéshez, akkor a magzat több friss oxigénhez juthat. Szükségtelen a nagy megterhelés, fő szempont a mérséklet. A torna egyik eszköze a szék: hátra ül és előrecsücsül a tornázó, a gerincoszlop így jól kiegyenesedik.

A széken ülve egy közepes méretű labdát széles, de nem túl gyors mozdulatokkal az egyik kézből a másikba lendít mellmagasságban, majd a karokat fej fölé emelve változtatható a gyakorlat. Térdre és tenyérre - vállszélességben - egy szőnyegre ereszkedve, mint a macska domboríthatja és egyenesítheti ki a hátát a kismama. Végül törökülésben, térdére helyezett kézzel meditáljon néhány percig. Ha azonban bármiféle kellemetlenséget érez, ne folytassa a tornát, álljon meg, és beszélje meg a helyzetet az orvossal és a védőnővel. ■

'ELEVÍZIÖ-MUSORI

A tVr-Hét AJÁNLÁSÁVAL

2014. AUGUSZTUS 4., HÉTFŐ

RTL KLUBVBBBHI TV2

6.00 Jó reggelt, skacok!

7.35 Híradó (ismétlés)

8.08 Minden Reggel ©

10.05 TopShop

11.45 Asztro-Show

12.50 Fókusz (ismétlés)

13.25 Éjjel-Nappal Budapest (ismétlés) ©

14.40 Tutigimi

(amerikai sorozat, VII/9.)

15.45 Az örökség © (am.-mexikói sorozat, 85.)

16.50 Castle ©

(amerikai krimisorozat, III/4.)

18.00 Híradó Esti kiadás

19.00 Fókusz© Közszolgálati magazin

19.30 Éjjel-Nappal Budapest ©

(magyar sorozat)

20.50 Barátok közt (magyar sorozat, 7029-7030.)

21.25 Dr.Csont©

(am. krimisor., VIII/2-3.)

23.30 Híradó

24.00 Reflektor

0.20 Nappali őrség © (orosz horror, 2007) 132' Szergej L ukjanyenko regényéből.

3.05 Az éden titkai

6.25 Tények Reggel 6.55 Mokka®

9.30 Stahl konyhája © 9.35 Babapercek©

9.40 TeleShop

10.45 Astro-Világ

12.00 Tények Délután

12.25 Aktív ©

13.00 Seholország ® (am.-német vígjáték, ism.)

15.00 Hal a tortán©

16.00 Családi Titkok © (magyar realitysorozat)

17.00 Maricruz®

(mexikói sorozat, 127.)

Fsz.: Ana Brenda Contreras, Daniel Arenas

18.00 Tények Hírműsor

19.30 Jóban Rosszban ©

(magyar sorozat, 2409.)

Fsz.: Gazdag Tibor, Liptai Claudia, Gesztesi Károly

20.15 Magánnyomozók© (magyar realitysorozat)

21.15 Édes élet© (realitysorozat)

22.30 A gonosz álarca ©

(amerikai sorozat, 41.) 23.35 Zsaruvér©

(am. krimisorozat, II/9.)

0.35 Tények Este

8.00 Híradó

8.20 Balatoni Nyár 10.05 Az Ushuaia-expedíció

11.00 Lengyelország©

11.25 Főzni úton-útfélen

12.00 Híradó

12.30 Roma Magazin

13.00 Domovina

13.25 1100 év Európa közepén ©

13.45 Magyarlakta- Vidékek krónikája 14.50 Szívtipró gimi ©

15.40 Az élet megy tovább

16.35 Híradót

16.45 Párizsi helyszínelők

17.35 Híradó

17.45 Rex felügyelő ©

18.35 Charly,

majom a családban ©

19.30 Híradó

20.20 Azúrkék égbolt © (amerikai krimi, 2007)

Nora Roberts regényéből.

22.00 Híradó

22.20 Twin Peaks ©

(am. krimisorozat, II/3.)

23.10 Aranyfeszt 2014

23.40 Barangolások öt kontinensen ©

0.10 Párizsi helyszínelők 1.00 Az élet megy tovább

16.05 Malackó

16.20 BabarésBadou kalandjai

16.40 Tehénke mesék

16.50 Állatkert

a hátizsákban

17.20 Maja, a méhecske

17.45 Süni és barátai

18.00 OzieBoo!

18.05 Mesélj nekem!

18.15 Mesék Mátyás

királyról

18.20 Frakk, a macskák réme

18.30 Caillou

18.45 Mumin-völgy

19.00 Segítség kacsaszárnyakon

19.10 Thomas és barátai

19.25 Rolie, Polie, Olie

19.50 Rupert maci varázslatos világa

20.10 Elcserélt lányok ©

21.00 Híradó, Sporthírek

21.45 Kiképzőtábor® (kan.-am. akciófilm, 2003)

23.25 Paraúszó Európa- bajnokság 2014

23.30 Hacktion Újratöltve 0.25 Az A38 hajó színpadán: Mátyás Attila Band és Sex Action ©

5.20 Erica világa®

6.05 Igazgyöngy©

7.00 Született detektívek ©

7.45 Gyilkos sorok

8.40 Született detektívek ©

9.30 Szívek szállodája

10.30 A nagy házalakítás ©

11.25 A főnök©

12.20 Esküdt ellenségek: Bűnös szándék ©

13.20 Kettős ügynök © (amerikai akciósorozat, II/5.)

14.20 Acélszemély® (amerikai akciósorozat, III/5.)

15.20 Gyilkos számok © (amerikai krimisorozat, I/4-5.)

17.15 Beugró Plusz® (magyar showmüsor, I/8.)

18.20 Jóbarátok©

(am. vígjátéksor., VI/21-22.)

19.20 Jim szerint a világ © (am. vígjátéksor., VI/14-15.)

20.25 Két pasi- meg egy kicsi ©

(am. vígjátéksorozat, I/2-3.)

21.15 Törvényen kívül (olasz akciófilm, 1992)

23.30 CSI: A helyszínelők ©

0.30 Acélszemély®

1.30 Nikita®

9.05 Könyvajánló

9.15 Váratlan utazás ©

10.05 Hagyaték (ismétlés)

10.30 Hazajáró (ismétlés)

11.05 Séfek csatája (ism.)

12.00 Híradó

12.20 Kívánságkosár

14.20 Vers

14.30 Hungária Kávéház ©

15.05 Muzsikás történet

16.00 A klímaváltozás kihívásai ©

16.30 Térkép

17.05 Váratlan utazás (ism.)

18.00 Híradó, Dunasport

18.35 Bűvölet©

(olasz sorozat, 70-71.)

19.35 Linda®

(magyar sorozat, II/7.)

20.30 Szelek szárnyán © (kanadai sorozat, II/5.)

21.15 Hírek, Dunasport

21.30 A szcientológia ügynökei ®

(német dók. film, 2012)

22.35 Ezredes

a kastélyban ©

23.30 Könyvajánló

23.35 Armel Operaverseny és Fesztivál 2010 ©

1.20 Vers, Himnusz, Hírek

1.30 Hazajáró

6.00 Behálózva®

6.30 Sportverda 2013 ©

7.30 Emberfelettiek©

8.30 Mocsok-kommandó

9.30 Billy, a profi ©

9.55 60 állati kalandom ©

11.00 Állati rekordok ©

12.00 A hangyák mindent tudnak ©

12.15 Végső ajánlat ©

13.10 Anthony Bourdain- Fenntartások nélkül ©

14.00 Elhagyott városok ©

15.00 Fald fel Amerikát!- ínyenceknek ©

16.00 A buddhizmus hét csodája ©

17.05 Az élet sebessége ©

18.00 Amerika legkeményebb melói ©

18.55 Állati oknyomozók ©

19.10 Beépített főnök- Amerika ©

20.00 Elhagyott városok ©

20.55 A káosz titkai

22.00 Náci kollaboránsok

23.00 Távol Európától- Húzós munkahelyek ©

24.00 Louis Theroux: Óriásbörtön Miamiban

1.05 Leplezetlen jövő ©

1.30 Náci kollaboránsok

6.00 Televíziós vásárlás

9.30 Mondvacsinált hős

(am. vígjáték, 1992) 117'

11.45 Szökőár

(am. akciófilm, 2007) 841 2 3

13.30 Egetverő haderő (am. akciófilm, 2007) 90' Fsz.: Danny Trejo

15.15 Tintaszív

(am. kalandfilm, 2008) 98' Cornelia Funke regényéből. Fsz.: Brendan Fraser, Paul Bettany, Helen Mirren

17.15 Elrabolva

(am.-fr. akciófilm, 2008) 84' Fsz.: Liam Neeson,

David Warshofsky, Famke Janssen, Holly Valance

19.00 A fenevad©

(amerikai horror, 2007) 92' Fsz.: Radha Mitchell, Michael Vartan, Sam Worthington, Stephen Curry

21.00 Különösen veszélyes (am. akciófilm, 1997)95' Fsz.: Keenen Ivory Wayans, Jon Voight, Eric Roberts

22.55 Menekülj! ©

(amerikai horror, 2006) 84' Fsz.: Glen Jacobs

0.30 Farkasvadászat® (spanyol horror, 2004) 90'

15.45 Az örökség

13,00 Seholország

17.45 Rex felügyelő

18.30 Caillou

11.25 A főnök

19.35 Linda

17.05 Az élet sebessége

11.45 Szökőár

DISCOVERY

TV PAPRIKA

13.00 Utolsó vérig 14.00 Szerelem zálogba 15.00 Szeretők és riválisok 16,00 Barátok közt 16.30 Vacsoracsata 17.30 Tom és Jerry

18.00 Az élet csajos oldala 19.00 A nagy svindli 20.00 Glades - Tengerparti gyilkosságok 21.00 Híradó 21.30 Hazug csajok társasága © 22.30 Gyilkos hajsza © 23.30 Barátok közt 24.00 A nagy svindli 1.00 Glades - Tengerparti gyilkosságok

11.25 Családi Titkok (ism.) 12.30 Jóban Rosszban ©,13.10 Rabok és szeretők 14.05 Édes élet (ismétlés) © 15.20 Pimasz úr ott alszik 16.20 Aktiv © 16.50 Tények 17.15 Hal a tortán (ism.) © 18.15 Édes élet © 19.30 Családi Titkok © 20.30 Hal a tortán (ism.) © 21.30 Eladó a családom (amerikai vígjáték, 2009) ® 23.25 Jóban Rosszban (ism.) 0.05 Tiltott szerelem ©

Híradó: 7.00,10.00,12.00,15.00,

17.00,18.00, 21.00, 22.00; 10.30

Európai híradó (ism.) 11.05 Reporters, (ism.) 11.30 Bruttó (ism.) 13.05 Ázsia (ism.) 13.30 Garázs (ism.) 14.05 BBC Click (ism.) 14.30 Zöld övezet (ism.) 15.30 Our Worid (ism.) 16.05 Célpont (ism.) 16.30 Paletta 17.30 Hírvilág (ism.) 19.30 Magyarország élőben 21.35 Stopper 22.30 Hírvilág (ism.) 23.05 Magyarország élőben (ism.)

10.45 Televíziós vásárlás 11.45 Magyar labdarúgás. Győri ETO- Bp. Honvéd 13.45 Labdarúgás. Manchester United-Real Madrid (ism.) 15.45 Labdarúgás. Honvéd-Merkantil Bank-kupa, a3. helyért, döntő (élő) 20.15 Harmadik félidő. OTP Bank Liga, 1. fordul (ismétlés) 22.30 Magyar labdarúgás. OTP Bank Liga, 2. forduló, Lombard Pápa-Ferencváros 0.3013. menet (ism.)

A műsor és a kezdési Időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!

6.10 Privátfilmek újratöltve 6.50 Privát rocktörténet 9.00 Teleshop 11.00 Lili© 11.55 ASzputnyik küldetés! ® 13.20 A jegesmedve király 14.50 A tuti balhé © 16.40 A sárkány fia © 20.00 Istenek fegyverzete (hongkongi akcióvígj.)

21.35 Istenek fegyverzete 2.: Kondor hadművelet (hongkongi akcióvígj.) 23.35 Yang tábornok megmentése (hongkongi kalandfilm) © 1.30 A királyt megölni...

12.30 Fórum (ism.) 12.55 Televíziós vásárlás 14.10 Start plusz (ism.) 14.25 Televíziós vásárlás 15.50 700-as klub 16.30 Kőbánya Híradó 16.55 Világhíradó 17.05 Fórum 17.45 Híradó 18.05 Sportpercek 18.15 Hírvita 18.45 Híradó 19.25 Egyenes beszéd 20.45 Hatalom és pénz 21.45 Híradó 22.05 Világhíradó 22.20 Az elnök emberei 23.05 Hazahúzó 24.00 Híradó 0.35 Egyenes beszéd

12.00 Ne próbáld ki otthon! 13.00 Csupasz túlélők 14.00 Troy 15.00 Amcsi benzinfalók 16.00 Autókereskedők 17.00 Aranyláz Alaszkában 18.00 Csupasz túlélők 19.00 Raktárvadászok 19.30 Elveszve - Eladva! 20.00 Konténervadászok 20.30 Ereklyék a hátsó kertből 21.00 Jéghideg arany 22.00 Csupasz túlélők 23.00 Aranyláz Alaszkában - Dél-amerikai kaland

24.00 Kanadai raktárárverések

17.30 Nick Stellino konyhája 18.00 Gastro Fanatic: Baltikum 18.30 Táj-Föld 19.00 Amalfi ízei David Roccóval 19.30 Húsimádók klubja 20.00 Kérdezd a hentest! 20.30 Francia bortúrák 21.00 Jamie takarékos kajái 22.00 Villámkonyha 22.30 Jót, de gyorsan! 23.00 James Martin: Bretagne 23.30 A szakács, ha szabadnapos 24.00 Amalfi ízei David Roccóval 0.30 Húsimádók klubja

l

4

i

l